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※告別007 #丹尼爾克雷格 的最後一戰
※生日快樂!精品慶周年創意無限
※T Fashion台北好時尚 我的衣世代
※璀璨祕境 De Beers Reflections of Nature
※Chopard蕭邦Happy Diamonds自由起舞
※找到生命的節奏 Zenith Watches真力時女性夢想家 許安璿(Melody Hsu)
※變髮玩色 2021秋冬妝髮流行重點
※換季口罩底妝 完勝攻略
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同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過53萬的網紅好倫,也在其Youtube影片中提到,快樂的一年太短 無聊的一天太長 不如讓體驗填滿全身感官 放任愉悅在腦裡自由爆炸 💪 支持創作理念 🈲 幸福不敗兵法 ▶ http://bb.yehland.com ✔️ 好倫褲子基金 ▶ http://donate.yehland.com ✔️ 加入紳士會員 ▶ http://join....
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生命的節奏 在 社會心理,從他們到我們-林仁廷 諮商心理師 Facebook 的精選貼文
【閱讀心得】《24小時身體使用手冊》長沼敬憲
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分析一個人,簡單說,分為「生理」、「心理」及「身體」三部分。心理發展上,我個人則簡略分為「認知」、「情緒」及「依附關係」等三系統。
「身體」是生理與心理的中間媒介,也是表現的場所,幾乎是溝通時人與人之間連結的工具,如肢體語言。
身心是互相影響的,然生理是心理的基礎,因此表現出來就如社會流傳的那句「…身體卻很誠實」,對的,生理系統的運作就是為了生存,於是身體自動化行動。只是,身體是無意識的,必須仰賴個人心理的指揮,否則就如瞎子領路,橫衝直撞,身心三部分最好的狀態是互相合作。
讀心理學的人,這本書值得拿來補充「身體運作的基本知識」,不僅是健康而已,更重要的關鍵字是「身體節奏」。
「時間」,不管是在心理發展或身體節奏上都是關鍵,萬物皆有時,揠苗助長不得,然另一方面,不能強迫卻可以「訓練」,時間允許我們利用意識調整節奏,讓身心處於更舒適的生長環境。
本書是繞著「時間」兩字來寫所有的養生概念。以下是我所做的重點摘要,並用自己的話串起來,與大家分享。
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#一、身體節奏
「體內時鐘」來自基因,是身體運作的節奏,也是生命的節奏。不僅指的是生理時鐘,還有做事與生活的節奏。
然而現代社會快速短縮時間,講求效率,破壞時間環境(該慢的時候不給慢),效率的壓力蓋過身體節奏。生理時鐘亂了就會生病,如失眠。
這可以對照近年來在推的「樂活」,就是要讓我們慢下來。
#二、起床與睡眠
1.每天的光照是重啟體內時鐘的開始。
2.起床時間最好是A6-7,保持睡眠7小時,讓白天不會想睡的狀態,不要熬夜。
如果生活改變,身體節奏也會跟著改變,如防疫在家期間。
3.睡前記憶:
必須記得的重要事情,趁晚上確認內容後早點睡,隔天再學習更容易記住
4.妨礙睡眠
不要喝睡前酒,會淺眠及半夜醒來,破壞睡眠節奏,無法消除疲勞。
睡前不要看手機,螢幕的藍光會讓體內時鐘混亂
5.促進睡眠
睡前可輕運動、伸展操,身體的累可助眠。
睡前準備:睡前30-60分不工作,從暖呼呼的身體(交感系統)轉成放鬆的副交感系統。可花10分鐘坐禪、冥想與呼吸。
@小知識:快速眼動期(淺眠,會作夢,身體正在休息),以90分為週期循環,進入非快速眼動期(深層睡眠,大腦正在休息)。剛入睡的3小時,可達階段四的熟睡。
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#三、早餐
早起後先喝一杯溫水,提醒身體開始運作。
早上健走能提升體溫,之後再工作。
三餐定時,不吃宵夜。如果生活不規律,晚餐過晚或、吃宵夜或熬夜,身體沒休息,那麼早餐不妨斷食,以讓腸胃休息減少負擔。
早餐不建議醣類吸收快的麵包(再製食物)。
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#四、午餐
建議八分飽,以低醣或低GI類食物為主。中午吃太飽或若未吃早餐,中午補充熱量後血糖會急速上升,此時身體其他部分會關機,自然會想睡。
15-30分的午睡能回復大腦機能。
不喝飲料(高果糖漿—熱量高又無法覺察,有很多副作用,包括糖的上癮)。
咖啡因會在20-30分後顯現,效果2-4小時,避免晚上飲用。
零食部分:飲食要固定時間間隔,不隨壓力或心情吃零食。甜點別在煩躁時吃,可能會因感受快感而上癮(PS:但下午三點可吃零食)
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#五、晚餐
微笑可提升免疫力。
一日一樂食,可以晚上選自己愛吃的來吃,不受限制。
忙碌時無法吃晚餐,建議分兩次吃,先吃一點,第二次(22:00以後)則以粥、麵線、魚、菜等易消化的為主,不要肉和炸物。晚上吃太油會使體內時鐘失序
慢慢吃更重要。吃的順序:菜、菇、肉、飯
。
#六、如何療癒疲勞的大腦呢?
1.盡量不要自己限制自己
2.開始作一件讓自己舒暢的事
別讓腦中有罪惡感或忍耐的感受,反彈就不會太大。
壓力會使交感神經緊繃,長期作用下就會慢性發炎。心理影響生理
練習「腹式呼吸」和「正念打坐」,在一定時間內注意自己內心的意識,不要追求效率、效果。
@小心大腦的報酬系統:
因慾望被滿足而記得快感的大腦系統,釋放多巴胺,產生開心和幸福感,讓人繼續努力和生存意義。當過度作用時,「努力」這件事變成目的(如討好他人、刷存在感)。刺激幅度過大後,會有上癮問題(此系統停不下來)。不只是菸酒,包括日常的炸物與甜點,在腸胃消化之前,都會先傳刺激給大腦,先享受後付款的結果等同於上癮的前兆。
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#七、身體
身體好,精神就會好。身體節奏是透過例行公事的訓練來創造節奏。
平常要瞭解與意識自己「身體狀況良好的狀態」
若要改變不好的節奏,可先離開那個環境空間,重新意識與重新設定。
@神馳狀態
進展順利時的心理狀態,類似「化境ZONE」運動員的狀態-越做越順。
會出現以下:達成的信心、注意力集中、有明確目標、忘卻自己而專注在事情上、無法控制地往前、喪失時間感…例如:馬拉松跑者的愉悅感。
@消除憂鬱
脂肪燃燒運動要在空腹時候做。傍晚16-18之間健走30分最好。
每天健走4000步以上,其中包括快走5分鐘,可改善憂鬱症,這是因為有意識的活動身體,能調整精神狀態。
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部落格版文章連結:https://sn094545.pixnet.net/blog/post/405441395
生命的節奏 在 Facebook 的最讚貼文
當年廚比賽的評審到今年有十年了。第一次是被趕鴨子上架,接著一年年好像就是必要的日子。從協會退下二年,以為可以休息一下,今年的比賽還是逃不過評審的命運,不過今天的比賽是Kitchen Judge ,要好早到比賽場地🥱⋯⋯
今年,也要換新的帶子了,因為邁入第六年的法協會員,會promotion ,也租好禮服了。
總之,一路上累積自己的能量,不疾不徐,走的不快也沒關係,但是走得愉快,走得長遠,隨著自己的靈魂與生命的節奏,小跳步的前進。
生命的節奏 在 好倫 Youtube 的最讚貼文
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生命的節奏隨時可能斷線
且用畫筆為時間按下停止鍵
抽象線條 勾勒出生活的實際面
版畫印刷 將美學融入百姓思維
江戶藝術感動了 #梵谷 #莫內
這是500年前的漫畫與片片
#浮世絵
生命的節奏 在 LYDIA劉敬雯 Official Youtube 的最佳貼文
GET UP AND DANCE!
Lydia劉敬雯 2018 全新單曲 《D.A.N.C.E》
演繹精彩夢想人生 找到觸動自己生命的節奏
劉敬雯 LYDIA LAU 用節奏帶你進入人生的
《D.A.N.C.E.》
每個人生活當中,都可以找到屬於自己嘅《D.A.N.C.E.》,用自己的方法演繹,融入生命的每個節奏裡面,「你」就會被「自己」觸動。
2018全新單曲《D.A.N.C.E.》,全新音樂班底,連同Jonnic Thompsett,梁柏堅,戴偉,將Lydia心裡面嘅節奏帶給大家,用《D.A.N.C.E.》觸動當下人生,你們準備一齊《D.A.N.C.E.》嗎?
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《D.A.N.C.E.》
主唱: Lydia劉敬雯(奶茶)
曲: Jonnic Thompsett / 劉敬雯
詞: 梁栢堅 / 劉敬雯
編曲:Jonnic Thompsett
監製:戴偉 / Jonnic Thompsett
OP: Modic Entertainment (Hong Kong) Company Ltd /
The Fatboz Ltd administered by Universal Music Publishing Ltd
D.A.N.C.E
你問 聽著 什麼指使
我話 看著 跳動影子
受震動進逼 放低手機你便開始
You know I got it you know you want it
進入狀態 要忘我 那種姿態
You know I got it you know you want it
節奏越快 引動態 是我生涯
Tonight let’s have fun
Let’s get crazy act young
身體不鬆懈
別問 狂野 怎麼解
哪可猜 哪可解
跳出框框感覺不壞
Tonight lets have fun
Let’s get Crazy act young
呼吸不鬆懈
別問 型格 怎麼擺
你一派 我一派
跳出框框闖我天涯*
D.A.N.C.E
D.A.N.C.E
D.A.N.C.E
D.A.N.C.E
D.A.N.C.E
地殼就破壁 盡是瓦礫永無休止
越震越刺激 細胞分裂不會終止
汗血在變色 身體改造正在開始
You know I got it you know you want it
眼望著我 反映中 動態瘋狂
You know I got it you know you want it
我望著你 望著我 就快釋放
Tonight let’s have fun
Let’s get crazy act young
身體不鬆懈
別問 狂野 怎麼解
哪可猜 哪可解
跳出框框感覺不壞
Tonight let’s have fun
Let’s get crazy act young
呼吸不鬆懈
別問 型格 怎麼擺
你一派 我一派
跳出框框闖我天涯
跳出框框闖我天涯
Tonight let’s have fun
Let’s get crazy act young
呼吸不鬆懈
別問 型格 怎麼擺
你一派 我一派
跳出框框闖我天涯
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作詞:何啟弘,作曲:譚國政,原唱:郭富城
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