哈囉各位大家好,我是物理治療師Amber~
‼️『持續性姿勢-知覺性頭暈; persistent postural-perceptual dizziness, PPPD』是一種對空間的穩定感知受損的症狀,非『旋轉性的頭暈』以及『感知上覺得不穩定』。
會加劇的原因通常在:�1.直立的姿勢下
2.處在視覺複雜或者過多刺激的情況下
最常被誘發的環境有:
1.走路或坐著的時候
2.看著車流
3.坐在人多繁忙的餐廳
PPPD 的症狀可能會在分心的時刻暫時緩解,但可能會在沒有明顯刺激的情況下短暫發作。
暈眩可能會誘發心理以及功能的問題,例如害怕跌倒、焦慮、憂鬱、步態異常等。
如何判斷為PPPD?
A:至少三個月多數天出現頭暈、不穩、非旋轉性眩暈至少一種症狀。
-症狀持續一段時間(數小時),嚴重性每次不一。
-症狀不會持續一整天。
B:這些持續性的症狀並沒有特定的誘發因子,但會因為下列三項因素而加劇:直立的姿勢、與方向位置無關的主動與被動運動、處在視覺刺激複雜的環境。
C:PSSD因為眩暈、不穩定、頭暈或平衡問題引起,還有急性、偶發性或慢性前庭症候群、其他神經或醫學問題、心理問題導致。
-當一些急性或偶然的因子誘發症狀時,會出現特徵A的模式,一開始會間歇性發生,而後可能會變成持續性的過程。
-當誘發頭暈的原因是長期的因素時,症狀會先緩慢發展,然後逐漸惡化。
D:症狀會導致痛苦不適、功能出現問題或障礙。
E:其他疾病或障礙沒辦法好好解釋其症狀。
臨床上目前對PPPD的治療有:藥物治療、心理治療、前庭復健運動
其中前庭運動可以降低頭暈對動作的敏感度、增加對平衡反射的依賴,有助於恢復平衡、減少跌倒和緩解頭暈。
根據2019年的研究,針對有PPPD的人進行居家的前庭復健運動,持續六週。
會以頭暈障礙量表(Dizziness handicap inventory ,DHI)三個項目:功能、心理、生理來比較。
☄️運動的項目有:
👉🏻步行訓練:
-步態訓練:每天兩次,十分鐘行走距離約五公尺,一開始可以在平坦的平面下正常行走,可增加不平穩的地面來挑戰困難度。
-步態增加困難度:例如在超市尋找物品,向後行走,跨越障礙物。
👉🏻凝視訓練:
-凝視訓練:坐在彈力球上(不平穩即可),保持對目標的直視。每天兩次,每次 1 分鐘,逐漸增加到每天 5 次,每次 2 分鐘。
-增加凝視訓練的難度:在動態的背景保持目標的直視,或者做需要頭部、眼睛同時移動的訓練,例如打掃。
👉🏻其他訓練:
1.手拋球:提供手眼協調、重心轉移訓練、視覺軌跡訓練。除了自己執行之外,可以增加人數一起拋接。
2.接住目標物:目標物必須高過頭部,且眼睛注視手舉高放下的過程。
3.站立搖擺晃動:在一個空白或者移動的空間,雙腳距離從寬到窄,以慢到快的速度開始身體左右移動。
4.眼睛注視目標,移動頭部且目標和頭部方向相反。
5.數點:在一面牆上貼滿點點,計算出點數並且挑戰眼睛不同速度的追視、左右的移動,且與牆的距離越來越近。
6.數點:在兩面牆上貼滿點點,計算出點數並且挑戰眼睛不同速度的追視、左右的移動,且與牆的距離越來越近。
7.爬階梯:站在小椅子上,上下來回。
8.坐到站、站到坐
‼️研究發現:
1.經過六週和每兩週持續追蹤,發現有PPPD的人,在生理以及功能上都有明顯的改善。
2.這些人的心理狀態並沒有明顯的改善效果,可能在影響心理層面的因素還有其他潛在的原因。
👩🏻最後Amber想說:
1.頭暈原因有非常多種,除了中樞神經的問題、耳石、前庭..等,心理層面也不容忽視
。
2.頭暈的問題其實很常見但容易忽視,一定要好好的接受生理以及心理的檢查跟治療和復健。
3.運動能夠幫助神經去敏感化,去適應各種不同環境、姿勢誘發的頭暈狀況,擺脫頭暈對生活的影響!!
#物理治療#頭暈#暈車#訓練#前庭#耳石#復健#運動#重訓
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過72萬的網紅老外看中國、老外看台灣 | A Laowai's View of China & Taiwan | 郝毅博 Ben Hedges,也在其Youtube影片中提到,中國「黑心食品」氾濫情況嚴重,據「擲出窗外」食安網站的不完全統計,目前大陸已知的黑心食品種類近3千種,這集的《老外看中國》,本台英國主持人郝毅博評選了10大黑心食品,一起來看看! 按讚加入主持人郝毅博Facebook,一起討論中港台時事新聞! https://www.facebook.com/be...
生活 好好 彈力球 在 貝莉 Facebook 的最佳貼文
來了來了,延宕好久的 9月份 #貝小姐選物 終於來了。特地在下班時間上稿,讓大家有個愉快的購物週末(!)
本次的選物不是吃的,是慰勞我們疲憊的身心,讓身心可以調整在好狀態,不管幾星逆行都不怕的 生活好好 商品。特別適合跟我一樣,遇到生理期就投降,高敏感人格,容易因為情緒影響到工作生活的人。
(我已經很了生活好好商品,現在就要手刀購買請到這:https://reurl.cc/zz5Lmp)
這次推的是我日常會用的精油,今年因為疫情以及各式各樣混亂新聞消息不斷,常常心情感到沮喪浮躁。
前期是工作停擺,擔憂出版社將來,為了排解煩惱沉醉烘焙(大家還記得我那一個個手工麵包吧),後期是台灣狀況穩定,開始衝刺工作,忙碌不休到炸(大家看到我的更新速度如此慢,就知道我有多忙吧)。在這種靜止不動,跟高速快轉的交錯裡,如何回穩身心狀態,相對重要。
首推是讓人自信、快樂,有助於女性緩解身心不適的 #花盛開精油 就是我生理期的好幫手。
今年不知為什麼,每次生理期來都奇痛,痛到在床上兩天什麼事情都不能做,不過有次我去台南來時,碰巧生理期又來作亂(我的生理期很愛跟我一起出去旅行,屢試不爽,避開還會提早到!),那次我身上剛好準備花盛開精油,讓我緩解不少,跑跑跳跳玩樂完全不影響。
於是每次生理期來時,我都會用花盛開緩解讓我安心。
花盛開精油的成份有:阿拉伯茉莉、白玉蘭花、波旁天竺葵、超特級野生真正薰衣草、特級苦橙、印度檀香AGD、荷荷芭油,詳細產品的介紹可以看這裡:https://reurl.cc/A83axZ
除了生理週期外,心情浮躁,覺得委屈阿雜,或者緊張沒自信時,我也會低兩三滴再手上嗅一下平復心情。
而且這次送的粉晶刮痧板,我已經幫大家試用過了,我覺得很微妙,跟之前「慢慢」刮痧撥筋板的肖楠木感受不太相同。粉晶會給人一種愛的能量,與木頭的溫厚的質感又不太相同。
我會選擇在運動之後用「慢慢」刮痧撥筋板,但情緒沮喪不開心時,喜歡用粉晶刮痧板,生理期的時候也是用粉晶刮痧板,交替使用。
再來就是好正好正.精油鍊,會接觸到精油鍊,是今年生日時,好朋友Ariel送了一條給我,我很喜歡,也很常用,後來卻發生一個問題,有時候失手加了太多精油時,我鼻子就好癢喔⋯⋯
精油雖然是好物,但是要巧用,所以你看生活好好官網上,總是會仔細教大家怎樣適當使用、有那些注意事項,才能發揮效用。
為什麼我說好正好正.精油鍊很讚,是有幾個特點:
1. 內含棉花球,所以只要一點點精油就可以發揮功效
2. 手工陶瓷配手染棉線,跟我日常工作穿著都很百搭,正式跟一般場合都很適用,而且好清理,更不會有金屬線擔心生鏽的困擾
精油練介紹請看這:https://reurl.cc/bRmoE3
因為我不擦香水,更怕被奇怪味道攻擊,精油鍊戴著不但味道讓人舒心,對我而言也能夠穩定情緒。有時候遇到緊張的會議或主持簽書會時,我其實都會戴著,讓心情平穩。
而這次他們選購搭贈的 #淨心御守精油,淨心御守的成分是:杜松、新喀里多尼亞檀香、甜馬鬱蘭、萊姆、岩蘭草
官網介紹有說:在我們對未知,焦慮不安、恐懼害怕時,淨心御守能幫助靜心淨境、氣場淨化,鎮定憂鬱焦躁的情緒,提升正面能量。
也就是說,當我們要去討人厭的場合,像是奇怪的親戚聚會,或不喜歡職場氣氛,可以將淨心御守滴入好正好正.精油鍊,藉由精油幫我們下好結界。
因為,要去討人厭的地方難免,但不要被他們影響就是我們能準備的。
淨心御守介紹請看這:https://reurl.cc/14OW18
最後就是我個人這次堅持要加購的 #好好彈力球,這顆彈力球是我們家的新歡。起源是有陣子我腳一直不舒服,去看復健科醫生,他建議我買一顆放回家,沒事坐著,因為我太容易姿勢不良啦!長期坐姿不正,才導致腳不舒服。
當時我上網找了好久各種彈力球,樣式好看、台灣製造、防爆抗抓(畢竟家裡有毛孩),都沒有自己喜歡的尺寸跟樣式,結果大A就說,「生活好好就有啦!」
我才發現我這二百五,找半天幹嘛,熟悉的老地方就有,趕緊下單買一顆。
試用兩三個月,只補氣過一次,老于姪女來看到都很愛踢它或拍它,完全沒事,也沒受到毛孩的各種摧殘,我常坐在上面看書,或放在床邊,如果躺在床上耍廢太久,就會腳跨在彈力球上拉拉筋,直到現在腳都乖乖不用找醫生報到。不過這顆球太難拍了,我就很隨性腳踩在上面,順便炫耀我新買的瑜珈墊啦(哈哈哈)。
以上,就是這次的 #貝小姐選物 希望大家都能備好這兩款聖品,水逆再多妖魔鬼怪也不怕。
貝小姐選物,遲來的九月號:
特惠期間:
10/16-10/23
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產品介紹:
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送粉晶刮痧板(價值300元) ,另首購會員禮100元可直接折抵
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以上售價都不含運費,宅配運費120,滿3500可享免運費。
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最近和四十出頭(初老?)的朋友們聊天,才發現『肌少症』竟變成了他們的日常話題之一了...
萬幸這十多年來我有每週在家重訓1-2次運動3-5次習慣,對於她們口中的肌少症狀至今還無感。
#來看看你有沒有肌少症的症狀
#初期
一運動就會覺得很吃力很累
常常腰酸背痛,頭痛,暈眩...
運動時或上樓梯感覺膝蓋會痛
這時若還是不用均衡飲食與正確的運動方法來 養回肌肉,就會進入下一階段。
#中期
從座椅或馬桶起身變得困難
爬10階以上樓梯出現困難,才三兩階梯就需要休息。
新陳代謝循環不佳,很容易水腫變胖但又容易累...
這時,如果還是維持一樣的日常生活習慣:不運動愛吃糖,就會漸漸的進入末期症狀
#末期
突然間老化加速,較瘦的人會瘦成皮包著骨,較福態的體型會變得更水腫。
走路變得越來越遲緩,肢體也變得難以控制,醬油瓶轉不開,就連5公斤以上的日常用品也開始有拿不動。
很容易跌到,可能會自己爬不起來,也容易骨折與其他併發症導致死亡。
如果有初期症狀就要開始預防了⋯(越到末期回復會越辛苦)
歡迎想要回春變年輕/預防肌少症
不想一年花十幾萬一對一還學錯
不想在密閉不通風的健身房運動
不想聞到化學香水的人⋯
10月17(六)和馮云一起來在森林裡好好運動變美變緊實❤️
#課程內容
✔️運動心法-實作第一課
預防肌少症要怎麼吃?
預防肌少症的運動怎麼排?
運動時怎麼呼吸最有效?
✔️ 彈力球放鬆-實作第二課
8種彈力球的放鬆伸展方法
隨時隨地都可以做
一般徒手伸展做不到的球伸展
✔️ 彈力球重訓-實作第三課
結合彈力球2條彈力繩.全身重訓
學一次就可以在在自己鍛鍊全身肌力
✔️ 肌肉按摩.拉筋收操-實作第四課
用精油+三角按摩錐好好放鬆筋膜
用三角按摩錐深度按摩肌肉
一個美好的下午時光,你可以...
✔︎ 學到正確的運動觀念
✔︎ 學會如何強化核心
✔︎ 讓肌肉變得更強壯有彈性
✔︎ 矯正姿勢不良
✔︎ 雕塑精實手臂背肉
✔︎ 按摩放鬆緊繃的身心和肌肉
✔︎ 緩解工作疲勞放鬆身心
學會以後,隨時隨地都可練習,無場地時間限制
每天10分鐘
往自己的理想線條更靠近一點❤️
時間:2020/10/17 (六) 13:45~17:20
地點:南港公園
2020最後一場▹ https://reurl.cc/q81Ldy 自備器材可減免學費
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小班課程,名額有限,若報名額滿,請和line@或私訊立即會幫你排候補。
#我們10月17下午見嘍
#彈力回春重訓課
生活 好好 彈力球 在 老外看中國、老外看台灣 | A Laowai's View of China & Taiwan | 郝毅博 Ben Hedges Youtube 的最佳解答
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哈囉,各位觀眾朋友們好,我是郝毅博,大家喜歡港式飲茶嗎?我非常喜歡,而且為了像真正的香港人一樣點菜,我也是有練過的。剛剛我有點鳳爪,大家最近應該也有看到這則「殭屍雞爪」的新聞,不是這個殭屍,也不是這個殭屍。其實這是在廣西發現有廠商使用的真空包裝雞爪,竟然是46年前、1967年生產的,非常嚇人!當然這類大陸黑心食品的報導一直都非常多,今天要幫大家整理的,就是10個我覺得非常恐怖、非常危險的大陸黑心食品:
首先是第10名:「毒豆芽」,大家看過傑克與魔豆吧,故事很有趣,但發生在現實生活中,卻是夠可怕的,商人為了讓豆芽菜長的又快又大,加了無根劑或是其他禁藥。其實除了豆芽菜,其他蔬果也都被發現過有添加禁藥的情形。
第9名:「毒饅頭」,上海一間食品公司被發現,他們把過期的饅頭絞碎,當成原料重新作成新的饅頭。
第8名:「頭髮醬油」,廠商為了降低成本,用低價和理髮院買頭髮,然後提煉出胺基酸溶液,加到醬油裡面。這些買回來的頭髮除了上面可能有染髮劑等物質外,提煉出來的物質,對身體也是有害的,甚至會致癌,看了這兩名,大家會發現,大陸商人對於環保回收的理解,真的和一般人不太一樣。
第7名:「羊尿鴨肉」,有廚師爆料說,有廠商用鴨肉假裝羊肉賣,而為了讓鴨肉吃起來有羊騷味,竟然還拿去泡在羊尿裡,其實貓肉、老鼠肉拿去泡尿當羊肉也都是聽過的。
第6名:「垃圾牛」,國外的牛是聽莫扎特長大的,咱天朝的牛是吃垃圾長大的。
第5名:「假雞蛋」,大家看看這些雞蛋看起來是不是有夠假?這個網友夠樂觀,買到假雞蛋還把蛋黃當彈力球玩起來了。
第4名:「毒奶粉」,相信大家都知道含有三聚氰胺的奶粉會造成嬰兒腎結石,大家可能不知道的是,當時河北政府為了怕官商勾結被揭發,甚至要求或暗示當地的律師們,不可以幫這起事件的無辜受害者索賠。當然這種層出不窮的毒奶粉事件也造成了中國父母們不願意讓小孩喝國內的奶粉,寧願花錢去香港或外國買奶粉,所以大陸的朋友們,你們可能都和我這個老外一樣,是喝「國外的奶水」長大的。
好的,終於來到前3名,大家還行嗎?第3名:「假酒」,大陸假酒盛行已經不是新聞。假酒最嚴重可能致死,所以在大陸,可能不一定要酒駕才會造成死亡,你光喝酒可能就要去見老天爺了。
第2名:「大便臭豆腐」,對,這些臭豆腐不只聞起來臭,吃起來真的也是臭,因為商人們拿去泡過大便,不過不知道這樣說會不會讓大家好過一點,他們並不是完全泡在大便裡,而是糞水,就是過濾過的大便。
好的,接下來第1名:「地溝油」,這是我覺得最恐怖的黑心食品,什麼是地溝油?地溝油就是從地溝的廢棄食物或殘渣中提煉出的油,有專家估計,這種食用油幾乎佔了全中國市場十分之一,包括路邊攤和高級餐館。地溝油裡的致癌物質、細菌、病毒和重金屬等成份都是非常高的,對身體的危害非常大。
以上就是我們今天的排行榜,當然今天提到的黑心食品,只是黑心食品中的冰山一角,大家知道古代皇帝吃飯時,會用銀針或試吃員驗毒,我常在想,如果是在現代,這個銀針和試吃員肯定都不夠用,因為毒食品實在太多了。而且除了黑心食品,包括水汙染等等,在中國也都是非常嚴重的問題。有人說:「做吃的,是一種良心事業。」說的很有道理,因為在看得到的地方,靠的是「法律」管,那看不到的地方,靠什麼管?靠「良心」管。中國的官員和商人們你們有事嗎?希望你們也可以把自己的良心找回來,不要再餵老百姓吃頭髮、吃餿水、吃羊尿、吃大便了好不好?好的,今天就到這裡,我們下次再見!
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