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【週末補眠，將落入 #失眠 的3P理論】
生理時鐘不只大腦有，而是身體的每個器官、組織和細胞都有。如果大腦的生理時鐘出現異常，全身的生理時鐘都會發生問題，就會容易生病。
如果只是一個晚上熬夜，建議維持正常作息，如果還是想睡，可以用這個方法……
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最近在幫許多人檢測及探討自律神經失衡的問題發現跟生活習慣及飲食、運動習習相關‼️
現今社會，一定程度的壓力是不可避免的，可能是由於過於失衡的飲食、空氣、疾病、社會關係等等⋯
種種壓力來源影響節律、食物的攝入量（突然的爆食）、血糖波動、慢性疾病，這些都會導致賀爾蒙的失調🥲
💡這裡就要提到很重要的觀念！種種的壓力會去消耗我們身體的能量及營養素❌
✨來了解「粒線體」營養👇
粒線體是我們人體的發電廠，能量代謝都需要到這個工廠去運轉，這些能量運轉過程是需要各種足夠營養素當作能量馬達與零件，少了其中一項，產生能量的過程會更費力耗時，久了粒線體本身會慢慢的功能失調導致無法產生正常的電量供人體運轉還產生很多廢氣（自由基）的排放🥲
👉此時身體過於壓力導致疲勞的狀況會大量產生壓力賀爾蒙（皮質醇），造成情緒低落、壓力型的肥胖及血糖大幅波動，進而影響身體免疫系統等等
✨解決方案：
✅在2019發表的文獻提到日本從2004年開始一連串的森林研究，他們發現在森林中因為環境優美、空氣清新，人類處於這樣的環境是對人體健康有益的😆稱為「森林醫學」🌲
「森林醫學」也被列為預防醫學的範疇！通過專注使用五感（眼睛、鼻、口、耳、皮膚）讓自己沈浸在森林浴中，而森林的芬多精及綠色的環境是有效去改善壓力、情緒且可能會去調節交感神經（血壓、皮質醇）及免疫系統💞
✅注重營養素的攝取：
身體運作過程需要各種營養素，上述提到壓力大的狀況會增加很多營養素的消耗😕
過於精緻的飲食（西式飲食、加工物）會去阻擋身體整體的運轉而也會提升營養素的需求，這是為什麼飲食與情緒、疾病的關聯如此密切！應打好飲食基礎及注意身體所需來好好吃飯🤪
✅運動可以調節壓力源：
這個不用多說了！適度鍛煉是可以讓身體去調節適應腎上腺皮質軸的（意思就是增加抗壓能力），但也要注意如果身體過於疲勞或是發炎的情況下去運動是會破壞平衡反而造成失調ㄡ👌
今天整理了這些資訊分享給大家🌲對於森林浴的研究還有好多有趣的地方🌿
壓力大的時候不如規劃一下森林之旅，然後好好審視自己的飲食，歡迎一起探討「粒線體營養」😋
這裡是推廣好好吃飯的營養師👩🏻⚕️
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「贈書抽獎」找回你的生理時鐘
#找回妳的生理時鐘：順著28天超晝夜節律來保養，解決99%女性都有的問題
#女性一定要照顧好自己:一本讓女性茅塞頓開的書!
😈我們女性同胞們，有時會莫名的煩躁、焦慮、憂鬱與低潮，覺得自己就快要被壓垮了？
😈我們從學校時期、職場生活、愛情生活到育兒生活，有時會莫名力不從心、提不起勁、總是覺得時間沒效率， 想做好每件事到，頭來卻總是一事無成?
😈我們女性努力想控制飲食、減重塑身，天天運動想成為更好的自己，體重卻總是不如預期降不下來?
😈身為女性總是失眠睡不飽，一直忍受爆痘、水腫、經痛、性慾低落與內分泌失調嗎？莫名出現停經、不孕、子宮肌瘤、多囊卵巢症候群等婦科疾病嗎？
🤗🤗🤗這些是因為……..
文化強迫我們要不斷超越自己，逼迫自己、拉高期望，壓榨自己的身體與時間。特別是女性們，回家還要優先處理他人的需求、兼顧事業與家庭，我們跑得上氣不接下氣。
😚😚這一切真是夠了！
是時候該讓你的女性生物化學機制重回正軌了。
身為女性卻重來沒有真正了解自己這股女性荷爾蒙神秘的力量，
沒有傾聽女性專屬的生理週期，讓失控的生理時鐘造成妳生活一團混亂。
🤗🤗讓自己變得更好的答案，一開始就在妳的身體裡。
只要與生理週期同步，解鎖荷爾蒙能量，
就能擁抱更健康、更輕鬆、更美好的無壓力生活。
【找回妳的生理時鐘：順著28天超晝夜節律來保養，解決99%女性都有的問題】
作者：艾莉莎‧維蒂（Alisa Vitti）
譯者：蔣馨儀
出版社：高寶書版
出版日期：2021/06/17
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