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『精準』訓練—從『好』教練到『偉大』教練
身為私人教練，我們常會陷入一個迷失，就是自己要練得很壯、看起來很聰明（能夠講出許多專有名詞，而且最好夾雜著英文😄）和常有新的器材/動作，不可否認這些都很重要，但有時想想這是以自己為中心或客戶為中心呢？我想我們最重要的工作，就是帶給客戶『結果』—不論是增肌、減脂或感覺很好（即使只是陪他們在跑步機聊天😄），但在過程中『避免受傷』則是最重要的。『勝敗/結果論英雄，無痛/避免受傷則是關鍵要素』。這些短期“結果”是位『好』教練應該有的，但『偉大』教練則是需要可以讓客戶在得到結果後，還能夠“終生”保持『自主』訓練的習慣。這兩天讀了Tim Danchak所寫的一篇文章，當中有幾個思考觀點很不錯，自己得到許多啟發，因此分享給大家：
1.不斷擴充自己知識的軍火庫：
不可否認自己也是個所謂的『證照』教練，曾經有位教授就這樣嘲弄了我一番，說目前市場上這麼多證照課程，就是我們這些傻瓜才會去上。的確現在許多課程水準參差不齊，但我們被騙久了，也知道誰在裸泳啊😄！但換個角度來想，若因此就停止學習，可能短時內一招半式還可以闖蕩江湖，但久了之後應該就會原形畢露了！以我個人目前的經驗，就是好好地讀一本書會比較實在，然後再決定要不要去上課，例如MBSC的證照，可以好好讀過Boyle的Advance in functional training，雖然這本書已經很久了，但可以藉此瞭解Boyle的真正思維，然後對他的證照就會有更透徹的解析；FMS相關證照可以先讀過Cook的Movement這本書，這樣對來龍去脈會有更佳的理解。
2.評估與檢測：
『沒有檢測就是猜測』，這是句耳熟能詳的話，在剛開始課程時，不知道客戶的起點在哪裡，即使已經知道他的終點，但如何規劃呢？Dan john常提到的，評估並不是只有在剛開始時，而是當客戶走進來時，你就開始評估他了，不論是他的走路姿勢、臉部表情抑或身體各項動作，都是透露出許多訊息可以讓你在課程中使用，雖然必須按表操課才能得到結果，但教練的價值就是可以隨時依據狀況來調整進度，這也是避免受傷的關鍵。
3.改善壞習慣或不良姿勢：
現在有許多檢測系統，都是幫助我們避免讓客戶受傷，也就是他們的動作模式還沒準備好之前，避免將重量或強度增加上去。但想想他們一個星期最多就跟我們訓練四節課，可是一週有168小時，扣除這4小時後，還有164小時是我們看不到的。所以關鍵點就是客戶無論何時或何地自己都要『有意識』到生活各項習慣，因為這才是會影響到他們結果或避免受傷之關鍵。
4.魔鬼藏在細節裡：
不論是自主訓練或上課，很重要的就是『百分百』投入，以自身經驗來說，若在跑步時想想別的事情，可能就分心了，忘了每一步下去的壓力都相當巨大，而且在距離較長時，反覆次數還是很多，這樣造成傷害的機率就會很大了。但若在訓練客戶時，自己沒有全心全意投入觀察相關細節，那麼造成受傷的機率想當然耳必定增加。在The System這本書和Dr.Kelly Mobility 101課程中，都有提到Eye of the Coach這件事，而這也是好教練與偉大教練之區別。
5.因材施教：
每個人都是獨一無二的個體，因此雖然自己會有較偏好的訓練系統或工具，但找出客戶需要的動作或工具是非常重要的，這也是訓練動作模式是很重要，因為可以依據每個人的狀況，來給予進階或降階動作。我們常會有迷失，訓練後若沒有感到酸痛就不是有效的課程，但這也常是受傷的關鍵。也因此『最低劑量』這個概念很重要，舉例來說，水燒到100度就是滾了，此時就算火開再大，它還是個滾水，但卻可能造成許多問題。回到訓練上也是，若能秉持Enough is enough，就是在長期健康上保持良好狀態。
這個週末看了國家地理雜誌，介紹了未來醫學必須是『精準』醫學，在傳統醫療模式習慣依照疾病將病人分門別類，並採同一類型療法，但因為每個人都是獨立個體，所以精準醫學依照每個人的獨特基因，量身定做『預防』、診斷與治療。這也就是以我很喜歡的扁鵲三兄弟故事來說，『上醫治未病、中醫治欲病、下醫治已病』（這也是我們賺不到錢的原因😄）。回到訓練上，我們是不是也該『精準』訓練，才能達到所有想要的結果呢？
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