關於 生菜菠菜 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

平時出街暴飲暴食
#食肉獸 的我都係主要食肉類多
但係為咗自己嘅健康着想
真係要食返啲蔬菜去平衡返
而我就會嚴選網店 Chill Basic 超基本
🥬【 Chill Basic 超基本】🥬
網店理念是讓客人享用新鮮有機的食材及產品
是每個香港人生活上的「超基本」需求
喜歡當中主打的有機蔬菜
不含農藥、基因改造成份及化學肥料
更獲得有機認證機構檢測證書認證
更適合小寶寶、媽媽、素食人士
以及追求健康生活品味的人去食用
大人細路都可以食得有益又健康‼️

⊰⊹════════════════⊹⊱
✎ 食後感 ：✨

我率先訂購咗主打的新鮮有機菜
❤️ 【 #有機車厘茄 】
💚 【 #有機菠菜 】
💚 【 #有機意大利生菜 】
💚 【 #有機菜心苗 】

🥬【 #蒜蓉炒意大利生菜+菠菜 】
先將蒜拍扁切碎
加入兩款有機蔬菜及蒜炒出香味
並加入適量鹽加入少量熱水
蔬菜炒至顏色變深即可享用
👉🏻 蒜蓉爆香佢就好入味
食得出與一般蔬菜不同
是很有鮮味的有機蔬菜
每日食新鮮有機蔬菜🥬
人都健康啲
皮膚都靚啲㗎✨

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💥好消息好消息💥 #有雙重優惠

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#新鮮有機蔬菜箱 隨時送上門👋🏻
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以為可以逐步解封 ﹐但近日疫情再次升溫，加拿大安大略省宣佈由昨日(周六)起再次封城一個月！咁唯有繼續留喺屋企整包啦…仲有，天氣回暖可以開始預備種菜，預約了星期二晚去pick up肥料，大概星期三可以播種了。今年打算種生菜，菠菜同蘿蔔，大家又喜歡種植嗎？

《小農夫耕種體驗🥕》

#這是我自己拔的🥕 #護士Vi媽playgroup
#純分享體驗 #有機種植 #嘗試農務工作
#採摘新鮮有機蔬果 #自己摘菜自己食

你們有無唔肯食菜既小孩🌱？

三小火總有一些階段不肯食菜🤦🏻‍♀️
週末帶三小火到親戚的上水的私人有機農地
除了讓他們嘗試農務工作🧑🏻‍🌾
希望他們體驗農夫辛勞工作
明白 #一分耕耘一分收穫
從而 #珍惜食物

親戚園主很善良和有耐性❣️
有機農地的蔬果全部自己耕種🥬
有蕃茄🍅、荷蘭豆、椰菜、紫椰菜、生菜
菠菜、甘蔗、蒜頭🧄、紅蘿蔔🥕、紅菜頭🔴
無化學肥料無殺蟲劑

農務工作有很多：鬆土、除草、播種、疏苗、移植、施肥、淋水等
今天三小火第一次落田都無膽怯
初嘗最令人興奮的淋水和收割🈹️

最有滿足感係拔紅蘿蔔🥕和紅菜頭🔴
用力抓緊紅蘿蔔🥕頭頂的的草草
#充滿神秘感 🪄
不知到拔出有的是什麼樣子
平時街市買的都是把那些生得靚靚仔仔的紅蘿蔔🥕放出來
但原來同一塊田所種的紅蘿蔔生長速度都有分別
有粗壯的 也有弱小的
有長條型 也有圓波型
有雙連體和三連體
我自己都大開眼界😆
（想知粗壯同弱小有幾大分別，最後一張圖可見）

#體驗活動融入幼兒生命教育

親戚園主將滿滿的一籃蔬菜🥬送俾我地
足夠這一星期食蔬菜🥬的份量🤩🤩
非常感謝💕🙏🏻

當小農夫辛勞過後🧑🏻‍🌾
自己摘的青菜零舍好味
晚上的青菜三小火即刻清晒🌱🎉
呢個星期我都會用同樣招數叫他們食菜🤣

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从1月17好到现在我已经瘦了50斤了，
今天我想给你们看看一下我的减肥食谱，
这样你们又可以吃得很开心，又可以减肥。

我现在家里必备的东西是：
水果?、绿叶菜（生菜/菠菜/芝麻菜等）?
番茄?、黄瓜?、香菇?、红薯?
鸡蛋?、希腊酸奶?、鸡胸肉?
火鸡肉片?、熏三文鱼?
喷雾橄榄油、喷雾牛油果油?
薄饼?、藜麦、速冻混合莓?
速冻蔬菜丁?

我经常吃的三餐食谱如下：
【早餐】
酸奶燕麦配混合莓
【配料】
燕麦、亚麻籽、希腊酸奶、水果

【午餐】
自制美味薄饼
【配料】
希腊酸奶、橄榄油、盐、胡椒粉、
黄瓜、还有最重要的：大蒜头！

这个薄饼没有什么配料，
你们爱吃啥就放啥。
但是一定要多放点生菜或者芝麻菜，
这样你们会更有饱腹感。
不够吃的话，也可以再放个鸡蛋。

我一般会放芝麻菜，番茄，
熏三文鱼或者火鸡肉片，
黄瓜，酸黄瓜。
当然不能忘记酱：
我放Tzatziki和泰式辣椒酱，
番茄酱里一般有很多白沙糖，
所以我一直远离它。

【晚餐】
多汁鸡胸肉
【配料】
鸡胸肉、藜麦、蔬菜丁、调料

更详细的做法可以看看视频或者关注我的微信公众号：阿福Thomas

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我叫阿福Thomas，我是一枚生活在中国上海的德国人。我会在中国，欧洲，德国各地拍各种各样的视频。如果你们喜欢看世界各地美景，美食和人文，那你们肯定会喜欢看我的视频。
我在德国出生，从小我父母就喜欢带我去旅游，我欧洲，美国，澳洲，非洲和亚洲都去过了。认识了我中国老婆以后我就搬到上海了。
现在德国和中国两边跑！

希望你们可以通过我的视频学到新的东西，可以快乐，可以开心！

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#酪梨 有個美麗的名字叫做「幸福果」，是金氏世界紀錄掛保證最營養的水果。

雖然說是水果，但吃起來幾乎無甜味，反而富含油脂，也被稱作「森林奶油」。而從酪梨果實榨取出的酪梨油，更是濃縮了酪梨的各種營養成分，每天攝取300~600毫克的酪梨油，就能提供多種健康功效用途多元，適合各種料理方式！

酪梨富含多酚類、單元不飽和脂肪酸，幫身體抗發炎、降血脂，一項小型研究中發現，在包含胡蘿蔔、蘿蔓生菜和菠菜的沙拉中加入酪梨油，能夠提高類胡蘿蔔素的吸收率。相較於不含脂肪的沙拉，加入酪梨油之後營養吸收率大幅增加，提高了4.3~17.4倍。

日本營養管理士 渥美真由美 也推薦一道超簡單酪梨食譜，竟然對舒緩肩膀痠痛有幫助！

｜海苔酪梨｜

日本醫學博士井上修二說，酪梨的維生素B1，可供肌肉、神經充足能量，修復僵硬痠痛；維生素B2可幫助提升代謝力、消除倦怠感；維生素E更有助加強血液循環，讓肌肉不缺氧、不疲勞！

海苔本身也富含維生素B1、B2，搭配酪梨一起吃，一次攝取充足營養素，讓 #改善肩膀僵硬酸痛 、 #消除肌肉疲勞 的效果，更上一層樓！

此外補充一下，酪梨還有什麼營養成分呢？

酪梨的葉黃素豐富，幫助眼睛抗氧化，這種類胡蘿蔔素自然存在在眼睛中，具有幫助眼睛抗氧化的能力。攝取葉黃素能夠預防與年齡相關的眼睛疾病，例如白內障和黃斑部病變。由於身體無法製造葉黃素，必須從食物中攝取，酪梨油就是個不錯的選擇。

許多研究發現，酪梨油和大豆油中萃取出的酪梨大豆萃取非皂化物（Avocado-soybean unsaponifiables，ASU），可以減少骨關節炎的疼痛和僵硬感，且對臀部或膝關節炎的患者特別有效。對於骨關節炎的患者，建議一天總補充量約300~600毫克即可。

酪梨大豆萃取非皂化物不只能防止關節炎問題，更有證據指出，它們能夠幫助預防牙周病。根據一項針對骨骼細胞和牙周組織的研究，酪梨大豆萃取非皂化物能夠抑制一種稱為IL1B的蛋白質，這種蛋白質會導致發炎，並是組織崩解和骨骼流失的主要兇手。

酪梨還可中和自由基、減少氧化壓力 。抗氧化物能夠對抗自由基對細胞造成的傷害。自由基是身體代謝過程中產生的廢物，其中活性氧對身體造成的傷害最大。高濃度的自由基會造成氧化壓力，並導致疾病如第二型糖尿病和心臟病。

粒線體是細胞中產生能量的胞器，也是活性氧的主要來源。根據一項針對患有糖尿病的老鼠的實驗，酪梨油中的抗氧化物質，能夠進入粒線體，並中和自由基，防止自由基傷害其他胞器。

最後提醒大家，如果想買酪梨油，最好選購冷壓的品牌，才能獲得最多的健康功效。

【降膽固醇撇步，影片報你知】

壞膽固醇過高？日本醫學博士：腳踝預先報你知
https://youtu.be/rFW69VC6F9o

烤香蕉：倍增腸道益菌、排多餘膽固醇
https://youtu.be/jrf6k4r0e7s

一招為蔬果抗氧化，讓它為你抗老降膽固醇
https://youtu.be/4wIsF2rRrSQ

【更多相關文章】

薑黃竟然輸了？美研究：吃這水果一個月減40％壞膽固醇
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酪梨籽別丟！煮成燃脂通便茶，2週狠甩8公斤
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不傷胃、3天就有效！每天3杯黑豆+OO降血壓長黑髮
https://www.everydayhealth.com.tw/article/11256

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Q: 綠拿鐵要怎麼打才比較好入口呢? 菜味好重，有點可怕😱

㊙㊙㊙
1. 先看看影片裡我的綠拿鐵食材搭配
2.食材裡可以加鳳梨或是加點檸檬(汁)，酸類水果可以壓菜味
3.使用菜味較少的青江菜、高麗菜、芽菜、羅曼A、美生菜、菠菜...等
4.將菜燙熟(芽菜可不用燙)
5.蔬菜和水果的比例從3:7開始，習慣後再增加蔬菜的比例

影片來源: 八大健康NO.1

👉陳月卿: 用「綠拿鐵」改變人生https://goo.gl/a6hquX
👉綠拿鐵原則【特調綠拿鐵】↘https://goo.gl/5tLSqb

||陳月卿||
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