呀比🧡💛🧡💛
RicoRico純淨理念
對地球減碳最直接有幫助飲食
推出新的企劃囉!!!
前情提要一下
RicoRico 最純淨的健美餐
每一份含有至少五種以上新鮮純植食材
使用急凍鎖鮮技術將蔬菜與豆類營養保存
且擁有非基改大豆濃縮分離蛋白製成純淨植物肉
遵循少油少鹽少糖原則、絕無添加防腐劑
堅持減醣烹調
使用高成本零熱量的天然赤藻糖醇
取代精緻砂糖 添加天然香菇萃取提味 取代高鮮味精👍🏾
一切原料完全來自非基改植物
確保享美味大餐的同時
不會攝入一絲膽固醇、生長激素、抗生素、瘦肉精或過量脂肪!
從發起以來
RicoRico已經成功用大受歡迎的蔬食健身餐
為地球節約至少2萬5千公斤的碳排🥺
在國際快速擴展的路上
RicoRico也思考除了減碳飲食 怎麼樣還可以幫助地球環保更多?
向環保社企戶外潮牌前輩巴塔哥尼亞Patagonia看齊
RicoRico 從創始之初
也選擇參加了「捐1%給地球 (1% for the Planet) 」的全球商業聯盟
每月捐款 1% 的企業營收給台灣的環境資訊協會
成為用實際行動守護山林與海洋的企業👍🏾
讓每一位購買 RicoRico 健美餐的人 不只通過植物飲食每餐減碳 1KG
還自動間接參與了友善環境的公益活動🙌🏾🙌🏾🙌🏾 (太讚了吧
歡迎你一起來參與這項公益😉
聯合國近年持續呼籲人們少吃肉多吃菜 多採取「植物基飲食(plant-based diet)」來減緩溫室效應
也可達到更均衡的營養價值~
而蛋白質優劣排序
也已經是「豆、魚、蛋、肉」類
豆類植物蛋白為排序上品質最優的蛋白來源
也是RicoRico每一餐的蛋白來源🥰
🙋🏽
有人擔心全植物飲食會造成營養不均?
其實不用擔心~~
只要飲食搭配正確仍可補足完整胺基酸的種類
例如 植物蛋白 中的必需胺基酸甲硫胺酸含量稍低
我們可利用 穀類 或其他食物互補
以提高身體對這些食物的利用率
穀類的蛋白質含有較多的甲硫胺酸
即可補足黃豆中的甲硫胺酸
而黃豆中含豐富的離胺酸可補穀類的離胺酸不足
如此就可以達到完全蛋白質的功能
例如吃豆類搭配藜麥糙米飯加一點毛豆、吃雜糧饅頭配豆漿
如此一來就可完整攝取各種必需胺基酸
💪🏽多一餐豆少一餐肉 怎麼做呢?
營養師建議~
🥦適度以植物性蛋白替換動物性蛋白
比如一餐中的某道肉類換成植物性蛋白
比如肉絲炒青椒換成豆腐炒青椒~
🥜固定每餐吃到豆製品
黃豆、黑豆、豆皮、毛豆、豆腐、豆漿都可以
🍠如果懶得煮飯或是不會料理
可嘗試試試看 RicoRico 的健美餐
以豆類蛋白取代肉類蛋白
吃一餐就可省下一個兒童游泳池的470公升水量!
五分鐘上菜方便好吃又營養👍🏾
現在到 RicoRico官網訂購
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「SUNSUN」享95折😍
森森個人特愛泰式口味
搭配花椰米天啊爽口絕配!
快來跟我分享你喜歡哪個口味😋😋😋
#taiwan #ricorico #vegan #veganfood #未來肉 #環保公益兼具 #純植物健康餐
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過12萬的網紅朱學恒的阿宅萬事通事務所,也在其Youtube影片中提到,#高雄鹹酥雞嘉年華 你知道嗎?人類油炸的歷史其實比其他烹飪方法都要來得晚,因為要等到人類 生活比較富足之後,才有餘裕將大量的油脂拿來做烹飪之用,所以你我吃炸物 時候的幸福感,很有可能是來自於浪費熱量的快感啦哈哈哈! 而台灣的鹹酥雞已經從最早的單純只是炸雞塊的模式演化成萬物皆可炸了,重 點反而不再...
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哈囉大家晚餐吃了沒?
好久沒有吃藏壽司啦~
不知道大家還記不記得之前影片介紹過壽司怎麼吃?
要注意清爽的壽司很容易就一盤接一盤,一不小心就吃過量😂
建議一餐最多就五盤就好,想要增加飽足感可以先吃蔬菜沙拉、茶碗蒸及味增湯,水份含量高且熱量也低
壽司種類可以選擇原型食物如生魚片、魚卵、蝦,避開加工程度高的豆皮、肉鬆、海鮮沙拉等等
這樣就能放心吃壽司不踩雷囉😋
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#壽司 #藏壽司 @kurasushi.tw
#營養師出去吃 #營養師 #好味營養師品瑄 #營養師品瑄 #小漿果 #寶寶 #育兒日記 #baby #daily #dietitian #sushi #dinner #foods
生豆皮熱量 在 鳳梨家&昇隆美食團購 Facebook 的最佳貼文
五股泰山區的冰友鳯梨家來開團啦
9/9(四) 五股泰山面交 無編號:麻煩留言品名+數量
如果要訂購菜單上没有的品項,麻煩一樣留言品名+數量即可
不想出門人擠人嗎?不想等待開團日再取貨嗎?
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是的,鳯梨家&昇隆團購是您最佳的選擇
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中秋節伴手禮活動開跑
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椒鹽雞軟骨 500g/包。150元
鮮奶饅頭 20入/包。99元
黑糖饅頭 20入/包。99元
炸物點心-冷凍
爆漿雞肉捲 260g/包。 80元
黃金脆薯 470g/包。 80元
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滿福堡(瑪芬堡) 10顆/袋。 125元
英式瑪芬是種英國麵包,通常會切開兩半煎烤當成早餐吃。麥當勞會用瑪芬堡做成滿福堡。簡單煎個蛋,加片起司,自己動手做,一份只要不到30元
L號無刺虱目魚肚 140g-160g/包 (之前是120g-140g),270元/ 3包
老四川新式麻辣湯底 ( 2-4人份),160元/包
黃金燒賣30粒/包,160元/包
印尼營多泡麵(原味) 40包/箱 300元/箱(平均7.5/包) 神之炒泡麵,一吃就上癮
泰式香檸二節翅 500g/包。150元
卜蜂紐奧良惡魔雞腿排 12支/袋(1kg) 240元/袋
卜蜂雞米花 1kg/袋 220元/袋
卜蜂懷舊雞腿酥 1kg/包 220元/袋
嚴選國產雞腿肉,多汁鹹香,金黃酥脆口感,去皮無骨好口味,美味好吃到讓妳一口接一口,不用解凍,油溫180度C油炸4-6分鐘
法式戰斧豬排330g(4-5隻/盒) 199元/盒
台灣鯛魚片450g/5片/包。 179元/包
已去刺(食用仍須小心) 嚴選極鮮,肉質細嫩好鮮甜! HACCP認證合格工廠製造 商品詳情 規格: 450g±3%/ 5片/包 保存期限: 冷凍保存2年 成分:鯛魚
紅燒豬腳 500g/包。 150元/包
鮮嫩的紅燒豬腳讓人三不五時就想吃~ 紅燒豬腳甜美肉汁在口中爆發,香氣十足! ❤️鮮嫩多汁,煎、煮、都美味.無比厚實口感,給你健康飽足感.料理超方便 保存方法-18度c冷凍保存
香燻雞肉片 1kg/包。 275元/包
獨門的煙燻製法,美味再升級,讓每片雞肉都香濃好吃,不管是做早餐、飯糰、冷盤、沙拉都超適合,打開即可享用,美味不用等,是忙碌的上班族、外宿族的好夥伴! 保存方式:冷凍-18度C
鮮凍草蝦14P/盒 149元/盒
喜愛吃蝦的朋友們有福啦,嚴選蝦奈兒草蝦,急速冷凍,品質嚴選,鮮度百分百,每一尾草蝦都活力十足!蝦體飽滿結實、肉質鮮嫩彈牙,怎麼料理都美味😋!超級讚! 重量:280g±10%/包,保存期限:1年
鮮凍草蝦20P/盒 210元/盒
保存期限:1年
起司乳酪燒餅10片/盒 145元/盒
真的超好吃😋很大盒‼️ 快來試試這款人氣乳酪燒餅‼️ 看似平凡卻隱藏著獨特風味 大口咬下 淡淡乳酪香慢慢散發👉確又不搶過燒餅原有的風味‼️ 傳統的食材融入點小巧思!意外成功的蹦出了新滋味。
奇美奶油餐包 10入/包。140元 (8月工廠調漲價格)
高級牛排館指定專用的餐包 嚴選製作原料提昇出貨品質 先進冷凍技術可以保存6個月。1包10入 純手工揉製的麵糰,獨家調配的奶油內餡。 幸福滿足的滋味,讓您一次就吃上癮
手工鹹奶油餐包 20顆/包。180元 香濃好滋味,早餐下午茶點心最好的選擇
初鹿鮮奶饅頭 (9顆/袋)。 149元。 初鹿鮮奶製作,散發淡淡牛奶香氣,大人小孩都喜歡的早餐及午後小點心
初鹿小饅頭 250g/袋(10入/袋)。 89元
香濃綿密,淡淡的甜,與綿密的雞蛋奶香,是一股清流般的香濃,融在嘴裡,完全不膩口,隨手一小包,隨時想吃就啟動
奇美巧克力雙色捲 20顆入/包 250元。 (8月工廠調漲價格)
來自荷蘭與馬來西亞的獨特配方可可粉,將濃郁可可加入麵衣壓延成絲狀,再與白麵帶交疊輕捲,可可微香入口,滋潤香甜
奇美小銀絲捲 40g*25粒/包。 199元 。(8月工廠調漲價格)
小朋友的最愛,新產品起司味,蒸過後口感Q軟,也可以使用油炸料理,香酥美味,全家大小都愛吃
香酥魷米花 1000g/包。320元
嚴選中南美洲海域的中型魷魚,經過特別秘製調味,預炸定型,除了單炸當零食吃,更是朋友來訪小酌必備好物
香酥魷米花 500g/包。188元 (覺得大包吃不完嗎?這裡有小包裝的)
日式唐揚雞塊 1kg/包。188元
日式統傳風味,精選雞腿肉製作,解凍後直接油炸即可食用,可當正餐,下酒好菜,便當菜色也很適合。
安佳起司片84片入。 288元/條
紐西蘭進口,搭配麵包土司蛋餅良伴,方便即食口感滑順,富含鈣質、蛋白質、維他命A和D
安佳雙色乳酪絲 1kg/包。288元/包 焗烤在家自己輕鬆做,享受拉絲的樂趣
港式鍋貼 50顆/包。119元
不用退冰直接用一點點油煎就可以,超好吃,超方便,大獲好評,吃過都說讚
雞汁湯包40顆/包。 120元 (工廠七月調漲價格)
早餐點心宵夜免解凍只要電鍋加熱一下美味馬上上桌
青花菜(冷凍) 1000g/包。100元
馬鈴薯丁(冷凍) 1000g/包。100元
綜合炒蔬菜 1kg/包。 180元
採用來自比利時的高品質鮮採蔬菜,內含青花菜,甜豌豆,四季豆,胡蘿蔔,黃蘿蔔,紅甜椒,茡薺,洋蔥丁。冰箱常備菜不可少,泡麵,炒飯,炒麵,便當怎能少了這一味
葡萄牙花椰菜米 1000g/包。185元
花椰米替代白飯成為零澱粉新選擇,熱量及含醣量只有白飯的1/9,營養價值又高,很適合當主食食用喔!可以分裝到分裝盒,放進微波爐就可以吃了。
黑胡椒里肌豬排 1kg/盒(20片)。 239元
嚴選新鮮豬里肌,長時間浸漬及按摩再精心調理,使整塊肉排完整呈現懷舊古早味,肉質紮實可口,香煎後做為便當主菜,或早餐夾土司都很適合。
碳烤里肌豬排10片/包 135元。非重組肉,不鹹 不油 非常嫩
金園排骨厚切手打排骨 200g/片/包。 95元
獨家醃製醬料,搭配親手敲打,讓肉質鮮嫩多汁,搭配沙拉清爽有味,一上桌立馬秒殺。
香酥無骨雞排(原味)10片/包 165元。小資族的最愛,一片雞排不用20元
爆濃牽絲芝士條250g/包。 120元
網路團購美食新寵,超濃起司香味,外酥內嫩,多層次口感,絲絲相連到天邊
優質NG干貝1000g/包(包冰40%家庭號) 288元 一級棒的鮮甜滋味
紅東地瓜(栗子地瓜) 1kg/包。199元
栗子地瓜外皮是紫紅色,經加熱調理後果肉會轉變為金黃色,皮薄肉質細緻,其最大的特色是具栗子的口感及天然甜味,含有豐富的纖維質及高度維他命C,能幫助腸胃蠕動,富含營養價值
呱呱園冰烤地瓜 台農57號(微波,烤箱,電鍋加熱,冰食) 500g/包75元
地瓜高溫烘烤完經急速冷凍後,表面會有白色物質,為地瓜本身葡萄糖結晶體,是正常現象,請安心食用,介意者請勿下單
府城蝦捲 10條/盒 108元。
嚴選蝦仁加入新鮮魚漿,搭配鮮嫩青蔥,完美比例調製,特製豆皮包覆外層,用料超實在,不想吃太油,用氣炸鍋就可以簡單上桌
嚴選花枝丸 600g/包 105元。
澎湖名產花枝丸真材實料咬勁十足,不論煮湯或油炸都好吃 (不漂白,不添加硼砂)
Max Tea印尼拉茶30包/袋(25g/包)。168元
世界公認好喝的奶茶之一,有奶泡喔!低脂,味道濃醇,冰冰熱熱喝都獨具風味!
山野鹹豬肉300g/份 88元
上禾味 韭菜盒子 810g/6入170元。
嚴選在地非菜搭配Q彈冬粉,麵皮麥
香濃厚,口感香Q帶勁饀料飽滿超實在,加點胡椒最對味,午後時光小點心
小肉豆 1000g/包 180元
不用退冰直接油炸,當然氣炸鍋也可以料理,直接吃或炒飯炒麵都是小朋友大朋友的最愛喔
台式厚切香腸漢堡排 60g*10片/袋 168元
厚實多汁,香氣濃郁,有別於一般的傳統漢堡肉,喜歡吃香腸的朋友一定要來嚐嚐看喔。不須解凍,直接下油鍋炸約1分半即可食用
特級大火腿500g/包120元/包。知名咖啡連鎖使用
漢堡肉20粒/盒130元(冷凍)
台畜小熱狗50支/包(900g) 120元(冷凍)
培根 600g/包 188元(冷凍)。 工廠調漲價格
5吋小圓pizza四種口味(夏威夷,總匯,煄雞,海鮮) 25元/片。
金品義大利麵2種口味(蕃茄紅醬,奶油白醬) 35/包
金品義大利麵 (鮭魚青醬) 40/包
阿在伯(原味)蔥抓餅10片/包100元(冷凍)
手工蛋餅皮10入/包 35元(冷凍)
紅龍紅燒牛肉湯450g/包70元(冷凍)
港式蘿蔔糕10片/包65元
紅龍小巧雞球 1kg/包 150元 大朋友小朋友都愛吃的紅龍小巧雞球
紅龍雞塊 1kg/包 165元。與麥當當同款口味的紅龍雞塊又來囉
正點雞塊 1kg/包 150元。含肉率爆表的雞塊
紅龍香檸雞柳條 1kg/包 165元
鐵板麵(黑胡椒) 5組/袋 75元
鐵板麵(蘑菇) 5組/袋 75元
鐵皮麵(宮保雞丁) 5組/袋 130元
📢請在文章底下留言 無編號:麻煩留言品名+數量及取貨點📢
例如: 鳯凰酥+1,雞軟骨+1,A點取
或手寫於紙上拍照上傳也可以 無法確認當日可自取者請勿下單!
防疫優先,幫小編自備零錢取貨,取貨時保持安全社交距離,
保護自己也保障他人,省時又安全
9/07(二)21:00結單
9/09(四)下列各區面交
🛵A 區17:30-18:00
(成州國小) 新北市五股區成泰路三段493號
🛵B區 18:20-18:50
(德音國小 )新北市五股區明德路2號
🛵C區 19:10-19:40
(義學國小)新北市泰山區民生路30號
🛵D區 19:50-20:20
(明志國小)新北市泰山區新生路2號
🛵E區20:30-21:00
(泰山區農會貴子分部)新北市泰山區明志路三段175號
幫小編自備零錢取貨省時又安全…. 感謝配合
生豆皮熱量 在 朱學恒的阿宅萬事通事務所 Youtube 的最佳貼文
#高雄鹹酥雞嘉年華
你知道嗎?人類油炸的歷史其實比其他烹飪方法都要來得晚,因為要等到人類
生活比較富足之後,才有餘裕將大量的油脂拿來做烹飪之用,所以你我吃炸物
時候的幸福感,很有可能是來自於浪費熱量的快感啦哈哈哈!
而台灣的鹹酥雞已經從最早的單純只是炸雞塊的模式演化成萬物皆可炸了,重
點反而不再是雞排,雞排只是順便賣的產品,主要的獲利反而是來自於炸物本
身,甚至每一種炸物都有獨特的醬料搭配,也不再只是灑粉上去就了結了!
身為一個全世界在高雄請過最多炸物的男人,今天當然希望能夠看到特殊的創
意產品出現啦哈哈哈哈~~~~
根據維基百科的記載:【鹹酥雞在臺灣夜市或市集當中隨處可見,鹹酥雞攤位
中除了油炸小塊帶骨或去骨的雞肉外,通常也一併賣各種油炸食物,如甜不辣
、豬血糕、洋蔥、花椰菜、高麗菜、香菇、杏鮑菇、地瓜、四季豆、青椒、玉
米、玉米筍、筊白筍、魚板、三角骨、雞塊、雞腿、雞軟骨、雞皮、雞心、雞
屁股、雞胗、魷魚、花枝鬚、花枝丸、銀絲卷、蝦卷、皮蛋、馬鈴薯條、凍豆
腐、豆乾、豆皮、芋粿、芋餅、薯餅、大腸、香腸、熱狗、蔥肉捲、蘿蔔糕等
食材,並配上九層塔、蒜頭或是獨家的醬料,有的攤位會兼賣香雞排。】
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生豆皮熱量 在 夠維根Go Vegan Youtube 的精選貼文
教你如何在最快速時間,用白花椰菜做減醣備餐🔥
想調整飲食、減肥的族群看過來!想要減脂,但澱粉類攝取過多嗎?用最省錢食材、最低熱量、簡易烹調,做出五份高纖低醣的白花椰菜炒飯😋
#蔬食 #高纖減脂 #烹飪
0:00 影片開始
0:21 食材準備
0:28 [事前準備]
1:20 [切菜步驟]
2:08 [烹煮步驟1/2]
2:30 [烹煮步驟2/2]
3:34 試吃時間
5:28 飲食建議
▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬
📜每盒備餐📜
碳水:30.9克
脂肪:15.5克
蛋白質:26.5克
熱量:369.1卡
價格:46元
👇食材準備👇
食材:
白花椰菜2-3顆(冷凍白花椰菜1-1.5kg)、洋蔥1顆、豆包2片、豆干3塊、毛豆200克、玉米1根、紅蘿蔔1根、白胡椒、薑黃粉、鹽
⭐文字食譜⭐
🗒事前準備:
白花椰菜洗乾淨後,用食物調理機/易拉轉,把花椰菜用碎。
🗒烹飪步驟:
洋蔥切丁、玉米削粒下來、紅蘿蔔、豆包、豆干切丁。
1.開火加油,一半洋蔥加入爆香,加入切丁豆皮、薑黃粉、鹽巴,稍微拌炒熱透後,盛盤備用。
2.開火加油,洋蔥爆香後,加入紅蘿蔔拌炒,加半碗水,蓋鍋蓋小火煮,將紅蘿蔔煮透。
3..加入玉米、豆干(豆干若沒醃過,加入些許醬油一起炒)炒熟之後,加入白花椰菜,將水分稍微炒乾一點後,加入鹽、白胡椒調味。
最後加入煮好的豆包,稍微拌炒,即可起鍋。
將所有材料分裝至五盒便當盒,完成!
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素食全攻略系列:https://bit.ly/2IXADhV
IG熱門美食系列:https://bit.ly/2VOWl9D
素食大胃王系列:https://bit.ly/2EXLhBk
城市必吃素食:https://bit.ly/2Uq9d5G
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Sony 6400(廣角鏡) / Lumix G85(變焦鏡)
無線麥克風、SHURE-VP83F(指向性)
攝影:
KUANG studio 光・影像工作室
https://www.facebook.com/studiokuang/
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生豆皮熱量 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳解答
瘦下來,真的要拼了老命嗎?
這一次我來跟大家聊一下,
我第一次減脂是如何看似成功其實失敗,
復胖後我怎麼開始我的運動習慣,
什麼樣的飲食,
讓我這個吃貨能維持體態,
然後我們要用泡菜炒一個,
看似罪惡但它真的是減脂餐的料理。
雖然台灣泡菜也很好吃,
但是要加很多糖才會酸甜好吃!
韓國泡菜主要用大白菜,
先浸入鹽水殺死害菌,
剩下乳酸菌與益生菌,
聽說能夠把糖與澱粉分解為乳酸,
好像很厲害,但也不能吃太多,
(吃太鹹會水腫)
運動這件事跟很多事情一樣,
的確需要循序漸進,
如果妳跟我一樣前半生都走文靜路線(懷疑),
可以先從簡單的伸展與靜態動作開始,
讓全身的肌肉習慣負荷自己的體重,
生理期不能太激烈的時候,
我也會做這些動作舒緩,
其實這幾組動作做下來,
還是會冒汗的~
從人生巔峰回到地面,
我也是在路上瘸了腿壞了胃,
經過復胖後的絕望,
我又開始振作,
這次慢慢學習,穩穩的跑,
扎扎實實地瘦下來,
再也不要做伸縮不自如的泡芙人了!!!
食譜:
豬肉加一滴滴魚露與米酒醃漬幾分鐘。
蒜頭,香菇,豆皮,
切成符合我的血盆大口的塞斯。
豬肉乾鍋下表面變色出油就撈起。
(用這些油煎香菇)
菇長黃了下豆皮翻炒。
豆皮香了下泡菜翻炒。
(加一點水免焦鍋)
如果味道不夠再加一點泡菜與海鹽。
起鍋前加一咪香油。
盛盤灑一點芝麻粒與辣椒粉。
*加點蓮藕粉讓湯汁可以巴在料上!
*蔬菜可以使用當季的!
*魚露很鹹小心寶貴的腎!
TDEE總熱量消耗。基礎代謝率BMR計算機
https://ifitness.tw/bmr-and-tdee
分享的音樂:
蘑菇頭(瘦不下来)
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用推文講好累 回文好了
※ 引述《aureliechen (安八烏勒滾)》之銘言:
: 我來回一下文。
: 1.豆皮大致可以分兩種。
: 一種是「白白的,扁扁的,軟軟的」,就是俗稱的
: 「生豆包」。這種生豆包就是豆漿最上面的那層皮,一層一層疊起來製作的。
: 所以生豆包的蛋白質含量,可以說是所有「豆類製品」中數一數二的高。
: 另一種是「黃黃的,看起來有點膨脹,軟軟的」,這種是
: 「油炸過的生豆包」,雖然他蛋白質一樣很高,但是吸了很多油,所以這種不要拿。
: (不是只有那種硬硬乾乾或很大一片的滷味豆皮才是油炸過的。應該說,滷味
: 常見的豆皮,是油炸過後烘乾脫水)
: 2.素食店中的豆類菜餚通常都會伴隨很多的調味,勾芡。
: 3.如果你想要從豆類製品中補充蛋白質,要選擇「生豆包」。
: 4.不過豆類的蛋白質還有一個問題,就是他通常也伴隨一部份的碳水,然後蛋白質
: 的利用率小於動物性的。所以其實最好補充蛋白質的方法,就奶蛋素的人來說,
: 是把更多的蛋白質放在雞蛋和牛奶,最好可以佔到至少70%,然後剩下的才用豆類去補。
: (前提是你的身體狀況可以一天吃上四個以上的雞蛋,可以去健康檢查確認一下)
: 5.運動量的話,我是建議不妨可以比較重一點了。
: 只要你能夠正確發力的話,
: 硬舉:做六下就不能做了的重量,所以你應該可以做到45-50kg才對
: 他是要讓你全身發力,讓你身體有力,不是讓你減肥。
: 深蹲:基本上跟硬舉的狀況差不多,選擇可以做到六下就極限的重量即可。
: 滑輪下拉:做10下就不行的重量。要能夠重複三次。
: 臥推:做6-8下就不行的重量,寧願少一點,因為臥推危險性大。應該可以到10kg
: (左右手各5kg-7.5kg啞鈴)。
或許可以加重量
但要先確認她的肌肉感受度已經良好
一般而言新手的肌肉感受度不夠
貿然加重量比較容易代償
尤其是一個胖子
我知道我有力量
但我不知道怎麼用它
我也曾經度過這段時期
背肌我是練了好幾個月很輕的重量
才開始有效的加重
中間好幾次試著增加重量都變代償
就退回輕重量
慢慢來比較快
比較有效也比較安全
: 可以慢慢多加一些不同部位的小肌群,以及臀推,髖外展等等。
: 其實你現在練的項目,通通都不是減肥,全部幾乎都是練力量的。
身為曾經跟原po一樣的 體脂有點高的胖子
初期真的很需要練習使用力量
這個階段用三個月到半年都不算誇張
練擴背變斜方代償
練水平拉變前臂炸裂
練胸結果都前三角在痛
新手就是有這些障礙
慢慢建立肌肉感受度是對的
: 如果你今天跟我以前一樣,瘦巴巴,看起來營養不良,那可以這樣練,
: 因為就會變得愛吃,變得有力氣。
: 譬如我還沒練之前,我是165公分高,43公斤。練了之後,變成50公斤。
: (但我所有的衣服都沒有換,褲子一樣穿得下。只有內衣的罩杯變大了)
: 若你是想伴隨減肥,那要把多餘的時間拿來有氧。既然你也沒有更多的經費去
: 健身房了,那麼沒去練的時間點,就去公園或者街上慢跑,每天必須跑半小時到
: 一個小時,平均時速5-7km/h即可。
跑步不行
我在你那篇推文講了 別人也講了
腳踏車 飛輪 滑步機 划船機
我在我一百公斤的時候也都試過
只能說 玩玩可以
但以有氧為主我覺得會進步更慢
首先 體重的負擔太大
心肺壓力很大
其次肌力不足
做有氧的效應也偏低
做什麼都像HIIT
我當初第一個月踩滑步機
十分鐘很慢的速度 心跳就突破170
腳踏車會磨大腿內側
回去兩片擦傷痛一個禮拜
划船機因為肌肉不協調
背根本沒有啟動
都靠腿在推 然後一樣燒襠
真的很艱辛啊
我覺得這個階段
根據一個胖子的過來人經驗
對一個胖子最友善的練法
就是以肌力訓練為主
建立一些基礎的力量跟肌肉感受度
配合少量的有氧 增加一點心肺
我只推滑步機 比較安全
做不了太長時間也別氣餒
真的是慢慢來比較快
: 通常有氧過後,會特別餓,但是不要因此而多吃碳水化合物。
: 反而是有氧的日子,多吃「蛋白質」。有硬舉、臥推、深蹲的日子,吃一點碳水化合物。
: 然後,如果可以的話,早上不要吃早餐,空腹先去慢跑
: 只要你沒有血糖過低的毛病,在168的狀況下,空腹有氧,會更容易消耗
: 肝醣,強迫脂肪轉換為熱量。(但要注意身體情況,不要一下就這麼操)
我是一個適合空腹訓練的人
我猜你也是
但不是每個人都跟我們一樣
建議原po可以參考
但萬一不適的話別勉強
我有帶朋友練
有一個朋友就是空腹訓練容易暈眩
甚至會胃痛 想吐
不要太勉強自己的身體
有的方法不是通用於所有人的
就算有些方法適合大部分人
但總有一些人是那個小部份
更何況我觀察被我拉來運動的小夥伴們
空腹訓練好像沒有到適合大部分人
: 運動完後,先吃「純蛋白質的食物」,譬如雞蛋。
: 因為幾乎不含碳水,只有蛋白質的食物,不會造成很大的胰島素波動。
: ※ 引述《westgatepark (色小孩)》之銘言:
: : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
: : 基本資料
: : 性別:女
: : 年齡:30
: : 身高:160
: : 體重:70.2
: : BMI:27.3
: : 體脂率:38(生理期前)
: : 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
: : 三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
: : 例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
: : 吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
: : 早餐:不吃
: : 午餐:自助餐,會挑蔬菜、豆類、雞蛋(儘量選非油炸、勾芡調理方式)
: : 晚餐:同午餐,但會加一碗飯
: : 其他:採168,吃奶蛋素,水果比較甜所以最近沒吃
: : 水量4000cc,一天蛋白質會吃到84g,不夠的用乳清補
: : 飯一天只會吃一小碗,中午吃了飯,晚上就不會吃
: : 不吃宵夜或甜食,偶爾會吃一點堅果
: : 午飯和晚飯大致上都是這樣
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: : 日常作息時間:之前都2點睡,最近開始調到12點睡、平日7點起床、假日中午起床
: : 生活型態:上班族,久坐
: : 健康狀況:(是/否)
: : 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?無
: : 當您活動時是否會有胸痛的感覺?無
: : 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?無
: : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?無
: : 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
: : 腰痛和膝蓋痛,不過醫生就是建議我練核心
: : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?無
: : 您是否知道您有任何不適合活動的原因?無
: : 您是否知悉自己有任何慢性疾病?無
: : 您是否近期動過任何手術? 無
: : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
: : 運動習慣:剛加入健身房請私人教練,已訓練一個月
: : 目前是一週上兩次一小時的課
: : 以槓鈴重訓為主(重量有點不太確定,抓個大概)
: : 深蹲20kg
: : 硬舉35kg
: : 肩推5kg
: : 臥推5kg
: : 划船5kg
: : 滑輪下拉4kg
: : 我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
: : 我現在開始訓練一個月左右,數值都沒有明顯變化,體重都在69~70之間,體脂是在37~
: 38之
: : 肌肉量在40~41,不知道會不會是因為我從小就很胖的關係,所以不會一下就有改變。
: : 在開始訓練之前的飲食習慣就是168了,目前感覺飲食調整的影響好像不大
: : 雖然我確實有感覺到重訓能拉的重量越來越高,但是覺得在沒上課的時間也要做一些訓練
: : 請問在飲食方面還有什麼建議或是居家訓練能推薦給我的呢?
: : 謝謝
: : --
: : ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.137.5.120 (臺灣)
: : ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1605062958.A.B8A.html
: : 推 halulu: 所以除了上課之外 不能去健身房練習嗎? 11/11 11:17
: : → halulu: 除了教練課以外 排個幾天去複習之前上過的東西~~ 11/11 11:17
: : 預算問題,請教練已經是我的極限了,所以才想問問有沒有居家可以做的
: : 推 hermescrean: 請問你有在喝飲料嗎 11/11 11:23
: : 我不喝飲料的,乳清應該不算飲料
: : 推 sodahaini: 要做有氧 11/11 11:32
: : → sodahaini: 一個禮拜只去兩天要怎麼瘦… 11/11 11:33
: : 因為我不知道一週要練到多少才算夠……
: : 推 wiwi951236: 我覺得除上課外要找時間自主練習 否則進步很有限 11/11 11:34
: : 我也這麼覺得,所以才來問問看
: : → lohsuan: 減脂吃暫七成 先把整天的總熱量攝取算一下吧 11/11 11:48
: : 可是我只有吃蔬菜和豆腐豆干,也沒有吃百頁豆腐那種的
: : 不過我會試著算看看
: : 推 Doralice: 花錢請教練了其實可以請教練教居家可做的動作, 平日的 11/11 12:08
: : → Doralice: 一般活動量也要增加 11/11 12:08
: : 好,我下次問問看
: : 推 kuninaka: 體態有變化嗎? 11/11 12:30
: : 沒有捏
: : → xdbx: 重訓對減重幫助不大 消耗熱量其實不多 除非你訓練量大 11/11 12:41
: : → xdbx: 看一下會不會是吃的量的問題 不然應該會瘦阿 11/11 12:45
: : 我是吃很多沒錯,但大部分是蔬菜,我可能要計算一下份量
: : 推 Leeling: https://reurl.cc/2gV8a9 https://reurl.cc/LdqX29 11/11 13:00
: : → Leeling: 精確的紀錄一下自己吃的東西吧~ 11/11 13:00
: : → Leeling: 有時候妳以為的,跟實際上的,差了幾百卡呢!! 11/11 13:01
: : 推 azure1428: 葉菜類很吸油的... 11/11 13:33
: : → doggy0704: 自助餐的菜很油… 11/11 14:20
: : 推 aa874125: 自助餐真的很油 11/11 14:31
: : 我也覺得很油,不過家裡只能用微波爐,有點吃膩了才吃自助餐的
: : 要考慮一下怎麼煮多點菜色了
: : 推 aa874125: 兩天重訓增加肌肉量 其他天你可以快走做有氧 快走比較不 11/11 14:36
: : → aa874125: 會受傷 11/11 14:36
: : 推 bbcer: 餐廳用油是隱形熱量要小心,一日兩餐建議晚餐回家自理較好 11/11 14:54
: : 推 HmmHmm: 幾個月前跟你體型差不多 我是一週三練 共五小時重訓 瘦蠻 11/11 14:54
: : → HmmHmm: 明顯的 11/11 14:54
: : → HmmHmm: 把自助餐換成水煮的看看 然後等你能做重一點應該消耗熱量 11/11 14:56
: : → HmmHmm: 會變多 11/11 14:56
: : → bbcer: 建議午晚餐食物拍照,圖片除食物外遮好遮滿注意個資隱私訊息 11/11 14:58
: : 有拍,傳了
: : 推 octopus4406: 豆製品以外的素料 像素魚、麵筋、百頁豆腐 通常會加 11/11 15:22
: : → octopus4406: 很多澱粉和脂肪 儘可能避免 11/11 15:22
: : → octopus4406: 如果一定要外食 就準備水杯過一下水吧~ 11/11 15:23
: : 推 prodigal: 我真心覺得 素食者不適合外食 平價的外食素食大部分比麥 11/11 15:46
: : → prodigal: 當勞還可怕 都在比熱量高的 考慮一下自己備餐吧 至少餐 11/11 15:46
: : → prodigal: 盒裡放多少食物 多少油 多少糖 自己都知道 熱量比較好算 11/11 15:46
: : → prodigal: 外食一份青菜有可能50大卡 也可能150大卡 豆皮也很可怕 11/11 15:46
: : → prodigal: 減肥以後完全不敢碰豆皮 一份都一兩百大卡在跳的 素肉 11/11 15:46
: : → prodigal: 也是150起跳 一個豆皮 一個素肉 一碗飯 三樣菜 熱量搞不 11/11 15:47
: : → prodigal: 好就快千了 11/11 15:47
: : 推 wiwi951236: 我看圖片覺得要把豆皮拿掉 11/11 16:12
: : 我真的不知道豆皮這麼糟……我以為不是炸的就可以
: : 推 n0918553481: 同是女生,我一週4練,背腿胸肩輪給你參考 11/11 16:26
: : 推 n0918553481: 我每個月穩定掉1公斤,一週大吃一頓沒復胖 11/11 16:28
: : 推 s2500205: 外食素食就是用一堆油讓他比較香 所以真的還是自備比較 11/11 17:38
: : → s2500205: 好 11/11 17:38
: : 推 octopus4406: 豆皮有和沒有炸過的 後者熱量就不高 但外食通常為了 11/11 17:41
: : → octopus4406: 香都會炸... 11/11 17:41
: : → mimily0504: 豆包油豆腐假的素肉都不能吃吧, 豆包要吃水煮的 11/11 17:42
: : 推 octopus4406: 沒辦法開火的話 建議買豆干、板豆腐回家用熱水燙一下 11/11 17:47
: : → octopus4406: 淋一點醬油就可以吃了 11/11 17:47
: : 推 hydelarclove: 那個菜看起來都超油 11/11 18:28
: : 是真的很油沒錯,特別是午餐吃的那家油到菜都是亮的
: : 不過我沒有別家能選,只能吃他們
: : 推 crazysix: 素食跟素肉熱量都很高 要用很多油跟添加物去增加香氣跟 11/11 19:14
: : → crazysix: 味道 11/11 19:14
: : → crazysix: 豆乾也不建議吃 因為很多都太純淨 11/11 19:17
: : → crazysix: 從單純的豆類製品 奶蛋 葉菜為主吧 11/11 19:17
: : → crazysix: 就把雞胸換成奶蛋 調味跟烹飪也要簡單 11/11 19:18
: : → crazysix: 照片看起來 很多就算煮葷的也是紅線菜品 11/11 19:18
: : 我會增加奶蛋的比例的,謝謝
: : 推 giraffbuding: 自助餐~我之前會裝附的湯多多少少過個水 11/11 19:35
: : → giraffbuding: 當然湯不要喝掉啦 11/11 19:36
: : 推 giraffbuding: 在家的話,徒手深蹲也很方便喔 11/11 19:38
: : → giraffbuding: 還有分腿蹲、深蹲跳之類的 11/11 19:38
: : → giraffbuding: 這個體中身高比,運動時注意意念確定有用到該用的力 11/11 19:39
: : → giraffbuding: 會慢慢有改善的 11/11 19:39
: : 我有試過過水,不過還是很油……
: : 訓練的時候我有感覺到發力越來越正確,我本來是以為前期不熟練效果才比較差
: : → wlo3232756: 建議你有重訓的那天,晚餐再吃一碗飯,平常晚餐半碗 11/11 20:14
: : → wlo3232756: 就好 11/11 20:15
: : 我沒有很愛吃飯,本來是想說都沒碳水也不好,謝謝你
: : → sodahaini: 居然有巧立碗XD 自助餐可以過熱水 11/11 20:45
: : → sodahaini: 一開始會不太習慣 可是吃久了會覺得外食真的調味太多 11/11 20:45
: : 這個很好用,可以裝好多
: : 推 cheetahspeed: 吃得比我還多 11/11 20:47
: : 推 stupidsnow: 本來沒看照片覺得沒瘦很怪,看了照片發現沒瘦好像很正 11/11 21:31
: : → stupidsnow: 常..真的蠻油的而且很多ng食物 11/11 21:31
: : 推 stupidsnow: 豆皮超油熱量超高.. 11/11 21:34
: : 謝謝上面大家的建議,我今天自己買了板豆腐和青菜回來水煮,吃了感覺自助餐真的太油
: : 關於豆皮的問題我是想到乾豆皮是炸的可能不行,才挑不是炸的
: : 不過看起來不是炸的可能也不行,因為煮法問題可能會讓它吸很多油
: : 接下來我會儘力自己煮,少吃外食
: : ※ 編輯: westgatepark (219.91.36.89 臺灣), 11/11/2020 23:01:03
: : → kuninaka: 你為什麼要買板豆腐 11/11 23:05
: : → kuninaka: 我推薦冷凍毛豆 11/11 23:05
: : 推 patty0702: 剛開始去萵苣練的時候也有買課 也會自己練 可以多去就 11/11 23:05
: : → patty0702: 多去練 把教練教的摸熟 11/11 23:05
: : 推 jenyjeny: 豆皮、豆包大部分本身就是經過油炸的食材,並不是自助 11/11 23:47
: : → jenyjeny: 餐用非油炸的調理方式它們就不是炸的了。 11/11 23:47
: : 推 octopus4406: 板豆腐和毛豆都不錯啦 板豆腐還可以補鈣 11/12 00:01
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