【產後懶人瘦身操,輕鬆告別凸小腹、胖大腿】
#這麼厲害的標題是嬰兒與母親編輯寫的
#身邊一直有提醒我快去懷孕的sign
#掰惹喂這個運動適合每個人居家減重用不是只有產婦
產後想快速變瘦,只靠飲食控制絕對不夠。我們邀請健身達人筋肉媽媽設計3組在家就可以做的瘦身操,讓媽咪可以趁帶小孩的空檔輕鬆甩肉!
#產後運動第1階段_月子期
坐月子期間,可以做一些緩和的輕運動來讓身體「暖機」,為接下來的高強度運動做準備。月子期可以做的運動有「腹內壓運動」和「骨盆底肌運動」。
筋肉媽媽表示,腹內壓運動主要是鍛鍊核心肌群、幫助腹部肌肉恢復彈性、放鬆因懷孕而緊繃的脊椎,預防之後做高強度運動時出現下背痛、椎間盤凸出等問題,自然產產後第2天就可以開始做,剖腹產建議產後一週再開始做。
產後如果身體痠痛,可以拿筋膜滾筒在瑜伽墊上做小幅度的滾動,或做一些簡單的伸展運動。記得不要把動作做太滿,以免拉傷肌腱韌帶。
#產後運動第2階段_復原期
筋肉媽媽表示,由於孕期身形改變會讓腹部肌肉走位失衡,要靠運動瘦身,必須先讓肌肉回到正確位置。建議媽咪從肌力訓練開始,先讓自己找回運動的能力,再循序漸進消耗熱量。
#局部運動無法提高瘦身效益
不少媽媽都喜歡在家跟著網紅做運動,今天做「30秒爆汗瘦肚操」、明天做「睡前5分鐘瘦腿操」,感覺好像很有效。但筋肉媽媽表示,局部運動無法提高瘦身效益,要消耗全身的熱量,必須讓更多肌肉群參與運動。舉例來說,拿啞鈴或水壺拉舉,只會運動到三頭肌,加入下肢動作一邊深蹲一邊拉舉,才能讓身體消耗更多熱量。
#運動示範在留言連結
#我為懷孕與產後女性設計的孕動指南課程也在連結
#多做可以讓骨盆小回來_腰身蠻回來
#3月號嬰兒與母親有非常多產後飲食與運動大家可以去買
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,天氣變冷不想動,反而食慾變好,不知不覺養出冬季肥胖了嗎?上班上課壓力大,一回到家零食就停不下來?還是懷胎十月狂進補,產後難免發福?明明知道不運動容易胖,卻又受限於時間、體力而提不起勁...日本塑身專家親身推薦,簡單的小腿夾毛巾踮腳,就能輕鬆鍛鍊肌力,3個月內讓她瘦了24公斤! 日本塑身專家、美軸...
產後小腹凸出 在 簡義 整復師 Facebook 的最讚貼文
進階實戰-體態培訓課程
【課程資訊】
技術實戰系列-產後骨盆體態進階調整手法及進階運用理論
全方位的進階課程,
本課程著重基礎理論建立與實際操作的手法技術,歡迎有興趣入行的朋友來學習。
本課適合於按摩師、運動教練、運動愛好者、有意進入健康產業者、產康產業者,想要增進技能者等,歡迎報名上課!
【市場分析】
產後想迅速「恢復體態」的女性,應對常見胸肋擴張凸出,及因哺育、懷抱小孩而產生的肩頰骨外擴,進行切合需求的課程。手法針對腹直肌分離恢復,以基礎的骨盆調整,加上坊間少見#獨家調整手法,讓您在最短時間內恢復美好S型曲線!長時間的姿勢習慣不佳,導致小腹微凸、假胯寬、馬鞍肉、O型腿問題,或想改善、雕塑身形的男女族群。藉由老師的徒手調整,讓您緊縮或過度擴張的肌肉,達到伸展,身體曲線趨於美麗,並且「找出根本原因」改善不良姿勢,並且優化體態。
【授課內容】:複合式多元專業課程
1.上肢進階整復技術
2.下肢進階整復技術
3.中軸脊椎整復技術
4.產後骨盆恢復手法
5.核心重整手法
6.體態調整心得分享
7進階器材操作使用(筋膜器材)
【開課時間/地點】
4月班04/24、04/25
(六) 13:00~19:00 (6hr)
(日) 09:00~18:00 (8hr)
中間休息一小時兩天總共14小時
限額:8位
*地點:頤然養身團隊
台北市大同區赤峰街44巷19號1樓
(捷運:雙連站1號出口)
【課程費用 / 如何付款】
費用:課程費用36000元整
早鳥報名29000元(限04/10以前),有上過初階培訓26000元
報名資格:有基礎解剖常識、按摩實務者。
舊生復課:半價
初階-運動按摩整復教學(六日假日班)4月班04/17、04/18
進階整復實戰-產後骨盆體態培訓課程 4月班04/24、04/25
兩者合報優惠價38000元整
【付款方式】
1、帳戶匯款
2、可轉讓、恕不退費
3、匯款後訊息告知帳戶後四碼及姓名電話等基本資料。
4、匯款成功才算正式完成報名
【匯款資訊】
國泰世華銀行013
帳號:068-50-6108733
戶名:簡愷頤
【報名須知】
1. 報名成功贈頤然潮T一件
2. 報名資格:無經驗可,有基礎解剖常識佳
3. 授課著裝 : 請穿著輕便服裝
4.課程結束後發予研習證明
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穿了兩個月終於要來發表心得啦!!看了好多部落客開團,沒想到這次終於換到我了!!而且還有超優惠的刷毛款,正好適合現在冷冷的天,在室內活動但又不能想太厚重褲子的好選擇。
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除了基本的黑色白搭,也有藍色可以選擇,不論內搭或運動都很好穿很好搭配。
■ 高腰腹部加壓,減少小腹凸出及晃動,低壓設計可日常穿著
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Q:尺寸怎麼選?
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產後肚皮鬆跨我想身為二寶媽後更有感觸,因為第一胎產後恢復力還不錯,沒想到第二胎大太快,產後鬆弛的狀況讓我很不想面對。現在選對了壓力褲穿上不只覺得輕盈體態,看見包覆住的小腹,再穿上喜歡的衣服,心情就會變得很愉悅。
媽媽們,為了孩子我們省吃檢用,現在也該為自己準備一份聖誕節禮物!!
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產後小腹凸出 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
天氣變冷不想動,反而食慾變好,不知不覺養出冬季肥胖了嗎?上班上課壓力大,一回到家零食就停不下來?還是懷胎十月狂進補,產後難免發福?明明知道不運動容易胖,卻又受限於時間、體力而提不起勁...日本塑身專家親身推薦,簡單的小腿夾毛巾踮腳,就能輕鬆鍛鍊肌力,3個月內讓她瘦了24公斤!
日本塑身專家、美軸Line協會理事長香取知里推薦,透過簡單的踮腳尖運動,提高身體基礎代謝,3個月內讓她瘦下24公斤!
人體就像陀螺,需要中心軸來維持平衡,而大腿內側的內收肌群,是支撐骨盆與內臟的重要肌肉,也用來維持中心軸的平衡,當這部位的肌肉衰弱,造成大腿、小腹的脂肪堆積與肥胖,還會讓身體重心偏移,進而引發腰痛、腿痛。
內收肌群平常很難訓練到,透過踮腳尖夾毛巾的動作有助於鍛鍊,並刺激骨盆周邊肌肉與下腹內側的腹橫肌,雕塑腿部線條,還有提高基礎代謝、幫助消耗熱量的作用,並且因為可以改善骨盆歪斜,連小腹凸出、骨盆底肌衰弱、漏尿等問題也能解決!
該怎麼做呢?
一、毛巾摺四折,厚度約七公分
二、雙腳併攏,腳踝、小腿出力夾住毛巾
三、踮起腳尖,維持3~30秒,注意臀部不要翹起
四、維持夾住毛巾的狀態,慢慢將腳跟降回地面
步驟三到四,做三回為一次,每天做一次以上
寒冷的天氣,多運動對身體好,趕快試試看吧!
【更多瘦身影片趕快來做看看】
5秒瘦腹運動,解便秘還能瘦小腹!
https://youtu.be/2LJgJKb7O5w
每天5次踮腳下蹲,雕塑腿型、調整全身體態
https://youtu.be/zhvmsPX6_Qk
如何瘦大腿內側?拍打排毒甩大腿肉
https://youtu.be/WRmEXk7l0l0
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產後小腹凸出 在 濤寶日記Taobaby Youtube 的最讚貼文
無敵強大的CoCo日本製小臀骨盆帶,Taobaby台灣獨家販售
連濤媽也驚艷的骨盆調整效果!
相信無論是產後還是沒有生產過的女生們,有些人都會有以下的困擾。
大腿偏粗,屁股大腿外括,O型腿,小腹凸出,駝背,骨盆側彎等。
這條CoCo小臀骨盆帶 可以幫助調整骨盆,可以達到提臀,調整腳型,減輕腰痛等的效用!
編仔們試用後也覺得太神了! 真的誠心大推阿~~~
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