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周周邁入第六個月中👶
目前身體狀況很舒適♥️
目前攝取的營養品有
✅綜合維他命（含葉酸）
✅藻油（魚油交替食用）
✅鐵劑（懷孕後期更加重要）
✅鈣片（非常重要）
✅益生菌（每天排便超順之外，降低寶寶腸胃敏感機率）
✅懷孕後期會加入卵磷脂
為餵母乳做準備😊
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平時當然飲食均衡很重要
✨蛋白質攝取非常重要
瘦肉、雞🐔、牛🐂、魚🐟
還有多吃多樣的蔬菜
加上含糖量低的水果
喜歡番茄、芭樂、香蕉、櫻桃、奇異果、火龍果
適量攝取之外也要注意種類多樣性
最近盛產的芒果不敢貪吃
懷孕忌諱的食物頂多淺嚐😂
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運動量比起運前大減的我
並沒有因此體重飆升
🔺孕前51kg
🔺0-3月 49kg
🔺4-6月 52.6kg
雖然體重沒有大增
但是寶寶都是健康成長
所有的報告和檢查都💯
很期待周周的到來👦
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目前運動以快走、重訓、水中運動、瑜伽等等為主💗
還有研究一些媽媽手冊上建議的伸展運動😄
教練工作的部分依然繼續💌
除了謝謝學員們的信任與支持外💪
待產到休息這段時間也會安排代課老師以及和客戶討論規劃為主
期待生產後繼續帶著寶寶陪伴大家一起運動💕
懷孕的媽媽可以參考下這個分享，很有用！
有沒有發覺第二次懷孕肚皮真的大得很快，最近身邊不少好友都懷了第二胎，BB相當吸收，往往比中位數大1-2週。先不說產後身材破產問題，最怕BB過大增加順產難度，又或有妊娠糖尿😣
我也是這樣，肚皮及細仔一直偏大，中段還有點羊水偏多，令我擔心不而。後來，醫生提醒不要吃太多甜點，過多碳水化合物及要智選水果，加上多點活動，情況就穩定了！仔仔出世有8磅多，中碼B😍
以下是少少分享：
1.走甜或少甜 （我臨生時自己煲腐竹蛋，芝麻糊，白蓮鬚，全不放糖）
2. 注意碳水化合物攝取量，正餐最多約2/3碗飯好喇
3. 水果可選藍莓，火龍果，蘋果等較少甜，避免提子
4. 餐後散步15-30分鐘 （🐢🐢慢慢行都好有用架）
各準媽媽，就乖乖忍口40週，享受BB住在肚內的每一天！也預祝我的好友懷孕過程順順利利。💪🏻
懷孕係一件美好嘅事，不過孕期常不適、擔心BB健康、生BB怕痛，就連產後都擔心身材會走樣減唔返！其實只要坐好月，調理好身體，變成「吃不胖」體質，想減返去做女嗰陣嘅身形，一啲都唔難。各位準媽咪不妨學吓我當年點樣坐月補身瘦身
#diet #懷孕 #坐月
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轉載：第564東周刊217頁
http://blog.angeltong.com.hk/news_columns_detail.aspx…
坐月Easy Job
坐月對新任媽媽來說很重要，不過很多新潮媽媽因為趕著修身而未必跟足，吃寒涼蔬果，甚至減肥節食。其實產後孕激素比例失調，容易抑鬱、憂慮、情緒緊張、失眠、頭痛；而分娩臨產用力，產傷出血又大耗元氣，故產後瘀血易停滯於子宮，導致多虛多瘀。情緒不穩、氣虛血弱，易遭病邪侵襲，故產後絕不宜即時減肥。
所以說，老一代的智慧不容忽視，因為月子坐得好，調理好體質，維持臟腑機能正常運作，日後皮膚更嫩滑、瘦得更快，變成「吃不胖」體質。
產後六個星期是補身期，是新任媽媽回復元氣及體力的時間，這段期間荷爾蒙分泌特別活躍，新陳代謝率極高，應把握機會調理好身子，改善氣血虛弱、手腳冰冷、代謝慢等問題。
順產產婦於產後12天，待惡露排清就可補身；剖腹產產婦則需等到產後21天起，才可進補，因為肚腹及子宮肌層傷口需四至六星期才能癒合，這段期間如進食過多高蛋白或滋補食物，例如生魚湯，有機會引致傷口結為疤痕
一般先食用較平和的滋補食療，例如淮山、茨實、蓮子、南棗等，及進食少量豬腳薑醋。於平補後，就可循序漸進地提升至大補階段，進食較大補的燉品如高麗參、鹿茸、鹿尾羓等。
坐月時切忌進食寒涼及難消化的食物，因為產後體虛，易感風寒、暑濕及燥火，腸胃功能特別虛弱。平日應少吃多餐，減輕腸胃消化負擔，加快腸胃功能恢復。
餐與餐之間可選吃平溫性水果，例如蘋果、火龍果、葡萄、橙、龍眼等，也可多喝桂圓肉棗茶，有助活血排瘀。同時可以煮一些溫補的食療如桑寄生杜仲紅棗茶及豬腳薑醋、以米酒水代替平常飲用的開水、烹調食物時多加入蔥、薑、辣椒或酒等偏溫味食材。桑寄生益肝腎、強筋骨、養血益陰；杜仲性質溫補，大補肝腎，改善腎虛及腰部痠痛。
米酒水行氣活血，有助收身減肚，加快瘦身成效；煮法很簡單，以三樽米酒加熱，大火煮滾後，加以中小火來煮，煮時不加蓋，令酒精得以揮發，煲至一樽後即成
補身同時，還要控制食量和吃得清淡，飲用雞酒、豬腳湯等多油湯水前先撇油，調味時少鹽少油，不要吃得又補又多。坐好月子，正確補身，謝絕做「肥師奶」！
疫情趨緩，學生一對一訓練開始慢慢回歸啦！
很開心學生一步一步紮實的走著，飲食也都均衡營養，看到閉關了兩個月，回來量身還是有瘦真的備感欣慰
果然要瘦下來是80%飲食+20%運動才是上上策🤩
戰士班的運動戰友有小寶寶啦！
見面之後開始大聊特聊得知懷孕時是多麼驚喜與驚慌😂太突然了，接著就狂爬文購買撫紋油和膠原蛋白，幸好目前為止保養的很好
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預約更多防疫飲食建議、減脂瘦身、線上運動
http://bit.ly/3eqrzjQ
通勤時間可以聽這個
https://podcasts.apple.com/tw/podcast/蛋奶素-奕庭教練的減肥聊天室/id1524482681
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🎵Music
ALOHA
Artist：Limujii&tubebackr
給寶寶吃的水果泥要稀釋嗎？
蒸熟再吃比較不會過敏？
只要掌握幾點注意事項
就可以安心給寶寶吃水果唷！
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