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「婦人焉能忘記她吃奶的嬰孩，不憐恤她所生的兒子？即或有忘記的，我卻不忘記你。」—以賽亞書 49:15

產後第五天，新科三寶爸媽的信心之旅持續進行中。

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疫情緣故，生產後，廖好在ㄇㄇ身上肌膚接觸近四小時、順利吸吮奶水後，直到出院前就沒有再看到彼此。嬰兒室的護理師很親切，都會在ㄅㄅ送奶過去時，幫忙用他的手機拍幾張寶寶照片。 #護理師斜槓寶寶攝影師😆 只是相較前兩胎早早就母嬰同室親餵的經驗，這次住院期間少了奶蛭同事，擠奶的辛苦增加超級多倍，也因此和另一位老同事解鎖了首次用針筒集乳💉 兩人手忙腳亂蒐集好第一管初乳要交去嬰兒室時，整個很像完成什麼偉大的實驗要出發😂 #蒐集奶不難 #難的是一邊擠奶一邊宮縮痛傷口痛扭來扭去很想哭

原以為熬完頭三天的各種產後痛，就可以開心出院全家團圓，去月子中心渡假。是的，代誌卻沒有這麼簡單。準備出院當天，接到嬰兒室來電，正開心回覆說我們準備好要去接寶寶了，卻被告知因為發現寶寶咽喉長了小白點，需要留院檢查。還來不及反應的我們，一邊幫ㄇㄇ辦出院、一邊幫寶寶辦住院；本來計劃一接到小孩要直奔嬰兒室餵奶，變成匆忙借奶瓶來擠奶，邊抒解漲奶邊想著要留下一些母奶給廖好。 #某種信物的概念😬 卻得知住院的寶寶要隔絕一切外來感染可能，所以不能送奶過去。 #登愣⚡️ 看著剛忍痛現榨的初乳，默默安慰自己反正現在的奶量也不夠寶寶喝，就趁著她還不能喝的時候好好調養身體、把乳腺疏通吧！也把握機會多陪陪三天不見的哥哥們💪🏻 #媽媽內心os很多

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沒有新生兒的一家四口，就這樣先入住了月子中心，兩兄弟超興奮覺得我們來住飯店😆 從懷孕時就期待著月中天堂生活，就算寶寶還沒到，媽媽本人也很需要先進廠保養，好好吃飯、休養、追奶。但少了嬰兒的吸吮，初期疏通真是個大工程，幾度漲痛配上宮縮和傷口拉扯，無敵崩潰只能流淚😭 其實產後已經好幾次，痛著痛著就哭了，但也不是因為真的很痛而哭，只是痛覺讓眼淚找到了一個出口。有時候一下子就過了，有時候卻停不下來，我的理性告訴我是賀爾蒙在改變。

有一晚，擠完奶孩子也睡了，眼淚突然又掉下來，一邊禱告一邊發現心裡有種很深的失落感。ㄅㄅ起身來問我難過什麼，我說我想念廖好，然後一陣爆哭，連自己都傻眼。我以為我知道她很平安、相信上帝保守，所以不會擔心也不需要傷心。但是每次擠奶身體的痛，卻都在提醒寶寶不在身邊的失落。突然能體會動物媽媽與孩子分離的憂傷。後來和助產師朋友分享這個狀況，她說「胎盤離開身體以後很多人會有一種心痛的感覺。」

是啊，懷孕九個月十個月的時光，一個新生命在妳身體裡成熟長大，這段時間你們就是最親密的共同體。娩出胎盤後，是媽媽與寶寶首次正式的分離，的確會有種不捨的感覺。 #但理智還是希望早點卸貨啦😂 而經歷生產，這最後也最大的關卡，卻因故無法相聚，那種失落感和想念也是很真實的。這次完全體會到了。

「婦人焉能忘記她吃奶的嬰孩，不憐恤她所生的兒子？即或有忘記的，我卻不忘記你。」—以賽亞書 49:15

無論廖好知不知道她有個媽媽在等她，我們都期盼接她回家的日子；無論我們是否記得祂，祂不會忘記每一個祂所造的孩子。產後第五天，謝謝上帝讓我也明白了祂對我們的想念。

#持續為廖好平安出院禱告
#感謝主我們還能禱告

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無論如何，順利晉升三寶爸媽，還有很多要學習的💪🏻明天我們要和六寶媽 老外爸爸 Lao Wai Ba Ba 林叨囝仔 The Lins' Kids 討教育兒寶典，歡迎大家一起上線來朝聖兩位多產的母親😘

與大家分享自己產後10天減少10公斤的心得與方法，歡迎參考囉。生產前體重為70公斤。
　　
以自己自然產為例，需要住院三天兩夜。從生產完第二天，唯一做的事就是「拉高喝水量」，喝水量(白開水)至少達到2500cc，不含其他湯水，幫助身體代謝，排產後惡露。
　　
同時，也跟醫生護理師確定要如何按摩子宮，產後可以在肚臍下，摸到一顆非常明顯的突起球狀，要按到它是硬的狀態，按摩力道之大，我每次按都在忍痛。
　　
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Part 1『產後第三天開始至一週』
　　
一、喝水2500-3000
基本上，因為開始擠初乳的關係，每天都清晨4、5點就被胸部腫痛喚醒，起床後就會開始喝溫熱的開水(用水瓶裝才會確切知道喝水量)，基本上擠完後已經喝完1000cc的水，四小時再擠一次後，會喝完2000cc的水；等於中午12點前幾乎會喝完2000cc的水。
　　
曾經聽營養師說過，過多的補湯，只會讓你胖，水才是最重要的。
　　
二、再痛都要擠母奶
很多媽媽擠母奶是為了給寶寶更好的營養，我擠母奶則是為了能快速恢復身材(超老實)。在生產完前三天時，每一次擠母奶，都覺得胸部快被捏爆，捏到地獄的感覺，陳妞這時都會大喊：「人生中能不能到45公斤就看這次了」不斷勉勵我，果然撐過3天乳腺通了之後，整個雨過天晴，母奶順了，體重也掉得更快了。
　　
所以，想快速恢復原本的身材，餵母奶是必須的；而且一舉數得阿～～
　　
但我是不追奶的，走有多少餵多少的路線，不夠就搭配配方奶。
　　
三、子宮環型按摩
這是第一週的大重點，會搭配每次擠完奶，躺平休息時，準備10元硬幣大小的妊娠油，開始順時鐘按壓50次，再逆時鐘再按壓50次。
　　
如果一天需要擠奶4-5次，就等於一天按摩400-500次。當我產後第五天住進月中給護理師檢查宮底恢復情況時，子宮已經歸位了。
　　
每次的力道都需要確實執行，一開始的確會有點痛，如果覺得無法忍受或是按到太累時，也可以請老公幫忙做環形按摩。
　　
四、腹式呼吸 每次30回
再來，每次做完子宮環型按摩時，會再搭配腹式呼吸做30組。也就是先用腹部吸飽氣，覺得肚子圓圓的隆起後，再深深而用力收腹吐氣，開始訓練肚子出力，吸飽氣再吐氣為一組。一天練習將腹部收緊次數達120次-150次左右。
　　
其實開始讓腹部出力是一件需要體力的事情，我第一天只能做10次就累到不行，但後來就陸續開始增加次數，慢慢就可以做到30組的！加油！
　　
五、按摩小腿
最後洗完澡後，我會用在日本買的腿部按摩器，按摩小腿增加血液循環，每次大概30分鐘。
　　
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Part 2『產後第二週』
產後第二週因為生產傷口恢復得差不多的關係，開始將重點放在「髖部」、「臀部」與「大腿」的下半身

一、 喝水3000－4000cc
第二週開始又再拉高自己的喝水量，達到每天至少3500cc左右。

持續原步驟，二、 母奶量開始增加；三、 子宮環型按摩；四、 腹式呼吸每次30回。

五、 洗澡時使用瑜珈棒按摩上背部與大腿外側各50下

洗澡時的按摩會是平常按摩的2倍功效，會用瑜珈滾輪按摩棒在後背處來回按摩，同時在左右大腿外側各來回滾動50次。

六、 按摩大腿內外側，筋膜槍來回100次

洗完澡後，再用筋膜槍在左右大腿內側肝經的位置來回100次。如果這時還有體力，我也會在大腿外側膽經的位置再來回打100次；這招是瘦腿必備。

七 按摩小腿
同上

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Part 3『產後第三週』
基本上到第三週後，增加微量但不劇烈跳動的簡單運動。

一、喝水3000－4000
二、母奶量開始穩定

三、腹部順時鐘按摩50次
產後第二週回診，確定子宮都歸位完全都沒有問題時。開始將按摩範圍增加到整個腹部，以順時鐘按摩50次。也是擠奶後固定時間按摩，每天可達150次-200次。

四、腹式呼吸每次30回
五、瘦手臂運動2組
六、收骻瑜珈運動2組

七、綁上骨盆帶走路30分鐘，左右抬腿100次
蠻多醫生都建議可以買骨盆帶，但如果是自然產，醫生說束腹帶能帶來的功效不大，還有可能造成不當的施壓，可以不用買；像我就沒有買束腹帶，就是靠前面的第一週與第二週子宮與腹部按摩，就已經回復的差不多了。

目前還在測試骨盆帶的效果，等之後成功收回原有的髖部尺寸時，再跟大家分享。

八、洗澡時使用瑜珈棒按摩上背部與大腿外側各50下
九、按摩大腿內外側，筋膜槍來回100次
十 、按摩小腿

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綜合以上，我每天在月中都超級忙碌的，經常到午夜12點擠完最後一次奶時，都可以直接關機秒睡的程度，超級累！但成果豐碩。
　　
孕期總增重15公斤，第一個階段10公斤在產後10天已經完成，第二階段的5公斤雖然下降幅度趨緩，但每天0.1或 0.2g 的下降也是非常開心，畢竟第二個階段的5公斤應該就是真實的脂肪啦，自己還希望第二階段也能減10公斤呢！
　　
坐月子體質真的會改變，像我懷孕前算是不太會流汗的人，現在只要稍微動一下，抬腿、走路幾分鐘就能感受到大腿都是汗，可以真實感受到新陳代謝的提高，所以孕媽們請務必把握這鬥志滿滿的時刻阿！

目前自己設定產後第四週後，會加入比較多跳動的運動或是肌力訓練，畢竟要當個媽媽絕對要有好體力才行阿！

以上跟大家分享囉。
不要想著很困難，先想著很容易做到，做著做著就習慣了，就跟育兒一樣～～～

我都這樣勉勵自己的！一起加油吧！

我把做月子如何修復身材使用的道具都有放在ig上 》〉》
https://www.instagram.com/yangyounglove

#法國日常 #產後瘦身
168低醣產後瘦身滿月啦！

飲食的改善終於來到一個月了！這一個月以來完全停止甜點，以及麵類、白飯類的澱粉。

瘦身計畫的前五天，一下子就少了一公斤，而且不斷看見施行168及低醣飲食的朋友，每個月都減3-4公斤，因此多少有很大的期待。然而每天精心的想菜單，量體重，卻在瘦了一公斤後整個停滯，搞得我心情很不好。上週終於停止情緒勒索自己，就是不再每天量體重，把心情調整成看長期的結果，而不是每天的體重變化。

上週寶寶的三個月健檢，體重增加沒前兩個月多，開始減重後，也有奶量減少的感覺，因為寶寶喝完後還有詢奶反應，我溢乳墊上的量也比之前還少，著實讓我很擔心。雖然兒醫沒有說什麼，但媽媽為了減少那1-2公斤，卻讓寶寶少長500g，真的太不划算，所以我一直在煩惱怎樣恢復正常一點的飲食，可以減重，又可以讓寶寶正常的長大，心裡的壓力不小。

目前我不再施行168，但我晚餐也蠻早吃。除了低醣飲食持續進行，也開始研究低醣麵包，以及低醣甜點，讓飲食的變化可以更多，這樣才能更持久。目前早餐還是一樣開心的吃法國麵包，加奶油果醬。午晚餐都是低醣飲食，主要佐餐澱粉來自地瓜，藜麥、扁豆或是大麥等作為來源，再加一份肉類及蔬菜。餐後偶爾吃少許麵包配起司，一個優格當甜點。運動方面則是有空就踩踩橢圓機，每晚十點前一定就寢（雖然半夜還要起來餵奶），好的休息才能有正常的內分泌。

今天早上起來量體重，這一個月來我居然瘦了兩公斤（1.9kg），來到減重開始的新低，太開心了，果然在過程中心情還是很重要！但這是我的減重方式，如此覺得自己無法克制不吃甜點的話，最好是減到有個成效再來碰，不然一發不可收拾。

給哺乳媽媽或是孕婦的建議：
在哺乳的媽媽，還是要多注意自己母乳分泌的狀況，畢竟母乳是寶寶唯一的營養來源。等寶寶開始吃副食品，並且仰賴其熱量後，再施行較嚴格的減重，比較適當的。

如果很在意身材的媽媽，孕期最好不要胖超過十公斤，以免產後像我一樣，要努力減重。第三胎我共胖了18公斤，其中八公斤在倒數第二個月胖的，可我卻要花一年時間才能減掉，而且原本的衣服全都穿不下了。我生產完，出月子，自然就瘦了八公斤，因此不胖超過10公斤，是比較好的囉！

跟大家分享這一個月來的飲食照片，很多張，請慢慢欣賞囉！