Search
我還在拍新款唷，晚點上架唷
每天都會上架新的唷
一樣全館599免運費
https://reurl.cc/e9pGMR
瘦身問題晚點依依回覆
可能要回3-5天因為真的太多
大家的問題也不會只有一個
我又耐心的解說 所以會久一點
加上我第一批的都寄出了
下禮拜才有貨了
等待是值得的
#新手媽媽 #產後三個月 #瘦身成功
#生活 #穿搭 #女裝 #ootd
『把握產後的三個月瘦身的黃金期，按部就班就能瘦下來！』
最近有很多粉絲私訊我媽咪
你到底是怎麼瘦身的
你可以分享產後瘦身的秘訣嗎？
首先一定要記得一個很重要的關鍵
如果你還仍在懷孕當中
已經做好生小寶寶後馬上要開始恢復身材
那你一定要記得
『產後的三個月是瘦身的黃金期』
為什麼呢 因為產後新陳代謝會提高
而且你的生活習慣也尚未定型
所以瘦身效果是最好的
首先講幾點注意的事項
但是產後不能盲目節食瘦身，
一方面身體還末完全恢復，另外還要擔負哺育任務
產後哺乳母親也不宜服用減肥藥，可能會影響母奶品質
不節食，節食會影響身體復元 也會讓代謝率降低
運動次數由少漸多 腹部運動應該是大家產後最想做的
但是也要記得諮詢醫生看是否適合自己，
畢竟每位孕婦傷口康復狀況都不一樣。
剖腹產婦女尤其注意一定要聽話問醫生 不要做腹部扭曲的動作
自然產的話如果沒有出血過多，
在生產後2至3天就差不多可下床走動，
產後2個星期就可以做柔軟的伸展運動；
剖腹產的婦女則要看傷口癒合的情況，
一般來說，產後1個月可開始做伸展運動，
產後6到8週後才比較適合作鍛鍊腹肌的運動。
溫和的運動以「微汗、微喘」為原則，
運動強度視媽媽的分娩方式、傷口的癒6到8週後，
建議可作鍛鍊肌肉的運動，
如有氧運動，訓練心肺功能、
達到全身瘦身的效果，1週最少3天，每次約20到30分鐘
還有別忘了 哺乳是可以瘦身的 而且媽咪比較不會虎背熊腰
再來吃的部分因為媽媽可能這個時候可能胃口改變
會比較想吃口味重的東西
所以要注意飲食的選擇
【瘦身食譜部分】
原則1：天天吃早餐
不吃早餐血糖會激烈上升，不利瘦身。
早餐的話我也會喝纖歲茶 他不是減肥藥或者瀉藥那種東西
有足夠營養素高達136種綜合水果酵素
並促進腸道蠕動 和增加飽足感
原則2：選擇低脂肉
肉類要選低脂肉，如豬腰內肉、雞柳、豆腐、雞蛋較適合，豬五花、牛五花較不合適。
原則3：低GI值主食
以低GI主食來提升營養，如糙米、雜糧可多攝取膳食纖維，不但能有飽足感，也含有豐富B群利於瘦身。
原則4：多攝取DHA
魚類與堅果中的DHA，有益增加母奶中DHA含量，
幫助提升寶寶腦力。個人是還有補充南極冰鑽磷蝦油
「南極冰鑽除了自己吃對自己有幫助之外，
也是可以讓小朋友一起受益，對小朋友腦部發育有幫助，
小朋友也相對穩定，大寶出生後很多人來我家玩，
都覺得他特別的乖 非常的穩定 不吵不鬧，個人相當的推薦」
現在他比較大一點也給小朋友吃
原則5：不靠鹽巴調味
在家做菜盡量不依賴鹽巴調味，以酸味及天然佐料取代鹽，如檸檬、蔥、蒜、紫蘇、山葵、番茄、果醋，可減少水腫問題，提升免疫力。
那如果還是很餓怎麼辦？
餓的話 也會選擇高敏敏推薦的百卡餐
他也是孕媽咪 現在恭喜他又懷了二寶＾＾
百卡餐不要把它想成代餐
他可可＆法式蕈菇
都含有高蛋白
跟多種維生素光其中一種維生素含量就等於31顆蘋果
以及豐富鈣質 相當健康且低熱量
如果以上你都有做
瘦身只是按部就班而已
每個人都可以做到 加油 還想知道什麼
都可以在底下留言或私訊我唷＾＾
回憶起懷孕10 個月約胖12 公斤，到產後生完兒子原以為可以掉個7-8公斤，結果發現完全沒掉反增重不少，回到月子中心量測竟胖了1、2公斤，10 天離開月中到娘家繼續坐月子 ... ... <看更多>
分享產後兩個月瘦15公斤. 親子. 2021年2月8日11:31. 順利回到生產前的體重！ 我覺得有幾個訣竅可以跟大家分享⭐️一定要餵母奶追奶擠奶餵奶真的超麻煩但對消耗熱量真的 ... ... <看更多>
產後3個月瘦身 在 瘦身］從67到51-產後七個月瘦身紀錄- 看板BabyMother 的推薦與評價
網站有圖 無廣告音樂好讀版
https://www.hannahpun.me/lose-weight/
以下擷取部分純文字
---------------------------
我是自然產的媽媽，29歲 163cm
懷孕後期幾乎沒有水腫，小孩生出來 3035g
天真的以為加羊水胎盤那些應該至少有 8 公斤吧，
結果產後第二天量體重時 63.5，只少 3.5kg !!!!!
剩下的可是真真實實的肥肉啊啊啊(當下崩潰了幾秒鐘)
前情提要
我是一個很難瘦的人，可以維持在某個體重很久很久
27歲被求婚後，非常積極在減肥
用的方法就是少吃多動沒有別的，花了一年多時間
一週運動至少 5次，每次 30分鐘 以上，重訓 70% 有氧 30%
好不容易從 53kg -> 48kg，漂漂亮亮的結婚去了
甚至還練出了川字線
結果只是慶祝瘦身成功放肆的度完蜜月加上過了一個年就胖回 50kg
正準備開始減肥但發現懷孕，從此就從 50kg – 67kg 重了 17kg….(明明也是正常飲食)
我是一個很愛運動的人．但懷孕期間不太敢做劇烈運動，只剩每週一次的孕婦瑜伽跟游泳
而已
以下開始正文
產後第一個月
擠母奶的日子實在太痛苦，尤其我一直在流血加上泌乳痛又漲奶痛真的好痛．
唯一對媽媽的 bonus 就是聽說瘦很快，讓我還是很努力在餵跟擠 (後來事實證明根本沒
有啊啊啊啊
第一個月要好好休息，彌月房月子中心的餐其實不油，菜也都很健康又好吃
一天五餐的份，我就是澱粉減半這樣
另外有喝了 3 杯的珍珠奶茶犒賞自己餵母奶的辛苦(疑)
產前有買”獻給媽媽的產後療癒瑜伽
覺得很不錯，因為月子中心可以放 DVD，一邊看一邊做這樣．
連探房醫生都覺得很不錯(我還很心急問醫生什麼時候可以跑步…)
畢竟月子中心就這麼小，除了餵奶很崩潰，其他時間不是躺在床上就是在吃飯
走路步數一整個月每天都小於 100 步
我上網查了一下，大部份人產後一個月後只會剩約 3 公斤，
但很明顯的，過了一個月還是有扎扎實實 8.5 公斤在我身上…
第一個月結束體重：58.4
產後第兩個月
食
出月子中心後飲食都正常，竟量不外食．晚上澱粉不吃
一回家開始手忙腳亂顧小孩洗屁屁抱抱哄擠奶餵奶洗奶瓶做家事，第一天就瞬間瘦了 1
公斤
前兩個月真的是黑暗期，生過小孩的都知道一個半夜要起來 N 次，每天都像夜衝般睡不
飽，白天根本只想趁小孩睡了趕快補眠而已，哪有多餘體力運動
在產後約 40 天第一次走 + 跑 2.5 公里，心情非常激動，
一方面真的是整整一年都沒有跑了，另一方面不但漏尿，還覺得身體負擔好重體力也變超
差．孕前跑 5 公里才開始覺得累的我，現在才 2.5 公里(而且還一半都用走的)根本快昏
倒了
運動
感謝娘家一週幫忙帶兩天的白天，我就趁這兩天，一天上有氧舞蹈，一天上重訓．才讓我
這個月好不容易又瘦了 1 公斤
第二個月結束體重：56.5
產後第三個月
第一次走加跑到達 10000 步，當下好感動！
第三個月終於從黑暗期脫離，小孩可以睡過夜，而且超過 8 小時，讓我終於恢復成正常
人了
我自己知道，假如我維持這樣的運動量(一週兩次)，體重就會維持 56.5 不會下降，從第
三個月起除了之前的有氧跟重訓課程，每週多一次的跑步(或游泳)，跑步每次大概 3.5-5
公里不等，而游泳從 500m-1000m 不等
雖然體重下降很慢，但值得開心的運動讓我慢慢回到孕前的體力了
第三個月結束體重：55.5
產後第四個月
堅持了三個月的母奶，這個月退了．退了之後運動強度相對也可以增加．
運動
這個月我多加進了 NTC APP，我個人大推這個 app，因為媽媽去外面運動太難了(小孩誰
顧啊)，所以我會趁兒子睡覺的時候趕快做，每週 2-3 次，每次 30-45 min，它可以針對
每個人的狀況做強度調整，然後產生出一份適合你的運動計劃．我就是照著那個計畫在運
動．
等於加上之前繼續上的有氧 + 重訓課 + 游泳或跑步 1 次 + NTC 2-3 次，我至少運動五
天(好佩服自己的毅力喔）
第四個月結束體重：54.6
產後第五個月
這應該是最拼的一個月了，因為聽說假如沒有在半年前瘦回來，就很難瘦了 orz，
除了繼續維持上的月的強度，我又多上了一堂 Zumba 跟瑜伽(等於回娘家都在運動嘛)
這個月自己的突破是，游泳達到 1250m 了(孕前大概也游 1000m ) ! 重點是游完覺得好
像也沒有這麼累．對自己說就算沒有瘦回孕前也無所謂了，因為體力甚至比以前還要好?!
運動的好處是產後到現在沒有感冒過！這對媽媽超重要的啊，一方面怕傳染給小孩，另一
方面需要有體力照顧他們．
這時剛好運動的地方辦了減脂大賽．我也就報名了．以下是用體脂夾量的
肱三頭(蝴蝶袖): 17
肱二頭肌(前手臂): 8
肩胛下 (上背): 11
髂骨與腸骨頂交會點(肚子肥肉): 17
體脂算起來是 : 27.28% (竟然還這麼高）
第五個月結束體重：53.8
產後第六個月
兒子六個月後，突然習得秒充電這項技能，六個月前白天可以睡上 4-5 小時，結果滿六
個月突然驟降 3 小時…這代表媽媽自己時間變少很多．運動時間相對也減少許多
這個月我停掉了 NTC (根本沒時間做，要陪兒子玩)．
運動
只剩 Zumba、有氧跟重訓，發現體重沒有上升耶！自己推估是走路步數大大提高，之前帶
兒子出門時間無法太長，因為他會歡歡想睡覺．但既然得到秒充電技能就乾脆帶他狂出門
．不論是家裡附近公園咖啡廳．或是搭捷運到很遠的台北的親子館、游泳、野餐、上音樂
課…我都讓自己每天步數超過 5000 步以上．
這方法蠻有效的呢！當然還有另一個可能是兒子體重達到 9 公斤，每天爬上爬下抱來抱
去應該也是消耗不少體力...
第六個月結束體重：52.6
產後第七個月
跟上個月維持差不多強度．繼續一週兩天三次的運動．
然後盡量一直帶兒子出門去
減脂大賽驗收
肱三頭(蝴蝶袖): 12
肱二頭肌(前手臂): 6
肩胛下 (上背): 9
髂骨與腸骨頂交會點(肚子肥肉): 13
體脂算起來是 : 23.4%
跟兩個月前比少了快 4% 超多的啊！我還記得產後三個月超拼運動才降0.5%
第七個月結束體重：51.4
雖然七個月結束後，並沒有達成我一開始的目標(結婚前的 48kg)，但體力體態都恢復而
我也盡力了．反而不再拘泥於體重機上的數字．而是脂肪有減到比較重要啊!
要特別感謝娘家跟公婆還有可靠的隊友，假如沒有你們我可能只想要攤在床上．沒有時間
也沒有心情運動．有時候覺得女人真辛苦，結婚瘦一次生小孩又要瘦一次，假如有第二胎
又要重來了…
但為了兒子笑容值得!!（兒子表示是媽麻自己胖這麼多的）
希望這一篇可以鼓勵到懷孕胖很多或是很難瘦的人，只要有心有毅力．一定可以瘦下來!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.117.70.66
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1496506259.A.6D7.html
... <看更多>