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連續三天認真根治飲食＆１６８斷食，就馬上瘦了一公斤啦。哈哈哈哈哈，開心開心，我一定要把１２月回胖的５公斤多消滅掉！（握拳＋認真貌）
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⭐️照片就是我們家今天的飲食根治餐盤，就是要吃滿滿的原型食材，然後，拜託真的一定用好油料理，#亂吃精煉油或是只知道川燙卻不吃好油根本不會美美地變瘦變健康哦！#好肉好蛋好菜就一定要用真正的好油來料理啦，簡單料理，就是最真實的滿滿美味！

喔對了，像是牛小排燒肉片或是牛五花豬五花，就千萬不要額外放油了哦！#用它本身富含的天然油脂去煎烤就可以囉～我們當然要餐餐吃好油，但是呀，#好油也絕對不能攝取過多哦！

⭐️ #根治飲食的飲食比例原則：
以整個圓形餐盤為例：優質蛋白質約佔４０％，新鮮蔬菜約佔４０％，而且蛋白質跟蔬菜內都要含有優質油脂（吃好油才能幫助把壞油排出去），還隨餐吃２０％以內的澱粉，並盡量以優質澱粉為主（以上比例都是以煮好的食物體積大約目測就好）

每餐的前三口一定要先吃含有油脂的蛋白質＆
最重要的是一定要多喝水哦！

⭐️元旦三天連假，我猜想，大家應該也是超多聚餐吧？！加上超級無敵寒冷的體感，肯定會更想吃東西的啦！只是呀，爆醣之後，真的要記得歸隊呀！絕對絕對不能就這樣繼續放縱下去哦～ #２０２１年我們要一起更健康一起變瘦變美呀，一起加油吧！

⭐️就跟你們說了呀，我是認真的（握拳），經過整整１２月份滿滿的瘋狂爆醣，我是有自知之明的，說好今天一早要勇於面對，就真的勇於面對！

所以，我今天一早，站上體重計了，嗚嗚嗚嗚嗚，果然變胖了啦（大哭）一年多前，我只靠『 吃好油 』『 吃好肉好蛋 』『 吃好菜 』，就可以無痛在一年多就健康地瘦下２０公斤，當時的我，真的超乖地遵守飲食根治原則，沒想到，#才短短一個月的爆醣就竟然誇張地回胖了五公斤多啦，真的很誇張很誇張（嗚嗚嗚）

不過，我自己也知道，我真的整個１２月份有太多外食聚餐，還仗著自己有變瘦，吃了太多甜食餅乾糕點，甚至因為作息不正常與追劇，導致沒有好好在該睡的時間睡覺（對，#熬夜也會變胖），不好好睡覺也就算了，我還很放肆地還亂吃宵夜><"

所以，會這樣回胖五公斤多，雖然當下看到體重機上的數字超難過，但，捫心自問，我真的一點也不意外！可見，#醣類真的很可怕啦！

我前幾天有發誓：從今天開始面對，就真的從今天開始！
我要來繼續認真根治飲食了！而且我打算 #整個一月份裡都要非常嚴格地執行飲食根治與嚴格１６８斷食，我一定要把這回胖的五公斤多，#在一月底之前全部健康地瘦回來（握拳＋認真貌）

⭐️照片就是我們家的飲食根治餐盤，
就是要吃滿滿的原型食材，然後，拜託真的一定用好油料理，（亂吃精煉油，或是只知道川燙卻不吃好油，根本不會美美地變瘦變健康哦！），好肉好蛋好菜，就是要用好油來料理啦，簡單料理，就是最真實的滿滿美味！

喔對了，像是牛小排燒肉片或是牛五花豬五花，就千萬不要額外放油了哦！#用它本身富含的天然油脂去煎烤就可以囉～我們當然要餐餐吃好油，但是呀，#好油也絕對不能攝取過多哦！

⭐️ #根治飲食的飲食比例原則：
以整個圓形餐盤為例：優質蛋白質約佔４０％，新鮮蔬菜約佔４０％，而且蛋白質跟蔬菜內都要含有優質油脂（吃好油才能幫助把壞油排出去），還隨餐吃２０％以內的澱粉，並盡量以優質澱粉為主（以上比例都是以煮好的食物體積大約目測就好）

每餐的前三口一定要先吃含有油脂的蛋白質＆
最重要的是一定要多喝水哦！

⭐️元旦三天連假，我猜想，大家應該也是超多聚餐吧？！加上超級無敵寒冷的體感，肯定會更想吃東西的啦！只是呀，爆醣之後，真的要記得歸隊呀！絕對絕對不能就這樣繼續放縱下去哦～２０２１年，我們要一起更健康一起變瘦變美呀，一起加油吧！