妳有曾經因為體脂太低而月經不來嗎? 還是妳就是現在這位苦主呢?
👩🏻⚕️👨🏻⚕️很高興這次和「婦產科大象醫師」合作，共同和大家分享。
月經不來的可能原因有太多太多了，排除更年期後停經的狀況，最優先處理的方式就是
➡️ 尋找婦產科醫師幫您做婦科超音波
但如果排除一些婦科疾病造成月經失調(像是多囊性卵巢症候群、甲狀腺亢進…..)，剛好自身也有出現以下任一種現象：
壓力太大、體重過輕(體脂過低)、肥胖相關
那麼很有可能就是罹患了功能性下視丘停經(FHA, Functional Hypothalamic Amenorrhea)。(詳細說明及可能造成的風險可至「大象醫師」IG查詢)。
✅無月經該怎麼辦？
1. 婦科超音波
2. 血液檢測
(以上兩項皆是排除其他疾病的可能)
3. 適當體重上升/下降
若妳屬於體脂及BMI過低的人，那妳非常有可能需要增重。而體重過重(BMI超過30)，也可能會有停經的狀況，這就須要減重了。
4. 改變運動方式(增加/減少)
若妳是屬於高運動量的女孩，那麼就要提醒妳可能須要減少運動量了。可以選擇相對靜態的方式運動ex: 瑜珈、慢走等…方式。但若本來就沒有在做運動的女孩，適度的運動也可以增加快樂賀爾蒙提升，使身心壓力放鬆。
5. 健康均衡飲食
這時的妳不應該再繼續執著在體重計上的數字，甚至不量體重都沒有關係。重點是我們需要提供充足的熱量及營養素給身體的每個細胞!
因此可以注意每一餐飲食：(1) 是否豐富均衡，(2) 三餐時間是否正常，(3) 三餐食物分配是否平均，(4) 更希望妳把注意力放在每一口吃進身體裡面的食物~~
6. 身心靈壓力平衡
很多月經不來都與「壓力」相關。不只是課業、家庭、人際上的壓力，對於體重計上的數字變化、體態的要求，都有可能是壓力來源之一。盡可能讓自己放慢腳步，調適身心，多去戶外走走，都是不錯的紓壓方式。
✅ 如果我非常有可能是體脂過低的功能性下視丘停經「應該怎麼辦」？
FHA指的是：身體因為感覺體內可用能量不足，而選擇關掉不必要的生育功能。
所以首先，妳必須要停止所有「節食、斷食行為」!!!!!
👩🏻⚕️ 健康的增重應該怎麼做呢？
1. 不再做熱量赤字(攝取須大於TDEE量): 身體需要恢復能量製造荷爾蒙，因此妳需要嘗試增加自己所吃的東西。
(但不代表三餐都吃零食是一種選擇…. 零食算是只有熱量卻沒有營養素的東西呀!!! )
💬若體重真的上升了，體脂也上升了，我應該停止增重嗎？(或是開始減重)
👩🏻⚕️：「等待」月經慢慢恢復，才是最大的目標。
❇️ 多篇研究及文獻都沒有說明到底應該要補充到多少的熱量或是達到多少體脂就能夠恢復月經、時間上也沒有一個定值。因為真正要恢復月經是需要「恢復下丘腦-腦下垂體-卵巢功能」(這一串東西不理解可以去大象醫師IG看)，這與直接暴吃零食等不健康的食物所增加的體脂不會有直接性的關聯。
2. 三大營養素分配適當: 我相信不少女孩在減重期間是不敢吃碳水化合物的。白飯、白吐司、麵條、甚至地瓜、水果、牛奶(?)…..等。但適量的碳水化合物就是最直接提供身體生理作用所需熱能的來源!!
六大類食物都要吃，每種原型食物都不要排斥。
3. 多選擇高密度食物: 其實就是希望妳們少選低密度食物(例如零食)。富含Omega-3的鮭魚、膳食纖維多多的地瓜、礦物質含量豐富的堅果、鈣質吸收率極佳的牛奶都是妳們的好選擇~
4. 餐間可攝取健康點心: 若體重真的很難上升，那麼可以試試在餐間吃健康小點心。燕麥配豆漿、優格配堅果….. 等組合都不錯。
但重點來了……. 多數人可能知道要體重上升，可是..做不到阿QQ
「好不容易為了瘦身、維持好看的體態，做了這麼多的努力，卻只因為月經不來就要增重(很多人感覺是增肥)，要過心裡的那一關好困難…..」
我知道。 因為我曾經也跟你們一樣。
明明還沒有達到我最理想的目標，卻被身體宣判停止減重的那一煞那，我除了羞愧於自己身為營養師的身分，也不甘自己這幾個月的努力好似付諸水流….
「為甚麼xxx體脂15%... 18%月經都會來，而我怎麼體脂20%就停經了….?」
我也知道。 因為我也曾經有這個疑問過。
但，我必須說… 那是別人，那不是妳啊。
這些我都經歷過、也想過。(不過最後檢查是因為泌乳激素異常的問題~ )
但我相信可能有更多人遇到這件事情的時候不一定會講出來分享；也可能遇到這件事的時候不知道該怎麼辦，應該到底要繼續減重還是停下來? 但我又還沒達到目標的這種矛盾感。
因此減重到底還要不要執行? 會不會徒勞無功?
這時我們更應該改變我們怎麼想自己的身體。女孩子想要自己從瘦身變到「極瘦」，我相信大多數的原因都跟「外表」有關。
畢竟現代的社會總是追求瘦，雖然不像以前要求到骨感，但仍有非常多女孩還是不滿意自己的身形，甚至最後引發到催吐、神經性厭食等等。
🔔最終我們不過是追求讓別人覺得自己好看，(就算是妳覺得自己好看好了，也可能只是大眾媒體不知不覺灌輸妳一種美的錯覺)。
真正的好看與自信，妳，曾經「向內」尋求過嗎？
👩🏻⚕️內心的美醜也同樣會散發出體外，不如我們學習如何更愛自己的身體與內心吧！
月經不來所影響到的事情實在是非常多，不只生理上的更多是心理上的，若妳在無月經期間感到非常徬徨，也不知道應該怎麼辦，那麼請找專業人士協助妳並陪同妳度過這個關卡吧!
⚠️最後建議正在減重的妳們，體脂降到21-23%就差不多可以停下來了，身體仍需要體脂維持月經。
#營養師 #體脂過低 #減脂問題 #停經 #閉經 #健康增重 #無月經 #下視丘停經 #壓力 #momo營養師來解答
甲亢瘦不下來 在 Re: 甲狀腺亢進導致肥胖- 精華區BeautyBody 的推薦與評價
其實很多人都有甲狀腺的問題
我記得是平均每4人就有一個，而20～40歲女生是最高危險群
所以應該很多人都有這樣的經驗與困擾
分享一下我的經驗...
我開始吃藥也兩年多了
目前減藥中，兩天吃一次
我覺得真的要先把身體顧好再說
我的甲狀腺機能亢進並沒有使我變瘦
當時
我的身體告訴我要攝取很多熱量
我也很聽話 印象中常常一天要吃四～五餐
當時檢查時，我的指數高達26.7
因此，當我開始吃藥，卻維持同樣食量時
馬上一個月爆肥三公斤，之後又一直變胖
儘管我開始減少食量 仍然繼續發胖 總共胖了8公斤
臉腫得像個月亮，而且氣色很差
我就很生氣的停藥
結果不但沒有瘦下來，指數又馬上飆高，去醫院還被罵，被當成不合群病患看待
後來又開始乖乖吃藥
吃了半年多的藥 情況比較穩定後
我就開始減肥
跟我以前的食量相比 簡直是天壤之別
但是因為是忍著吃很少 不符合我以往的飲食習慣，運動也是斷斷續續
瘦4～5公斤後因為鬆懈又停住了 而且不知不覺又復胖
半年前 我又開始我的減肥之路
我把標準降低 一個月一公斤就好
這樣挫折感不會太大（甲狀腺亢進脾氣容易不好...）
也比較不會有復胖的問題
這半年我飲料照喝 點心照吃（我不能完全不吃，因為我會忍不住最後全部吃回來）
但是量減少（幻想自己是公主名媛，不愛吃.不好吃.吃不下都不吃，走優雅路線～哈）
在心跳控制ok後 我也開始持續運動
保持愉快的心情慢慢瘦啦
停滯的時候要調整一下心情，
以前停滯又會回到墮落的生活 現在停滯時是化悲憤為力量 瘋狂跑走10公里
另外
我覺得要有支持的力量，有些人是為愛減肥
像我信基督教
就是透過信仰來減肥，
信不信由你，有時候遇到瓶頸就是很神的給他度過了～哈
我目前已經比開始吃藥前還瘦1公斤，想再繼續瘦3公斤
而且因為有運動，飲食方面也有注意
雖然體重差不多 但我覺得身體比以前健康
希望同樣有甲狀腺困擾的人 都一起加油～！
※ 引述《OliveLight (小啦)》之銘言：
: 甲狀腺機能亢進，會引發代謝不正常，
: 也就是說代謝會比正常時還要來得快，
: 所以容易引發睡不著、脾氣爆躁之類的，
: 同樣的也因為代謝快，斤以才會體重降的很快，
: 而醫生多半會開立讓甲狀腺能夠正常運作的藥，
: 不過不是急著要把甲狀腺的機能調降就ok了，
: 這種是屬於慢性病，如果太急有時會造成甲狀腺低下，
: 甲狀腺低下比亢進還要難治癒，
: 所以在服用甲狀腺機能亢進的藥物時，
: 因為代謝速度被緩和了，所以造成熱量代謝跟亢進時期相較而言會比較慢，
: 體重也就相對的會上升了，
: 不過真的強烈的建議，大家對於亢進不要太急，
: 因為造成低下之後，體重會飆升的更快(因為代謝變得非常慢)，
: 先把亢進的症狀調整好之後，
: 再來進行減重或塑身的運動...
: 因為身邊有朋友就是這樣，
: 所以希望大家都能夠健健康康的有個漂亮的body...^^
: ※ 引述《smallpig0711 (卡哇伊的啦啦美少女)》之銘言：
: : 本來想用推文的~但是太多話了 cc
: : 我也是甲亢~~
: : 第一二個月吃藥三餐飯後吃~~
: : 我發現我變胖了
: : 醫生也發現了
: : 抽血的值也清楚的告訴醫生~~藥太重了，變成低落了
: : 因此調為一天一次~~吃了兩個月
: : 抽血的值告訴醫生~~藥太輕了~~值又恢復亢進了
: : 此時的我又變瘦了~~
: : 這次醫生又調整藥~~一天兩次~正在吃當中
: : 我要說的是~~甲亢的藥都是針對你的激素的值一直的在調整~~
: : 調整到這個藥量讓值是處於平衡的狀態
: : 所以不可能一樣的藥量吃了二年~~
: : 建議到大醫院長期的看~~因為每個月都要抽血看值~~
: : 小醫院好像是沒有辦法吧?
: : 我之前的眼睛也超突~~
: : 突到我自己都覺得那是另一個人
: : 但是配合眼科點藥水後
: : 眼鏡好了非常多~~~
: : 我也有在國家網路醫院問協助的醫生
: : 他也是說如果甲亢因為吃藥而變低落導致發胖
: : 就是調整藥量~~
: : 眼突就是配合眼科一起看診~~
: : 所以如果版友有甲亢的
: : 那真的是要長期抗戰
: : 家人也要一起幫忙
: : 我阿尼每天晚上十一點一定準時叫我上床睡覺
: : 家中的家事都是他幫忙做~~(因為我不能太累)
: : 而且我們家中的鹽也換成無碘鹽
: : 所有的都是為了配合我這個患者~
: : 真的建議到大醫院看診~~這樣可以清楚的掌握血中的激素的值~~~
: : 每個月都要回診、抽血雖然煩~~但看著自己的病況一天一天的好~~心情也好多了
: : 祝福版上有甲亢的版友早日康復~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.129.92.21
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