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#當籃球不只是籃球
「老婆萬歲」
NBA總冠軍賽G6，湖人第一節就全面包夾壓迫熱火前鋒Jimmy Butler，前五戰打出兩場至少35分大元JB果然「穿幫」，全場10投5中攻下12分，湖人上半場就以64：36打花熱火，全場最多領先32分。
終場湖人106：93擊敗熱火，七戰四勝系列賽4：2摘下總冠軍。
我：「老婆，湖人今天G6贏了，還打花熱火，湖人4：2奪冠，我去年7月預測是對的。」
老婆：「哦4：2，那是我預測對了，我比你專業。你不是預測4：1，你不夠專業。」
我：「……。」
老婆：「你著重專業細節，專注正義固執堅定，你很出色，從不考慮政治、權術，胡衝亂撞，這下你終於了解籃球不只是籃球，談籃球沒人比得過你，當籃球不只是籃球，你就輸了。」
NBA不只是籃球，這是一門超越籃球的人生課程。
老婆萬歲!
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NBA2K系列我在最早期好像是碰到2K12、2K13那個年代的，當時是用xbox360主機玩到，記憶也沒有那麼深刻，後來入手Switch之後，每年的NBA2K系列就都讓我掏了錢包，說真的NBA2K系列並不是不好玩，只是它的變動通常不會到很大，加上長大後我又很少追NBA的賽事，所以球員跟球隊中的變動對我影響也不大，每年的推出大概就是讓我感受難易度的調整，看是電腦AI、攻擊、防守、畫面之類的進步。直到這回2K22總算是讓我感受到更大的改變啦....
#Switch #NBA2K22 #美國職業籃球
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Rode VideoMic
Rode VideoMicro
剪片軟體：Final cut pro
收音差了一些，請你的耳朵見諒！顆顆顆！
其實裁判問題在台灣，不只是中職的老問題，你去問籃球界，籃球迷一定告訴你他們更嚴重，這表示裁判的養成是非常困難的。
中職不管誰擔任會長，都無法避免裁判品質的問題，但相信球迷背景的蔡會長，會重視並處理這難題的。
當然，身負重任的裁判們，也要加油啦！
團長沒談到的或有任何問題，歡迎大家用留言，謝謝！
用聽的也行！
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什麼是4 Core Yoga 四核心瑜伽？
說到核心，大家一定立刻想到的只有腹部核心而已
是的，腹部核心十分重要
但是身體需要加強的，不僅僅只有腹部核心而已
在Miya的「四核心瑜伽」工具書中
腹部核心只是 #肌力核心 中的一個部分而已
光是肌力核心的訓練，除了腹部訓練之外，就還包含了：
腿部、肩膀、手臂、胸部、臀部以及背部
光訓練 #肌力核心，也是不夠的
常常有健身教練會來讓我的伸展課
每次我請肌肉大塊、超級帥氣的健身教練雙臂伸直去天空
試著把手肘送到耳朵後方，或者伸展髖關節
大家的表情都會五味雜陳、充滿各種情緒
所以說，光是狂練肌肉，欠缺了活動度，這是不夠的
「4 Core Yoga」的第二大核心訓練就是
#伸展核心，這和我們身體的的活動度息息相關
當肌肉做了收縮的訓練，你需要讓它伸展開來，恢復本該有的彈性與活動度
#伸展核心，在「四核心瑜伽」訓練中，分為：
肩頸手臂、後彎、前彎、扭轉、側伸展、髖關節與下肢
當然，很多柔軟度比較好的女生，則是剛好相反：
熱愛伸展而排斥肌力訓練，因為覺得很辛苦
但一定要知道，身體是需要平衡的
沒有控制力的身體，柔軟度再好也是軟趴趴的
甚至更加容易受傷
第三大核心：非常重要的 #平衡核心
在「四核心瑜伽」訓練中，分為：
單腳平衡訓練和手平衡訓練
平衡核心的訓練可以強化我們身體的平衡感、協調性和穩定度，都是全身性的動作。都需要我們身體的各個部位同時啟動、配合穩定的呼吸，更重要的是，要全身心投入，找到凝視點，十分專注，才有辦法穩定的完成動作。所以對專注力，也會有非常好的訓練。
最後，第四大核心，是 ： #心肺核心
在這些年的教學當中，我發現一件事情，學員當中似乎有著兩大極端（當然也不是100%）
很多熱愛瑜伽的學員，很討厭心肺、排斥跑步
而很多熱愛跳舞、喜歡有氧的學員，討厭伸展、排斥重訓
而熱衷重訓、喜歡雕塑肌肉線條的學員，則是硬邦邦、排斥伸展
我曾遇到，可以手倒立，用手掌走路的人，被揪去參加一場路跑，跑15分鐘臉色發白
也曾遇到，籃球隊員，和緩伸展課哀哀大叫
這些，都是不全面、不平衡的身體狀態
心肺核心的訓練，對於瑜伽練習者來說，十分重要
從最最基礎的，呼吸模式的訓練
到真的跑起來跳起來的心肺訓練
都會讓你的身體、瑜伽練習獲得更好的狀態
以上，就是Miya獨創的4 Core Yoga四核心瑜伽的訓練
訓練的內容包涵：
瑜伽、皮拉提斯、重訓徒手動作
全面強化身體的四大核心機能，包含：
肌力核心、伸展核心、平衡核心、心肺核心
缺一不可，才會是健康、全面、平衡的身體
#練習是可以很有效率、很全面的
就像這支 健康2.0里的動作，簡單基礎，但很有效
今天的文比較長，但這是大家需要知道的概念
在課堂上，我常常反覆跟大家分享、強調這些觀念
但在YT，這是第一次分享
謝謝大家看到這裡
更多細節內容，可以參考Miya的工具書： 「四核心瑜伽」
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