#乳癌病患日常
#該打的針還是要打
#疫情加劇日子還是要繼續
🔺現階段我們不要過度恐慌,但要保持警惕🔺
以下文章很實用,最喜歡條列式整理重點了,來~讓專家教你如何不那麼恐慌!
《防疫期間避免焦慮四大建議》
在防疫期間,如何避免焦慮產生,中國醫藥大學新竹附設醫院/身心科醫師姜學斌醫師,提出4個建議:
1️⃣不要轉傳或散佈恐慌性購物的資訊與照片
- 物資是充足的,避免密閉空間群聚才是現在的重點。不要讓自己變成散佈恐慌的媒介。
2️⃣不要整天看新聞,應該要透過官方媒體獲得整理好的資訊
- 如果一整天都沉浸在重複式、威脅式的媒體資訊裡,會更難擺脫焦慮的可能。不如固定一個時間觀看新聞,或是透過「疾管家」line官方帳號獲得資訊即可。
3️⃣不要專注在確診者足跡,要專注在完整自我的防護
- 姜學斌醫師說,我們無法掌握其他人的足跡,但我們可以決定自己要不要出門去。不管周遭有無確診者足跡,這幾周的當務之急,都是把自己管好,避免不必要的群聚。聚焦在自己可以掌握、可以改變的事情。
4️⃣減少當面人與人的連結,拉近彼此心與心的距離
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《穩定心靈五訣》
姜學斌醫師表示,這個時候,可以嘗試以「安、靜、能、繫、望」的五字訣,照顧好自己的心靈健康。包括了:
1️⃣促進安全:
- 疫情已經從特定防護,進入全面防護的階段。應藉由正確防疫資訊的瞭解,提升自我防護,如減少不必要外出與聚會、維持社交距離、不隨意聽信假新聞、下載衛福部推出的「台灣社交距離」APP等,以創造身心的安全狀態。
2️⃣找回平靜:
- 藉由有效且無害的方式,尋找自己的平靜。包括適度運動、泡澡、休息、聽音樂、深呼吸、做伸展操、正念冥想等,都是不錯的方式。
3️⃣提升效能:
- 這時候,常會出現不確定感,覺得無能為力或不知所措。此時可以藉由做一些簡單的小事情,比如清理家裡、好好讀本書、與家人一同做料理等,讓自己得到更完整的自掌控感。
4️⃣互相聯繫:
- 雖然因為疫情影響需要維持人與人之間的社交距離,但是仍然可以透過通訊軟體、網路視訊或者電話等等,與親友互相支持,表達關心。
5️⃣保持希望:
- 姜學斌指出,透過安、靜、能、繫,讓自己感覺踏實與肯定後,要讓自己知道疫情都是一時的,總有一天會過去,對於未來還是要時時抱持著希望。
#以上資訊來自健康2.0
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