大家都在聊網路行銷
但我想談談我的故事
不知道大家看到這張圖片以及標題之後,點進來發現我只留了一句話
沒了,就這樣
你會不會很生氣,氣到想要退追蹤、封鎖我,因為感覺有一種受騙上當的感覺,這種感覺每當我打開聊天軟體app點開上面跳出的新聞時,也都會有這種感覺,所以我就默默的把新聞顯示這些功能給封鎖了
你會說我前面講的這些,跟我下的標題沒什麼關係,其實這正是我後面想說的,也剛好是我開始運動訓練這一路上的想法轉變
還是記得我第一次進入健身房是我大學,因為非常熱愛打籃球,看到NBA的球員都壯的跟鬼一樣,那時我相信,肌肉量跟籃球場上的運動表現是成正比的,但事實上好像並沒有,但我也不知道原因,就這樣一路到了我研究所
那時我22歲,也就是11年前,我遇到了一群熱愛健美訓練的學長,看著他們深蹲隨隨便便都一百多,在那時還沒有健力三項當到的時代,你知道一個小屁孩看到有人在你面前深蹲蹲到100多公斤的重量時,根本把他當神一樣在崇拜
我就鼓起勇氣踏出我的第一步,就是去搭訕他們,最後詢問學長能不能跟你們一起去比賽,從此我打籃球的次數越來越少了,因為我每天身體都痠痛到不行,也下了一番功夫,才有了封面上的這張照片,那時的我23歲,拿下去全國第四名這個還不錯的名次,當自己的照片出現在鐵克網 上面,是一件多麼榮耀的事情
健美的訓練給了我好的外觀,我也相信我這種身材當教練一定很吃香,但是在10年前的那個時空背景,光是聽到你要從事體育相關事業就會被吐槽到不行,更不用說你要當教練?不要餓死就不錯了,但是我依然相信,我腦中這套健美式的訓練就是所有重量訓練的全部了
印象最深刻的是,那時還跟著大家一起在笑“守正蹲”,這種半蹲是在衝三小,給肌肉的刺激根本不夠,肌肥大效果很差blabla的一大堆,但運動員實際最在意的事情應該不是只有外觀而已,你看看現在一堆箱上蹲、架上硬舉,和給神經最大刺激的訓練這種模擬運動場上動作的訓練模式,此時我學到一件重要的事情,不了解的事情不要講太多話,不然只會有一堆人在螢幕後面笑你無知
回顧到這篇文章的前言,台灣疫情期間正是網路行銷當道的最佳時機,受到朋友刺激,我想開始在網路上多分享我自己的故事讓大家多認識我,但是要怎麼吸引別人過來呢?
一篇文章除了有好的標題,也要有好的內容,就像教練一樣,除了保持身材、擁有好的外觀吸引學生以外,也要有具備解決學生問題的能力,我覺得這對以前只在意外觀的我來說,如果沒有從事這份教練這份職業,或許永遠不會改變吧
其實我不太喜歡聊自己的過去,也不太想面對曾經不好的自己,我只想在網路上將自己最專業的一面呈現出來,所以當我突然想說那不如寫寫自己的故事吧,還真的讓我不知道從何說起,腦中充滿了批判的文字,但是事情總是需要開始
登上月球的阿姆斯壯,背後需要NASA龐大的團隊才能有機會踏出人類史上的第一步,但是我不需要,我只需要不怕做不好,鼓起勇氣把這篇文章發出去,對我來說就是跨出去最重要的一步了
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腿後肌緊 需要一直伸展嗎??
#動作影片在後面喔
其實一直是很多人在討論這個話題,的確有些人應該要伸展,但我覺得下結論前還是必須要先評估看看,至少我遇到蠻多腿後肌緊的人,伸展的幫助都蠻有限的,那有沒有人因為靠伸展活動度變好?答案還是有的
腿後肌很緊的原因其實蠻多的,我學生的狀況是核心不穩導致需要腿後肌縮緊來幫忙穩定骨盆,所以髖鉸鏈做不出來,這個其實在久坐的族群中非常常見,那是不是腿後肌緊的人,只要呼吸、棒式死蟲練一練就會變好,這不一定,我也遇過骨盆旋轉的、橫隔膜卡住的...一大堆的原因,所以總歸一句話,需要先評估
圖片中可以看到我學生剛開始教他硬舉的時候,請他回去練習錄影給我看會發現,髖主導的髖鉸鏈做不出來,硬做下背就會不舒服,上課評估過程發現核心肌肉的張力一直很高,找到主因並且重新訓練核心,再慢慢開始練習髖鉸鏈,動作比較能做出來,而且下背不舒服的感覺也少非常多了,原本都用30公斤練習,也慢慢試著加重到40公斤了
肌肉緊繃有時是保護性的收縮,硬是把這層保護機制拿掉,反而會讓身體暴露在受傷的高風險下,這時先找出動作做不出來的主因,再慢慢練習才是最重要的
骨盆一路代償到肩膀的學生
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為什麼要先優化弓箭步
https://www.facebook.com/2169851359909202/posts/3184834305077564/
#疫情期間沒上課
#不知道大家在家運動狀況怎麼樣呢?
#疫情過後
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疫情過後基隆台北上課請私訊 在 飛教練 Facebook 的最佳貼文
為什麼一開始會選擇先優化弓箭步
如果下肢給你選一個動作,你會想先教會學生甚麼?是我的話,我先選弓箭步
其實原因很多,但最主要的原因是先教單腳的動作很容易發現左右不對稱的肌力或是關節活動度以及穩定度,然後可以試著先把問題解決,再回去練雙腳的動作
我有遇過抓著TRX弓箭步蹲起來還是很吃力的同學、真的超不穩或是弓箭步做起來會有疼痛或是不舒服的,這時我才會先從高腳杯蹲或雙腳的髖鉸鏈開始
為什麼不先從髖鉸鏈開始呢?其實因人而異,這個有機會再來討論,這位帥哥(本人說希望我這樣說他🤣,剛來上課時,可以看到右腳弓箭步是整個身體偏向右側,加上右腳內轉內收,但平常訓練也沒有不舒服,但是我知道不可能拼命放鬆內收肌群就會好,我還是先選擇溝通,讓兩隻腳左右比較對稱才開始訓練硬舉,現在硬舉已經可以拉超過自己的體重了
上課時放慢腳步不是為了拖延時間,是為了往後的健身之路,可以走的更順遂,這時讓我覺得溝通真的是教練必備的專業技能之一
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