こんばんは!Marikoです😊
本日からマタニティヨガ全6作品を週2回に渡り配信します。
マタニティ以外にもヨガ初心者や身体が硬い方、高齢者の方にもおすすめです💕🙆♀️
先程1本目の『マタニティヨガ』を配信しました‼️
こちらはヨガを始める前のウォーミングアップです。
ウォーミングアップは時間がないと面倒に思うこともありますが、普段運動やヨガをする時はとても大切です。
特に疲労が溜まっていたり硬くなっている部分の筋肉は伸ばしづらいものです。ウォーミングアップせずにそこを無理に伸ばそうとすると怪我の原因にもなってしまいます💦
怪我の予防に役立つのはもちろんのこと、筋肉や関節をほぐすことで全身の血流やリンパの流れがスムーズになり、筋肉がバランス良く動かしやすくなりますよ👌
ポーズの効果を十分に引き出すためにも忘れないようにしましょう!!😊
今回のウォーミングアップは全て座りながら行うものです。
産後の産褥体操としても行なっていただけます❤️肩凝り解消やむくみの解消、母乳の分泌もよくなりますよ👌
特に産後1ヶ月は身体の回復が早くても、たとえ元気でもできるだけ安静に過ごしましょう!!この期間に無理に動き過ぎてしまうと骨盤含め身体の状態が完全に回復しないまま戻りにくくなり、更年期の不調にも影響が出やすくなります💧
ご自身のセルフケアとしてお役立てください☺️
https://youtu.be/92_va6DZy4g
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過17萬的網紅HIIT ME FIT,也在其Youtube影片中提到,ジムに行かなくても大丈夫!私があなたのパーソナルトレーナーよ。 今日は夏までに1日1分間で、張りのある美尻&引き締まった美脚に引き締めるエクササイズを紹介します。 1日1分間、今日から初めてみて! 【やり方】 1、脚を肩幅大に開き、片脚を一歩後ろへ、前脚の後ろに隠れる様におく。 2、腰を低く保...
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こんばんは!Marikoです😊
本日YouTubeにて『女性のためのヨガ』を配信しました❣️
https://youtu.be/VADqtl-_m4E
女性のお悩みでもあるPMS症状・更年期症状の緩和や女性ホルモンのバランスを整える効果が期待できます✨☺️
今年もあと僅かとなり、年末の大掃除や年内に済ませておきたいこと、お正月の準備など何かと忙しいことかと思います💦
多忙な生活が続くと自律神経やホルモンバランスも乱れやすくなり、睡眠障害にも影響が出やすくなります。
ゆったりとした呼吸とともに心身の疲れを癒やしていきましょう💕
腰痛の緩和や肩まわり背中の凝り疲れの解消、むくみの解消にも効果的です👌
レッスン後は、簡単にできる乳がんのセルフチェックも一緒に行なっていきましょう!!女性の身体にとってとても大切なお話なので、必ず最後までご視聴ください❤️😊
2021年1月1日からB-life新企画、30 Days Yoga『Connect』が始まります‼️
チャンネル登録してベルボタンをONにすると通知が来ますので、チャンネル登録をお願いします⭐️
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アラフォー女性601人に「見た目と体の悩み」を大調査!悩みベスト5は以下の通りとなりました。
1位:白髪が増えた
2位:やたら疲れる
3位:中年体型になってきた
4位:顔が老けてきた
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ジムに行かなくても大丈夫!私があなたのパーソナルトレーナーよ。
今日は夏までに1日1分間で、張りのある美尻&引き締まった美脚に引き締めるエクササイズを紹介します。
1日1分間、今日から初めてみて!
【やり方】
1、脚を肩幅大に開き、片脚を一歩後ろへ、前脚の後ろに隠れる様におく。
2、腰を低く保ったまま、後ろ脚を前に戻し、反対側の脚を後ろへおく。
3、左右交互に1分繰り返す。
ポイント
※腰は低い姿勢を保ったまま動作する。
※前脚の背面をしっかり伸ばす様にお尻を上向きにする。
※後ろにつく膝は床にギリギリつかない様に動作する。
【こんな方におすすめ】
・お尻がぺたんこ
・運動不足
・太りやすくなった
・垂れ尻
・お尻が四角い
・疲れやすい
・更年期障害・PMSの症状がある方
・ダイエットしたい方
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