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#瘦也要瘦得健康漂亮不鬆弛
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結束了四年走跳健身房的生活決定在家持續運動、原本添購一組十公斤的啞鈴,最後又挑選Move It Beat智能運動啞鈴,讓你擁有「專屬教練」之外、「平價好入手」取代夯曝的Switch居家運動、提升代謝力,「爆汗」成為我每日目標!
原本看不上眼的0.5公斤,當您全程使用它來上課時,才知道這個重量嘟嘟的剛好,一點都不覺得輕😅只要每天照著程式幫你規定的卡路里,30分鐘成就運動目標,滿滿的汗讓我備感安心,心情也舒爽,比起在健身房,我的居家運動的效果,讓身體線條變得比較好了。💪
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瘦也要瘦得健康漂亮不鬆弛 在 早安健康 Youtube 的最佳解答
逛街的時候,常常看到很漂亮的衣服,卻發現穿褲子總是穿不下、穿裙子總是有快撐爆的感覺、下半身總是寬到讓人一眼就察覺嗎?天啊好希望大腿肉削減一半哦!(#肥胖)
其實,如果大腿外側肌肉隆起,是因為臀部鬆弛或肌肉僵硬,所以稍微用力按摩非常重要!來試試日本淋巴按摩達人渡邊佳子的神奇經絡按摩術,拯救橫向發展的腿長吧!
▌步驟一,握壓
屈膝一隻腳坐好。兩手大範圍捏住右大腿外側,再重覆進行握住後放開的動作,用捏的方式按壓整個右大腿外側(1分鐘),換壓左側大腿外側(1分鐘)
▌步驟二,摩擦
兩手握拳貼在右大腿外側上,拳頭用滑的往腿的根部摩擦外側,摩擦時,手腕跟著靈活轉動效果更好哦!換摩擦左大腿外側(1分鐘)
▌步驟三,揉捏
兩手掌握住右大腿外側。像擰毛巾一樣左右手反向將大腿外側平均地揉捏(1分鐘),換揉左大腿內側。(1分鐘)
▌步驟四,拍打
手掌微微弓起,貼在右外側大腿上。左右手輪流,規律且平均地拍打大腿外側(1分鐘),換拍打左側大腿。
※提醒:做完每一個步驟,記得也要再另一邊做一次喔!
接下來,大腿外側運動可以刺激到連接臀部到大腿,造成大腿外側隆起的闊筋膜張肌。
▌步驟一,以橫躺姿勢右手臂支撐著頭部,左手撐在腰上。
▌步驟二,上方的腿盡可能抬高,維持10秒後放下來,碰到下面的腿之前再度抬高。
做完後記得另一邊也以同樣方式進行3回合喔!
趕快試試神奇經絡按摩,讓大腿外側瘦下來吧!
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