🈵️5大動作▶️練出強大的三角肌訓練💪🏼
1. 槓鈴過頭推舉Overhead Press
2. 直立划船Up Right Row
3. 側平舉Side Lateral Raise
4. 俯身側平舉Bent Over DB Fly
5. 啞鈴肩上推舉Db Shoulder Press
♦️每組動作8-12次,進行3組,組間休息1分鐘
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【健身教學】完整背肌訓練就靠這3個動作㊙️🔥
除了下背部分,完美的背肌一定要練到上背,背闊肌外側,背闊肌底端位置😉今次我精選了這3個動作針對以上位置,透過這個Back Workout Program可以簡而精地練到,而且只須簡單器材就可💁♂️✅
1. 引體上升(如力量有限,可用拉力帶附助向上)
2. 反握啞鈴划船
3. 俯身飛鳥
由於影片較長,完整版請於Youtube繼續觀看▶️
https://youtu.be/nEUVCaiCczw
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瘦副乳啞鈴 在 Francis Lam 健身教練團隊 Facebook 的最佳解答
【屋企練手? 】🈵️呢3個啞鈴動作最有效😄
今次集中講解3個我認為在家用啞鈴練拜拜肉(肱三頭肌)最有效既動作1️⃣啞鈴過頭屈臂伸2️⃣俯身三頭肌後屈伸3️⃣啞鈴仰臥臂屈伸
知道好多學員都無得去健身室,疫情下又一再封gym, 希望可以做到網上教授上堂既效果,屋企都可以繼續練,繼續有進步🔥復gym後就練得更精彩👏👏👏
如有不明白地方,歡迎留言發問或查詢⬇️
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瘦副乳啞鈴 在 黑媽幫你瘦訓練菜單,15分鐘打擊副乳, 燃燒73卡。 - Facebook 的推薦與評價
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瘦副乳啞鈴 在 [討論] 重訓能消副乳嗎? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
已爬文,不過好像沒看到有清楚的講這一塊的問題
大部分都是說胸罩,但是胸罩這招在我身上成效不彰
想要知道重訓這條路有沒有效呢? 目前還沒打算加入健身房,想要用啞鈴在家裡做
煩請板上各位神人分享一下有哪些可以用啞鈴的動作有助於消副乳呢?
另外想請問重量的部分,我有試過大概1.5kg的重量就讓我覺得重了(單手拿)
那我一開始練應該左右手各拿2KG就夠了吧?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 213.113.41.45
有消,所以我才想問看看,請有經驗的人回答我吧
※ 編輯: jediko 來自: 213.113.41.45 (06/26 19:01)
請問板娘重訓部分做哪些動作好呢? 我是體脂率不低拉 有氧有在做了
但是重訓這塊我真的不熟
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