敲碗N年的便秘衛教終於在小孩補習的空擋生出來🤣
給有便秘困擾的朋友參考。
王醫師本人在過去10幾年的減肥史當中,度過了非常痛苦的便秘時期,中藥、斷食、吃肉吃到飽時期便秘都非常嚴重,曾經用大腸鏡前清腸的Fleet都沒有用,一聽到哪裡有賣「酵素梅」「通便好物」就跟著團購亂試,始終沒有脫離要用西藥才能解便的生活。
但是在自己摸索「4+2R代謝飲食法」的這兩年,我已經完全不需要任何外力,每天都可以上一到兩次,能夠脫離藥物依賴,仿若重生,非常希望能把經驗分享給因減肥造成便秘的人參考。
對Oscillospira有興趣的人,可以參考2020《Scientific reports》期刊這篇”High Oscillospira abundance indicates constipation and low BMI in the Guangdong Gut Microbiome Project”。
補充說明這隻會讓代謝提升的瘦子菌,喜歡膽汁多的環境,所以高蛋白質食物跟延長食物排空這兩件事,都打造了適合牠生長的環境,而且還要低飽和脂肪,因為高脂肪會抑制牠生長。
另外提供一個很有趣的新發現給大家參考:有沒有發現,其實 #胖子比較常腹瀉, #瘦子比較常便秘。一方面是胖的人身體的機制不希望食物停留太久重複吸收,會自動加快腸道排空速度,而瘦的人身體會希望多吸收一點營養,所以延緩了排空。
#腹瀉不是好現象,例如偽膜性結腸炎(Pseudomembranous colitis)這種抗藥性細菌過多造成的感染,也是腹瀉表現,表示腸道的正常吸收水分跟營養的屏障被破壞,生態失衡。
以此推斷,所有 #讓妳腹瀉的減肥手段,包括那些減肥西藥中藥,很多人都會反應 #停藥後嚴重便秘跟復胖加快,這就是因為,身體在腸道屏障破壞後的修復過程,會希望加倍吸收回之前流失的營養,而延緩排空速度以增加吸收。
「便秘」,其實就是腸道跟腸道微菌,為了因應身體組成和外界飲食的變化,自行調整後造成的結果,只要我們在改善過程,別用不當外力去干預他,慢慢從生活型態跟飲食改變,身體自己會找回最平衡的生態系,和腸道蠕動狀態。
最後,糞便大部分來自微菌,給他們需要的食物才能增加微菌跟糞便的數量,非水溶性纖維是鋼筋骨架,水溶性纖維跟微菌是水泥,給了足量的水份跟材料,自然越來越運送順暢。
#便秘改善
#找回正常排便的自己
https://www.youtube.com/watch?v=GSEz15r7J7s
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅Cook4fam 益家煮,也在其Youtube影片中提到,長久以來,基因&飲食決定你的胖瘦 近年發現原來跟腸道菌有關?! (好想要瘦子菌rrr~~~~) ☞腸道菌減肥膠囊研發成功前, 先來吃吃愛撥精選養瘦菌三菜一湯食譜吧!: https://tw.osparks.com/player/245/6676 ☞其他愛撥營養小知識 ►你真的需要吃益生菌嗎? h...
瘦子菌 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的最讚貼文
[腸道菌跟食物喜好的互為因果]
為什麼王醫師常常會請學員「 #多吃」某個「 妳過去很討厭、不喜歡,但是對身體很好的食物」,並不是為了「營養均衡」這件事,而是為了達到「菌相的均衡」。
過去認為「飲食均衡」是健康的不二法門,但是在「低碳飲食」「生酮飲食」「168飲食」盛行後,很多人長久以來的菌相反而越來越失衡,因為妳會下意識的「 #挑自己喜歡的食物」來湊成低碳的條件,或在有限的時間 #過量進食自己喜愛的食物。
就像日本人的身上有很多分解豆類食物跟海苔的菌、韓國人不用吃益生菌,因為她們養出很多泡菜菌、四川人吃辣椒都不會拉肚子。
一個地域跟文化,造就了不同的飲食文化跟獨有的腸道菌生態系,這也就是為何在「4+2R代謝飲食法」吃久了後的人,會發現以前會脹氣、不喜歡、少吃的食物,慢慢覺得越來越好吃,或越來越不會脹氣,就是因為能分解這種食物的菌越來越多。
(p.s食物過敏IgE是另一回事,不建議過度攝取,除非體質/腸道免疫改變)
所以了解「瘦子菌喜歡吃什麼」是一件比「吃什麼能變瘦」更重要的事。
連熊熊🐻都知道要挑貴的好蜂蜜來吃,就表示生物的原始本能就是會趨吉避凶,但是現代越來越多的 「 #食品添加物」「 #高鈉高磷」「 #香料色素」「 #環境荷爾蒙」,造就我們慢慢失去正常判斷食物好壞的能力。
最近很多喜歡精品咖啡跟酒的R友分享,味覺越來越敏銳,可以輕易分辨出好的咖啡跟酒的各種風味,就是一種跟🐻一樣,找回原始本能的現象呢😄
#希望連擇偶能力都能進步
#找到適合的費洛蒙之類的🤣🤣🤣
#費洛蒙的喜好跟免疫的互補有關
連熊熊🐻都知道要挑好貨
瘦子菌 在 女人我最大 Facebook 的最佳解答
防疫不出門 一起宅在家
一直盯著電腦 還配了🍕零食跟🍹飲料😓😓😓
當心解封 家人同事都認不出你了~
宅在家也要 #養瘦不養胖
愛閃耀iShine 跟你一起維持好身材🥰
https://news.tvbs.com.tw/life/1520911
營養師也建議多吃點蔬果🥬🍎補充適量的蔬果粉
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#養出更多的瘦子菌
瘦子菌 在 Cook4fam 益家煮 Youtube 的最佳解答
長久以來,基因&飲食決定你的胖瘦
近年發現原來跟腸道菌有關?!
(好想要瘦子菌rrr~~~~)
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先來吃吃愛撥精選養瘦菌三菜一湯食譜吧!:
https://tw.osparks.com/player/245/6676
☞其他愛撥營養小知識
►你真的需要吃益生菌嗎?
https://tw.osparks.com/player/245/6644
►馬鈴薯其實有助減肥?!吃前需要一個小步驟
https://youtu.be/uYkMBWNw5R8
✍參考文獻:
[1] 一瘦一胖的雙胞胎,他們腸道菌相非常不一樣
https://www.nature.com/articles/nature07540
[2] 胖胖人之間腸道菌有相似之處,卻跟瘦子很不同(老鼠也是)
https://www.nature.com/articles/4441009a
[2] 一胖一瘦雙胞胎的腸道菌注入無菌鼠實驗
https://science.sciencemag.org/content/341/6150/1241214
[3] 延伸閱讀:飲食習慣會養成「胖菌」嗎?腸道菌決定你是胖子還是瘦子
https://www.thenewslens.com/article/90122 (The News Lens 關鍵評論)
#愛撥營養師DietitianAibo #食物科學 #便便減肥
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