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真的... 為什麼做一些低重量， 高反覆次數的運動， 或是伸展就會讓你「緊緻」「結實」？ 這些部位包含了肚子， 手臂， 甚至是大腿...
肌肉不會「鬆弛」， 你捏到自己的那一坨贅肉， 就是脂肪！ 脂肪怎麼來的？ 問問你自己的嘴巴！
以下圖片解釋的再清楚不過， 看看腹部的肌肉在不一樣脂肪厚度下的差異就在於： 沒差異啊啊啊啊啊
你是覺得做個幾百下腹肌訓練， 然後每天都做， 腹肌就會從脂肪的深處突破海面浮出來了是嗎？ 還是你覺得光光是練肚子所消耗的熱量就足以減少體脂肪了嗎？ 很遺憾... 辦。不。到！！！
同理可證， 做做手部運動就會瘦手臂？ （聽說還只能做八下）， 夾夾大腿內側就會瘦腿， 後抬大腿就可以提臀？ WHY WHY WHY... 總是有人會信誓旦旦告訴你這是可行的， 但從來沒有人解釋過原理， 就只是告訴你結果... 這麼靠不住的東西偏偏很多人還深信不疑， 也太危險了吧？
所以「我不想練太壯，只想結實一點」的辦法就是：
1. 增進肌肉量： 就是肌肥大， 而不是高反覆次數的耐力 （註）
2. 降低體脂肪： 飲食控制+ 有氧運動
對， 就只想緊實一點， 需要做這麼多方面的努力... 整個過程是不用太辛苦， 但也遠比我們想像的複雜..
思考一下， 任何事都不是一蹴可幾的， 健身瘦身是這樣， 你的身體外型（包含健康）變得不令人滿意也是這樣... 你花了多久的時間把自己吃成這樣， 我們用一半的時間讓你瘦下來， 已經很厲害了！ 然後你期望一個禮拜， 或是一個月就可以徹底改觀... 這符合邏輯嗎？
可是這樣跟會員說實話， 他們就跑了啊！ 這就是教練的工作了， 如何跟會員適當的溝通， 與選擇合理的觀念教育， 讓他們可以理解， 而不該是為了賣課而妥協..
所以打造合理目標， 維持正面心態， 剩下的，就交給專業的教練們吧！
（註）腹肌經常性的做捲曲， 甚至負重訓練， 會增加下背痛的風險！
【強與弱，男女之間】
『個人偏見，不喜勿入，勿戰勿擾，謝謝。』
男生與女生，誰的身體比較強壯？
你覺得男生一定比女生強壯嗎？再想一遍。
我們來把題目細分一下，分成這樣好了：
在都「沒有」肌力訓練的情況下，一般男生跟一般女生誰比較強壯？
嗯，應該是男生。
在都「有」肌力訓練的情況下，男性運動員跟女性運動員誰比較強壯？
嗯，應該還是男性。
但是，男生「沒有」肌力訓練，而女生「有」高度專業的肌力訓練的情況下，誰比較強壯呢？
在講出我的看法以前，我先說好，所謂的肌力訓練，是在專業人士指導之下，而且已經度過初學者階段，進入長期進步階段的肌力訓練，我們就講一個簡單的數字區間好了，三到五年，三到五年的高強度肌力訓練之後的女生，跟沒有任何訓練的健康成年男生，誰比較強壯？
如果要我來回答，我會說，女生強壯，而且強壯得多。
（先說好，我對於女性可以變強壯的論述，不是男性可以怪罪女性不鍛鍊、不長進的藉口，人與人之間誰都不能侵犯誰，無論是男是女都不可以。所以，「女性有沒有變強壯的潛力」，與「女生被欺負是誰的錯」是兩個互不相關的論述。）
我是體能教練，我見過深蹲硬舉一百多公斤的女性，我訓練過身材嬌小但可以扛起一百多公斤練負重行走的女性，我看過可以推動兩三百公斤雪橇的女性。這些女生，雖然無法比「所有」的男性強壯，也無法比男性當中最強壯的那一群壯漢強壯，但是，絕對可以比許許多多沒有經過訓練的男生要強壯得多。
物理的世界，不分性別，如果一位訓練過的女生推得動兩三百公斤的雪橇，而一位沒有受過訓練的一般男生推不動兩三百公斤的雪橇（通常推不動），則當這男女兩人互相推擠的時候，女生會贏。
如果一位受過訓練的女生可以扛起100公斤練深蹲，而一位沒有受過訓練的男生蹲不起100公斤（通常蹲不起來），則當環境和技術條件相同，這男女兩人互相踹對方的時候，女生會贏。
如果一位受過訓練的女性可以硬舉一百多公斤，而一位沒有訓練的男性只能硬舉60公斤（而且還閃到腰），則當這男女兩位糾纏拉扯的時候，男生即使想要抱住女生，或是想要搶下女生的背包，而女生如果想要掙脫，女生會贏。
如果一位受過訓練之後，最大攝氧量和無氧閾值都非常高的女生，被一位從不鍛鍊體能，每天最激烈的活動是滑手機的男生追著跑的時候，我們會看到男生跑沒多久就喘到要吐，而這場事關重大的賽跑，女生會贏。
注意，如果你心目中開始舉出各種反例，什麼一百公斤沒有訓練過的彪形大漢，可以打贏女生雛量級國手之類的極端特例，請你趕快修復你毀壞的邏輯觀念，我們現在提到的是高度專業訓練後的女生，對付一般身材、一般體重、毫無訓練背景、最man的事蹟可能是上網打game的普羅大眾男生。我有信心，高度訓練後的女生會贏得絕大多數的身體競爭。
簡單來講，訓練，可以超越男女之間先天的肌力及體能差異。
你或許會說，我講得簡單，但是「高度訓練」是一件多麼難的事情？又不是人人都可以高度訓練。我說，是的，我說理論上可能，實際上也可行，『但是我沒有說這個過程很容易』。要做到高度訓練，妳要有好的師傅，教妳好的技術，妳還要有好的心性，可以耐得住三年五載的規律訓練，然後呢？然後妳才有可能比廣大的無訓練男強壯得多。但是，能夠健康強壯有自信，三年五載很多嗎？
有人或許還會說，「我看過女生健身了三年五年的，可是沒有變強壯啊。」
我們看到現在的健身市場吸引女性的策略，仍然不斷地強調陰柔之美，要纖細、要曲線、要豐胸、要翹臀，還要瘦手臂瘦大腿瘦小腹瘦臉頰，不要增肌肉不要增體重不想變金剛不想變太壯，一言以蔽之，『市場仍然在教化女性，要女性繼續呈現父權社會下的弱女姿態』，這些追求線條追求瘦身的過程，就算有三年五載，其中根本沒有任何讓人變強壯的效果。一個可以變強壯的大好機會，變成一個嬌柔造作的退化過程，瘦身了半天，不但沒有變強壯，反而更加陷入了社會加諸於女性的扭曲形象。在這種「女生不可以強壯」的氛圍下，即便是另外再學了幾招號稱可以防身的技術，也會因為肌力實在太過於虛弱，變成無用的花拳繡腿。
使用大肌群多關節的人體自然動作，進行多年的漸進式超負荷的肌力訓練，每位女性都有巨大的潛力可以變強壯，可是這是一個極度辛苦的過程，如果你的身體特別虛弱，可能還需要更長的時間，但是，這絕對是值得的，因為這是一個突破先天的限制，掙脫邪惡世俗眼光，真正保護自己，真正建立自信的過程。可是，在商業操作和父權威權的壓力之下，一代又一代的女性錯過了變強壯的過程，讓許許多多其實已經虛弱萎靡的男性，可以仗勢先天的「強壯優勢」對女性耀武揚威，這實在是一個天大的笑話。
如果妳想戳破這個笑話，妳要做真正的肌力訓練。
萬般皆下垂、唯有血壓高。五十歲以前追求「越高越好」：收入高、職位高、官位高；五十歲以後追求越低越好。低血壓、低血脂、低血糖。臉部下垂是老化的表徵，電波拉皮、埋線拉皮，都是讓臉部變年輕的方法，各有什麼優缺點？請看影片分析。
#電波拉皮 #埋線拉皮 #大醫美 #邱正宏
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0:20 臉部老化的明顯特徵
01:00 電波拉皮跟埋線拉皮的差異
01:25 什麼是埋線拉皮
02:00 埋線拉皮的效果如何？
02:20 電波拉皮後多久可以做埋線拉皮
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01:40 晚餐早點吃的好處
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華人習俗產後要做月子，
產後身體比較虛弱，當然不適合做手術，
建議大家，若要考慮抽脂雕塑身材，
自然產至少要坐完月子，
剖腹產則需等3-6個月後……
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00:50 坐月子時為什麼不適合做手術？
01:15 自然產女性適合減重雕塑身材的時間
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