⭐️減肥 請先知道你是誰？
那天朋友約我吃飯，神秘兮兮地告訴我，有事想請教我！
赴約後，看他一個大男生靦腆的樣子，吱吱嗚嗚地說：我想要減肥！
『我，一定要瘦到ｘｘ公斤！（目標）
我，要用間歇性斷食，高蛋白低碳（方法）
我，要開始運動（方法）
但我不知道要怎麼樣持續，才可以像你這麼自律，可以長期維持。
我每次減完達到目標後，沒多久就又打回原形。』
～～～～～以上對話是否熟悉？
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減肥，設定目標、擬定計畫當然重要，瘦下來大部分的人也都可以達到。
但，為什麼還是有那麼多人一直，反覆減肥、復胖、減肥、復胖，最終，自我放棄！
甚至說，算了，我這輩子就是個胖子！
很多人問我，爲什麼我可以這麼自律？乖乖地在健身房承受辛苦的訓練、自煮吃原型食物？
以前我也不明白，爲什麼自己會如此自律！
直到看到『原子習慣』這本書，我終於明白了，原來是～～～
我擁有『身份認同』！⭐️
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書中有個例子：
有一人正在戒煙，當別人請他抽煙，他可以有兩個方式拒絕！
1. 我正在戒煙
2. 我不抽煙
你覺得哪一個回答是摒棄的過去，而產生新的身份認同呢？
答案是２！
1. 我正在戒煙 （認為自己還是個抽菸者，只不過想辦法戒煙）
2. 我不抽煙（已摒棄了過去的自己，擁有了新的身份認同）
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🌟身份認同
嗨～我是Vita，
我是個運動的人。
我是個努力學習愛自己的人。
我是個不節食的人。
我是個會餵食均衡又營養食物的人。
我是個與食物擁有美好關係的人。
我是一個會為了讓自己身心健康，而盡全力學習如何保護自己的人。
Yes, this is me! 🌟
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想減肥、想增肌、想要重拾健康、或想要達成任何目標…..。
與其設定目標、尋找方法，請先重設『對自己的身份認同吧！』
當你擁有了身份認同，你將會尋找、並開始做為了擁有這個身份的事情。
🌟你想要成為一個健康有體力的人～
你會開始運動、開始餵食自己營養美好的食物。
🌟你想要成為與食物擁有美好關係的人～
你會停止節食，並開始學習營養素對人體的美好影響。
🌟你想成為一個愛自己的人～
你會開始學習聆聽自己的聲音，並尊重自己的感受。
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最後，也是最重要的
1. 不批判自己
2. 給予自己耐心
3. 感恩自己的努力
假設你告訴自己今天開始快走20 分鐘，結果你只走了五分鐘，就累死了。
你無需批判自己『沒用』，你需要告訴自己：
『嘿～ 我知道今天沒有達到設定的目標，但我還是謝謝你願意動了。我們一步一步來』！
親愛的，你想要成為什麼樣的人呢？
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To you, what is the most important thing when comes to fat loss, keeping nice body shape or maintain your health?
Lots of people might focus on set a goal, calculating calories or make a perfect meal and exercise plan.
I don’t doubt they are all play a part of reach your goal!
My question is, HOW TO maintain your goal!
To me, the most IMPORTANT is finding WHO I AM?
I am a person WHO exercise regularly.
I am a person WHO feed myself lots of nutrients dense food.
I am a person WHO don’t count the calories but just listen to my body needs!
I am a person WHO will do everything to keep my body and mind joyful !
It is WHO I am defining myself that keep me going to maintain my ultimate health.
NOT meal plan
NOT DIET culture
NOT because I don’t eat donuts !
with Love ❤️
Vita
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瘦胖子健身 在 Re: [閒聊] 新手瘦胖子練兩個月的改變- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
到現在已經踏入健身房7個月
體重65公斤 體脂未知也還沒打算認真減脂
吃東西開始變得隨便 不那麼精算重量 多樣性
（不過依然是未加工原型食物魚肉蛋奶便宜冷凍蔬菜為主為主）
每週去2-3天 很少二練
一週只有一天會練到接近力竭
跟健身有關的補充品只吃肌酸魚油鎂鋅
※ 引述《kuanyu1026 (StockTheorem)》之銘言：
: 原毫無健身經驗 年齡29歲 身高173公分
: 圖一攝於8/20 體重約66公斤
: 圖二攝於11/9 體重約64公斤
: 圖三四是每日的飲食（當中鯖魚是吃罐頭）
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: 本身是健身小白
: 八月初進健身房直接花錢請教練教自由重量三項
: 平常就跟器材交替做 從來不排課表
: 憑感覺練 覺得不累就練 無聊就練
: 心情好才會做到力竭 一週大概就力竭一天
: 因為沒工作 一週可以去健身房5-6天
: 真的太無聊的時候一天會二練 早上練完下午睡午覺 晚餐吃完再去練休息一下又準備睡
覺
: 我住高雄凹子底 是去博愛二路的萵苣
: 因為沒有交通工具每次去一次單趟就要走路30分鐘 來回一小時（可能對減脂也有幫助X
D)
: 之後打算更注重課表提高效率了 把握新手紅利期
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.70.55.110 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1679111164.A.E13.html
※ 編輯: kuanyu1026 (219.70.55.110 臺灣), 03/18/2023 14:37:10
※ 編輯: kuanyu1026 (219.70.55.110 臺灣), 03/18/2023 17:34:52
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