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型男主廚詹姆士瘦了10kg！挽救「職災」甩肉秘訣3道美食也入列
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型男主廚詹姆士瘦了10kg！挽救「職災」甩肉秘訣3道美食也入列
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＃21天生酮營養飲食計畫
＃100道美味食譜
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營養概算（一份，影片中為一份，包含旁邊的蔥蛋）
熱量 245大卡
蛋白質 28.6公克
脂肪 9.7公克
碳水 4公克
(參考資料：TFDA食品營養成分資料庫)
食材：
中卷 1支 約150公克
雞蛋 兩顆
蔥 半支
花費 約80元
製作時間 25分鐘
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營養概算（一份，影片中約二人份）
熱量 290大卡
蛋白質 25公克
脂肪 18公克
碳水 6.5公克
(參考資料：TFDA食品營養成分資料庫)
食材
豬里肌火鍋肉片 一盒
杏鮑菇 一條
胡蘿蔔 1/4條
青蔥 1支
製作時間 40分鐘
花費（影片中所使用的食材）95元
(杏鮑菇 胡蘿蔔 蔥 買一次都可以使用多次)
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營養概算（一份，影片中為一份）：
熱量 331大卡
蛋白質 25公克
脂肪 18公克
碳水 12.8公克
(參考資料：TFDA食品營養成分資料庫，食品包裝標示)
食材：
嫩豆腐 1塊
雞蛋 2顆
番茄醬 適量
總費用 67元（番茄醬34元 可以用多次）
總時間 15分 （包含電鍋時間）
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