#139 登山安全專欄(一):基礎體能
「劍龍稜」與「鋸齒稜」為「黃金十稜線」中的第五、六條,以其酷似劍龍背脊的裸露岩稜而聞名。近年來,由於網路資訊發達,同時戶外運動風潮興起,使得此處知名度大增,吸引無數登山客前來探訪。
然而,許多平日鮮少登山的民眾,在未做好對應的事前準備與訓練下,也對這令人窒息的美景趨之若鶩,進而引發不少意外事件......
此前不久,一隊三人隊伍從南子吝攀登劍龍稜,至 555 峰處體力透支而無法自行下山,最後經消防人員支援才成功脫困。(見聯合新聞網 2020/8/19 報導〈劍龍稜五五峰走 7 小時虛脫無力,消防人員救男下山〉。按:五五峰應為 555 峰。)
這篇新聞提到兩個重點:「7 小時」與「虛脫無力」。
一般來說,路程約 4.4 公里的劍龍稜、鋸齒稜與茶壺山路線,需要 6 至 7 小時走完全程。然而,新聞中的男子花了 7 小時才走到中途的 555 峰,可以推測他走完全程需要超過 10 個小時。很明顯地,他嚴重錯估自己的體能與行進時間,未能及時撤退,最終身處危險當中。
那麼,體能是甚麼 ❗❓
該如何訓練與決策才不會重蹈新聞中的覆轍呢 ❓
首先,登山活動對於心肺耐力和肌力都有一定的要求,在上山前我們都應該做好體力鍛鍊,慢跑與深蹲是最普遍、也最方便的訓練方式,當然平常多爬樓梯上樓也能有效維持肌力。
此外,良好的行進技巧可以有效調節體能;適當地配速,並且善用「休息步」則可減低長時間上坡造成的肌肉負擔。
以下是給新手參考的行前訓練菜單
📅 慢跑:每週至少 3 次,目標半小時 5 公里。
📅 深蹲:每兩天 50 下。
路程與體能評估
📌 配速:從郊山開始認識自己的行進速度,記錄自己在何種地形能以多快的速度走多遠的距離。
📌 前人紀錄參考:行前先搜尋山友攀登相同路線的紀錄,並且多方比較來評估自己需要花費多少時間來完成。
📌 休息步:上坡時避免跨大步,重心轉移後將後腳打直,此舉可以減輕每一步的肌力負擔,相當於每一步都在休息。
就阿倫我而言,過去身為新手時依循以上菜單訓練,爬了幾次郊山與中級山後,的確感受到明顯的進步,獲得不少成就感。循序漸進地訓練自己挑戰更高難度的山,也讓我們繼續攀上人生的馬斯洛山!
#登山安全專欄 #體能與運動傷害篇
#宇宙浪人工作室
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過5,340的網紅TripMoment 時刻旅行,也在其Youtube影片中提到,聽著@雪羊視界 Vision of a Snow Ram 講述夥伴登山意外墜崖的事件,彷彿我們就在現場般的真實... 「登山」這件事,必須不斷學習、保持謙卑的心,唯有對自己的生命負責,才能理解並享受更多山的樣貌。 這集讓我們跟著雪羊踏入山林,感受關於生命、歷史與地方故事,一同創造與土地更深的連結。...
登山安全專欄 在 TripMoment 時刻旅行 Youtube 的最讚貼文
聽著@雪羊視界 Vision of a Snow Ram 講述夥伴登山意外墜崖的事件,彷彿我們就在現場般的真實...
「登山」這件事,必須不斷學習、保持謙卑的心,唯有對自己的生命負責,才能理解並享受更多山的樣貌。
這集讓我們跟著雪羊踏入山林,感受關於生命、歷史與地方故事,一同創造與土地更深的連結。
上集幫你準備好了🤠
http://yt1.piee.pw/3dt4ud
#山林政策 #山難救助
影片章節👇
0:00 精彩時刻
0:19 前情提要
0:40 最難忘的登山經驗——墜落卑南南(相關文章:https://pse.is/3dnj5t)
2:37 安全踏入山林的方式
2:57 推薦給初學者的登山路線
4:37 該如何應對山中變化莫測的天氣
6:37 山林政策的專業建議
10:55 雪羊的內心話
13:06 行走山野機的倡議者——雪羊
15:01 結語
想要知道更多資訊請往這邊👇
雪羊視界 Vision of a Snow Ram YouTube頻道
👉https://pse.is/3dpcam
雪羊視界 Vision of a Snow Ram 臉書
👉https://pse.is/3cc8lr
雪羊視界 Vision of a Snow Ram IG
👉https://pse.is/3d5tbs
雪羊視界 Vision of a Snow Ram 文章專欄
👉https://pse.is/3ccqcc
台灣山林解禁,登山更方便!如何申請登山許可,流程簡化差在哪?(附「臺灣登山申請一站式服務網」操作教學)
👉https://pse.is/3c6yfd
場地協力:
Night & Day Bistro 旅人的時區
👉https://pse.is/3chlkx
採訪、合作來信:service@tripmoment.com
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/Ali7l1W5Ysk/hqdefault.jpg)
登山安全專欄 在 登山安全專欄(三):步伐與踩踏點 - Mobile01 的推薦與評價
除了基礎體能訓練、學習如何避免抽筋與拉傷外,步伐與踩踏點的選擇也是攸關登山安全的基本技能。步伐的調整可以參考他人,例如詢問嚮導或是上網觀看別人的 ... ... <看更多>
登山安全專欄 在 #登山安全專欄 - Explore | Facebook 的推薦與評價
#277 登山安全專欄(十三):登山輔助APP. . 登山健行時,最不可或缺的裝備莫過於地圖了,之前我們曾花費不少篇幅介紹各種地圖,以及如何運用這些地圖來獲取需要的 ... ... <看更多>