收假的第一天 #早安
今天與你聊聊
✈️我是如何在旅行時維持自律生活的節奏?✈️
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這幾個月的我一直在旅途中穿梭
生活的節奏緊湊,變數也很多
要維持工作效率和自律的生活也變得好困難
但這一個月以來
有幾件算是我不斷堅持
也大幅幫助我維持身心健康的好方法:
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❶ 👉🏻 堅持運動&冥想
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旅行時本來就很難維持原本的生活習慣
以前,每當我一旅行的時候
我都會很自然的”暫停運動、暫停冥想”
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當旅程只有一週時
暫停運動的影響不大
但當旅程開始變成一、兩個月起跳時
我便非常有感沒有運動、沒有冥想的代價
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我的建議 🔻
旅行時記得帶運動服和跑步鞋
多利用旅店的健身房
或者安排戶外登山和踏青的活動
若有城市觀光的行程
也可以直接在城市慢跑半小時
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至於冥想
可以多利用坐車通勤的時間閉目養神
但我覺得最簡單&有效的方式
就是早上醒來時先不看手機
就在床上躺著做幾次腹式呼吸
在半夢半醒之間簡單的與自己對話 👌👌
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❷ 👉🏻 採買平日慣用的伙食,自己下廚
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不同於台灣,美國外食的價格很高
大部分的營養成分低
且餐廳選擇不多元
(例如我們在底特律時,八成的餐廳賣的都是漢堡披薩三明治)
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並不是說我多會下廚或多熟知營養學
但我真的發現吃自己習慣的食物
有些時候能夠在旅行時重拾儀式感
這樣的儀式感對於工作效率有相輔相成的作用 😎
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我的建議 🔻
開始為自己的行程做 Meal Plan
例如接下來幾天會去哪
可能會吃什麼、三餐如何規劃
這樣可以先預知自己會出沒的地方
方便查當地有哪些餐廳
以及如果自己煮,可能吃的是哪一餐
應該要準備多少份量等等
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舉例來說
如果我明後天會去的某個城市都只賣炸魚薯條
我去超市就會多買蔬菜
略過澱粉和其他冷凍加工食品
或者早餐選擇水果優格
避開吐司炒蛋之類的
(雖然我平常更愛吃吐司炒蛋,但Meal plan 的用意就在此)
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這麼做不但省很多錢
有時也能夠逛一下當地超市
感受一下當地人的口味風格
(我其實在旅行中真的滿喜歡逛當地超市的耶🤣你有這種怪癖嗎?)
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最重要的是飲食均衡在旅行中所帶來的好處
行程爆炸耗能量 抵抗力下降
容易長痘痘、缺乏維他命
最怕的就是生病
這時要兼顧工作也變得難上加難
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在旅行期間還要煮飯雖然聽起來一點都不 Sexy
但某些Airbnb的廚房其實都滿可愛的
變相體驗住在當地的感覺
好處可能比你想像中還多
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❸ 👉🏻 面對工作,集中處理
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最後一個tips就是
把工作集中到早上或晚上處理
所有的會議都統一排在同一時段
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舉例來說
我可能會在星期一晚上排兩個會議
星期二早上錄兩場節目
星期三晚上工作四小時
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我發現
如果只為了一場會議而早起
或者只為了一點工作
而提早結束行程、趕回 Airbnb
都會讓我有一種很「划不來」的感覺🤣
既然都得特別早起或提早回飯店
我都會很精打細算的把其他類似工作打包在一起做
這樣除了能夠專注高效工作
也能在旅行時玩的更盡興
不會中午突然要開會
還得找個有 wifi 的咖啡廳來辦事
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我的建議 🔻
若工作進度落後時
可以特別安排一天到當地圖書館工作
通常都有免費座位、免費網路且安靜不限時
或者鬆綁一天的行程
在Airbnb趕進度也是不錯的選擇
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👇🏻👇🏻
這就是我一邊旅行一邊維持生活和工作規劃的方式
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以上1、2、3點,你覺得哪個最重要或最有效呢?
在底下留言跟我說吧 ❤️
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Zoey
👉 Follow 我的IG👉 @zoeyk.co
同時也有11部Youtube影片,追蹤數超過566的網紅Jamie's Training,也在其Youtube影片中提到,【Home Workout】 Core Training 👉🏻腹部訓練 下雨天的影片 可以專注在自己身體的感受度 慢慢的跟著影片做就好 腹部訓練的好處不用我再多說了吧☺️ 你們看了我的影片這麼久哈哈 應該都知道齁~~~~ 那麼就直接來看影片吧! 影片中的動作如下~ 1.Mountain C...
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登山者好處 在 100mountain 百岳 Facebook 的最讚貼文
【達人推薦】10個可一日單攻的百岳
近年來登山風潮越來越熱,單攻百岳的人也越來越多,「單攻」指的是當天來回並且不過夜的登山行程,單攻的好處是可以減輕背負的重量,而且也不需要抽山屋或營位,但需要注意的是單攻行程因為爬升速度快,可能容易造成體力不支或者是登山症發作,一定要提前做好防範!
來看看哪10個 👉https://learn.100mountain.com/?p=11157
【100mountain 百岳戶外學院】
👉 http://learn.100mountain.com
#100mountain百岳 #百岳戶外學院 #單攻百岳 #百岳單攻聖品 #一日單攻 #初級百岳 #新手百岳單攻 #單攻新手 #一日登山行程
登山者好處 在 妮啵NiBo Facebook 的最佳解答
#愛上名為自己的風景 #혼자가혼자에게
沒有人能使你強大,那些能做的、想擁有的,都是因為「獨自一人」而實現
作者|#李秉律 #이병률
譯者|#王品涵
類型|#心理勵志 #翻譯文學 #散文
讀感|
「獨自一人去旅行吧,毋須談論不在那個地方的一人,亦毋須聆聽早已在這個地方聽過的故事。」P238
《愛上名為「自己」的風景》這本書最吸引我的地方就是那一張張異地的旅行照片,以及作者獨自旅行的記事,那些並不是旅記,而是作者一次次的內心對自己的獨白。
獨自旅行是一件很舒服、很浪漫的事,享受自由自在的行程,完全就依照自己喜歡的路線去走,不需要顧及別人,也不需要耗費不屬於自己的時間,更大的好處是,可以與自己好好獨處、靜靜地對話。
其中有一篇提到作者獨自登山,巧遇下山的旅人,當對方煩惱該如何搭上接駁車時,作者竟將自己的車鑰匙給了對方,為的是可以不讓自己有後路,可以完成這趟登山之旅,可以義無反顧的登上頂峰。
旅行大概就是要有這種魄力和勇氣,才能夠完成更多挑戰、看到更多屬於自己的風景,看完《愛上名為「自己」的風景》後覺得彷彿又重新提起旅行的興致和勇氣了,想要再去完成更多夢想景點!
(不得不說防疫過後,在家裏待久了,好像有點不敢踏出家門旅遊了,真的好希望疫情結束。)
喜歡的句子✨
「翻越一座山,想著一個人。
如此,便一點也不覺得吃力了。
只因想背負一個人的重量。」P90
「我不希望自己的人生被一、二個詞彙牽制。不希望自己被強迫該堅信什麼,或是該呼吸何種空氣;不希望自己被強迫必須是單一顏色。於是,我決定將自己置於通風的狀態。我希望,你也是如此。」P288
「有時,對於『不細膩的人』而言,細膩的人無疑是『令人頭痛的一群人』。」P320
出版日期:2021/09/02
#妮啵閱讀 #妮啵手寫 #妮啵2021 #閱讀 #閱讀筆記 #好書推薦 #書籍推薦 #bookstagram
#大好書屋 大好書屋
#感謝大好書屋邀約
#妮啵試讀
登山者好處 在 Jamie's Training Youtube 的精選貼文
【Home Workout】
Core Training 👉🏻腹部訓練
下雨天的影片
可以專注在自己身體的感受度
慢慢的跟著影片做就好
腹部訓練的好處不用我再多說了吧☺️
你們看了我的影片這麼久哈哈
應該都知道齁~~~~
那麼就直接來看影片吧!
影片中的動作如下~
1.Mountain Climber登山者
2.Russia Twist 俄羅斯旋轉
3.Bicycle Crunch腳踏車捲腹
為了保護大家的安全
我自主停工至7/26
之後開工會在通知大家~~
但沒關係 我的影片會陪你們一起的
週四晚上21點固定有新的影片唷
那麼直接看影片吧
影片裡有詳細的講解
有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍
Music:
YOU AND I by JONGHYUN
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/L7XN_f488Ac/hqdefault.jpg)
登山者好處 在 Jamie's Training Youtube 的最讚貼文
【Home Workout】
Core Training 核心訓練👉🏻
這個課表 可以在健身房做也可以在家做
訓練核心的好處大概講到爛了不用我說了吧
增加腹部訓練可以加強核心力量
跟增加腹部的線條
但前提還是體脂不能太高才會有線條喔
飲食控制也是很重要的!
同時保持規律的運動習慣
雙管齊下進行才能達成你們想要的目標
那麼繼續往下看~
1.Crunch捲腹
2.Mountain Climber登山者
3.Russia Twist俄羅斯旋轉
影片裡有詳細的講解
詳細內容也會在Youtube唷
想要跟著做動作的人可以去Youtube看唷~~
有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍
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Song @RYYZN - Faces: https://ffm.to/ryyzn-faces
Music provided by NCS BEST OF: https://youtu.be/iTKh4J68DWg
Free Download: https://bit.ly/375HwYF
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![post-title](https://i.ytimg.com/vi/X_glHv8TKoE/hqdefault.jpg)
登山者好處 在 【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 Youtube 的最讚貼文
#homeworkout #居家運動
連續做7天來看看身體明顯的變化!
這個世界很公平的,如果你偷懶
" 肌肉就會慢慢流失,脂肪就會很快來找你的"
一連兩集特別邀請了"脂肪頭號殺手" 的健身教練
教大家在家也可以跟著做運動 和脂肪說再見
這兩集要做的運動 都不需要用任何器材的 方便大家在家也可以進行
每一個動作做3組
1)弓箭步x10
2)三頭撐體 x15次
3)臀橋 x20次
4)俄羅斯轉體 x10次
5)登山者 x20秒
記住明天要做 後天也要做 連續做7天
以下是我推薦的必看影片:
【科學減肥知識系列】
5個斷食常犯錯誤
https://youtu.be/_yIWAooNGJ0
持久不復胖的減肥科學10大問題
https://youtu.be/PcHoW3VAFu8
如何減脂不減胸?
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
增肌/減脂適合你?蛋白質 吃多少克?
https://youtu.be/N5vxgYtf9RE
【Zoe生酮必看系列】
生酮研究:(1)TDEE計不計(2)脂肪到底吃多少(3)酮體測量法
https://youtu.be/9jHB1iTJC10
生酮前要想清楚 !好處壞處I 內附健身教練身體檢查
https://youtu.be/KEGTjaUOSpc
生酮飲食吃什麼? 超市必備
https://youtu.be/LixYQVt5bL0
iHerb開箱 l 生酮減肥必買清單
https://youtu.be/N-VDDTjIcBQ
【跟教練做運動系列】
4mins HIIT 超燃脂間歇訓練丨美女們減肥生捱的秘訣
https://youtu.be/IMSrZKzS5QE
居家運動 20mins 全身消脂HIIT
https://youtu.be/V0HM4A32h4k
【Zoe精選食譜系列】
健身每天早餐丨牛油果or朱古力蛋白奶昔碗 丨無敵低醣甜點丨
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆,全力研究及推廣健康飲食和運動,在youtube和IG裡經常放各類教學,歡迎大家留言,互相交流理性討論!記得馬上訂閱噢!
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