#原野法則. #越野跑體驗
我們在山林探索世界的原始樣貌,
在原野上揮霍天賦於人類的跑動基因,
返回自然的慾望深刻在我們的心靈,
而自然跑動也是 Altra 希望帶回人們雙腳上的東西。
🌟[Altra running x Go Formosa 越野跑體驗 / 跑鞋試穿會 ]🌟
Altra Running Shoes 越野跑鞋深受大家喜愛,
輕量化、寬楦及零落差的舒適腳感,
讓大家跑進山林都有能最佳體驗。
帥氣的外型及多款多色的選擇,
讓你成為每場賽事跟戶外活動亮眼的跑者。
這次Altra 與戶外團隊"Go Formoasa" 合作,一起帶領大家跑上山,用越野跑來體驗山林與地形的美麗。活動針對了初學者或是很想試看看卻沒機會的各位,名額只有35位,快來跟我們一起體驗越野跑的好玩有趣吧!!!
✔越野跑鞋試穿,沒有名額限制,歡迎想試穿Altra的各位來試穿體驗!!
✔因應疫情,須全程配戴口罩,喝水及補充糧食可拿下口罩,非跑動狀態下請保持良好距離。
✔防疫規範,如活動需延期或取消會以Email信件通知及公告。
報名這邊 https://forms.gle/kGeUu2i1T9uQ3hQ88
➕[ 台中場/越野跑體驗-活動資訊 ]➕
✔時間 : 2021/10/02 (六)
07:45-08:00 活動報到
08:00-08:30 活動解說&裝備介紹
08:30-10:30 越野跑活動開始
10:30-11:00 會場兌換寶藏/抽獎
✔地點 : 台中大肚山萬里長城步道(入山口旁帳篷區報到)
✔費用 : 400元整(含保險)
✔活動當天穿著Altra任一跑鞋,折抵200M元報名費(報到出示即退200元)
*5/19 三級警戒起,凡在OUTDOOR MAN官網/OUTDOOR MAN實體門市購買Altra跑鞋者,可憑訂單編號或發票免費參加任一體驗活動(一雙鞋只能折抵一次活動)。若找不到發票或訂單者可使用活動穿著ALTRA折抵200。
-活動報名資訊: https://forms.gle/kGeUu2i1T9uQ3hQ88
*活動中有尋寶活動跟尋找摸彩卷活動 / 活動後有抽獎喔!!
➕[ 台中場/越野跑鞋試穿體驗-活動資訊 ]➕
-時間 : 2021/10/02 (六)
08:00-12:30
-地點 : 台中大肚山萬里長城步道 (入山口旁帳篷區)
-試穿活動不需費用:體驗者提供有照片證件與工作人員作抵押登記(如需走跑動),如遇到相同尺寸的試穿者,還請稍加等候。
※防疫期間本次活動將遵守下列戶外防疫規範:
1. 活動全程配戴口罩,如需用餐飲水時請盡量拉開距離
2. 勤洗手保持個人衛生,活動期間公用器材必定時清消
3. 保持安全社交距離(戶外1公尺),減少不必要的近距離交談
4. 帶團領隊、教練將嚴格遵守防疫規定,並定期進行COVID-19快篩抽驗
-活動時程-
07:45-08:00 活動報到
08:00-08:30 活動解說&裝備介紹
08:30-10:30 越野跑活動開始
10:30-11:00 會場兌換寶藏/抽獎
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08:00-12:30 越野跑鞋試穿體驗
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✔越野跑鞋試穿,沒有名額限制,歡迎想試穿Altra的各位來試穿體驗!!
✔因應疫情,須全程配戴口罩,喝水及補充糧食可拿下口罩,
非跑動狀態下請保持良好距離。
✔防疫規範,如活動需延期或取消會以Email信件通知及公告。
-越野跑體驗內容 及注意事項-
✔需有平地約10K經驗/跑過一兩次山/登山/運動經驗:由教練帶領完成路線。
✔因為大肚山路線非常多份岔,我們會設置綁帶以便於路線辨別
✔路線飄帶統一為紅色,尋寶抽獎用飄帶為其他顏色(路線用紅色不能擅自拆除)
✔沿路可取寶藏: 其他顏色的路線飄帶,有看到的一人請拿一條(這是你的抽獎卷喔)
✔定點搜尋寶藏: 教練會將你們帶領至廣域處,請依照教練解說,尋找抽獎飄帶。
(飄帶寶藏回到報到區的時候統一抽出幸運兒~)
✔防疫措施請配戴好口罩,我們會在報到時為各位量體溫及手部消毒,超過37.5度恕不能參與活動。
✔請盡量攜帶輕便的裝備。
✔建議自備行徑間要的水量,有提供水提供給完賽及行徑中,請自備水杯水袋。
✔請穿著越野跑服裝及越野裝備,若天候不佳,建議攜帶防水外套。
✔建議可自備毛巾、乾淨衣物及跑完後的舒適鞋。
-務必自備補給
1. 飲水: 建議水量至少800~1000cc.並使用水袋背包或水壺腰包。
2. 其它補給運動飲料、行動糧,可視個人需求適當準備。
3. 個人藥品、防曬用品、濕紙巾衛生紙等個人用品,預防萬一還是要準備一下喔
-請評估自己身體狀況量力而為,若過程中身體不適請立刻停止活動,並通知同行跑友或教練並返回入山口。
***請落實山林不留痕,凡自己帶的東西請自行帶下山
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過1,750的網紅Ruru.☻,也在其Youtube影片中提到,給剛接觸 #登山 #縱走 的人一些建議 有其他想知道的可以留言告訴我哦 ☻ 【推薦網站】 ---------------------------- 【登山輕量化】用2.6公斤食材,高山長程縱走七天 https://linfannie.blogspot.com/2016/12/26_16.html ...
登山 行動糧 建議 在 家醫/職醫_陳崇賢醫師 Facebook 的最佳貼文
【資訊分享】~ 疫情後的登山健行
今天早上看到朋友分享的,寫得很好,分享給大家看看,也補充一些自己的想法⋯⋯
1. 接種疫苗
目前病毒已經進入社區,因為很多都是無症狀感染者,即便是有症狀,在症狀出現前就有傳染力了;可說是防不勝防,即便接下來疫情有趨緩,也不能掉以輕心。
最好保護自己的方法,就是去接種疫苗,可以預防重症出現。(當然你會說現在疫苗的量還遠遠不夠,而且打完疫苗也不是就無敵了,所以就要注意接下來的幾點。)
2. 避免群聚
這個可以分很多層次:
A. 出團人數不要多,三到五人就很多了;如果實力堅強,自己獨攀也是個選擇(記得和留守人員交待行程和定時聯絡回報)。
B. 交通工具上,口罩戴好戴滿;共乘時,做好車輛環境消毒。
C. 山上勿共餐或分食,例如:煮個大鍋麵,大家一起夾;大包的肉乾,大家分著吃;一大瓶運動飲料,一群人分著喝之類的。下山也別去吃慶功宴了吧!一切從簡。
D. 找些冷門的路線爬,但需要注意冷門路線,山徑可能較沒整理,上山前評估自己的能力(如果是熱門路線,無法避免和其他人錯身而過,口罩還是要戴著。)
E. 長天數的行程,避免利用山屋,因為通風換氣的條件沒辦法控制,入住人員的總數也不是自己可以掌控的;體能許可的話,自己背頂個人帳上去吧。
3. 注意清消
手部的清潔要特別注意,尤其台灣很多山徑需要拉繩或攀樹根等等,也不知道前面爬過的人有沒有留下病毒在物體表面,很可能莫名其妙就中招。隨身帶瓶小酒精吧,如果是郊山,上下山有可以用肥皂/洗手乳溼洗手的地方,記得好好洗過再繼續前進。
* 最後,我自己是建議在疫情最嚴竣的這一兩週,先在家待機吧,練練肌力不要退化;還有,不要以為有體力上去爬山,就表示沒有感染新冠肺炎,想想月初聖母峰基地營才有群聚事件,都可以爬到EBC了,表示基本體能還是有的,何況前面也說過,有一部分是無症狀感染者。
另外,台灣人的熱情,在疫情之下要突然收斂,也需要時間練習,往往一停下來休息,背包就像百寶箱一樣,切好的水果、美味的行動糧,在疫情後,還是自己背自己想吃的上山吧,不要在分享熱情的同時,也分享了病毒。
希望大家登山平安,疫情下,大家都健健康康的。
登山 行動糧 建議 在 家醫/職醫_陳崇賢醫師 Facebook 的精選貼文
【家庭醫學】~ 耐力型運動的能量補充
現在運動風氣盛行,馬拉松、鐵人三項、自行車等,都是需要比較長時間的耐力型運動。
之前在登山行動糧那篇有提到,身體儲存可以直接利用的能量,大約可以維持1~1.5小時的運動;所以當運動的時間拉長,能量沒能接上,就可能會直接影響到運動的表現。
最近開始騎自行車之後,因為常看一些相關的影片,臉書都推播給我什麼能量補充品,就來研究一下在這些長時間的耐力型運動中,能量要如何補充,比較有實證支持。
※ 內心小劇場,上次和朋友去騎比較長距離的路線,有兩個休憩點拉得遠一些,中間只補水,沒另外補一些熱量,騎到一半還真的有突然腦袋放空的感覺,有點可怕。(以前登山可以邊走邊吃都沒這種問題,騎腳踏車吃東西實在有點難,還要再練練)
《賽前準備》~ 這兒只討論碳水化合物的需求量
1. 平日訓練時
可依照每日運動的強度,分為:
輕:低強度運動:3-5 g/kg/day
中:約1小時左右的中等強度運動:5-7 g/kg/day
高:約1-3小時左右的中至高強度運動:6-10 g/kg/day
超高:大於4-5小時的中至高強度運動:8-12 g/kg/day
2. 比賽前2天
時間在90分鐘以內的比賽,依平常的訓練強度調整:
7-12 g/kg/day
時間在90分鐘以上的比賽:賽前36-48小時
10-12 g/kg/24hrs (每公斤體重,在每24小時內,要補充10-12公克的碳水化合物)
3. 連日戰或上下午各一場 (恢復時間在8小時以內)
休息的前4小時,1.0-1.2 g/kg/hour
後面只要滿足平日能量所需即可。
4. 比賽前1-4小時
每公斤補充1-4g的碳水化合物。
※ 一直有賽前一個小時內,能不能補熱量的爭議!
反對的意見是主張:因為這樣的補充,會造成賽前的高血糖和高胰島素血症,反而在開始運動時,造成一個相對的低血糖症。
然而,支持者就舉出實驗中,雖然有相對低血糖的情況,但對運動的表現並沒有影響,不應該只是針對數字去做解釋,而忽略了最根本的運動表現。
最後,隨著越來越多的研究,發現這個現象其實是很「個人化」的,有些人就是不會⋯⋯
所以就提出了另一種理論,就是要嘛就早點補(1小時以上),不然就賽前15分鐘內再補(這樣和賽中補給的概念類似)。
《賽中補充》~ 依據賽事所需的時間區分
研究起來,身體燃燒能量的速率是有上限的,所以這兒的建議,並不需考慮每個運動員自身的體重去調整。
〖30分鐘以內〗不用補!
〖30-75分鐘〗不太需要補,可考慮用碳水化合物飲料漱口(mouth rinse)
其實可以看到很多足球選手都是用這個方式,因為這樣的口腔刺激,就可以提升運動表現了!又不用喝了一堆水在肚子裡,造成激烈活動時的不適。
〖1-2小時〗 最多為每小時 30 g 碳水化合物
〖2-3小時〗 最多為每小時 60g 碳水化合物
〖2.5小時以上〗 最多為每小時 90g 碳水化合物
另外需要注意的是:2小時內的補充,可以用單一葡萄糖為來源;但2小時以上的,則建議使用多種類的碳水化合物,例如:葡萄糖+麥芽糊精,葡萄糖+果糖等。
再來就是談到腸胃道的吸收狀況,這也是需要訓練的,不然一次攝入那麼多的碳水化合物,不是每個素人都可以吸收的,反而造成腸胃不適的情況亦有可能發生。也因為如此,才會有廠家開始推出等滲透壓的產品。
最後提一下水份的流失,研究中希望持續超過90分鐘的運動,體重減輕控制在2-3%,否則很可能會脫水,但在運動過程中,也不建議補充超過流失的量(腸道沒辦法吸收比流汗的速度快)。而喝進身體的液體,則建議鈉的濃度在10-30 mmol/L。
參考資料:
Asker E. Jeukendrup (2011) Nutrition for endurance sports: Marathon, triathlon, and road cycling, Journal of Sports Sciences, 29:sup1, S91-S99, DOI: 10.1080/02640414.2011.610348
Louise M. Burke, John A. Hawley, Stephen H. S. Wong & Asker E. Jeukendrup (2011) Carbohydrates for training and competition, Journal of Sports Sciences, 29:sup1, S17-S27, DOI: 10.1080/02640414.2011.585473
Edward F Coyle (2004) Fluid and fuel intake during exercise, Journal of Sports Sciences, 22:1, 39-55, DOI: 10.1080/0264041031000140545
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給剛接觸 #登山 #縱走 的人一些建議
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【登山輕量化】用2.6公斤食材,高山長程縱走七天
https://linfannie.blogspot.com/2016/12/26_16.html
登山糧食與採買〈轉貼自東海登山社〉
https://blog.xuite.net/kenneth.teng/twblog/131406984
【登山菜單】登山吃什麼?實用的菜單範例與規劃分享!墾趣
https://blog.freetimegears.com.tw/mountaineering-knowledge/mountaineering-menu/
長期縦走登山の食料計画 -食事と栄養 (日本語)
https://www.camp-outdoor.com/tozan/climbing_nutrition.shtml
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這邊會分享關於登山、我的日常生活
不定時更新,還請請多多指教☻
我的Inastagram: https://www.instagram.com/smallbonee/
Twitter: https://twitter.com/rurutaiwan
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最後特別感謝美女poca的幫忙
這邊附上她的連結給大家,她也有再寫遊記跟登山紀錄可以參考看看!!!!!
https://campsite.bio/hiimpoca
/ 時間軸 /
0:00 START
0:10 登山縱走糧食如何攜帶
0:33 登山網紅波卡來解謎
4:37 個人縱走經驗
5:22 糧食攜帶三大指標
6:29 擬定登山菜單計畫表
7:21 登山菜單重點
7:38 我的縱走糧食帶什麼? (早餐)
8:14 (午餐)
9:03 (晚餐)
10:05 食材如何攜帶保存?
11:28 行動糧推薦
12:31 ENDING
登山 行動糧 建議 在 蔡芮郁 / 芮芮去哪裡 Youtube 的精選貼文
芮芮IG👉️rebecca_tsai
https://www.instagram.com/rebecca_tsai/
旅遊日期:2021/03/30
07:08 我是錯字王,把水鹿的鹿打成「路」😅大家笑一笑吧😂
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栗松溫泉介紹
台灣有許多野溪溫泉秘境,但大家知道台灣最美的野溪溫泉在哪嗎?秋冬時節就到台東「栗松溫泉」走一趟吧!
栗松溫泉一直是號稱全台最美的野溪溫泉瀑布,位於標高1075m的新武呂溪支流峽谷,是一處尚未開發的野溪溫泉,溫泉源頭來自岩壁,屬於瀑布型溫泉。栗松溫泉的水溫約45-65度,酸鹼值約pH7,屬於弱鹼性的碳酸泉。
一年可拜訪的季節十分的短,從每年的10月底~隔年4月中下旬枯水期前往,其它月份則不建議前往,因為溪流容易暴漲,不僅溫泉容易被蓋過,溯溪的危險性也增加。
要到達栗松溫泉過程並不輕鬆,除前段緩下坡之外,有約900公尺的陡下切路段需要克服,抵達河谷後須溯溪、攀爬石頭才能抵達栗松溫泉位置,這段路有繩索可以拉,但岩石很滑、且施力點不好找,對於攀岩經驗或是不常到戶外的人來說,找腳下的落點真的有點難啊~
但真的不得不說,看到栗松溫泉所有辛苦的一切都值得了!
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QA 問答
Q. 栗松溫泉是否要申請入山證?
栗松溫泉所在的區域屬於受管制區域內,在出發前最晚3日前,需至內政部警政署網站申請入山證,填寫個人基本資料與入山路線後,還需填寫登山計畫書、團員資料等,再將資料送出後,等待審核。審核通過後,會以E-mail通知,並收到「入山許可證」與「入山人員名冊」,記得出發前要列印紙本,並在出發當天繳交至入山檢查所。
Q. 什麼時候去栗松溫泉最好?
栗松溫泉的枯水期約莫落在11月至隔年4月間,請挑選秋冬時節的枯水期前往,這個時節的栗松溫泉水勢較少,溫泉部分才能夠露出水面,有較大的機會泡到野溪溫泉。
Q. 去栗松溫泉需要什麼裝備?
建議穿著防滑的溯溪鞋、登山鞋或是運動鞋、透氣上衣、長褲、內裡穿著泳衣,並準備防滑手套、防水袋、浮具或救生衣、等等,個人常備藥、個人急救包、行動糧、一套乾淨的衣服(放車上)、拖鞋、水袋、餐具......安全較有保障喔!
登山 行動糧 建議 在 秋天剩旅行【cts.travel】 Youtube 的精選貼文
【能高安東軍】台灣高山湖泊最密集的縱走路線
北三段可分為「奇萊群峰」&「能高安東軍」兩部分。去年前往奇萊主北因天氣影響後撤退,前年前往「奇萊南華」則是出大景。現在我們要往「能高安東軍」方向推進。
另外,自去年中央尖山背負23kg後,很少重裝行走。這次能高安東軍算是給自己一個挑戰,這七天可以背負多少公斤? 七天午餐準備算是齊全,拉麵、乾燥飯加滷蛋。至於行動糧帶太少,後面差點斷糧。早餐也少帶了,前面行程都吃光了,至於晚餐本次有請協作準備。
沒食物時,還好有Rex和宗翰支援。
這次相機也是很豪氣地帶上全畫幅SONY A7R2 + 16-35mm GM,雖然超重但畫質超級超級大滿意,感謝阿廷無私支援。
●百岳:
能高南峰 3,349m
能高主山 3,262m
光頭山 3,060m
白石山 3,110m
安東軍山 3,068m
https://hiking.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=12596
●提醒:
1.傳統能高安東軍安排天數為6天
2.前往能高瀑布建議攜帶外套
●行程:能高安東軍
●日期:2020/9/30-10/07
●成員:團員18名/嚮導2名/協作3名
●DAY 1:屯原登山口▶雲海保線所▶能高瀑布▶天池山莊
出發背包重量:
宗翰 22kg
惇羿 17kg
TingYu 15kg
Yaya 17kg
Danny 27kg
(5人合請1位協作,協作可分攤5kg/1人)
蕭大 19kg(含公裝)
Rex 23kg
小龍 24kg
峰正 19kg(含公裝)
Sam 17.5kg
邱柏芫 17.5kg
●台電雲海保線所:
日治時期輸電重要工程計畫,整體輸電工程橫越台灣的屋脊-中央山脈
主要讓台灣東部剩餘電力能供應西部所需,進而穩定台灣民生經濟
台電雲海保線所位於屯原登山口,能高越嶺西段起點約4.5公里處
海拔2360公尺,目前雲海保線所土地由台電承租,房舍建築也屬台電管理
●能高瀑布:
位於台灣南投縣仁愛鄉,濁水溪支流塔羅灣溪上游。由能高吊橋旁進入約五分鐘到達。
瀑布分三層於巍峨的高山上落下,故稱為「三疊瀑布」,海拔約2800公尺,為台灣高海拔瀑布之一。(資料:維基百科)
0:00 片頭
1:28 南投春陽麗來飯店
2:03 行程紀錄
2:43 屯原登山口
5:16 能高吊橋
6:20 能高瀑布
7:11 天池山莊
8:45 水鹿介紹
10:28 天池山莊-床位體驗
12:02 天池山莊-帳篷體驗
14:39 天池山莊-晚餐
●天池山莊:
https://tconline.forest.gov.tw/#
●能高安東軍裝備清單
外層 | 防水外套:始祖鳥 Arc'teryx BETA AR
https://idragon.info/2ggee
中層 | 軟殼外套:始祖鳥 Arc'teryx Gamma MX Hoody
https://whitehippo.net/2gghY
中層 | 保暖羽絨衣:始祖鳥 Arcteryx Cerium LT Hoody 850FP
https://shopsquare.co/2gghf
底層 | 保暖羽絨衣:Arcteryx 始祖鳥 男 Satoro AR 羊毛內層
https://adcenter.conn.tw/2jUFD
中層 | 輕量保暖外套:Fjällräven Keb Fleece Hoodie M
http://www.fjallraven.tw/clothes53.0.404
底層 | 透氣快乾襯衫: Fjällräven Abisko Hike Shirt LS
http://www.fjallraven.tw/clothes53.0.128
底層 | 美麗諾羊毛連帽毛衣:Fjällräven Bergtagen Woolterry Hoodie M
https://www.fjallraven.tw/clothes53.148.282
下肢 | 軟殼軟殼長褲:Arcteryx 始祖鳥 SIGMA FL Pants
https://igrape.net/2gghp
https://igrape.net/2gghp
下肢 | 軟殼軟殼長褲:Fjällräven Abisko Keb Trousers M
http://www.fjallraven.tw/clothes53.0.175
鞋子 | 重裝高筒防水登山鞋:ZAMBERLAN 1014 LYNX MID GTX WL
https://www1.gamepark.com.tw/2gghx
背包 | 重裝登山背包:Gregory Baltoro 75 Goal Zero 太陽能登山背包(2017版)
https://product.mchannles.com/2ggi9(2019薄暮藍)
https://ibanana.biz/2ggiC(2019瑪瑙黑)
配件 | 相機快夾系統:PEAK DESIGN Capture V3
https://shoppingfun.co/2ggmB
配件 | 相機背帶:PEAK DESIGN 快裝神奇背帶 Slide
https://igamepark.biz/2ggib
配件 | 相機手腕帶:PEAK DESIGN 快裝潮流腕帶 Cuff 手腕帶 快拆
https://product.mchannles.com/2ggiw
配件 | 防水圓盤帽:Black Yak GTX
https://reurl.cc/d0qjv6
配件 | Black Diamond 頭燈
https://easymall.co/2jUFI
配件 | 墨鏡:寶島眼鏡 K-DESIGN19 蝴蝶框 希臘藍
https://www.eyesmart.com.tw/sale/129/5705/
配件 | Sea To Summit 35公升超輕量矽膠防水袋
https://easyfun.biz/2jUFP
相機 | SONY A7RII
https://ibestfun.net/2jUG3
鏡頭 | SONY G Master FE 16-35mm F2.8 GM
https://shoppingfun.co/2jUG7
空拍機 | DJI Mavic 2 Pro
https://product.mchannles.com/2jUG8
運動相機 | GoPro HERO8 Black
https://idragon.info/2jUGA
#CC字幕 #能高安東軍 #百岳