#龍宮舍利墜子🐲✨
#1號-尺寸約長50mm寬34mm✨
#2號-尺寸約長51mm寬48mm✨
#有綁繩頭方便配戴喔👍🏼
#一件金額為600元🔥🔥
#意者請在下方留言幾號+1😻
👉佛教寶物龍宮舍利之因緣、出世於泰國南部華興府與緬甸海岸交界山區、此座山名為千百峰山、傳說有一印度高僧率五百比丘僧眾、渡海傳教、登岸後見此山峰重疊、霧氣飄渺、有如人間仙境、登山行進中忽見一山洞洞中奇景尤如傳說中之龍宮亮麗、高僧擇地就此定下修行! 相傳有天夜裡、比丘僧們在洞口前石檯上修習禪定、禪定時見到洞中有強烈的白色光芒射出於是前去探究才發現高僧滅渡進入果位成道、五百僧人獅座唸佛唸經忽現洞內洞外石壁光芒乍射、僧人往石壁上查看因何石壁上會發出這麼強烈有如星星的光芒查看後才知山壁裡均長出大大小小的圓珠所射光芒、有的崁在洞中石壁中、有的崁在洞外石上、有的則裝於天然石槽中。被認為可吸收排除負能量保護自身,是適合人體的護身符,並且能招來福氣對財富方面也有巨大幫助。
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同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過3,430的網紅澎遊誌【XieAerial】,也在其Youtube影片中提到,看完記得 【 留言💬 訂閱🔔 點讚👍 分享🔗 】 演算法才會讓更多人看見我的作品🙏🙏🙏 攝影師拍片很辛苦Der~~😶😶 繼續往下滑 ⏬ 我準備了 ㊙️ 詳細的路線資訊 ㊙️ ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 【 奇萊南華 𝑪𝑯𝑰𝑳𝑨𝑰 𝑴𝒐...
登山 負能量 在 小魚兒 Facebook 的精選貼文
我們是臉友,也是車友,
還可以是山友,真是酷必了❗️🥰
Jay Huang哥這次開團號召
大家紛紛應和
從北中南聚集到一起
我想是因為在家裡關太久了
生菇的生菇🍄、發霉的發霉、憂鬱的憂鬱🤢
除此之外還非常想念聚在一起的日子
雖然臉書上面都可以看到對方的動態
但隔著螢幕跟face to face感覺還是不一樣😆
這次的 #合歡北峰
走了不一樣的路線⛰️
我們下切 #小溪營地 再繞回北峰攻頂
小徑上只有我們一夥人
延路都是我們的嘻笑聲
湛藍的天空 點綴著朵朵白雲☁️
山腳下的景色一覽無遺
一起在小溪邊野餐
還看到長得像Zwift遊戲人物的路人甲🤣
真想給他一個"ride on"👍🏻
是踩台踩到發瘋了嗎😜
這次的健行
終於可以把身上的負能量💥
一次狠狠的釋放
真是太舒暢了🌈
大家在山腳下一起吃過晚餐
互相道別、彼此保重
約好下次再見
一定要再見喔🤙🏻
#台灣 #南投景點 #合歡山
#登山 #百岳 #cyclinglady小魚兒
#travel #trip #travelphotography
#outdoor #climbing #mountain
#adventure #hiking #viewpoint
登山 負能量 在 陰陽眼的灰姑娘 Facebook 的最佳解答
7月底陰陽沈香預訂開始「請看完文章再預定」
(只要這期間私訊預訂的我都會回,需等候)
即日7/29(四)~9月30(四)日止
#僅粉絲專頁私訊訂購(目前唯一訂購途徑)
預購方法:
要私訊提供「登記」資料喔
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☑️姓名:
☑️電話:
☑️地址( #含郵遞區號 )
運費統一80元
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上次提早結束預定
所以居家療癒還有50組名額(售完為止)
#居家療癒款:( 組)單位:一組/2瓶
附上一個「非賣品」香香療癒瓶(精油+水晶)
例:買一組居家療癒款「贈瓶香香療癒瓶*1」
「此次香香瓶為大自然蟲鳴鳥叫氛圍」
適合:小朋友安定不歡必把、婆家不尊重(4月回饋後新增)、老公不尊重(4月回饋後新增)沒有安全感的人、夫妻常常口角的人、時常呼吸急促的你、說話常常被曲解的你、降低懼怕感、常常登山(露營)的你、外送服務業、電信業、有關電子業的人、喜歡一個人獨處的你更不能錯過這一款。
✔️陰陽最愛獨處,獨處是平衡自身能量的最好方式。
#目標達成款:( 組)單位:一組/2瓶
適合:提高財運氣息、想成功又怕東怕西的人、考公務員(4月回饋後新增)能夠減少自我矛盾的心、房仲業、保險經紀人、壓力大的人能夠深層放鬆心情、經營網路店面、想拿到合作案子、開店的能量高維持、內心不安感消除、團隊合作的工作、櫃哥櫃姐、剛被裁員的、想找到自己喜歡的工作,對於升職/考試/讀書/正職兼職財運都具有能量修補。
✔️自己變成受人歡迎的好能量
#好人緣款:( 組)單位:一組/2瓶
適合:公司負責人、老闆、旅遊業、接案子、表演者、全職媽媽、標案、八大、旅行者背包客,需面對面銷售人員、保險業務、經營實體需要人潮的店面、準備告白的你皆可以嘗試。
✔️人緣好了財就來了(會隨機加入水晶)
此次無限量供應(陰陽把這款升級為經典款)
#黃色紫色鈦晶瓶數:( )單位:1瓶
適合:淨化空間磁場、久無住的房子需要淨化、新住處需淨化、新公司需淨化、新車淨化、車有擦撞後淨化、車子有到過山區海邊後淨化、提高(人/空間)能量、財運喚醒、老闆本人或是另一半幫忙使用、有業績壓力的業務工作者、想要放鬆好睡的人、在醫院或是特殊工作者需要淨化自身能量的人。
此款為淨化空間磁場為主要
✔️財運好了選擇朋友的權利我在自己手中
看自己需求訂購不要盲買😉
怎麼訂?
▶️私訊陰陽(需等待回覆)
限量的可以幾組?(不限制)
▶️因為前幾次好多人都沒有訂到所以可以接受代訂,皆售完為止。
每個月都可以訂嗎?
▶️沒有!一年最多開放三次預購。
我上次有買過要再留資料嗎?
▶️需要
為什麼都不公開訊息需要私訊
▶️因為我要您真的了解了再買,不是隨便買一買丟在一旁,所以需要適度溝通過您再思考,需不需要這個東西。
我上次有買過,可以直接匯款嗎?
▶️不能哦!不能哦!不能喔!
要先跟陰陽確定!
已預留的何時匯款?
▶️已確定的隨時可匯,記得一樣先告知要匯款才可以匯喔。匯好後留下後五碼與寄送資料。
晚上可以點嗎?
▶️可以,請注意用火安全。
點香會招來好兄弟嗎?
▶️不會!已經凌晨試過好多次了(無論是肉眼、電子眼都試過了),沒看見什麼東西被招來。(好處是夏天也沒有什麼蚊子)
陽台可以使用嗎?
▶️可以的,因為太多人希望在陽台使用,所以這次所有款式有加強能量(未來也會比照辦理),製作時間已經拉長,符合大家的需求。
可以在民宿使用嗎?
▶️依民宿老闆規定。
搬到新住處需要用哪一款淨化?(請小心用火安全)
▶️建議黃色紫色鈦晶款,請每個角落都淨化一次(只要是轉角都需要)
*如果是搬到新店面請使用(每年7月/12月開放目標達成款)使用方式依照黃色紫色鈦晶款。
可以供佛嗎?
▶️可以的,請依照供佛程序使用。
可以多款混在一起使用嗎?
▶️建議分開點!感受比較強。
如果您還是想要混在一起比較方便,或是您喜歡混搭的氣味也是可以,但是感受可能沒有單一來的強大。
我點了之後多就可以看到效果?
▶️每個人的感受都不同,我會先跟您說:有疑慮就先不要預訂,我不希望讓您買到失望。
特別提醒大家
如果另一半不希望你點香(或是家人)
我希望您考慮清楚再使用
不需要因為點香而有爭執
使用時可能會有這樣的感受:一開始沒感覺,過幾天可能感受分岔路(好/不好),有人會有好運提升有人會有遞減的感覺,這叉路每個人有所不同,但相同的是,最後都是平行美好。
為什麼一開始會有不好的感受?
因為平時你總愛往壞處想,或是壓抑自己往好處想(陰陽沈香皆由心想事成為出發點)讓自己樂觀並不是要你失去危機意識。
*身體負能量出現是好事,只要是整理體內巨大的負磁場都會先有感受不舒服的現象。(皆可私訊問陰陽)
為什麼直接感受到好運提升?
因為你雜念稍少,平時容易情緒來得快去得快,情緒沒有囤積太多負磁場,所以好能量的共振會很快讓你有感受。
目標達成是經由大家提供的意見所製作的
可以幫助到大家的才會製作
所以你要我製作歸me款(俗稱搶別人老公老婆)或是壓榨員工款佔老闆便宜款的話(請你趴著等可能比較不累)
在這幾個月大家從一開始使用到現在的改變,陰陽很開心你們的變化還有情緒上的舒壓,謝謝你們與我們分享快樂,看到你們的喜悅,真的是我們每日開心的來源。
有些粉粉還會介紹給他的客戶來使用,也都聽到(我不知道搶不搶得到)這句話,陰陽與王子只要疲勞或是不舒服絕對不會碰觸製作也不會讓能量處於低的人或是情緒波動較不穩定的人碰觸與注視,所以我們的量真的很少。
#不是預訂水晶而是沈香
香吸飽了能量,藉由燃燒釋放出能量
陰陽還在持續養水晶
#水晶能量#日月能量#下次預訂時間約為202112
如果太快售完
會再重新發文告知(視情況加量製作)除了居家款
#再跟大家確認一次
如果有疑慮就不要預訂了
*比如朋友跟你說:哎呦,你臉書的東西也在買,都不怕是假的嗎?沈香這麼貴,你這價錢肯定是假的。
*比如有人私下跟我說:你這價錢我可以買更多,你也太貴了吧!然後還跟我訂2組(當然!陰陽沒有接受)
以上!
如果有疑慮又不問我,訂前請三思!
太貴或太便宜因個人認知而異,點了才會知道,你要便宜請多比價,你要買頂級請多參考。
陰陽的沈香是點出能量,這就是不同於一般的地方。
此次無「新年款」
登山 負能量 在 澎遊誌【XieAerial】 Youtube 的最讚貼文
看完記得
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【 奇萊南華 𝑪𝑯𝑰𝑳𝑨𝑰 𝑴𝒐𝒖𝒏𝒕𝒂𝒊𝒏𝒔 】未完待續篇
這次的負重含公裝達20Kg ( 裝備資訊最下面可以找到 ),正常來說不需要背到這麼多東西,主要是多帶攝影器材 ( 6.5kg ) 食材 ( 2kg ) ,訓練自己的負重能力,正常這行程不需背到這麼重。
夜晚我們在看天池紮營,陡升1公里背重裝走真是走到不要不要的,日落後的高山溫度下降非常的快,半夜溫度大約到0~-3度,還好有特別準備保暖不然肯定冷到睡不著,低溫同時對拍攝器材也是一大考驗 ( Gopro直接掛點 ) ,結果隔天還是無法順利拍攝,大家的腳程與預計時間有落差,導致光被八表、著名的黃金大草原都沒看到,只好留著下次補考再來拍攝。
這次兩天一夜走34公里路程,感覺走完後整個人像NPC角色吃了經驗果實升好幾等級,這也是我第一次使用節目製作方式的拍攝剪輯,希望大家會喜歡。雖然有遺憾,但每一次的登山都能更加認識自己的極限,奇萊南華篇下篇預計將拍攝南華山、奇萊山周邊路線。
如果喜歡我的影片希望能給予我支持,留言點讚 👍 分享 🤝。
登山拍攝 📷 從來不是容易的事情,歡迎不吝建議,謝謝您觀看。
🥾 【 行程 】
第 1 天 | 台北 - 台中 - 屯原登山口 0K - 雲海保線所 4.5K - 天池山莊8.6K - 看天池1K(紮營)
第 2 天 | 看天池 - 奇萊南峰2K -看天池2K - 南華山1.4K - 看天池1.4K - 屯原登山口14.1K
總路程 34 km
總負重 20 Kg
🗺️ 【地理資訊】奇萊南華 𝑪𝑯𝑰𝑳𝑨𝑰 𝑴𝒐𝒖𝒏𝒕𝒂𝒊𝒏𝒔 🚗
⛰️ 奇萊南峰 / 海拔 3,358 m
⛰️ 南 華 山 / 海拔 3,184 m
📍 【地圖定位】𝗚𝗼𝗼𝗴𝗹𝗲 𝗺𝗮𝗽
✒️ 屯原登山口 | https://goo.gl/maps/w5k3PqR91dUPxjDP7
✒️ 奇萊南峰 | https://goo.gl/maps/aHdwGPadQwHEoxhs6
✒️ 南華山 | https://goo.gl/maps/cywb7ab1pYZrxrvL8
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
🎛️ 【裝備列表】
⭕️【健行裝備】
攻頂包 / Natrehike 20L
登山包 / Natrehike 70L
背包防水罩/Natrehike | 下雨溼氣重時使用
登山杖/Natrehike | 減輕腳部承重負擔
頭燈/FORCLAZ | 夜晚出帳、健行使用
加掛腰包 | 提供額外空間攜帶隨手物品
⭕️【穿戴衣物】
頭部 | 遮陽帽/毛帽
手部 | 保暖手套
衣服 | 外層 | GoreTex外套(防風防水透氣)
| 中層 | 刷毛外套+長袖刷毛上衣
| 底層 | Airism輕盈涼感衣
褲子 | 短褲(外)壓力褲(內)
腳部 | 羊毛襪 /防滑Gore-Tex登山鞋
⭕️【 糧食】
補給水(水袋) 2000cc (不含公水) / 行程結束剩1000cc
溫水/保溫瓶 700cc | 上山煮水裝入,保暖身體不失溫
鹽糖 | 防止肌肉疲累、抽筋
能量飲料(RedBull)
花生堅果
巧克力
蘇打餅乾
草蝦仁
鮭魚
五香牛雜
⭕️【 烹煮器具 】
平底煎/RHINO
爐頭
瓦斯罐
料理夾
⭕️【 過夜裝備 】
帳篷(地布)/NH雙人騎行帳篷
睡墊/FORCLAZ
睡袋/BlackIce G1000
露營燈
⭕️【 救生裝備 】
鋁箔毯
扣環式指南針
哨子
緊急醫療包(面速利達母/OK繃)
⭕️【 攝影器材 】
空拍機 Mavic Air 1
空拍機 Mavic Air 2
運動相機 Gopro 8
微單眼相機 Sony Nex C3
手動鏡頭 Contax Zeiss G45
手動鏡頭 Contax Zeiss G90
🎞️【其他影片】https://reurl.cc/lVYLlA
⚠️【關於技巧與裝備請斟酌參考】
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🎵 Track Info
Rogers & Dean - No Doubt [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Download / Stream: http://ncs.io/NoDoubtYO
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
➤ 0:00 開頭/前導 | Intro
➤ 0:41 出發前準備 | Preparing
➤ 1:48 前往會合點 | Meeting
➤ 3:39 屯原登山口 - 雲海保線所 | 0K - 4.5K
➤ 8:44 雲海保線所 - 能高瀑布 | 4.5k - 12.5K Waterfall
➤ 12:38 天池山莊 | 13.1K Taianchi Lodge
➤ 14:03 天池山莊 - 看天池 | Taianchi Lodge 13.1K - Vernal pools 14.1K
➤ 15:30 野營晚餐
➤ 15:46 日出/第二天
➤ 16:36 結尾/空拍
#奇萊南華 #能高越嶺 #XieAerial @澎遊日誌【XieAerial】
登山 負能量 在 王大喜 Youtube 的最讚貼文
2020/04/23生命及工作紀實
相關音頻
2020/05/22特別生命秘密檔案(USD8/ 每3週更新)
「食物及陽光,神聖的松果及黃金,未來的路徑創造及大地。」
療癒中的理解過程。預視現象。
大自然神秘的連結性。
人的創造及開拓未來的同時共通的聯覺能力。
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只有活人,能夠創造未來的路徑。
記載於那鴻書-1
14 And the LORD hath given a commandment concerning thee, that no more of thy name be sown: out of the house of thy gods will I cut off the graven image and the molten image: I will make thy grave; for thou art vile.
15 Behold upon the mountains the feet of him that bringeth good tidings, that publisheth peace! O Judah, keep thy solemn feasts, perform thy vows: for the wicked shall no more pass through thee; he is utterly cut off.
Nahum 1:15
「耶和華不輕易發怒,大有能力, 萬不以 有罪的 為無罪。 他乘旋風和暴風而來, 雲彩為他腳下的塵土。
但他必以漲溢的洪水淹沒 尼尼微 , 又驅逐仇敵進入黑暗。
耶和華已經出令,指着 尼尼微 說: 你名下的人必不留後; 我必從你神的廟中除滅雕刻的偶像和鑄造的偶像; 我必因你鄙陋,使你歸於墳墓。
看哪,有報好信傳平安之人的腳登山, 說 : 猶大 啊,可以守你的節期, 還你所許的願吧! 因為那惡人不再從你中間經過, 他已滅絕淨盡了。」
那鴻書 1:3, 8, 14-15
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登山 負能量 在 Ashlee xiu Youtube 的最讚貼文
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更多影片
✨ 減脂該怎麼吃 https://youtu.be/81r_mGZHs78
✨ 減脂吃什麼營養品 https://youtu.be/3escX1vF94w
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✨ 增肌減脂蛋白質怎麼吃? https://youtu.be/pNX8cbrBERE
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✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
我們今天要討論的是有氧的話題
靠有氧去製造你的熱量赤字
真的有想像中的那麼容易嗎
嗨大家好 我是ashlee
今天這集影片是減脂系列的第4集
我們今天要討論的是有氧的話題
之前的影有提到過減脂的必要條件
是要製造熱量赤字
那熱量赤字你可以從飲食的部分去調整
靠著降低你總體的熱量去達到你的熱量赤字
或是另外一個方法
就是你可以透過有氧去增加你身體的消耗
但是單靠有氧去達到你設定的熱量赤字
真的有這麼簡單嗎
再看下去以前別忘了
按讚訂閱加分享給你的朋友
在討論如何安排減脂期間的有氧運動之前呢
你需要先知道如何估算
有氧運動所能消耗的熱量
這個時候你需要先知道你的體重
你選擇有氧的類型
也就是有氧的強度
以及你持續的時間
在這邊呢
我們會用之前影片提過的強度單位
來當做一個衡量的標準
接下來就進入到大家最關心的話題
有氧到底可以帶來多少的消耗
我們以10分鐘為單位
如果你每磅體重也就是0.45公斤的體重
你做輕強度有氧RPE會落在2~4之間
大約會消耗0.2大卡每10分鐘
0.2大卡
你沒有聽錯
那中強度的有氧也就是rpe落在5~7呢
大約會消耗0.45大卡
接著強度有氧
RPE落在8-10 大約會消耗0.7大卡
聽起來你可能覺得無感
不知道我在說什麼
沒有關係
我們就實際來算一下
如果以一個50公斤
110磅的體重為例呢
他執行中度的有氧
以每10分鐘會消耗0.45×110
就是他體重的磅數等於495大卡
所以如果他持續30分鐘的有氧
總消耗量會是49.5×3=148.5大卡
是不是少得很可憐
你這邊跑30分鐘
然後你消耗的熱量還不到150大卡
150大卡幹嘛
就大概一根香蕉
對我們這邊再附上相同的體重
和時間以內不同強度所消耗的能量比較
那根據這些表格呢相對的有氧強度越高
在同樣的時間內可以消耗的熱量當然是越多
後燃的效果也比輕度有氧來的高出許多
不過這邊大家要注意
強度越高的有氧運動
你所能持續的時間就比較低
還有受傷的風險也相對的提高
必須依照你自己可以承受的範圍
去調整你的強度
千萬不要操之過急
受傷反而影響了你減脂的進度
當然還有有氧的實際消耗會受到其他因素的影響
以上提供的公式就是一個相對精準的算法
還是要依照你自己的體重
跟你的身體組成比例去計算
那剛剛開場提到的靠有氧去製造你的熱量赤字
真的有想像中的那麼容易嗎
我們就來算一下
依照剛剛計算的方式
如果你要達到合理的減脂目標
我們之前減脂第1集有提過
可以點影片的上方去看
如果要達到合理的減脂目標
也就是你每周需要掉體重的0.5~1%的重量
以我50公斤為例的話
合理的範圍就是
你每周需要減去0.25~0.5公斤的體重
相當於你每周需要製造
也就是你每周需要安排5~11個小時的中度有氧
多到嚇人
我有聽錯嗎
5~11個小時
但是在這邊要提醒
根據研究顯示過多的有氧會影響肌肉的生長
以及力量的表現
因此不建議做這麼多的有氧
所以我們到底該如何安排我們的有氧呢
如果你今天的目的是減脂
那建議還是把你的功夫下在飲食上面
而且阻力訓練也會是一個優於有氧的辦法
主要原因是因為阻力訓練相較於有氧運動
它可以更維持你的肌肉量
過多的有氧運動會影響你的肌肉生長
以及降低你的力量表現
除非你本身是耐力型的運動員
職業上的需求
不然建議每周的有氧數量
就在你重量訓練的一半就好
假設我一周訓練4次
每次90分鐘
那也就是我們每個星期
會花6個小時做重量訓練
我的有氧安排就安排在6個小時的一半
三個小時以內會是一個比較好的選擇
也建議選一些對關節負荷比較少的運動
像是滑步機這類的有氧機
我們也要避免過度的有氧導致肌肉酸痛
然後影響到你接下來的訓練
此外如果體重過重的朋友們
也建議你們先詢問過醫師
你適合的運動再下去做安排
那現在呢
我們就來實際地為這位虛擬人物安排一下
他的有氧計劃
以剛剛的例子為例
它一周訓練6個小時
建議最多有氧不要超過三個小時
HIT的部分建議一周
所以這邊我會為他安排一個
中強度有氧一個小時一週
那剩下呢其餘就是都給低強度的有氧
會這樣子安排呢
主要是避免過多的有氧影響他的訓練表現
還可以達到相當程度的熱量赤字
也建議你們在安排的時候
盡量選擇自己喜歡的有氧
你才可以持之以恆
懷疑人生的動作
好不想做
把這個動作拍在
深蹲跟硬舉後面是不是太殘忍了
我們剛才已經做完深蹲跟硬舉完了
而且深蹲是練力量6下
硬舉15下
這誰排的菜單啊
剛有提到的HITT是什麼呢
這是什麼東西呢
高強度間歇運動
它指的就是在一個時間段內
你全力的沖刺完成動作
接著休息
這樣算一個循環
那你要完成好幾個循環之後呢
就算一個完整的HIIT
那常見的安排方式
可以依照你的訓練方式
你的時間跟你的強度去做安排
那一種我自己很常用的是選擇一個有氧器材
這樣算一個循環
我通常會跑好幾個循環
然後總共時長
這是一種我自己常排的方式
那個已經在放空了
那這邊再分享一個比較常見的徒手方式
你可以選擇幾個動作
然後去安排這些動作
在最短的時間不休息的情況下去完成
算是一個循環
當然你要不徒手也是可以你可以拿重量
但是請務必要衡量你自己的自身能力
不要你的肌力還沒有足夠支撐那樣的重量
然後就用高強度的間歇有氧這樣操死自己
這樣非常危險 容易受傷
我這邊舉個例子
你可以持續動作30秒
然後休息30秒
或者是你可以持續動作45秒休息15秒
甚至在硬一點的你可以持續動作20秒
只休息10秒算一個循環
這樣子連續下去
那他這樣子的模式去執行
直到你安排一系列的動作全部都完成的話
才算是你完成了一個HIIT的訓練
那循環之間的休息時間可以長一點
大約1~2分鐘
依照你自身的能力去衡量
那休息1~2分鐘之後再做下一個循環
可以持續2到30分鐘
那我們這邊舉一個例子
如果以3030秒為例
你可以設置比如說4個動作
比如說
那就是你做完30秒的波比跳 休息30秒
馬上做弓箭步交叉跳30秒 休息30秒
馬上做30秒深蹲跳 休息30秒
馬上做開合跳30秒 休息30秒
這樣算是一個循環
講到口都乾了
這就是我今天大概分享的減脂
再安排有氧的部分
但是在這個部分我必須要跟大家講一下
我自己的現況
我當時減脂系列的第1集影片的時候
我有提到說我為自己安排
每週120分鐘的中強度有氧
再搭配上一個HIIT現在減脂期
已經到了第3週的時間
我必須要在這邊很誠實的跟大家講
我的有氧並沒有做完
我發覺我沒那麼多時間
就可能是我本身就是太
太討厭有氧 太抗拒有氧
我就覺得我每天在健身房已經訓練了一兩個小時
我接著還要在那邊耗個好幾十分鐘
我就非常的不想做
所以呢我解決的辦法是我寧可少吃一點
我也不要就花時間上有氧
真的很不喜歡做這件事情
那我說的少吃一點
不是說我現在就是吃一點點
我今天吃很少
所以我在減脂
然後我不有氧 所以我要吃很少
我不是這樣子的
我是很相對精準的去計算說
我今天少跑了多少有氧
那我少消耗了多少熱量
所以我就要少吃這些熱量
我是這樣子的方式去安排
好
那聽到今天這樣子呢
相信你應該可以知道
有氧到底可以消耗多少熱量
跟怎麼樣安排適合你自己的有氧時間
以及強度還有方式
如果你跟我一樣不喜歡有氧的話
也歡迎你去看之前或是之後的減脂影片
然後去為你自己的飲食做一些熱量上面的調整
如果你想要繼續看
想要繼續追下去
想要知道一些減脂的觀念
以及教你如何安排
還有看我減脂的成果的話
忘了按下訂閱
然後謝謝妳看到現在我們下次見
Peace
#有氧 #28天減脂計畫 #神力女超人