☝️登山過後,#宜補充蛋白質
蛋白質是三大營養素之一,而胺基酸是組成蛋白質的基本單位,胺基酸又分為必需氨基酸,與非必需胺基酸,必需胺基酸則是人類無法從身體裡面獲得,一定要從食物之中才能取得。
那登山過後,為什麼要補充蛋白質,因為能幫助身體自我恢復,吃到足夠的量,也會有增肌效果,並能幫忙減緩疲勞,增加飽足感,避免再去攝取多餘的空熱量。
☝️那我要吃怎麼樣的蛋白質?
🙋♂️如果我是無肉不歡者
可以多吃點 #瘦豬肉 與 #雞胸肉,這類肉的蛋白質含量高,也較不油膩。
🙋♀️如果我是鍋邊蛋奶素者
可以吃 #雞蛋 與喝 #牛奶,也可以吃一點 #杏仁 與 #腰果 之類的堅果,但記得不要過量,堅果的油脂可是非常豐富唷。
🙋如果我是愛呷菜素食者
建議多吃 #毛豆 、#菠菜 與 #花椰菜 等蔬菜,也可以吃一些豆製品,如 #豆腐 或 #豆漿 等。
🙋♂️如果我是小鳥胃
那麼建議可以額外補充 #胺基酸營養品,利用補給品幫忙攝取足夠的胺基酸,除了體積較小,因爲是直接補充小分子的胺基酸,不用經過複雜的消化分解過程,還能更快幫助身體吸受營養。
在登山過後,能夠大快朵頤一頓,不只可以補充好身體的營養,也可以愉悅心情,如果能選擇更多營養的食物,也會讓身體狀態保持得更好,減緩身體疲憊感唷!
📌想補充黃金級非必需胺基酸👉 bit.ly/3uoKIbj
同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅林大熊 練吃樂生活,也在其Youtube影片中提到,在家自備減重成功慶功宴, 我終於可以爽吃一餐啦!哈哈~ #綠色減重勤登山增青蔬練肌力降體脂 •樂活健身FB專頁: https://m.facebook.com/LinTingFitness •林熊熊IG帳號: taiwan.k.smart •超清晰看YT: https://youtu.be/hH...
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#部落格相簿又來囉_每張照片都有說明_請依一點圖欣賞唷
#FB改版後實在是太難用了_這篇分享終於能呈現真的是嘔心瀝血啊
拜訪岳界中橫四辣之大辣-屏風山,
山友間通常有以下幾種行程規畫方式.....👩🦯👩🦯👩🦯
第一種呢~就是最能有效稀釋辣度的三天兩夜渡假行程🌶
第二種呢~保留了辣度,又不忘喝牛奶解辣的屏風二日行程🌶🌶
而第三種呢~有位可愛的山友形容得很好...
那就是...失手加了太多辣椒的屏風山一日遊!!!!🌶🌶🌶
我本身不愛吃辣,所以這幾個行程我都有看清楚....
要拜訪有著童話般的塔次基里溪、山谷間的夢幻營地、
還有森林裡的巍峨巨木的屏風山,,,
我當然就是要報名參加屏風三日耍廢糜爛渡假行啊!!!
(切~就我和鬍子老爹兩人出團,是要報什麼名啦~😂)
對唷~~上週清明連假拜訪屏風山三天兩夜的耍廢糜爛渡假行的紀錄分享來囉!!!
這次拜訪屏風山,我們就是走最新、最新、最新的那條路來著的!
雖然我們沒走過舊路,但這趟走完後,,,
少了瘦稜和危崖的屏風新路,其辣度的後勁減低了不少..
因此也讓此耍廢糜爛的屏風三日渡假行更加輕鬆愉快許多~😁
既是要到山裡耍廢,吃好一點是一定要的!!!😋
畢竟從屏風新路登山口下切到塔次基里溪旁的松針營地,
雖然一路陡下但也只要走約莫3-4小時就會到...
如此輕鬆愉快的行程當然不能虧待五臟廟!
不過呢...三天兩夜的食材準備要如何能保鮮又彭湃呢?
還記得我之前分享過的開封即食的冷凍舒肥雞胸肉嗎??
(小七也有的那種,不過小七的是冷藏喔!)
對唷!!這趟三天兩夜的行程,我就是特地要來測試這類冷凍即食肉品是否能撐到第二晚……
結果如何呢?還有,屏風新路路況如何?🤔
以及...夢幻的松針營地和塔次基里溪有多美?
屏風巨木有多好看??都在這篇分享裡唷!!!😁
哈哈~~~這篇的訊息量好像有點多,,,
要不然這樣吧.....
沒要去屏風山只對美景和野營食材有興趣的朋友直接滑到中間再開始看...
露營的時候這樣來準備餐點也是既快速又美味的啦!!!😋😋😋
登山 雞胸肉 在 Facebook 的精選貼文
🐺:麻~是你說我乖乖爬上來就要吃肉肉的!
看到人家去桃源谷步道 那個山 那個草地 太美了!
就帶著豆來挑戰啦
我們選了一條最適合新手的路線
1.2公里 慢慢走 慢慢晃
終於攻頂的那一刻 太感動!
這是豆第一次攻頂的山
超美的大草地 被群山包圍
相機拍不太出來的美
其實山上風蠻涼 但太陽也超曬
豆整隻黑色超吸熱!
沒有玩太久 一下子就直奔涼亭休息啦
結果進了涼亭 就被包圍了🤣
熱情的民眾 直接拿出自己的糧食要請他吃⋯
雞胸肉 雞肝 橘子 拔辣!豆整個眼睛發亮
太多了啦!
麻幫他選了拔辣 小小補充體力
要準備下山了啊!
-
桃源谷攻頂攻略!
✅如果你也想走新手路線,一定要選內寮線,樓梯居多,但只有1.2公里,大約30分鐘可以攻頂。(其他三條線就是真的爬山了🤣最遠的有10公里
✅一定要帶水!一定要帶水!必須瘋狂補充水分,不然可能會中暑!
✅山頂真的超級曬!完全沒有陰涼處!如果你有黑狗,可能需要一把傘,讓他休息時候可以稍微遮陽,避免直射。
✅建議登山時間:一大早7-8點開始爬!到山頂不到中午還不會太熱,不然就是下午1-2點,接近下午時間。千萬不要跟我們一樣!10點多開始,到了山頂正中午!超級無敵曬!
⚠️最重要!隨時注意狗狗體力跟狀況!如果真的走不動了就折返吧!出來玩沒什麼比狗狗開心更重要
胸背帶| EzyDog Taiwan EzyDog
登山 雞胸肉 在 林大熊 練吃樂生活 Youtube 的最佳貼文
在家自備減重成功慶功宴,
我終於可以爽吃一餐啦!哈哈~
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|健熊愛吃|居家樂嗑法式嫩雞,蔬脆高纖舒肥餐|第91天-我已減重停滯,減脂撞牆;泡澡以30~60分鐘內為佳。|台南樂序咖啡-法式舒肥雞胸肉-06 583 1139 Lisa|2020年8月5日|
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登山 雞胸肉 在 黃欣元Alvin Youtube 的精選貼文
可以開車或騎車前往,登山口就是停車場,搜尋地標『小油坑遊憩區』即可。
山上風大氣溫低建議大家來爬山的時候可以帶件薄外套,以及防滑的鞋子~
希望能帶給你們週末出遊的新靈感,往山上走走也是不錯的選擇唷!
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四分鐘 一首歌爆汗運動|徒手|tabata訓練
https://youtu.be/xDQNKCoUnQ4
初階tabata訓練 四分鐘 一首歌的時間爆汗|初級|誰都可以跳版本
https://youtu.be/B3Gy8YxmtcE
家樂福同樣東西熱量差三倍!你買對了嗎?|黃欣元日常vlog#2
https://youtu.be/f0Rp2VCMwbI
健身模特|形象照側拍花絮|黃欣元日常vlog#1
https://youtu.be/B4MFj8DFmvU
17種居家肌力訓練|兩桶水就能練
https://youtu.be/OrNQbXUt0fU
五分鐘完成!超美味蛋煎雞胸肉!|猛男上菜#4
https://youtu.be/-3Bu03yRLOA
高蛋白鬆餅!一口吃下43g蛋白質!|猛男上菜#3
https://youtu.be/TAk_TDpz7Fk
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登山 雞胸肉 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文
告訴我你們減脂遇到最大的困難是什麼?
什麼是影片裡沒聊到的 💕
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原文字幕
這一集就會是我們的減脂28天的完結篇
我在這邊也要懺悔一下這28天4周的減脂
其實我拖到現在第5周快要結束
我才拍這個成果
原因是因為這28天裡面我們有經歷了
去臺中的員工旅游
然後有跟家人去沖繩
那其實你人在外旅游的時候
你可能要配合大家的時間
沒辦法堅持訓練或者是飲食的部分
雖然我有在克制我有在估算
但是用估算的難免不是這麼的精準
那我的神力女超人計劃也是到昨天才跑完
在這邊也跟大家講一下
這接近5周以來
我的體態上面身體素質上面的變化
其實從我第1次拍開始要28天減脂
一直到今天
我的體重只差了0.1公斤
但中間有很多的波動
最瘦的時候有到50.2公斤
但體脂跟肌肉量就有蠻明顯的變化
體脂從18%到現在17.2%
那肌肉量從原本的36.7%到現在的37.1%
那我的身圍變化
其實我覺得也蠻多的
你光看影片的對比應該就可以看得出來
我有感的身體變小1號
我的腰圍掉了
胸圍掉了
臀圍的話掉0.5
我覺得最明顯的是我用皮脂夾去夾我的脂肪
肚臍旁邊一公分的位置的體脂肪
原本從2公分到剛剛我量是1.2公分
那很多欸
然後再來是側腰
我也是用皮脂夾
原本是
現在變成
哇已經基本上是掉一半了
這就是我大概是33天的減脂成果
我最近已經開始會一直想食物
然後一直想說我要買什麼樣的材料
然後做成什麼樣高蛋白低熱量的點心
去滿足我的慾望
之後如果有想出什麼東西
會研發出什麼產品
不是產品 食譜也會跟你們分享
現在要吃我的早餐
這個是 下面是米餅
然後中間夾了低脂的花生醬
上面是牛腱肉
這邊是我的
酪梨我通常就會直接加代糖吃
有點變態的吃法
然後一杯咖啡再加上一個低卡高纖蛋白棒
下面這個米餅 它的原料很單純
就是米它就像爆米花這樣
然後他也沒有另外加糖
所以基本上就是全碳水
沒有什麼額外添加物
但台灣比較不好買
我是在加拿大代購買的
然後這樣吃起來就有點像米漢堡的感覺
你躲在裡面幹嘛
你是不是冷到躲在桌子底下了
你不敢出來喔 nuggie
nuggie come nuggie come
Good girl
這個是用微波爐加熱的蛋
因為我太懶了
就直接把蛋打到碗裡面
然後放到微波爐裡
大概900瓦吧
然後大概微波個一分到一分半
我剛才從早餐到現在一直在電腦前面工作
然後想說休息一下
所以來吃點東西
然後我想要做的事
雞胸肉沙拉就是很無聊 千篇一律的
好了
要來吃我的算是今天第二餐吧
然後因為天氣真的蠻冷的
所以我這邊又用了一個小魚紫菜湯
然後裡面打了一顆蛋
好
等一下看狀況再決定今天要不要去健身
因為其實我今天是休息天
可是就像我剛才說的
前陣子其實有一些該訓練的天數沒有訓練
所以就還是要把它補完
雖然說我這趟28天的減脂阿
我早就已經知道說他的時間太短
他實際上減脂的成效不會好到哪邊去
但我還是希望可以盡我所能
不讓自己身體不舒服的情況下
然後把減脂做到最好
然後目前為止真的也是這28天以來
我好像只有昨天晚上
昨天早上餓醒4點多我就餓醒
然後一直工作到現在
基本上我今天一整天都待家裡
你看我現在還穿著睡衣
現在已經是晚上快7點的時間
不然其實我這趟減脂下來
我好像基本上沒有什麼感覺到餓
你們也可以看到像我現在已經接近我減脂的尾聲了
大概也已經四週了
所以就可以看到我
除了今天早上吃的那個蛋白棒以外
其他基本上都是圓形食物
我先享用我的餐點了
我這邊就來開箱一下麥當勞的
這一份是99塊 沒有說很便宜
還有一種是炸雞的
我剛剛說我要健康一點
他說這個是烤的
我現在來秤一下它裡面有多少熱量
有人問過我說還蠻多人問的
秤這些食物到底要趁熟的還是生的
你可以在myfitnesspal上面找到熟的
比如說雞胸肉
你也可以找到生的雞胸肉
所以就看你如果用熟的秤你就輸入熟的
然後他附上的醬是 義式醬
哇靠這一包要169卡 誰吃啊
我應該沾一口試味道
然後我會拿出我冰箱的胡麻醬比較健康一點
果然就是那種很邪惡的醬料
去拿胡麻醬吧
雖然胡麻醬它的熱量也不是說特低
但是至少它裡面是芝麻感覺比較健康一點
現在就是輕重量暖身還沒有放重量
然後先讓我肌肉先熱起來
所以我剛才已經做一些那種簡單的滾筒
跟這種拉伸
然後轉手
但是畢竟還是避免受傷
因為它天氣比較冷
所以還是會在正式訓練以前先來一個沒有重量的
我在做這個卧推的時候
我會習慣用一個比較健力式的卧推方式
我會把我的骨盆的位置跟我的
上背肩胛骨的部分固定在椅子上
那我的這一段就會是有點中空的
那很多人會誤以為說這樣子是要拱腰
但其實是在拱妳的胸椎
然後這樣子的目的是因為健力式他們是比力量
那他這樣子 如果你身體拱起來的時候
你重量會距離妳身體會比較近
所以讓你可以推得比較重
但是也有些人是完全躺平在椅子上沒有對錯
就是看你自己喜歡
我覺得我今天力量好差喔
不知道是因為我昨天去做全身的肌肉筋膜按摩放鬆
然後我現在全身其實都就還蠻軟趴趴的
然後剛才從卧推一直到現在
我感覺有點力量不知道怎麼發的感覺
昨天晚上我就吃了一顆黃金奇異果就睡了
然後沒有去練
所以剛剛練完了上肢跟下肢
那這集呢就會是我們的減脂28天的完結篇
那這一集我故意做的比較水 比較生活化
就是一些我吃的東西跟一些閒聊的原因
是因為我發現前幾集一直提供那些資訊
不知道是不是對大家來說太深還是怎麼樣
反而觀看人數跟反應不是那麼的好
所以如果你看到這邊的話很謝謝你
然後也希望你可以留言讓我知道你們到底想要
看什麼
那之後會多做出一些相對應的內容
然後呢關於這一趟減脂減到現在
雖然是已經結束了
不過我會繼續的減下去
因為我覺得28天對我來說真的是太少了
我也不想要一次性的把自己逼到極限
我想要這樣慢慢來
然後讓我身體慢慢適應
畢竟生活上不是只有減脂這件事
你還有很多事情要顧及
然後所以希望可以保持我的體力
然後保持我這種比較正面的態度去面對這件事情
我目前的想法是沒有把它固定一個時間
但是應該會至少降到個
或到50公斤左右
然後之後呢再跟大家分享
那謝謝你看到現在
如果你還沒有看到前面的減脂影片的話
你也可以回去看
因為裡面講的就是比較多一些觀念
跟你想要減脂你必須要知道的事情
那我們下次見囉
Peace
#28天減脂計畫 #神力女超人 #完結篇
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