【覺得自己很難搞、地雷很多、標準高又無法妥協，弄得自己精疲力竭？你可能跟我一樣是個高敏感人唷！（文末附成人版高敏感特質自我檢測表）】
今天不談孩子，來談談大人。
之前曾說過，我是因為蕃茄的關係，才開始查詢有關高敏感特質的資料。而在閱讀那些書籍和文章的時候，其實第一個受益的人是我自己——原來我自己就是高敏感人。
先來前情提要一下。
「#高敏感特質」這個概念於一九九六年由美國精神分析專家伊蓮艾融博士在「高敏感族自在心法」這本書中所提出。它不是一種需要矯正的疾病，而是一種人格特質，就像「外向」或是「內向」一樣。雖然這個族群不是社會中的多數，但是比例上每五個人就有一個人擁有高敏感特質，並不少見。
艾融博士指出，擁有「#高敏感特質」的人，有幾個共同的傾向。第一，是在行動之前會觀察和反思，處理每件事情都會多一些程序。第二，因為同時需要留意很多事情，容易受到過度刺激而感覺疲累。第三，會有情緒化的反應和強烈的同理心。第四，對周遭所有的細微之處很敏銳。
如果你是一個高敏感成人，以高敏感特質在二十五年前才開始被提出的簡短歷史來看，你的成長過程有很大的機率不會太好過。在「高敏感是種天賦」這本書中提到，「因為當前的社會普遍崇尚外向者的特質，喜歡健談的人，喜歡做事果斷，喜歡勇敢等等，高敏感特質的人很容易從小就遭受很多批評，甚至被父母期待『改進』。」光是我自己的腦海中，就時常有「大方一點」、「不要那麼在意」、「管你自己的事就好」、「這樣就不高興你以後怎麼辦」這些聲音在擾亂。你很有可能到現在還會受到這些已經內化的標準影響，還在鞭策自己「不要想那麼多」、「標準降低一點」、「多跟別人來往不要那麼閉俗」，同時痛苦於永遠無法達到那些標準。
對我自己而言，最大的幫助就是了解到「不是我有什麼不對勁，是那些要求不適合我。」
這句話像剪刀一樣，「啪」地一聲把某些纏繞在我心中多年，像是詛咒一樣的「提點」斷開，讓我感受到前所未有的輕鬆。在理解高敏感特質之前，我經常感覺自己處於很不舒坦的狀態。如果我選擇跟別人做一樣的事，我的內心覺得被強迫很不愉快；但如果我照自己想要的方式走，我又擔心自己太不一樣是不是有什麼不對勁。最後在極大的矛盾之下，我時常做出一些很極端的選擇，然後搞得自己暴躁易怒又難以接近。
舉例來說，我非常討厭週年慶人擠人又嘈雜的場面，光是想像就覺得壓力極大。但是當我表明不想去的時候，家人說我養尊處優，都不懂得錢很難賺幫家裡多省一點。我覺得自己很糟糕，大家都可以忍受在那樣的環境下買東西，只有我不行，好像是一個很自私的人。為了表現我不自私，我決定「都不消費買衣服只穿舊的就好」，這樣我就不會被說浪費了——我從來沒想過，其實家人很有可能根本不介意人多的場合。
而現在，我明白我根本不需要去喜歡週年慶，也不需要不買衣服。我只要買衣服的數量減少，就可以同時控制預算，又在我覺得舒服自在的時間去逛街。
除此之外還有更多會觸怒我敏感神經的小細節，例如黑色的筆一定得要是純正的黑色，一點點色差都不可以有；筆尖和紙張接觸時的滑順程度和紙張下陷的深度有嚴格的標準；咖啡廳的採光、人數、氣味、還有音樂的類型和聲量都影響到我的消費心情；參加的聚會超過我能忍受的人數或是話題讓我完全提不起興趣等等。
這些讓我煩躁的小事，我現在可以一項一項的把他們都抓出來，用不同的心境去面對，讓我可以比較舒服地活著。像是把「買文具」這件事情當成一個尋寶遊戲，遇到真心喜歡的物品才掏錢買下，然後很珍惜地使用。我不再像以前一樣覺得自己很難搞，於是強迫自己使用隨處買得到的文具，結果老是因為使用的感覺太差最後一邊抓狂一邊重買。
雖然還沒找出全部的解方，但停止找自己麻煩的我，快樂多了。
如果你是個有孩子的高敏感人，了解這個特質更是有很大的幫助。高敏感特質和遺傳有相當大的關係，如果你是高敏感人，你的孩子很可能也是。這個時候，你是否能夠接納自己的特質就會非常的重要，如果你可以，那你的經驗就會被轉化成一個非常有用的資料庫，你可以因此更能夠同理孩子，更知道如何跟孩子溝通，因為你有過類似的經驗。相反的，如果你沒有接納自己，覺得這個特質是一項「必須要改正的缺點」，你會有很大的機率用相當強硬的態度矯正孩子，目的是「希望孩子不要有跟自己樣的經歷」，但是反而弄得親子兩敗俱傷。
當初蕃茄出生的時候，儘管我們當時對高敏感特質一無所知，我們憑自己介意的細節幫蕃茄安排他的生活和環境。例如傑克怕吵，所以他始終確保夜晚有白噪音圍繞蕃茄，讓他不會被貓叫聲或是路上一些突然的噪音驚醒，而我對光線敏感，所以我早早就買齊遮光窗簾，確保陽光不會影響蕃茄的睡眠。也因為我們不喜歡突發狀況，都只跟少數熟識的朋友約，一次的人數少於四人，也都約在一些蕃茄熟悉的地方。這些安排都陰錯陽差地符合了蕃茄的需求，所以他雖然敏感，個性卻一直都很穩定。
講了這麼多，來開獎吧。
雖然伊蓮・艾融博士的高敏感特質網站也有成人的高敏感特質檢測，但是當中有好幾項描述相當接近，不太容易了解當中的差異，所以這次我決定分享「#高敏感是種天賦」這本書裡的量表，歡迎大家來玩玩：
[高敏感族自我檢測量表 (HSP)](https://www.suncolor.com.tw/event/books/highlysensitive/quiz.html)
60分以上就表示你可能是高敏感族，我是118分，你呢？今天先來看看高敏感檢測，之後再繼續來聊聊更多當我理解到「我不需要強迫自己改變」之後，我和自己、孩子還有這個世界的相處方式如何變得不一樣！下次見！
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