我之前在美國芝加哥住了兩年多
每次去外面都看到很多粗壯的胖子
因為他們的食物都是高糖高油高熱量
而且速食和甜甜圈比北歐便宜很多份量又大
（甜甜圈都是色素和糖霜五顏六色）
（薯條山還有汽水還有超大漢堡）
外送一份餐的份量也很多披薩也超大
我現在住北歐
他們在外面吃都很貴
速食也不便宜（他們有自己的速食品牌）
（但還是有麥當勞和肯德基和漢堡王）
（每次薯條都超少漢堡都超小）
而且份量比美國速食還要少很多
披薩大的也不是很大也薄薄的
如果外送一份餐通常都會落在10-15歐元
主要是看你吃什麼然後看你在哪個區域
價錢會不一樣 有些小鎮會比較便宜
我的同事他們說他們都自己在家煮來吃
一天大概吃一兩餐因為煮飯很麻煩
通常他們中午都去買個三明治和咖啡就結束了
晚上會自己煮點東西來吃
（麵 馬鈴薯 雞蛋 冷凍食品）
我通常吃一份餐是吃不飽的至少要兩三份
因為我本來就很會吃所以現在只能吃狗飯
同事們說他們有咖啡就好了
如果還有啤酒和酒可以喝就更棒
哦另外他們都很唾棄美國的起司
他們說那根本不是起司是化學物
我吃歐洲的起司是感覺那種起司味沒那麼重
總之
台灣的便當真的超美味的
炸排骨 豬腳 蝦卷 鱈魚 炸雞 蹄膀便當 炸雞腿
白斬雞 白菜滷 茄子 番茄炒蛋 炒木耳 鳳梨蝦球
肚子好餓啊
白斬雞熱量 在 [減肥] 體重降不太下來- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：20
身高：166
體重：69
BMI：25
體脂率：19
參考照片：
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：全麥吐司三片加上600ML的低脂牛奶或者無糖豆漿
午餐：白飯一碗+去自助餐店買兩項青菜大概一碗的量+素肉1片的一半(手掌心大小切半)
或者是吃白斬雞肉兩塊去皮(每塊大約5公分長)
晚餐：燙青菜1碗+油煎豆腐4塊(長方形的)或者荷包蛋1顆
其他：晚餐後會吃個水果像梨子一顆或者奇異果2顆又或者是柚子半顆，不吃消夜，偶而嘴饞
會偷吃餅乾，已經盡量忍住
日常作息時間：每天12點以前睡覺，7點左右起床，起床後去游泳，0930吃早餐
中午1230吃中餐，1600就去跑步，晚上大概1830左右吃晚餐
中間的時間看電視看書或者是看看電腦
生活型態：11月就要去工作這段時間空閒...
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
1：游泳1500M，每天都游大概都1HR，心跳數約在130到150左右
2：跑步45分鐘，每次都跑5公里，心跳數約150~180左右
3：跑步前會重訓30分鐘核心肌群部分
我的問題：想請問的就是像這樣的食物熱量會不會太多?食物的安排依照早餐3午餐2晚餐1
這樣的方式去吃，但是我中午都吃比較多，不知道這樣行不行
然後最近體重是有降下來，可是降的速度很慢大概2周才一公斤，
在想跑步的時間是否要拉長?
還有在想說用標準體重時的身體基礎代謝率所需要的熱量
來當作現在每天攝取的熱量
不知道是否可行?
以及哪些要改進的地方??
請各位不吝指正我
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◆ From: 1.168.42.150
晚餐太少....恩恩那我是要多攝取哪一方面的食物比較好?
※ 編輯: uijkl7 來自: 1.168.42.150 (10/04 23:45)
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