［20161213 飲食日誌］
今天的中壢 豔陽高照☀️
在外工作長期外食，讓妳的小肚腩消不下去嗎？
快看看教練整理的飲食原則‼️
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健康飲食三原則—
#衛生 食物只要常溫下超過40分鐘，大腸桿菌即開始滋生，妳該定時吃飯了！別又擺了一下午！
#均衡 檢查看看妳的便當裡頭，是不是飯超過一半呢？那你可能澱粉攝多了一點😅特別是白米，升糖指數較高，記得飯後散步呀...
#適量 一餐吃太撐，不只對妳的胃有負擔之外，過多的熱量通通都被胰島素轉換成脂肪儲存啦💢
所謂健康的飲食應以衛生為前提，達到奶類、五穀根莖類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、及油脂類六大類食物均衡攝取，且其攝取量是符合個人一日之營養需求。
四少二多．肌肉多多—少油炸、少肥肉、少油湯、少醬料、多蔬果、多蛋白質
國人營養不均衡，飲食中吃入過多的脂肪（壞膽固醇），而忽略了纖維的攝取，所以如果在日常飲食習慣中注意到少油炸、少肥肉、少油湯、少醬料、多蔬果、多蛋白質，就可以達到「增肌減脂」的目的了。
正確的體重控制方法為飲食控制及增加身體活動量，「盡量」不要聽信不正確的減肥方法或不實產品廣告，以免花錢又傷身。
上班外食族請選購健康盒餐
健康盒餐提供足夠熱量及營養素，吃得健康保安康，午餐多吃新鮮蔬食、低GI飲食，健康多。
#最後分享
［肌肉沙灘好身材六大守則］
◎減少加工肉類攝食，降低動物性油脂及劣等蛋白質。
◎增加蔬菜、膳食纖維的攝取。
均衡飲食
◎六大類食物均衡攝食。
◎少油、少鹽、少糖、均衡蛋白質的飲食原則。
◎增加纖維攝取，每天三份蔬菜、兩份水果。
◎適量多餐、飯後散步、飯後不吃甜食
