[20161213 飲食日誌]
今天的中壢 豔陽高照☀️
在外工作長期外食,讓妳的小肚腩消不下去嗎?
快看看教練整理的飲食原則‼️
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健康飲食三原則—
#衛生 食物只要常溫下超過40分鐘,大腸桿菌即開始滋生,妳該定時吃飯了!別又擺了一下午!
#均衡 檢查看看妳的便當裡頭,是不是飯超過一半呢?那你可能澱粉攝多了一點😅特別是白米,升糖指數較高,記得飯後散步呀...
#適量 一餐吃太撐,不只對妳的胃有負擔之外,過多的熱量通通都被胰島素轉換成脂肪儲存啦💢
所謂健康的飲食應以衛生為前提,達到奶類、五穀根莖類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、及油脂類六大類食物均衡攝取,且其攝取量是符合個人一日之營養需求。
四少二多.肌肉多多—少油炸、少肥肉、少油湯、少醬料、多蔬果、多蛋白質
國人營養不均衡,飲食中吃入過多的脂肪(壞膽固醇),而忽略了纖維的攝取,所以如果在日常飲食習慣中注意到少油炸、少肥肉、少油湯、少醬料、多蔬果、多蛋白質,就可以達到「增肌減脂」的目的了。
正確的體重控制方法為飲食控制及增加身體活動量,「盡量」不要聽信不正確的減肥方法或不實產品廣告,以免花錢又傷身。
上班外食族請選購健康盒餐
健康盒餐提供足夠熱量及營養素,吃得健康保安康,午餐多吃新鮮蔬食、低GI飲食,健康多。
#最後分享
[肌肉沙灘好身材六大守則]
◎減少加工肉類攝食,降低動物性油脂及劣等蛋白質。
◎增加蔬菜、膳食纖維的攝取。
均衡飲食
◎六大類食物均衡攝食。
◎少油、少鹽、少糖、均衡蛋白質的飲食原則。
◎增加纖維攝取,每天三份蔬菜、兩份水果。
◎適量多餐、飯後散步、飯後不吃甜食
同時也有9部Youtube影片,追蹤數超過5,210的網紅Amy & Coco魯蛋妹日常生活記錄,也在其Youtube影片中提到,你們也喜歡吃燕麥、麥片嗎? 燕麥是營養價值很高的食物,不但含有豐富的膳食纖維, 又是GI值(升糖指數)比白米、糙米或胚芽米都來的低的食物, 所以不少人喜歡拿它當早餐或是下午肚子餓的時候的代餐, 簡單就可以補充豐富的蛋白質、脂肪、維生素B群、膳食纖維及礦物質, 這篇要分享The Chala他們家的蕎拉...
白米升糖指數 在 Amy & Coco魯蛋妹日常生活記錄 Youtube 的最讚貼文
你們也喜歡吃燕麥、麥片嗎?
燕麥是營養價值很高的食物,不但含有豐富的膳食纖維,
又是GI值(升糖指數)比白米、糙米或胚芽米都來的低的食物,
所以不少人喜歡拿它當早餐或是下午肚子餓的時候的代餐,
簡單就可以補充豐富的蛋白質、脂肪、維生素B群、膳食纖維及礦物質,
這篇要分享The Chala他們家的蕎拉裸食燕麥脆片 ,
真的不誇張是吃了會上癮的裸食燕麥脆片 ,
不只可以當正餐就算是上班、上課空檔嘴饞的時候享用也很方便,
可以單吃, 也可以加入優格、豆漿或是鮮奶當中,不用5分鐘簡單即食好方便,
而且是全素的喔!
圖文分享:https://dannisamy.pixnet.net/blog/post/35896586
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白米升糖指數 在 果籽 Youtube 的精選貼文
【假期後遺症】周一已經無精神 仲食白飯白麵包只會攰上加攰
打工仔最憎星期一,因為假期後遺症會特別眼瞓,即使不停飲咖啡亦趕不走睡魔,但營養師Minnie表示,原來只要食得正確,就可以醒腦提神,令全日有精神工作。
Minnie表示,維他命B雜是輔助酵素,是參與人體能量代謝及神經傳導功能的重要營養素。其中維他命B6更是血清素合成不可缺少的關鍵成份,對改善情緒有很大幫助。因此含豐富維他命 B的食物,例如牛奶、雞蛋、香蕉、堅果、燕麥、牛肉、三文魚、綠葉菜、糙米和一些五穀米,均有提神作用。
相反,會令人無精神的食物,通常都是一些升糖指數高食物,如白米、白麵包。原因是這些食物在消化過程中會被迅速分解,導致血液中的葡萄糖立刻提升。由於葡萄糖是腦部的能量來源,進食後能在短時間內令大腦專注力活躍,但血糖升得快亦跌得快,當血糖急降時,便會開始覺得疲倦,大腦專注力亦會減少,令人感到疲倦,專注力下降。營養師又提醒,含有咖啡因的咖啡奶茶雖然有助刺激中樞神經,達到提神效果,不過如長期攝取,就有可能造成倚賴,若偶然不飲就有機會造成頭痛、疲倦及專注力下降。
果籽 :https://hk.adai.ly/appleseed
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白米升糖指數 在 營養師媽媽Priscilla Youtube 的最佳解答
吃飯可減肥 ? 還是吃飯會胖 ? 如何選擇不同種類米?
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