【你是「螞蟻人」嗎? 提醒您注意「糖上癮」的危害?】
上班族壓力大，休息時間來點甜食、手搖飲，相信絕大多數人都覺得很紓壓，糖分一下肚感覺精神瞬間都來了。不過您知道嗎？糖分其實會對身體產生慢性傷害，長期下來不但會引發疲憊和注意力下降，還會成癮！這也就是為什麼「螞蟻人」（嗜甜者）比一般人容易覺得累的原因[1]。
為什麼每次都對自己說：「我只吃一塊餅乾就好。」但卻不知不覺地一塊接著一塊，有時候甚至把整包的糖果餅乾都吃完了？是因為吃甜食會讓你心情愉悅嗎？如果甜食真的能讓你心情變好，那一開始為什麼要限制自己只能吃一塊？是因為害怕吃太多造成身體的負擔？還是因為你擔心整包餅乾吃個精光後，隨之而來的罪惡感，讓你懊悔不已，責怪自己如此缺乏自制力。
我們會刻意控制甜食的食用量，不敢大口大口地吃，就是因為我們早就知道攝取過多糖分對身體不好。你可能會心存懷疑，吃甜食明明就能讓心情變好。若糖分並不能讓人感到開心或滿足，為什麼每次吃糖果餅乾總是一塊接著一塊[2]？
■小心！別不知不覺就對糖上癮
吃太多含添加糖的食物、精製碳水化合物、又喝含糖飲料，會讓身體處在一個因血糖過高而興奮的狀態，過多的糖會衝到血液中，胰島素就會要肝臟合成肝醣，轉化成三酸甘油酯，儲存在肝臟和身體的脂肪細胞裡，形成脂肪肝，甚至會溢到血液中，造成血管阻塞，增加心臟病的風險[3]。
■攝取過量的糖，恐會造成身體健康極大危害
糖在體內會產生類鴉片物質及多巴胺，「新光醫院家醫科柳朋馳醫師」指出，「吃糖就像吃嗎啡一樣，它會讓你有愉悅感，當吃糖變習慣之後，就會習慣要透過吃糖來刺激愉悅感，就像毒品上癮，容易愈吃愈多，長期下來就會影響健康[4]」
■攝取過多糖的壞處?
糖攝取過多，除了容易蛀牙外，還會誘發胰島素抗性，增加肥胖、代謝症候群機會，並使血壓、血糖、血脂升高，增加心血管疾病風險，加速身體老化，並被懷疑可能也會增加癌症風險[5]。
■怎麼樣算是吃太多糖呢？
根據WHO每日糖攝取量的指導方針，每日的糖攝取量應減少到當日熱量攝取的10％，低於5％更好。有關每日添加糖攝取量上限，「衛生福利部-國民健康署」於2018年發布新版「國民飲食指標」，增列「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」之建議。
添加糖指在製造或製備食物與飲料時額外添加的糖，包括黑糖、蔗糖、糖霜、葡萄糖、砂糖、白糖、玉米糖漿、蜂蜜、楓糖漿等，不包括人工甜味劑及自然存在食物內的糖，例如牛奶和水果中的糖。
喝1杯含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應低於200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應低於50公克。依據食藥署食品營養成分資料庫，1杯700毫升的「全糖」珍珠奶茶，含糖量近62公克，一天一杯就超過每日糖攝取上限[6]。
■糖吃太多，會發生什麼事？
1. 體重增加、肥胖
攝取過多糖就會增加過多熱量，由於糖是「空熱量」，沒有蛋白質或纖維，無法攝取到營養，也沒辦法給你飽足感。《美國臨床營養學雜誌（(The American Journal of Clinical Nutrition)）》上的一篇研究[7]也發現，飲用含糖飲料會促進成人和兒童的體重增加。
高糖份的人工食物，能讓血糖快速劇烈變化，因此能很快帶來飽足感，但也很快會餓，很有可能會讓人渴求更多高糖份食物，進而使人對糖的依賴加劇。
柳朋馳醫師指出，吃糖一定會增加熱量，造成體重上升，值得注意的是，在發胖的過程中，也會出現容易疲倦、肝功能異常，甚至會增加心血管風險，這些也是糖吃太多，對身體帶來的影響。
2.影響認知功能、情緒
攝入過多的糖，也會讓你感覺情緒低落，尤其是當你吃高糖、加工的零食。不含蛋白質或脂肪的高糖食物會讓血糖飆升，讓你感到疲倦、煩躁和憂鬱，甚至發表在《神經病學雜誌（Neurology）》上的一項研究也發現，高血糖對認知有負面影響。
柳朋馳醫師指出，高嗜糖的民眾確實會影響認知功能，也會對於記憶有影響，可以從糖尿病病人身上發現，如果血糖控制不佳，都會提高認知功能下降的風險，甚至進展成失智症。若是長期處於高血糖的狀況下，也會影響到腦血管健康。
柳朋馳醫師提醒「長期吃糖，可能會引發糖尿病，產生這些風險，引發一連串的連鎖反應，這是必須要注意的」
3. 皮膚冒粉刺、痘痘
造成粉刺、痘痘的原因很多，吃糖就是其中一個。《美國醫學會皮膚病學期刊（JAMA Dermatology）》一項研究發現，富含糖的食物及牛奶、脂肪食物的飲食和成人皮膚問題有關。
糖會影響皮膚健康，吃太多糖，容易影響胰島素、荷爾蒙，造成皮膚問題，且還會形成糖化終產物（AGEs），會讓皮膚失去彈性、下垂，斑點與皺紋也會變多。
4.影響消化系統
柳朋馳醫師說「長期血糖偏高的情況下，可能會影響自律神經，自律神經失衡，容易導致便秘，另外，也有研究發現，糖份攝取也和腸內菌相改變有關係，這些都會影響腸道健康，甚至透過腸腦軸線等，引發憂鬱等狀況」
另一方面，如果攝取添加大量糖分的食物，很可能會減少攝取對於有益腸道、身體健康的蔬果，缺乏重要營養素[8]。
■糖與糖尿病真有關係？
「亞東醫院新陳代謝科主治醫師林蓉」表示，很多人以為，吃太多的糖就會得糖尿病，其實兩者並沒有直接的關係，但不可否認的是，長期食用過多的糖，會促成三酸甘油脂過高，增加熱量的攝取，增加肥胖的機率，甚至產生「代謝症候群」，提高罹患「糖尿病」的風險；若本身有糖尿病，卻不加以控制糖的攝取量，會使病情更加嚴重。
以第二型糖尿病為例，造成疾病的起因，除了家族遺傳，多半與肥胖、少運動、BMI值過高、不均衡飲食等後天習慣有關，而糖的熱量高，太常吃會導致肥胖，大家還是要適可而止。
我們日常生活中會吃到的糖多為蔗糖，經由轉換一部分分解為葡萄糖，成為血糖的來源；另一部分則轉為果糖，長期累積會導致三酸甘油脂過高、脂肪肝等慢性問題，不容小覷。針對腹部肥胖或三餐飲食不規律又愛吃糖的人，更是要特別小心，未來罹患糖尿病的機率，比一般人來得更高[9]。
■「控制額外添加精製糖」：戒糖後的身體變化，好處多多
無論是麵包烘焙品、醬料、糖飲等含糖的食物，最好是適可而止，一般飲食建議成人每天的添加糖攝取不要超過總熱量的10%，美國心臟學會的建議更明確，希望女性每天控制添加糖的攝取量在25克以內，男性在37克以下。然而，統計上看起來成人攝取的糖量常常超標兩、三倍以上。
剛開始大家可能對「添加糖有幾克」是沒什麼概念的，而這時就要多多讀食物的成分標示。當食物標示上面有寫到「蔗糖、葡萄糖、果醣、麥芽糖、糖蜜、水解澱粉、轉化糖、玉米糖漿、蜂蜜」等成分的，都是指添加糖份。盡量選擇每100公克裡，含糖量小於5克的食物。
精緻糖的陷阱 如果認真看食物成分你會發現一罐330cc的可樂，總糖份就是35克。一天喝一瓶就接近添加糖超標了。而許多人認為很健康的乳酸菌飲料，糖份比例也極高，每100毫升常含有15克左右的糖，千萬不要以為上面寫著零脂肪或幫助消化就是健康飲品。
另外，一杯大杯700cc的珍珠奶茶，就算你很客氣的點了微糖版本，總糖量也是將近40克，全糖的就更不用說了，已經是超過60克的糖。為了健康著想，這些都是少碰為妙[10]。
■七招減糖大作戰
肥胖、代謝症候群、心臟病、三高（第二型糖尿病、高血壓、高血脂）、慢性發炎、非酒精性的脂肪肝、牙菌斑和蛀牙等等眾多疾病，都與「糖」有關！
「減糖該怎麼做？」總令人很困惑。畢竟飲食習慣不是說變就能變的，我們得先意識到糖帶來的健康影響，了解哪些食物對健康不利，並找到面對的方式。接下來我們就提供幾個方法，讓你一步步減糖。
➤不要喝含糖飲料
沒錯，雖然街上每走幾步就有一家飲料店，賣著甜滋滋還不給調甜度的大杯茶飲，但這些含糖飲料真的是健康殺手。另外超商裡充斥著可樂、汽水、能量飲料也都是含糖飲料，還有些人以為果汁、奶昔很健康，其實裡面含的糖份還是過量。記得都要避免。
你可能會很狐疑「不喝飲料要喝什麼？」，嗯，喝白開水最好。但如果你真的還無法一步到位，你可以試試看喝氣泡水，氣泡水帶有汽水的口感，但不含糖，如果你還想要更多味道，可以加一點原味檸檬汁和冰塊，在白天就很清涼醒腦了。
咖啡與茶同樣是萬年不敗的飲品，只是你最好選擇喝不加甜味劑也不加糖的，不要習慣「加一匙XX糖漿」這樣的喝法，要的話就加天然的肉桂、薄荷葉等，增添風味。
➤從明顯含糖高的食物的開始減糖
哪些食物的含糖量很高呢？蛋糕、麵包、甜甜圈、冰淇淋之中的糖份大概都佔了三分之一強，並不是好的食物選擇。吃愈多，你會愈喜歡吃甜的東西，但身體感到愈累，也不容易覺得飽，反正就愈吃愈多。而且這一類的食物營養成分其實都不高，對身體壞處大於好處。
➤不吃加工食物
不管口味是甜的還是鹹的，加工食物總是不可避免的加了不少糖，讓我們覺得肉鬆、肉乾、火鍋料怎麼這麼鹹甜有味，愈吃愈停不下來。愈精緻的食物，添加愈多合成物、顏色、乳化劑、口味，都不利於我們的健康，營養成分少，卻稱增加身體負擔。
➤學會看標示
購買食物時，養成看標示的習慣。了解每一百克這個食物裡面，含了幾克的糖。目前建議每天女性不要攝取超過25克的糖，男性不要超過35克。
➤減少精緻澱粉
麵粉、白米飯算是精緻澱粉類的食物，本身已經是單醣形式，我們吃下肚後很快變成糖影響血糖值，因此最好是選擇全穀類的主食。
➤事先計畫好食物選擇
如果你突然覺得肚子很餓，就很容易亂吃東西，順手抓一把巧克力棒、餅乾什麼的，反正能止住肚子餓的就好。就算你是吃市面上標著「健康」取向的餅乾，像是雜糧棒、蛋白質補充包等，不一定真的健康喔！
但如果你先想好，準備好一盒切好的芭樂帶到公司，就不用在點心時間吃零食。或者在家準備蒸熟無調味的花生、無調味的堅果、不加糖的果乾、水煮蛋、新鮮水果等，作為嘴饞時的點心選擇，就比較能揚棄各種甜滋滋但不健康的食物喔！
➤盡量睡飽
睡眠不足時我們會心情不好，免疫力下降，做事難以專心，人會變胖，同時也會影響自己選擇的食物種類，更不可能對高熱量的甜食說「不」。另外愈晚上床睡覺，愈需要零食消夜，因此，還是早早睡覺睡飽飽，最不傷害健康。
一般我們的生活模式會讓人在不知不覺中，吃進一堆糖，因此你必須先意識到糖的危害與減糖的重要性，再一步步往減糖邁進[11]。
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1](Yahoo 新聞)沒生病卻常喊累？你可能是「螞蟻人」：https://bit.ly/3lwEKBB
[2](什麼是糖上癮？：https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/17091216593707262)
[3](康健雜誌)「小心！別不知不覺就對糖上癮」：https://www.commonhealth.com.tw/test/index/147
[4](康健)「糖吃太多，會發生什麼事？」：https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
[5](衛生福利部-國民健康署)「攝取過多糖的壞處?」：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9708&sid=9709
[6](衛生福利部-國民健康署)「國人糖攝取量上限」：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9709
[7]
Maria Maersk, Anita Belza, Hans Stødkilde-Jørgensen, Steffen Ringgaard, Elizaveta Chabanova, Henrik Thomsen, Steen B Pedersen, Arne Astrup, Bjørn Richelsen, Sucrose-sweetened beverages increase fat storage in the liver, muscle, and visceral fat depot: a 6-mo randomized intervention study, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 95, Issue 2, February 2012, Pages 283–289, https://doi.org/10.3945/ajcn.111.022533
▪ https://academic.oup.com/ajcn/article/95/2/283/4576708
[8](康健)「糖吃太多，會發生什麼事？」：https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
[9](翻轉醫療x長照喵) 「愛吃糖，就會得糖尿病嗎？」：https://bit.ly/3AiRl1z
[10](良醫健康網)「你以為「黑糖、蜂蜜」比糖健康嗎？想要皮膚變好、不再失眠...外科醫師破除「戒糖」2大迷思」：https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL003003136&p=2
[11](照護線上)「七招減糖大作戰（懶人包）」：https://www.careonline.com.tw/2019/04/sugar.html
➤➤照片
[8]
[7]：FIGURE 1. Mean (±SEM) relative changes in ectopic fat accumulation in VAT, liver, and skeletal muscle.
[7]：FIGURE 2. Mean (6SEM) relative changes in blood pressure.
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白螞蟻藥 在 Re: [問題] 有關白蟻- 看板Interior 的推薦與評價
※ 引述《kaylo ()》之銘言：
: PO後續讓大家參考 :)
: 今天找了除蟲公司來評估，一般除白蟻的方法有兩種:
: 1. 傳統灌藥 <= 蟻群會因為噴藥遷移，
: 在有木材的地方鑽小孔噴藥進去， 所以噴這裡搬那裏，有
: 施工時間一早上可以完成，保固約 點被動的處理法。
: 一到兩年。缺點是治標不治本，但 我覺得不能根除蟻群。
: 費用最便宜。
: 保固內若白蟻出現在別處，就再次
: 噴藥，噴到沒有為止。
噴藥有他的時間限制，原因在於藥效是會減弱的
當藥低於某個濃度ppm就無法達到昆蟲的致死劑量
這牽涉到環境，要看藥是否容易水解、土壤附著、
溶劑複方、酸鹼等其他因素
其實白蟻的抵抗力算是蟲害中最低的
一般家裡的殺蟲劑噴到都會死
重點在於殘效性，一般藥在無氧狀態下(也就是俗稱的實驗室條件)
是可以存在最久的，但是還是要看藥的成份
大賣場賣的殺蟲劑，寧字輩的(你看到啥百滅寧、賽滅寧之類的都是)
理想狀態殘效約是1百多天吧看藥成份
松科的(最常見應該是陶斯松，有機磷類)，這是殘效性很好也很久的老藥頭
基本上國外已經禁用在室內
原因在於他也是大部分現在人身上殘留累積的藥物之一
而且他是會中毒的，因為他的作用機制在人身上也有作用
只是因為體積的關係人類需要的相對濃度要高些
當然他除蟲的功效也很有用
大家最常說的除白蟻的特滅多
他的成份是芬普尼(算是新型作用機制的廣效性殺蟲劑，這名稱上過電視呢)※註一
他的作用機制對哺乳類動物的毒性相對小些
他和益達銨一樣都算廣效性殺蟲劑
也算"國內"新的殺蟲劑成份
在國外已經有十幾年的使用紀錄
我們國內的新藥幾乎都是等國外專利過期才有生產
這兩種藥成份都算是對哺乳類毒性相對小
兩種藥殘效性時間也差不多都超過兩年以上。以殺白蟻最低致死劑量來說。
基本上白蟻任何殺蟲劑都殺的死
重點在於
工法細不細
很多同行都只知道藥濃一點反正蟲沾到藥就會死
其實只要細心一點，該處理的地方都有處理
生物這種東西，一定有來有去
只要都有處理到，白蟻就無法入侵
處理方式在於把白蟻可能入侵的路徑都有鋪到藥
牠在進來的時候就會死
這會造成一種生物上的忌避性
就好比你今天去一間你很喜歡的每天都要吃的餐廳的路上
最短的路徑剛好在施工
你不得已要繞路，不然會有生命危險
你可能這個星期會繞路，過一個星期在回去走看看
如果過一個星期回去走發現一樣在施工
你可能又會過一個星期在回去看
假設每次回來都不通持續了兩年
你可能已經走習慣其他的路了
說不定都換食物了(工蟻都換位置覓食了)
所以一般殺蟲劑可不可以處理
答案是可以
但是可能你一兩個月就要處理一次
假設很細心的處理完
怎麼會有白蟻復發的情形
因為裝潢都釘好了，你怎知藥噴到那裡去，
房子有無裂痕，是否有其他入侵管道，
藥效是否還有，有無水份稀釋了藥的濃度
等等很多原因
絕大部分白蟻繁殖型在4.5月份婚飛後能存活的並不多
因為要找到適合的溫度、溼度、環境、食物
而且一開始並無跡象牠在你家存活
當族群到人類有感時通常都是已經裝潢破壞時
這時族群也大到一個程度了
所以我常說預防勝於治療
另外說到藥
藥有沒有毒？
我會說這一定有毒，不然怎麼殺白蟻
這是看相對劑量的
任何東西吃多都有有毒的
短時間內喝太多水吃太多鹽都會中毒了
更何況是藥
我又不是來乾杯整罐喝下去
是不會馬上中毒的
職業噴藥的像我們吸收的相對濃度一定比各位還多吧
況且現在的白蟻藥相對人體環保些
ＬＤ50毒性大約都是鹽的一半在高些
另外澄清一些事
很多除蟲公司都說白蟻可以保固多久多久
國家給我們核可的藥劑就是兩年
保固5年以上是廣告或其他我不知道
當然
註一‧
芬普尼是不是無忌避性
這件事國內的學者都會跟你說無法肯定
因為沒有任何一個實驗證明這件事
有興趣我可以把老師的聯絡方式給你們
你們問他們看看
我自己實驗是有的
我噴一個圈把白蟻圍住
牠在裡面繞圈圈呢
還有是否會帶回巢穴感染其他白蟻
老師說這也是沒有實驗根據的
或許真的可以滅巢
某些情況下把白蟻族群控制在一定數量
且無充足的食物來源
族群便會慢慢萎縮，就會滅巢
芬普尼這三個字電視應該也常看到
就一些農藥殘留的新聞吧
其實大家都只有看到藥的成份
前面有說他就是廣效性殺蟲劑
應該這樣說
絕大多數的環境用藥成份在農藥裡都找的到
畢竟都是殺蟲的
只是一個是環保局管的一個是農業局管的
一般來說室內是歸環保局
環境用藥又分一般環境用藥和特殊環境用藥
一般環境用藥是大家都可以買賣和使用
特殊環境用藥只有受過專業訓練的病媒防治專業技術人員買和用
(販賣要考另一張證照，且只限於賣給受過專業訓練的病媒防治專業人員
或持有販賣許可證之人員)
這樣說大家一定會好奇那自己買農藥來噴就好
這要說到農藥和環藥的差別
第一個是誤差範圍
一罐藥扣掉原體還有一些有機溶劑和複方在裡面
農藥的原體誤差範圍比環藥的還要高很多
第二個是複方
農藥的雜質會相對多些，畢竟是噴在戶外
而且複方也會有所不同，好的藥貴在副方畢竟這也是國外利害的地方
因為複方才有機密，原體寫在罐子上大家都看的到
複方卻不可能全部寫出來，像可口可樂
第三個是濃度
農藥大部分濃度都比較高些，所以危險性會比較高
而且強烈建議不懂藥理的千萬不要嘗試
有些農藥輕微劑量就可以讓你進醫院了
: 2. 破壞生態 (我亂取名的 囧) <= 據除蟲公司表示，這個
: 使用15*5的長方形誘餌盒，內有紙 方法公司是保證100%根
: 片等噴上昆蟲調節藥劑的白蟻食物 除屋內白蟻。簽約後每
: ，用以引誘白蟻入內進食。白蟻習 三個星期來檢查餌盒一
: 性跟螞蟻很類似，因此一發現誘餌 次，補充藥劑跟食物，
: 就會通報蟻群來食用。 白蟻消滅後，每三個月
: 調節劑不會立即見效，會在脫殼期 回來檢查，若又出現則
: 抑止白蟻脫殼，因此死亡。幼蟲蟻 恢復三星期一次的頻率
: 后就因工蟻死亡而連帶死亡。 除蟲。此約時效一年，
: 此法治本但費用貴不少。 若次年續約只需付30 %
: 費用。
這個東西叫蟻巢滅
成份是六福隆，由美國道禮公司開發
他是一種生物生長調節劑，這種藥的好處就是對象單一性
比較不容易影響到其他種類的蟲類
而且只要輕微劑量就有效果所以才可以在白蟻間傳染
但是請注意只蟻巢滅針對鼻白蟻科裡的白蟻
對於土白蟻科或是其他科白蟻都無效
世界危害最嚴重的白蟻─台灣家白蟻─就是鼻白蟻科的（台灣又出名了）
但是其實台灣常見的白蟻還是有很多種，
例如木白蟻科的截頭堆沙白蟻、土白蟻科的黑翅土白蟻
蟻巢滅的原理就如同上面說的
基本上就是要觀察工蟻數量是否有減少
一盒餌劑吃超過一半就要補
持續到工蟻數量消失
這個藥是一般環境用藥零售價是2500元
擺設的訣竅挑越大條蟻道越好
最好多擺幾個
: 感想:
: 以上兩種方式目標都要除屋內白蟻，但是據我詢問結果，台灣端午節
: 前後一個月是白蟻交配季節，對於屋外白蟻的防範沒甚麼有效方法。
: (因為怕屋內清光又從外面進來，才問能不能防範T_T) 連氣密窗紗窗
: 都不能防止白蟻侵入。(說穿了就是運氣好壞嗎 囧)
: 最後選擇了第二種除蟻方式，發揮作用約需一個月的時間。不過因為
: 有提供誘餌，白蟻會停止破壞裝潢。
: 價錢方面，我家約35坪，一年費用兩萬八千元整。(被蛀到卡慘死...
: 花錢消災阿~ \ ___ /)
: 大概情形如上，後續心得之後再分享。^_^
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