關於 白 肉雞 防疫 計 畫 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

今天總算聽到疫情稍微趨緩…..😌
大家的努力總算沒有白費，跟每一位認真防疫的朋友說聲：「辛苦了！」
但接下來，我們還是不能鬆懈下來！
持續維持戴口罩勤洗手，定時消毒環境！少群聚！自煮防疫👩🏻‍🍳
希望大家都能平安健康🙏

今天 Q老師的 #自煮防疫晚餐
一樣是用七里香 的「 #增肌健身食材箱」煮起來👩🏻‍🍳
簡單又快速，照著食譜👉1主菜+2副菜
👩🏻‍🍳今日菜色：
-香檸烤雞腿🍗
-煎櫛瓜🥒
-起司烤馬鈴薯🥔

～30分鐘輕鬆上菜～

本日增肌食材💪
⭐️ 雞腿肉：雞腿是屬於紅白肉，與雞胸相比擁有較高的肌紅素，含有豐富的支鏈胺基酸(BCAAs)與麩醯胺酸，對於運動肌肉修復與肌肉蛋白合成有幫助，為補充活力的最佳來源。

⭐櫛瓜：為低GI、高水分食物，富含營養素鉀，可促進體內血液循環以及體內水分的代謝，建議直接生吃或切片烘烤，可幫助降溫退火，維持皮膚健康。

⭐馬鈴薯：富含碳水化合物，可以幫運動族群補充能量、維持好體力；豐富的鉀離子以及維生素Ｃ，可以維持正常肌肉收縮，減少抽筋，很適合平時吃或當作運動前後的補給食物。

👩🏻‍🍳食譜上份量大概2-3人，就算3人吃也沒問題👌

👩‍🏫吃飽喝足，別忘了還要搭配重訓，增肌效果才會更好喔！💪

防疫期間，不要再去人擠人！七里香生鮮食材直接幫你宅配到家！
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從最根本的飲食做起，就能維持健康好體力💪

#自煮管理 #營養食材箱 #增肌健身食材箱 #營養師的菜單 #跟著食譜輕鬆料理 #30分鐘上菜 #七里香 #健康食材配送到家 #Q老師 #愛吃營養師 #愛動營養師 #Q老師愛吃廚房 #Q老師動吃生活

《夏日減醣輕食 就選擇全家鮮食沙拉吧！》😎

這陣子疫情逐漸趨緩，炙熱的夏天早已悄悄地到來，你準備好要迎接夏天了嗎？這才發現居家防疫期間吃肥的腰間肚肉及蜜汁大腿都跑出來見人，沒關係，趕緊跟著營養師開始飲食控制吧！

身為一位推廣減醣飲食的營養師，深知透過溫和且安全的減醣飲食模式，可以幫助大家更加輕盈，而「減醣飲食」不是不吃澱粉食物，而是在一個均衡的飲食原則之下，將「碳水化合物」的比例降低，減少精緻澱粉的攝取，改由全穀雜糧或是根莖類食物來取代，另外，每餐必須攝取足夠份量的蔬菜(1-2份)，有助於增加飽足感，促進新陳代謝。🥦🥬🥒🍆🥕🍅

此外，攝取足夠的優質蛋白質食物也非常重要，像是豆腐、雞肉、雞蛋、魚類等，因為蛋白質豐富的食物需要較多時間消化，可以延緩餐間飢餓的感覺，讓執行熱量控制計畫的你，能夠事半功倍，因為不會餓就不會亂吃東西了。💪💪

全家FamilyMart

平時工作的日子，午餐我多半外食，而現在全家便利超商的外食選擇越來越多樣，今天就要來跟大家介紹夏日這三款沙拉，如何再搭配其他食物，就可以吃到均衡又符合減醣的飲食原則囉。另外，提醒大家一下，用餐順序建議先從蔬菜開始食用，再來才是蛋白質食物及澱粉食物，並且細嚼慢嚥，更有助於體態的維持喔！

趕快來看看我的飲食搭配唷 👉👉http://user26001.psee.io/S52VH

便利超商已不再只是方便而已，還有更多的健康餐食等著你來發掘，其健康飲食的理念更是我非常認同的，也非常榮幸可以和大家一起來推廣全家健康志向！❤️❤️❤️
https://event.family.com.tw/famihealth/

現在還有優惠活動喔！
📌《5/6-6/2沙拉全品項+蒸豆系列省10元！》

#健康志向 #健康星期一 #全新開始在全家 #AnewMe #熱量控制 #生菜沙拉
#減醣應援

直至2／5為止，我們已經撲殺了269萬隻家禽，畫面的小鵝孩們，在被撲殺前仍努力吃飯......

不用高談闊論經濟動物方法論，也許從降低對肉類的慾望，少吃一點開始，就能減少對生命的犧牲。

一如同伴動物的議題，當我們沒有購買的慾望時，就能減少繁殖買賣的殘酷。

大家一起加油吧！

■瘦身營養學｜減脂金字塔：
https://lihi3.com/KB2Ez
正確的減脂觀念 減肥不走歪路

健康餐盒 適合你嗎？選擇 健康餐盒 要注意什麼呢？
一共有4個注意事項需要注意！

相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當～
雖然價格相對比較高，但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家～
分別有：兩個超商（7-11、全家）販售與健康便當店所販售的（低GI、水煮）


▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA

（拍攝時間為109年04-05月）

健康便當 適合你嗎？ 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項｜營養師Ricky開箱
#健康便當 #雞胸肉 #營養師 #開箱分享 #低GI #便當挑選準則

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡！這樣吃漢堡四原則｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so

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https://youtu.be/h_HR15WMOMA

下午茶這樣吃其實超爆卡 你以為的健康一點都不健康 營養師告訴你最放心的下午茶組合｜營養師開箱 feat. @福爾思庭
https://youtu.be/klGcRLEAl3o

外國人吃台灣零食，猜猜哪樣是台灣之光｜小泡芙、鳳梨酥、麻糬
https://youtu.be/jWBC_hj8gNw

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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