關於 皮拉提斯trx ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

「新冠手臂怎麼解？！」— #防疫特輯 #打完疫苗的消腫運動

最近開始有打完疫苗的朋友詢問：「老蘇！手臂腫起來了要怎麼消腫？痛到舉不起來餒！」

來！不多說，簡單幾個運動教你緩解手臂腫脹，讓肩關節動起來，幫助消腫唷！歡迎分享給你的親朋好友～

建議運動頻率：
依各圖示建議之次數，並維持自然呼吸頻率，避免憋氣造成不適；反覆操作10組，建議下班洗澡後可以好好愛護自己、修復脊椎，執行一套完整運動，幫助脊椎和肌肉回覆（reverse）到最放鬆狀態，避免緊繃累積造成痠痛。

授課老師：阿骨老酥～
女主角：阿姿Just
男主角：小維Well
居家辦公好物嚴選
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https://www.hengstyle.com/market/122
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👁‍🗨服務項目️️️️👁‍🗨
✅脊椎側彎✅疼痛處理
✅長短腳✅骨架歪斜
✅動作矯正與優化✅筋膜放鬆
✅運動傷害✅運動按摩
✅顱薦椎療法✅內臟筋膜調整
✅皮拉提斯✅禪柔轉體運動
✅核心訓練✅ TRX懸吊運動
✅重量訓練✅肌力與體能
✅居家服務✅銀髮功能促進
✅鞋墊製作✅足部評估與調整

🦾脊姿維運動物理治療所 |
JustWell Taipei
📅預約方式 │ 電話或LINE官方帳號預約
📞預約專線 |
0905-531-135、02-2396-9616
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❣️地址｜台北市中正區金山南路一段67巷10號1樓
( 東門捷運站1號、2號出口，步行6-7分鐘路程 )

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捷仕維運動物理治療團隊（Just Well Sports Medicine Center）
脊姿維運動物理治療所（Just Well Balanced Body Center）

『新竹熱血志工群 感謝各位全力相挺』

竹市67歲施打率81.4%再創新高！今天樹林頭注射站下午結算人數也破紀錄，首次站上8字頭！

隨著年齡下修到60.50壯年市民，接種意願越來越踴躍！65歲以上的長輩施打將在明天（週三）告一段落，週五（7/16）開始，連續三週，將開始線上預約系統50-64歲長輩的注射計畫。新竹市的疫苗覆蓋率
持續保持領先，這是市府努力催打施打，民眾踴躍接種，互相配合達成的美好成果！

未來還要持續努力，特別感謝許許多多我認識的朋友，有的贈送物資，有的付出時間，不拘形式的為防疫這件事共同努力。樹林頭注射站的物資絡繹不絕，有吃的，有喝的，各式便當，各種飲料，下午還有下午茶點心，洋芋片，紅豆餅，廣東粥，天氣太熱，熱心民眾趕快送來涼感毛巾，還有芳香口罩環，防護面罩......。真是太感心了！以下先列出我知道的朋友，請大家一起感謝他們！一起努力的感覺，真好！

志工跟贈送物資名單如下（截至7/12），順序隨機排列：

Gene 基音教育中心 - 新竹安親課輔才藝班
新竹南寮17公里「家祥腳踏車出租」
All Mai Burgers歐麥堡
Countess
美嘉綸建設有限公司
#永慶竹光ChukuangYungching
朱毅 新竹市文雅里里長
金竹里長蔡文盛
新竹市北門國小
蔡喬琳
彭健瑜 （Chien-Yu Peng）
王子瑞綜合舞團（空中瑜珈、Trx、肚皮舞、散打、熱舞、皮拉提斯、表演專班、兒童舞蹈、兒童散打）
彭俊棋
有巢氏房屋謝政安團隊
新竹市後備憲兵荷松協會
太郎燒肉
老瀋陽酸白菜火鍋
永慶不動產黃召環安心成家 交易安全歡迎屋主委託為您服務
#育勝電子有限公司
#西門國小家長會長鄭文忠
樂韋
曾國欣新竹市家長聯合會理事長
#勤樺資訊
巨火燒肉亭—巨城美食街4樓 李秉瑞
夏川拉麵
昌禾教育基金會
新協興精品家具
阿彤北和牛海鮮燒肉新竹總店

___________________________
音樂來源：【我們相信】 2021獻給台灣的防疫歌曲，相信雨過就會是天晴。

那疲倦的時鐘 依然未停歇
人們下定決心 掃空了街
天使還在前線 無私的奉獻
所有希望 和期待
都終將實現

我們相信
在不久的以後
能夠毫無保留
分享你我笑容

我們堅定
用團結一心
守護這片土地
雨過之後就會是天晴

那紛擾的語言
是多餘情節
這世界更欠缺
體貼和諒解
用習慣去搭建
溫柔的防線
所有悲傷和危險
都不再蔓延

#新竹防疫隊
#未標記的匿名善心人士
#遺漏請私訊

「久坐腰痛，竟然要伸展大腿前側肌群？！」— #防疫特輯 #給WFH在家工作坐到腰痠頂叩叩的朋友

以前一天工作下來頂多坐著8-9小時，現在在家工作加上追劇、炒股，你各位一天下來有沒有坐著超過12小時呀？！

久坐呈現髖骨關節維持彎曲姿勢，結果大腿髖部前側（鼠蹊部）的肌群長期維持縮短狀態、循環不良，而越來越緊繃了！從股四頭肌到髂腰肌，這些肌肉因為連結到骨盆和腰椎，持續緊繃的狀態會造成下背痛的問題，如果要選擇一個放鬆大腿前側肌群的運動，當然首推「蜥蜴伸展操🦎」！

操作順序：
1.前弓後箭，要伸展的該側下肢在後面

2.膝蓋下緣可以放置毛巾或軟墊避免膝蓋壓力造成疼痛

3.雙手放在地板維持平衡並將重心往前移動，拉開兩腳距離增加延展

4.吸氣後吐氣並將重心下沉，伸展你的該側髖部前側肌群

5.若有任何不適感可以改成趴在前側椅子上，會比較穩定不易跌倒

6.如果可以接受這樣拉伸的感覺，可以挺起上身增加更多的伸展效率

7.若操作完有任何不適或症狀加重，請先暫停並諮詢您的物理治療師或醫師！母湯亂做

建議運動頻率：
依各圖示建議之次數，並維持自然呼吸頻率，避免憋氣造成不適；反覆操作10組，建議下班洗澡後可以好好愛護自己、修復脊椎，執行一套完整運動，幫助脊椎和肌肉回覆（reverse）到最放鬆狀態，避免緊繃累積造成痠痛。

有些研究提到過度伸展髂腰肌會造成骨盆髖關節的失衡，所以在操作時：
*若有任何不適症狀，請與您的醫師或專業物理治療師諮詢討論*

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【加強核心，協調生活 中秋甩肉就交給TRX的兩條繩子吧！ ft. Lynn】

中秋佳節月圓人也跟著變圓圓？
ㄘ月餅，ㄘ烤肉，又讓你體脂肪逆流了嗎？
智翔愛運動第九式！TRX絕對讓你全身都燃起來！

TRX（Total Body Resistance Exercise），起源於美國海豹部隊的日常訓練，由於訓練時需要隱蔽性，在空間有限且沒有重訓器材的情況下，發展出用繩子來進行全身性的阻力訓練，也就是全程都依靠自身的重量，來維持平衡、增強力量，並且鍛鍊身體內部深層的核心肌群。

初次接觸TRX，一定會不習慣透過兩條繩子操作動作時，所帶來的不平衡，所以核心肌群的穩定性在TRX的訓練中就佔有非常重要的角色，一般人可能會以為核心肌群就是所謂的腹肌，但其實核心肌群是一個統稱，是位於人體軀幹中央，負責保護脊椎的肌肉群，包含了腹、背、腰、臀、大腿等深層與淺層的肌肉，只要核心穩定，對於軀幹肌肉的發力會更具有力量，也能夠預防受傷。

就像Lynn老師在影片中所說，過去曾從事不同運動的朋友在嘗試TRX時，都可以經由TRX高度變化的訓練組合中，發覺出身體肌肉的弱點，並且重新組合並調整肌肉的訓練方式，以至於目前許多職業運動選手，也常常把TRX加入訓練的菜單中，強化以往訓練中的不足，或是提升原有訓練方式的效益與強度。

雖然聽起來不好操作，但其實TRX的動作也有簡易到困難之分，任何人只要姿勢正確都可以往上慢慢增加強度，再加上是全身性的訓練，也能夠結合心肺訓練達到燃脂減肥的效果，非常推薦給中秋連假耍廢完的朋友們嘗試看看唷！

＃智翔愛運動
＃加強核心協調生活
＃TRX

EP.1【創新，傳統的華麗轉身 從CrossFit定義創新 ft. Poshu】https://npptw.org/Cj7Z3u
EP.2【準備充足，勇敢出擊 蘊含在勇氣之中的知所進退 ft. 范Sir】https://npptw.org/QdOpU4
EP.3【熱情，奔放的挑戰學習 中東肚皮舞初體驗 ft. Ivy】https://npptw.org/nbuRRY
EP.4【自由，突破框架完成目標 一起到公園街頭健身吧！ ft. 朱俍華】https://npptw.org/PwmlWw
EP.5【尊重對手，全力拼搏 球場上最紳士的羽球運動！ ft. 黃美菁】https://npptw.org/2MTNF4
EP.6【耐心，步上信念之路 智翔的撞牆期出現了？！ ft. 葉日鴻】https://npptw.org/2QDkel
EP.7【信任隊友，互助互補 Cover隊友我不客氣了！ ft. Max李】https://npptw.org/fDnsFn
EP.8【放下比較，專注自我 練完瑜伽，智翔居然也想統一了？！ ft. Apple】https://npptw.org/dM0na3

👉｜簡述：期待乾淨與健康的新桃園《九大政見願景》https://npptw.org/kWScg6

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