到底什麼問題,是瑜伽老師應該回答或試著回答的?
延續昨天的文章,基本上發生在瑜伽課堂中的事情,是瑜伽老師相對有責任要回答的(能力夠的話)。
老師 為什麼我手平衡的時候肩膀會痛?
老師 為什麼我後彎的時候腰很痛?
老師 為什麼我盤腿膝蓋會痛?
老師 為什麼我站姿很不穩?
老師 下犬式應該怎麼做比較正確?
老師:因為你練不夠,不夠努力,不夠虔誠,多練點就沒事了 (毆飛)
當然不能這樣阿!!!
所以一個合格的老師,應該不只是上台喊喊口令,自己示範著很厲害的動作就算數了,主角是同學不是老師,老師除了要觀察同學,給予適當的調整之外,當學生練習遇到問題或疼痛產生,最好也能夠幫忙找出原因跟給進一步的建議。
但事情當然没那麼簡單,有時候你不會,不一定真的是你的錯。
如果你的師資班老師給你很完整的資訊,但你一時無法完全吸收(這也是正常的),那當然一開始你能夠處理的情況就不多,但是你可以持續努力學習,不要覺得自責。
但如果,你的師資班老師只帶你念口令背序列,目標就是帶一堂團體課,甚至我也知道很多同學在上師資的時候自己練到一堆傷或一路痛到底,當然責任不能完全推給老師,但你想想如果你的練習問題,你的老師根本無法解決,那你又怎麼有能力解決你學生的問題呢?這時候就不要怪自己,要怪也要怪選錯師資(疑~~)。
所以比起治療學生的傷,BTW,非醫療人員宣稱復健理療其實有可能違法喔,你應該有更多的地方可以去努力,聚焦在瑜伽教室裡發生的事,就是你能做出最好的貢獻。
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過1,310的網紅大象中醫,也在其Youtube影片中提到,https://forms.gle/TC55XryzXiyfosKp8 關於膝下有黃金這件事 當看到馬路上擋在前面的輪椅,進退都需人輔助,會有感覺嗎? 時間再往後推20年,輪椅上的主人會換人坐嗎? 當Line裡面好友一早又傳來,膝蓋的保健方法,你信嗎 ? 當電視裡健康2.0各式關於膝蓋的中西醫...
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#莫非編:「盤腿膝蓋走」韓綜藝橋段翻轉選情!?
收看完整版:https://reurl.cc/qDj0vE
#關鍵時刻–20191226
#韓國瑜 #澳門 #澳洲 #李佳芬
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"盤腿膝蓋走"韓綜藝橋段翻轉選情!? 高:除了負面聲量還留下什麼?
#水晶編:韓國瑜筋骨真的很軟啊😅
00:00 Youtube準時上傳 https://bit.ly/2tPJtY1
#關鍵時刻 #劉寶傑 #韓國瑜 #博恩夜夜秀
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https://forms.gle/TC55XryzXiyfosKp8
關於膝下有黃金這件事
當看到馬路上擋在前面的輪椅,進退都需人輔助,會有感覺嗎?
時間再往後推20年,輪椅上的主人會換人坐嗎?
當Line裡面好友一早又傳來,膝蓋的保健方法,你信嗎 ?
當電視裡健康2.0各式關於膝蓋的中西醫處理法,你有陷入選擇困難嗎?
當聽到左鄰去換了人工膝關節,右舍去嘉義做了微創,你只能打聽價格嗎?是自費? 還是健保?
當晚輩一片孝心要帶出國,鄰居找你去爬山,招你去跑步,一口拒絕的原因,通常都是我膝蓋不好吧
此刻,不願去手術,已打過玻尿酸,正考慮心痛的PRP,卻正在針灸,這樣精神上有沒有一點紊亂
透天的樓上,年初拜過公媽後,半年來,就再也沒爬樓梯上去過了吧?
去宗教場所,大家都在前面盤腿坐地上,你只能在後面坐高腳椅高人一等,還是膝蓋搞的鬼
終於決定去公園打太極拳,卻成了壓死膝蓋的最後一根稻草,教練換完關節後,也是這樣感慨的吧!
你的聲音,中醫傷科一直都有聽到
這麼多例子,圍著膝關節論說,你有想過有別種中醫傷科的作法嗎?
膝下有黃金
只是膝下的黃金,是賣出黃金,還是仍保留黃金
這是2堂 黃金選擇權的課
大部份人,選擇賣出膝下黃金,而你,可以選擇保留
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|心臟病—歐洲研究蹲坐測試可自測早死風險 心臟科醫生建議每周做150分鐘以上帶氧運動助健康長壽
《歐洲預防心臟病學雜誌》的一項研究指出蹲坐測試能夠識別肌肉骨骼健康程度。研究人員亦發現這個測試的分數與心臟健康或心肺功能的水平有少許關連,當中的數據顯示如果測試者的肌力較好,心臟疾病的發病率相對上會比較少。
測試十分簡單,只需一張軟墊,赤腳站在軟墊上,然後用最少的幫助,盤腿交叉坐下,再站起身 ,過程沒有時限。但要注意的是,過程中如借助了身體其他部位如手、腳、膝蓋等才可完成;另外身體出現晃動或跌倒亦各扣1分。坐下及起身的分數最高各5分,將兩者的分數相加便是總和。研究指最理想的分數是8-10分,如測試低於8分,則代表肌肉骨骼的健康質素較低,甚至會導致一個更嚴重的後果—就是6至8年內死亡!
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋:愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始:兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店:呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
果籽 :http://as.appledaily.com
籽想旅行:http://travelseed.hk
健康蘋台: http://applehealth.com.hk
動物蘋台: http://applepetform.com
#果籽 #心臟病 #歐洲 #醫生 #帶氧運動 #肌力 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家
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盤腿膝蓋 在 A力地方媽媽 Youtube 的最讚貼文
深蹲預備操:居家小練前簡易伸展
運動前後我總是懶得伸展,
但是沒有伸展的結果,
通常是延遲痠痛與關節卡卡,
經過了多次的自我感受,在深蹲之前的這些儀式,
針對的就是我最常感覺糾結的地方~
我知道大家拉筋的方式都有點不太一樣,
我也是每個時期都有不同,
如果今天要拿重量,我會用動態暖身,
就是毛毛蟲爬呀!一些簡單的跳躍!
關節也是扭一扭,不會延展太多,
因為像立體茶包”舒~展~開~來~之後,
好像會比較沒有力氣(我自己的感覺)!
但是一般居家運動與深蹲,
我會爽爽拉,因為在家運動通常都是忙碌過後,
全身就是“頂叩叩的空姐”那種空,
喔不!是那種“頂”
全身拉開再嘿咻嘿咻炸個汗真的是非常蘇胡!!
今天小粉紅分享的拉筋是很隨性的!
大約各別拉個十幾二十下,
視“頂叩叩”的程度,然後就迫不及待的開始虐肌!
這是深蹲前的開始操,如果是練其他地方,
也會有不一樣的自我馬(馬殺雞)喔!!
就六個簡單拉拉!還有很多爽拉式!
以後再慢慢跟大家一起拉喔!!
拉筋!拉別的別找我😂!!
#暖身 #拉筋 #地方媽媽的健身筆記
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🐒彎腰前爬 腳尖微外(腰 臂 肩 腿後)
🐒張腿前爬 腳尖微外(腰 臂 肩 腿側)
🐒屈膝彎腿 腳尖下壓(前股四頭 小腿前側)
🐒盤腿屈膝 腳尖上折(臀腿內外側 小腿後側)
🐒交錯前彎 腳尖向前(臀腿後側 小腿後側)
🐒單腿側蹲 腳尖向膝蓋 (臀充血)
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關於更多地方媽媽A力的資訊
instagram:https://www.instagram.com/local_mom_ellie
facebook:https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour
攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
剪輯-彭佳琳
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盤腿膝蓋 在 健康2.0 - 盤腿坐比翹二郎腿更傷膝關節變形.傷尾椎! | Facebook 的推薦與評價
盤腿 坐比翹二郎腿更傷膝關節變形.傷尾椎! 觀看完整內容影片 https://youtu.be/0uKb6Kh8jvM ----- 【訂閱頻道看更多】http://bit.ly/2eW6xMC. ... <看更多>
盤腿膝蓋 在 盤腿膝蓋在PTT/Dcard完整相關資訊 - 輕鬆健身去 的推薦與評價
每一年有許多瑜伽練習者因此而嚴重損傷了他們的膝蓋。 其罪魁禍首通常不是學生本身 ...盘腿的疑问?与膝盖疼痛的处理?张老师你好: 我想请教打坐时盘腿的经历; 使用坐垫 ... ... <看更多>
盤腿膝蓋 在 Re: [請益] 打禪七後的膝蓋痛問題- 看板Buddhism 的推薦與評價
※ 引述《bellmoon (高飛遠走)》之銘言:
: 原先只有參加過初級禪訓班、禪二
: 前2週參加打禪七,回來後的1-3天膝蓋一直很痛
: 到現在已經兩週了,膝蓋還是隱隱的痛
: 我打的是散盤,有蒲團,蒲團有墊高墊毛巾,每次都坐一支香30分鐘,禪七約一天4-5次
: 請問有人因為打坐膝蓋一直隱隱的痛有禪病嗎?
: 網路有一派是說,打坐對膝蓋很傷、對屁股、下盤不好
: 也有一派說靜心觀呼吸,打坐氣血循環暢通
: 說法眾說紛紜
: 因膝蓋還是有點痛,下樓梯時尤其!不知道是否要去看復健科,還是自然讓它好。
: 也不知道為什麼膝蓋會一直痛,原因是什麼!是否打坐姿勢有誤需要再改進!
: 請各位同修大德分享建議與心得!感恩!
問題通常是打從您把小腿「拉」上來的那個動作就有問題了才會導致後續的膝
蓋痛。其實多數人都有這個問題。在下雙盤打坐至今邁入第26年,每天一次打坐約
2~4小時,禪七、佛七期間一次盤腿七、八個鐘頭也是家常便飯。這點微末的實作經
驗或許可以為您稍解一點疑惑。
大多數人要盤腿的時候,無論是散盤還是單盤、雙盤,都是直接45°角抓著某一腿
的腳踝或小腿就往骨盆方向拉近身體,然後再45°角把另一腿也拉過來交疊,弄成像
是在盤腿的姿勢以為這樣盤坐就OK了。其實樣貌上或許很像(與佛像相比),但膝蓋
周邊的韌帶、軟骨位置排列會處在一個違反先天設計的狀態。
關鍵在於這樣大剌剌直接把腿「拉」過來盤疊時,大腿骨(femur,股骨,我們直
接講大腿骨或許比較好理解)並未充分向外翻轉。
大腿骨不向外翻轉的狀況下盤腿會有什麼後果咧?
1. 膝蓋內側的半月形軟骨(medial meniscus)會受到大腿骨的「碾壓」,所以坐
久了膝蓋內側必定會痛。
2. 大腿股與小腿脛骨間輾壓著精美的半月形軟骨遭受輾壓,那代表大腿股與脛骨
接合處必定不是處在一個左右對等的狀態,既然內側半月形軟骨被輾壓到,想必
外側副韌帶(lateral collateral ligament)一定是處在一個慘遭過度拉扯的狀
態,就跟橡皮筋被拉長固定在那邊一樣。這樣拉久了,那組韌帶必定變得鬆垮垮
,久而久之您的膝關節就會不穩,然後......「膝關節錯位」。
繼續這樣練下去,保證您腿瘸,時間早晚的問題而已,因為您並沒有按照人體工
學來操作您的腿膝。
究竟要怎樣操作才能像古來高僧大德們那樣長時間盤坐入定又不傷膝呢?
一上座先別急著盤腿,先在膝頭朝上的前提下曲起兩膝,抱緊兩腿,同時用力把
大腿與小腿夾緊,能夾多緊就夾多緊。然後看您是要把左腳板放上右大腿、還是把右腳
板疊上左大腿。以左腳板疊上右大腿為例,您就必須先特別收緊左膝,在左大小腿夾緊
的狀態下,將左腳板放上右大腿。這時由於您的膝關節是鎖緊的,不可能向左或向右彎
,所以把左腳板架上右大腿的動作必定是需要透過旋轉左髖關節的動作才能完成。
膝關節原本在先天設計上就是只適合「前—後」動,不適合左右動;髖關節才是
可以360°轉的,例如踢「擺蓮腿(crescent kick)」的那個動作,所以要完成盤腿
這個動作,必定是要仰賴髖關節而非膝關節。硬是要把膝關節扭成像是盤腿的動作,
您等於是在強迫它朝「左—右」動,那它就保證會關節錯位給您看。
另一條腿這時由於左腿已經佔了些空間,要在完全收緊膝關節的狀態將它架到左
腿上會有困難,所以大、小腿之間多少需要鬆開一點空間才能完成架腿的動作,但也
只准鬆開一點點。盡可能還是要讓膝關節在鎖好的狀態下完成架腿的動作,全程只能
動到髖關節,兩膝一定是鎖死的。鎖死兩膝就是為了禁止膝關節被往左/右扭轉。
關竅其實就是順序問題,您是先鎖膝再盤腿、還是先盤腿再鎖膝?前者能保您
道業精進、身強體健;後者讓您未老先衰,兩膝關節軟骨磨損、沒撐枴杖走不了路。
初學者這樣做或許會感覺髖關節好痛,這才是需要忍的。如果痛的是膝關節,
代表您盤腿的順序是錯的!膝關節痛的話,不值得忍,因為膝關節先天的設計上就是
只有「前/後」兩個方向,沒有左/右。向左或向右就是在傷韌帶、逼膝關節錯位,必須
矯正盤腿的方式。髖關節痛的話,值得忍,畢竟它在結構上原本就是可以360°旋轉的,
適度忍過去(建議還是要循序漸進)。
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