教練,壁球的步法要怎麼練習?
#不是就繞米字?
然後1步2步3步4步…望著天?
咳咳….是看著球、揮著拍就好了嗎?
首先要瞭解壁球有哪些腳步;
👇
啟動步
Drop Step落下步
Split Step 開合
Lunge Step弓箭跨步(向前)
👇
啟動發力後再去銜接不同方向的移位
👇
Crossover Steps交叉步
Shuffle Steps側併步
Hip Turn轉髖的腳步 (向前衝刺或向後)
👇
再轉換成擊球時的
Lunge弓箭步
Lateral Lunge側弓箭步
Squat Landing深蹲步
👇
最後是退回T點的
Back Track倒退步
Cut-Step側移減速(從後場回T煞車的)
腳尖受力的輕盈碎步
這下明白了吧
為什麼我會建議,在時間有限之下。
✅做步法而非跑步。
#所以腳步不是跑米字?
這只是基本觀念。
但真實對打中,又有許多時候是
「沒時間去繞外圍切入」
平常如果只這樣練習,就產生許多落差。
步法練習要100%自然沿用進比賽中才行。
所以從T點到球-直線距離之下:
✅怎麼轉髖、轉肩膀來創造空間更是重要。
#我拿反應訓練燈或繩梯去練習步法還不錯吧?
重點不在工具本身
而是:
你打算要如何去做?
做了之後能幫助你什麼?
你在注意哪一支腳?
你在注意哪邊去發力?
你打算怎麼去減速才有效率?
你的弓箭步後腳要不要收?
☑️你怎麼練習才是重點呀。
#那教練有什麼簡單的建議嗎?
⚠️就來說說大部分較容易忽略的部分。
➡️你的「啟動」
通常你追不到球,有很大部分是啟動沒做到。
➡️你的「轉髖」
就是你的屁股。不要只想轉肩膀。
你屁股不轉,限制了你轉肩膀的幅度。
➡️你的「退位」
到位、打球是不夠的。還要瞭解怎麼退給對手,同時又在有利或能更快回中場的位置。
➡️你的「效率」
要用左腳還右腳?要幾步?要怎麼切入?為什麼?很複雜嗎?練熟了跟跳舞一樣自然。
#常常對手打出去之後都來不及啟動?
順序就像是:
👇
記得嗎?
眼睛看著或偷看美女….咳咳….
我是說看球。
👇
想對手的情況「能回擊什麼球?」
👇
沒想到?
(1)注意自己是否沒注意對手出手瞬間?
(2)注意自己是不是忘記思考對手要打什麼?
有想到?(卻還是跑不到)
(1)注意自己是不是還來不及回T?
(2)注意自己是不是回了T但位置不適合啟動?
(例如太偏向左邊、或退後時重心太往後?)
#怎樣能幫助自己在T點的啟動?
首先也是最重要的
➡️「放鬆」
壓力、緊繃下是進不了Zone的。
➡️「掌握節奏」
壁球比賽時快時慢,步法也絕對不是單一節奏。
想像自己在台北街頭開車,怎樣才能有效率又省油?
明白哪時加速超車,遇到紅燈快轉綠燈時不要急停,慢慢待速前行,綠燈後才快速啟動。
而我在說的交通燈號
「就是我經過T點時的節奏」
#對方啟動爆發力很大呀
對方是開大馬力跑車,我沒得比了?!
雖然啟動爆發力很有優勢。
但壁球不是單純百米衝刺競賽,
在室內空間下;
如何有效煞車再快速回T點有時候更重要。
勝負往往反而是在這邊。
Repeat Sprint 重複衝刺
Change Direction Speed 換方向速度
老話一句:
✅效率勝過蠻力
#步法為什麼兩腳都要練習?
因為沒有對錯,只有哪時候用哪一支腳才有效率。
舉例來說:
➡️考量「延展度」
有時候正手就是要用右腳才能救到球
➡️考量「穩定度」
有時候就是要用左腳才能更穩定
➡️考量「回擊可能性」
哪一支腳、幾步才能回多種球路才能騙對手
➡️考量每個人的「獨特性」
最後才能設計出適合自己的腳步
當然也不要忘記
➡️考量「更有效率的回T點」
如何更有效率防守各種凌虐的攻擊球。
而所謂的防守,不只是回一個防守球、爭取多少時間。
✅多有效率(省力)的方式回到解除對手壓迫的位置。
甚至利用退位來技術性的「移位假動作」
就算是防守卻也可以累積你對手的心理壓力。
#有沒有給初學者腳步建議
注意啟動,但放慢半秒在開跑。
壁球老手一定有印象,
剛開始打壁球的時候都跑太快,盲目的追著球跑。
放慢一點,多觀察幾次,很多就來得及了。
就算是老手了,還是能時時提醒自己這個原則。
#這樣步法練習要注意的細節好多怎沿用比賽裡?
步法的分配,是不能先預設的。
不能在對手出手前就先想好
你可以猜測對手接著要打什麼球路(直線、斜線、或者小球…等等)
但是對手打出來的那一瞬間,你做出判斷後才能開始計算、分配。
所以平常練習時,要多留意並嘗試熟悉。
最後才能自然的沿用進比賽中。
Work Smart
但我沒有說壁球不暴力
所以請也Work Hard 😉
James.H
Sep 29th 2021
#教學文
#AJ Squash Academy
#Taiwan Squash
————————————
我的訓練、我的教學。
一直以來壁球佔據了我生活的大部分時間。
今年卻不一樣,在台灣疫情爆發同時剛好我也當了父親的角色。
在這邊容我工商一下:
如果有人想找我學球,歡迎直接私訊詢問,
不管程度如何,只要時間對的上,我都會盡量安排。
學費上我不可能會打折,因為教學上也不會打折。
明年2022年學費一定會漲價。
雖然不敢說自己專業,但至少跟我打球一樣時時在更新、進修、進步。
所以有多的時間也好,我也多陪陪自己小孩。
但是舊生放心,我不會漲價。
也謝謝你們看的起我,一路支持到現在🙏
James
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過25萬的網紅SiCAR愛車趣,也在其Youtube影片中提到,開車的爸爸們別再問啦,老爹幫你找到了!!這款汽車冷氣濾網不僅通過SGS、紡綜所雙重認證,更是採用獨家天然生物砂原料!效果可長達1年,究竟還有什麼特別之處,就讓老爹講給你聽! 『老爹嚴選』逛逛去:https://sicarmall.cyberbiz.co/ #老爹嚴選 #汽車濾網 #拆裝DIY教...
省油車2022 在 文茜的世界周報 Sisy's World News Facebook 的最讚貼文
《為求明年期中選舉國會大選勝利 共和黨高層選擇走續川普路缐》
●訂閱【TVBS 文茜的世界周報】YouTube頻道:https://pse.is/3b7x9h
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川普,在共和黨中影響力仍不容小覷,因為在全美仍有太多他的支持者,深信新冠病毒是民主黨製造的陰謀論,而讓美國當前疫苗接種率難以提升、停滯不前。也正因川普影響力仍在,共和黨為爭取明年國會期中選舉獲勝,仍對這位前黨籍總統敬畏三分。該黨參眾兩院的兩位領導人,麥康奈與麥卡錫,至今仍然不願與川普撕破臉,在國會山莊暴動一事上袒護這位黨內碩果僅存的神主牌。另外,像是想爭取明年連任的德州州長艾伯特及佛州州長德桑提斯,也都為了保住州長大位,想繼續仰仗川普的影響力,爭取川普的支持者支持。川普,近來又一次在媒體專訪中,保留自己參選2024總統大選的可能性,繼續選擇不掀底牌,讓自己保有報導熱度
{內文}
福斯主播 漢尼提 vs.前美國總統 川普:我知道你不會回答,但我還是要問,讓我以一種不需要給出答案的方式來問,您是否已經作出決定? 是
2024再戰白宮與否,川普又一次選擇不掀底牌,卸任至今半年,始終把自己保持在公眾視野前,暫不把三年後,想挑戰班師回朝的政治野心道破。
新聞片段:數千人排隊進場,當中更有人熬夜等候
川普支持者:是拜登跟民主黨偷走了總統大選
記者vs.川普支持者:你認為他讓美國邁進一大步嗎 那當然
正是這樣的背景,讓六月底這場佛州會師話題十足,卸任後第二場大型集會,川普除了追求曝光鞏固鐵粉支持,無非也是想替共和黨一併造勢2022國會期中選舉,塑造黨內人氣不減氛圍,但明年也要爭取州長連任的德桑提斯,以佛州樓塌茲事體大,在這天缺席選擇不合體,不過舞台上缺了來賓的川普戰鬥力絲毫不減。
美國前總統 川普:那群激進左派,繼續替我羅織罪名,摧殘生命 破壞法律,違反公平正義與自由的一切原則,他們總是日以繼夜追殺我,這叫檢查官過當
這天的川普把矛頭對準美國司法,稱自己遭公然追殺,因為就在佛州造勢大會前,他的商業帝國連同左右手,落入可能同被起訴的命運,川普集團財務長懷索伯格,遭曼哈頓檢方指控,協助公司造假財務及稅收,他個人則被控利用職務之便,把從老闆川普那兒得到的「好處」,在15年間逃稅170萬美金,一系列進行的非法財務操作,在起訴書中被檢察官形容是吃乾抹淨 膽大包天。
前美國總統 川普:從沒聽過紐約市或任何檢察官,有對一家公司或者個人,就員工福利提出刑事指控,拿員工福利違法,但謀殺無罪 販賣人口無罪,但拿取員工福利有罪,有這種事嗎
前美國總統 川普:公司送你車沒繳稅,送你公寓沒繳稅,替你孫子女付學費沒繳稅,我還真不知道這些要繳稅,你們都知道這些要繳稅嗎
先前便盛傳民主黨籍曼哈頓檢查官萬斯,拜美國最高法院判決所賜,於今年二月完整掌握川普集團稅務資料後,隨時準備召集特別大陪審團,就川普踏入白宮前,虛報商業資產做假帳,騙取稅務優惠銀行貸款,涉及商業詐騙有刑事犯罪可能展開會審,由於懷索伯格是檢方鎖定的目標汙點證人,
川普「仇家」們都等著看他被老臣出賣。
川普前律師 柯恩: 懷索伯格垂垂老矣了 他已74歲了 絕對是想與家人共享晚年 而不是跟著牢友蹲苦牢
但川普也非省油的燈,緊咬檢方政治獵巫,聲稱自己是司法迫害者,爭取支持者仇視民主黨政府,且再怎麼說明年都是大選年,暫無明確新共主的共和黨,太多現任議員及州長,仍把這位剛走下神壇的前總統視為拉抬選情利器,上週川普造訪美墨邊境來到德州,有地主參議員克魯茲作陪。還有州長艾伯特隨行在側,美國脫口秀節目便笑稱,任誰看到電視轉播這一幕,恐怕會誤以為時光倒流
美國還停留在川普時代。
前美國總統 川普:拜登正在催毀我們的國家,而這一切肇因於一場虛假大選,正因為一個風格迥異我的人贏得大選,德州邊境才會問題一籮筐,只要再兩個月 ,道牆就能築好,上好油漆,而非杵在這腐爛生鏽,這道牆本來如此完美,就快大功告成了啊
德州州長 艾伯特:你們都看到了吧,一道未完成的邊境牆,一切都是拜登的錯,因為拜登沒有延續川普總統的作法
德州州長艾伯特因新冠疫情處理不當飽受批評,為了爭取明年連任,選擇在邊境政策上繼續擁抱川普,把自己打造成遺志繼承者,他與佛州州長德桑提斯一樣,都是共和黨未來總統初選的可能挑戰者,而川普對他們而言,有著難以割捨的政治利多。
美國前總統 川普vs.德州支持者:你們想我嗎 我知道你們想我
畢竟此時選擇斷開川普得冒上州長連任失敗的巨大風險,無法累積政治資本,讓政治路更上層樓,德桑提斯其實曾致電川普,考量佛州正陷入樓塌慘劇,延後舉辦造勢大會才是上策,但川普不聽勸,他只能婉拒出席,選擇不與川普徹底鬧僵,就是害怕得罪這張,放眼黨內碩果僅存的神主牌,最後落得像副總統潘斯一樣,在國會山莊暴動審判中與川普撕破臉後,就此無聲無息地在共和黨內被消音,這麼看來 川普縱使在社群世界失去發言權,揚言控告三大龍頭臉書推特Youtube,他對共和黨的箝制力,在2022期中選舉之前依然不容小覷。
https://youtu.be/TIksNtV5kv0
省油車2022 在 指傳媒 Fingermedia Facebook 的最佳解答
【1萬個車主掌聲肯定 DAF6期新車上市暨體驗中心開幕】
【特派記者游勝鈞/台中報導】在臺灣卡車市場歷經15年的努力與奮鬥,臺塑達富商用車在2020年臺灣卡車市場創下自我超越的起點,乘載著10,000個客戶的肯定與支持,與銷售10,000臺的打拼精神,在臺塑汽車陳勝光董事長「將心比心.同理心」的原則堅持下,經歷「創新」的經營精神,加上在車輛組裝品質的不斷改善,在提供客戶高品質、省油、安全及低營運成本運輸車輛基礎下,讓我們快速成長,在今年達到10000臺的銷售量。
DAF六期商用車在重車市場的高度期待下,於11月11日正式發表上市,在省油、安全、環保、舒適等各方面都有極佳的進化:
在省油節能方面:比五期車省油至少可省下高達10%以上的油耗,以年行駛240,000公里營業大貨車為例,每年可省下20萬元燃油費用,以及減少約22.78噸的二氧化碳排放。
在安全性提高方面:配備了六大主動安全系統,包含ACC主動車距控制巡航系統、FCW前方碰撞預警系統、AEBS緊急剎車輔助系統、LDWS車道偏離警示系統、VAC車輛穩定控制系統及TPMS胎壓偵測警示系統,以這種高安全科技技術,提供的人車安全防護網,可以大量降低意外事故的發生,也減少社會及運輸業者的成本損失。
其他像全新設計的車輛外觀、中文儀表板、自動恆溫空調系統、車重降低150公斤、馬力比五期車還多出20匹等全新的改變,都給客戶呈現全新、省油、安全、舒適的駕馭享受,DAF卡車是客戶更好用、更滿意、更值得購買的賺錢運輸工具。
體驗中心技術人員表示,該中心主要展示臺塑達富商用車的動力系統。包含引擎,變數箱,後軸差速器,還有排氣後處理系統。讓客戶可以現場實際接觸或體驗相關零件的特性,並了解油耗與節能環保的優點。
此外,還有多個展示櫃展示達富的周邊商品。包含模型車、背包、手錶等等。
關鍵零件展示櫃展出包含主動安全系統的一些關鍵零組件。例如,感應雷達、方向盤轉角感知器、胎壓感知器等等。
節能省油展示櫃,展示關鍵零組件包含SAC智慧空氣控制系統,VTG 可變截面積渦輪,以及臺塑綠能的鋰鐵電池相關產品。另外,還有一個展示櫃展示車廂內一些舒適的設備,例如,全自動恆溫空調、2DIN音響與MUX開關。
更設有一個實體車廂,可以讓乘客實際乘坐體驗駕駛艙的內裝與舒適度。體驗中心還有一個舒適的休憩中心,提供多媒體影片供客戶觀賞達富產品的最新資訊。
政府在環保節能上的政策以及全世界在汽車、商用車市場發展的趨勢來看,電動車的到來是勢在必行,臺塑企業 王創辦人,早已經意識到以後電動車將佔有一席之地,而且也著手在研發電動車的電池,因應未來電動車趨勢及企業資源的運用整合,我們目前也積極投入電動卡車的研發,預計將運用自有研發的電池,發展自有品牌的電動卡車,產品規劃有6.5噸及12噸純電動卡車及10噸電動中巴系列,預計在2022年~2025年間陸續推出,另外,我們也預計在2021年推出大客車(遊覽車)底盤,雖然目前是六期柴油燃料動力系統,但也不排除納入電動大客車領域。
臺塑企業在綠能領域投入甚多資源,而且我們也正在朝各式綠能材料及資源整合方向努力及發展,更是積極配合政府綠能政策及迎向電動車的世界趨勢前進!相信臺塑汽車在未來商用車事業及綠能電池事業的努力,能給運輸業者提供一臺好用的電動卡車,也期望能帶給我們臺灣一個更乾淨更環保的天空!
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