▍萬物無常,只有變化恆常
生活中遭遇的許多困難和挑戰,其實就是源自我們不願意接受這個重要的事實。我們常常認為事情會一直保有一定的樣貌,或認為只要夠努力就可以讓事情保持原樣。又或者,我們會擬定某些制式、不可變動的計畫,而當事情沒按照預期發展時,就會感到心煩意亂。
做個有彈性的人是指:能接受現實的變化並隨時做好準備,以避開各種不必要的痛苦和折磨。人是能夠透過用「不同」的角度看事情,找到面對改變的彈性。
「三相」說明了現實人生中不可逃脫的三項特質,它可以讓人淸楚看見培養復原力的重要性。。
#第一相 是「苦」,指發生在人生中的壞事和磨難。
這是一個基本且無可避免的事實,每個人終其一生一定會碰上一些逆境。當事情的發展不如預期的時候,我們是不是常發現自己無法接受這樣的情況,或是忍不住與他人比較,認為自己總是比其他人倒楣?接受第一相可以免除這類不必要的苦惱,並賦予自己更多面對人生困難的彈性。
#第二相 是「無常」,指萬物皆會改變,沒有什麼東西是不變的。
而且我們對這些變化造成的影響有點雙重標準。一方面,我們想要喜歡的事情一直保有它原本的樣貌,另一方面,又想要討厭的事物盡快變成另一種樣貌。可是這樣緊抓著短暫美好事物不放,又無謂抵抗著持久醜惡事物的行為,卻會讓人蒙受不必要的痛苦。
#第三相 是「無我」,我們的想法多半會繞著自己打轉,所以常會覺得別人的話、舉動與自己有關。
這個第三相的觀念可以幫助我們了解,生活中與自己有關的事情其實非常少。
當你覺得自己受到傷害、不受尊重或被忽視時,請你提醒自己好好想一想,因為你正以一種以自我為中心的角度看事情。如果你能停止這樣的看事角度,並把這件事看成不是在針對你,一切會有什麼不同?
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花一點時間去反思「三相」,你或許會開始明白,許多苦痛都是源自於被忽視的這三項基本眞理。當然,我們每一個人都有過這樣的經驗,因為人的大腦很擅長說故事。只不過我們對自己說故事時有個壞習慣,就是會扭曲現實。
我把「三相」的意義稍微統整,讓你可以更輕鬆的把它們的意義謹記心中,並運用它們來增添復原力,如下:
#發生在人生中的壞事和磨難:如果我認為某些困難不應該發生在自己身上,我可以提醒自己,苦難是每個人生活的一部分,所以它本來就涵蓋在我們的計畫之中。
#萬物皆會改變:如果現在正身處困境,我可以提醒自己,這個情況並不會永久不變。
#我不是問題的中心:舉例來說,當孩子為了我不買給他最新的電腦遊戲,說我是世界上最差勁的父母時,我會理解他的這句話並非是針對我個人,它只是表達了靑少年和父母相處上的和睦程度。
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以上文字摘自
《#哈佛醫師的復原力練習書》
運用正念冥想走出壓力、挫折及創傷, 穩定情緒的實用指南
美國正念引導師30年經驗分享
Everyday Resilience
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作者:蓋兒.蓋茲勒
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各位朋友好:
這本書的概念,真是讓我驚奇,作者連「三相」也能融入到復原力的培養當中。就我自己的經驗來說,對三相保持覺知,確實更有餘裕面對苦厄。
祝願您,能覺知我們所經歷的事件、情緒、想法,常常只是暫時!
同時也有15部Youtube影片,追蹤數超過21萬的網紅エルフのえる / にじさんじ所属,也在其Youtube影片中提到,苦手な9文字 【えるのボイス発売】 (期間限定) (再販) (常設) ラインナップ増えました! ・ハロウィンボイス2018・クリスマスボイス2018・正月ボイス2019・バレンタインボイス2019・ホワイトデーボイス2019・春満開ボイス2019・あめもようボイス・2019・夏真っ盛りボイス2...
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▍痛苦與創傷雙箭理論
【例子】
在感恩節前的那個星期五,湯姆在下班時得知自己被裁員了,他簡直震驚到說不出話來。接下來的週末,他除了擔心錢的事情,還發現自己一直想著:「為什麼這種事會發生在我身上?我真是個廢人。每個人都知道我什麼事都做不好,還是在感恩節就要到來的這個時刻。我真的是全世界最倒楣的人。」
湯姆就這樣沉浸在憂慮和自責的想法中,不但無法好好睡覺,還一直對老婆和孩子擺臉色。當外地的親戚趁著假期來他家拜訪時,他也因為太沉浸在那些負面思緒中,幾乎和對方沒什麼互動。他已經期待這個假期好幾週了,但假期結束時,他完全沒有從中得到任何樂趣或溫情。
……
我們可以用湯姆的例子來說明人類應對生活困境的方式。具體來說,這個故事淸楚呈現了所謂「痛苦與創傷雙箭理論」(first and second arrows of pain and suffering)的概念。
第一支箭是事件本身。我們無法掌控這支箭,在這個例子中,湯姆丟了工作,這種事任誰也不願碰上,所以理所當然會感到恐懼、憂慮和焦躁。人生本來就處處潛藏著各種壞事,像是失業、生病和意外等,而它們也多多少少會讓我們不太好受。
第二支箭就是可以掌控的部分,它是我們碰上這件事時產生的想法。我們可能會過度自責、覺得自己倒楣,或是覺得這一切有失公平。換句話說,這第二支箭是我們根據情況的基本事實,進一步思考得到的結論和推斷;這份結果往往會因為過往的經驗和對未來的想像,把我們帶往一個充滿恐懼、憤怒、不安全感、憂慮、焦躁,甚至是憂鬱的境界。
通常這個反應會深受早期生活經驗的影響,因為當時我們已經透過反覆刺激某些神經迴路,讓那些神經迴路成為我們的基本思考模式。就跟湯姆一樣,第二支箭多半都是對自我的嚴厲批判。對湯姆而言,失去工作已經夠糟了,但他對自己強力指責的第二支箭,更是讓他的處境雪上加霜,使他完全失去了與家人共度假期、好好充電的心思。
有了這個概念後,我們就可以有效強化心靈的彈性,增進復原力。想想你最近碰到的任何一個困難,仔細思考那件事讓你受挫的主要問題是什麼,例如:與重要的人關係緊繃、健康出狀況,或是你正在奮力完成一件大案子。這就是第一支箭,我們可以把它想成這個問題的客觀事實。
第二支箭是你對這些事實產生的想法。舉例來說,與某人關係緊繃可能會讓你冒出「這個人對我一點都不公平」或「為什麼我老是會碰上這種事?」的念頭;健康問題可能會引發你一連串的恐懼,害怕自己會因為這些病痛無法好好工作,或是照顧孩子;工作方面,你可能會擔心別人看不見你在職場上的價値,或是覺得這個案子會決定升遷機會。
在檢視第二支箭的時候,我們可以釐淸自己對這件事產生的擔憂和焦慮,其實都是源自那些不曉得是否為事實的假設。現在就讓我們換個角度,來看看上述的這些情況。當處於關係緊繃的狀態下,是人與人相處時本來就可能出現的正常狀況,無關乎公平性?會不會後來檢查結果顯示,這個健康問題沒有你想像中的嚴重,不會對你的能力造成影響?另外,你根本不淸楚屆時其他人會怎樣看待你的成果,或是你的老闆是不是很看重這個案子。畢竟,我們永遠都無法眞正預見未來會發生什麼事。在這裡我要說的是,我們在碰到事情時,總會妄下結論,然後讓這些結論把自己搞得一團亂。
你在遭遇困難時,又用怎樣的第二支箭射向自己?
你能看見自己的想法會帶來怎樣的痛苦,會更難化解原本的主要問題嗎?
你會如何重新考慮或應對預設的假設?
一方面,你可能會準確預料到需要擔心的事,但另一方面,你也可能只是杞人憂天。或許你會在完成案子的過程中得到其他人的協助,或是可以想想自己過去成功完成的類似案子,藉此為自己建立信心。也許那個惹你不開心的人並非有意傷害你,或是他只是那天過得不太好。
許多第二支箭對個人造成的影響都是非必要的,它只是我們在面對受挫事件時產生的反應。
如俗諺所說:「我在生活中經歷過一些可怕的事,但絕大多數都是自己嚇自己。」以湯姆的例子來說,這裡的重點不是要責備湯姆用第二支箭二度傷害自己,因為我們都很容易落入這樣的狀態;這裡是要請你記住,「使身、心、靈不必承受非必要的折磨」也是我們對復原力的部分定義。
停止對自己射出第二支箭的舉動,可以大大降低不必要的壓力,幫助你心平靜氣地面對困難。
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以上文字摘自
《#哈佛醫師的復原力練習書》
運用正念冥想走出壓力、挫折及創傷, 穩定情緒的實用指南
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作者:蓋兒.蓋茲勒
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這是等一下(9/27)晚上9點半贈書直播我要討論的書,抽書三本,歡迎參與。
儘管相關的書,我們在版面上分享了不少,這本書依然展現新意。尤其摘文中的理論,用在我們的生活中進行覺察,對我們的生活大大有助益。
祝願您,能練習思考的彈性,那能帶來力量與更多可能性!
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▍透過身體的反映認識真實的自我
尼采認為,身體才是深淵中的深淵。
在《查拉圖斯特拉如是說》中出現過許多次「深淵」這個詞,指得也是身體的深淵。身體,就是這麼有深度且模糊,遠比我們所認知的語言和理性更巨大,紮根於更深的深層心理,因此難以靠近,但也是越了解就越覺得新奇。
因為那樣的模糊,我們的四周圍繞著許多扭曲與壓抑,無數的情緒層層糾纏;那些情緒先於語言,伴隨著無以名狀的事物。那樣複雜的情緒會以模糊的感受、以身體的感覺出現。
也因此,為情緒取名時,絕不能使用抽象的名字。身體已經產生模糊的情緒了,我們卻為它取了一個類似「憤怒!」的抽象名字,或僅是以「生氣!」這種單純的情緒名詞代稱,並無法使兩者相符。這是因為用語言切斷的部分情緒,與實際發生的情緒並不一致。當我們所認知到的事物與情緒不一致時,身體自然不會有所回應。我們應該要保留那份模糊,並且為其取一個十分具體的名字。就像前面說過的「沸騰的心」、「沉重黑暗的恐懼」等。即使實際取名仍沒有任何反應,那麼通常都是因為太過抽象或是名字過於簡單的關係。
模糊的情緒,會以十分細微的差異偏離你所取的名字,這時應該更仔細觀察,再為它取一個更符合、更貼切的名字。例如:本以為是沸騰的心,但其實可能是熊熊燃燒且緊繃的攻擊欲望。這樣一來便必須配合這種感受,再次將其取名為「熊熊燃燒且緊繃的攻擊欲望」,並觀察看看身體有沒有反應。
此外,有時身體不會從某個部份產生鮮明的感受,反而是淸楚地想起特定的景象,就像對情緒的隱喻一樣。如果能夠具體且生動地將那景象表達出來,也能達到認淸情緒的效果。
情緒不是只有一種,尤其模糊的情緒更是如此。那些模糊的事物,其實是眾多情緒堆疊而成,其中甚至可能混入了扭曲、壓抑其他情緒的恐懼等。
舉例來說,現在有個失戀的人,他因為失去摯愛而感到心如刀割,但靜靜觀察那份情緒,會發現其中有「是不是該再努力挽回試試看?」的「遺憾」,也有即便只有一次機會,也仍希望能再擁抱對方的「渴望」,更有再也無法與愛人在一起的「恐懼」;更可能參雜了曾經視為此生摯愛的對象消失,所帶來的「空虛」,以及因兩人關係破裂而起的閒言閒語所導致的「羞愧」等情緒。我們可以說,這世上沒有一種只能稱為「悲傷」的離別情緒。
試著回想生氣的瞬間,便會發現也是一樣的情況。首先,我們會感覺對方與自己站在對立面,但那一刻也能感受到對當下狀況的「恐懼」、對對方的「愛」。相反地,那些靜靜聽從對方指示的人,也可能會同時感受到必須服從的心態,與討厭這種虛耗的「不滿」。
實際上,就連吃東西也藴藏了多種情緒。例如:現在有個喜歡吃辣的人,由於他平時就吃得很辣,所以經常感覺肚子不舒服,胃部的健康狀況令人擔憂。如果我們把雖然很辣,但卻看起來很美味的食物,端到這個人面前會怎麼樣呢?他或許會開心地享用,然後感到非常滿足。他會想:「啊,辣到讓人說不出話來,居然有這麼美味的東西……。」不過另一方面,他內心也會有另一個聲音說:「哎呀,肚子好難過,這樣下去會不會把我的胃搞壞?」萌生對健康的擔憂與不安。情緒就像這樣,不只會有一種。
由於我們生活在用語言裁決一切的社會中,因此會單純且習慣性地認為情緒就只有一種。這或許是因為我們不假思索地、在半推半就的情況下認定「事情本來就是這樣」所致。畢竟,依照我們所學,離別就只是心如刀割的「疼痛」,生氣就是「憤怒」的爆發。也因為我們一直將感受或情緒是為單一的存在,所以經常無法更專注傾聽更根本的情緒。
如果能為自己模糊的情緒與感受取名,一層又一層的情緒就會漸漸顯露。只要一個名字取對了,身體就會產生對該情緒的反應,模糊的情緒感受便會改變;接著再為改變後的情緒感受取名,就會再產生另外的反應,情緒感受再一次改變。如同前面的例子,失戀的人在意識到「喪失感」之後做出情緒反應,接著轉化成「惋惜」,那份惋惜再轉化成「渴望」與「害怕」,緊接著是「羞愧」,我們能夠發現情緒的接連排解與改變。
我們可以藉著為身體反應取名,慢慢逐一讀出自己隱藏的情緒,並往我們極度渴望理解的深層心理靠近,進而認識到自己深深埋藏的眞實面貌,並與其展開對話。
許多人會為了瞭解自己的深層心理,去學習夢的解析或精神分析。不過對這些理論的解釋會因為流派不同,而大相逕庭;更需要大量的專業知識支撐,且沒有明確的答案。相較之下這種觀察身體的技巧,則是人人都能夠輕易嘗試的。
運用這種簡單的方式,能觀察到自己身上隱藏的情緒,這是一種令人驚訝的體驗。重要的是,我們能在生活中透過親自體驗身體的反應變化,證明對情緒解釋是否妥當。當我們面對自己的情緒與身體的感受,並找到合適的名字時,就能夠經常接收到「對的」感受,也能感覺到心中那種負面情緒逐漸改變的喜悅。面對特定對象與情況時,便能以與過去截然不同的感覺去接受它。比起單純用話語改變自我,這種方式更能讓我們透過實際改變,感受這個世界。
過去糾結的情緒、此刻折磨自己的情緒都將重新建構,進而讓我們感到更安定,就像已經獲得治癒一樣。
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《#讓尼采當你的心理師》
學習用最快樂的方法享受痛苦、成為超人,從此不再被情緒左右
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作者:朱賢成
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各位朋友好:
這是今天(9/10)晚上9點半贈書直播我要討論的書,抽書三本,歡迎參與。
身體跟情緒緊密相關。為情緒命名,固然可以帶著我們去認識情緒,然後,聚焦在身體感受它,才能回到根本。
清楚在身體層次感受,再回到語言,梳理情緒與想法,這能讓人獲得一時的輕鬆,進一步指引我們前行的方向。讓情緒自由,這個世界因此多彩,我們也確實能走向安定。
祝願您,能享受感受情緒,並且看著它們不斷流轉變化的無常!
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眞難字 在 エルフのえる / にじさんじ所属 Youtube 的精選貼文
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Q いつ頃から始めたの?
A 本格的に始めたのは2020年6月中旬頃からです。自宅で過ごす時間が多くなり、ゲームの時間が取れるようになったため始めました。
本当の初めては、ちーちゃんと万楽えねちゃんに教えてもらった配信が初です!
Q なんのレジェンド使う?
Aローバしか勝たん。気分で変えたりします。
Q コメント見てる?
A プレイ中のコメントは、ちらりぐらい見てます!指摘も勿論有難いですが、えるは心があまり強い方では無いので、温かい言葉で送ってくださると大変嬉しいですし、モチベーションになります!
Q何時までやる?
A特に決めてないです!お腹がすいたり、眠たくなったら終わります。みんなも無理のない範囲で見てね(*‘ω‘ *)疲れてるとかは自分で分かるので、気にしないでくれお~ん
Qマウス感度は?
Aゲーム内0.3、マウス本体は3200です。マウスはロジクールさんのG703を使用しています。
Qなんで英語表記、日本語ボイスなの?
A言語を英語、音声を日本語にするとランクアップのボイスが聞けるので設定変えました。設定方法は自分で調べてね~
同じ失敗を繰り返してしまったり、つたない部分も多いですが、その時には反省しすぎずに次を見ています!温かく成長を見守ってくださるととてもうれしいです!
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「GoTo東京、高齢者ら自粛を」 首相が都知事と会談
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改正種苗法が成立 新品種の海外無断持ち出し規制へ 参院本会議
NHK 2020/12/2
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20201202/k10012741721000.html
菅氏は「輝きのない首相」 独紙が批判的論評
時事通信 2020/12/1
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朝日新聞・渡辺雅隆社長が退任へ 9年ぶりの赤字の責任とり
BLOGOS編集部 2020/11/30
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眞子さま、結婚へ前進…コロナ影響で時期未定
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https://news.yahoo.co.jp/articles/5156d65e27148fc0d1dd339b0c8fc458de5e90d4
米大統領選挙 激戦州でバイデン前副大統領の勝利認定相次ぐ
NHK 2020/12/1
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20201201/k10012739661000.html
バイデン氏当確「覆す規模の不正なし」 米司法長官
日本経済新聞 2020/12/2
https://www.nikkei.com/article/DGXMZO66890600S0A201C2000000/
バイデン時代に対応し、菅政権は「民主主義サミット」開催を支援せよ
Newsweek 2020/12/1
https://www.newsweekjapan.jp/watase/2020/12/post-12.php
バイデン氏、早期に大型公共投資 インフラや再生エネ
日本経済新聞 2020/12/2
https://www.nikkei.com/article/DGXMZO66890410S0A201C2000000/
バイデン氏、愛犬と遊んで足首捻挫 骨に小さなひび
日本経済新聞 2020/11/30
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中国報道官ツイート、豪兵士の偽画像か 豪首相が非難、謝罪要求
産経新聞 2020/11/30
https://www.sankei.com/world/news/201130/wor2011300010-n1.html
れいわ、約5億円の個人寄付集める N国は借入金多く
朝日新聞 2020/11/27
https://news.livedoor.com/article/detail/19290284/
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眞難字 在 雪城眞尋/Yukishiro Mahiro【にじさんじ所属】 Youtube 的最佳解答
こんまひ~!にじさんじ所属🌈
バーチャルライバー雪城眞尋/MahiroYukishiroです!
~おおまかなあらすじ~
3匹プテラから始まった暖かな家族。
しかし突如現れたアルファによって家庭は崩壊。
全滅した絶望から立ち直りなんとか新たな相棒を見つけるも
またもアルファに食べられて…。
そんな不運ばかりの雪城さん、今回もまた家族を失うみたいです…。
▼スーパーヒーローりりむ先輩
https://www.youtube.com/channel/UC9EjSJ8pvxtvPdxLOElv73w?sub_confirmation=1
▼スーパーヒーローメリッサ
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嬽|H女𡚇|難字編入難字組. 嬾|H女賴|. 嬿|H女燕|. 孀|H女霜|. 孁|Z霝女|. 孂|H女簋|. 孃|H女襄|. 孄|H女闌|. 孅|H女韱|. 孆|H女嬰|. 孇|H女雙|. 孈|H女巂|. 孉|H女雚|. ... <看更多>
眞難字 在 終結-打不出來的字(附教學圖) - Mobile01 的推薦與評價
自從使用電腦會打字以來,有一項問題始終困擾著我,而這問題發生至今也已十多年了我的困擾就是~~因為家人的名字有某一字打不出來~~那時都是用組合字的,例如(示申)這樣把 ... ... <看更多>
眞難字 在 看板BabyMother - Re: [寶寶] 關於取名-「淮」很難唸嗎? 的推薦與評價
看到用字分享就想起我家寶寶的名字,我們自己取的,中間字為「凝」,報戶口前都有給
親朋好友看看,大家都唸的出來,而且覺得不錯,只是筆畫略多,擔心考試寫名字花時間
XD
寶寶出生,因疫情關係,鮮少出門,但也遇上相似問題
1.到兒童醫院做健康檢查時,櫃檯護理師打不出這個字,後來直接問我注音怎麼拼,另一
位護理師直接回她,她才說這字太少看到,所以忘記怎麼唸(我在想她可能才剛來上班,
太緊張了)
2.電話預約卡介苗,和對方說「凝視」,對方問是「民視」還是「明示」;改說「凝聚」
,對方說「喔~是名劇」;最後說是「凝固」,對方就問到底哪個字,然後尷尬的解釋「
凝固」和「凝聚向心力」,「兩點水,旁邊是懷疑的疑」,對方安靜幾秒,才能理解
3.年初參加親人的法會告別式,先生轉述當法師唸到寶貝的名字時,法師直接唸「疑」,
當下聽到我也是「咦??!!」
目前寶貝還沒滿一歲,印象深刻的樣本數只有這些,很好奇她的未來,需不需要一直去解
釋這個字的發音,如果需要解釋,那該怎麼說才好?
*不過媽媽我還是很喜歡這個字,還有她的名字,這包含了我們的祝福,如果造成困擾,
那也只能等自己長大,自己取名改名囉!
※ 引述《keepdown (keepdown)》之銘言:
: 去年寶寶取名感謝各位版友票選,大家現在聽到寶寶名字都會說好美喔~
: 今年二寶報到(抖),雖然距離生產還要很久,但名字已經想好了,叫做唐雨淮。取這
名
: 字是喜歡雨中河畔的意象,想到就覺得是一幅很美的景。
: 自己知道「淮」不是一個常見的字,但一般人應該看到大概可以知道是什麼讀音。結果
老
: 公表示他的確不會唸,可能會覺得是「准」(???)
: 不知道是不是同溫層太厚,問了朋友群組每個人都會唸。娘家所有人都會唸(但我家li
ne
: 群是長輩聊天都可以聊老殘遊記或是變形記這種,沒讀書的晚輩根本插不上話啊啊哈哈
。
: 我跟我妹都丟一些武狀元的gif圖亂入)。
: 婆家我不確定。婆婆有個超難唸的筆名(有個「賁」字。我一直以為是唸「噴」....)
,
: 但婆婆不會唸豆豉的「豉」。
: 想問大家「淮」真的是很難唸的字嗎?寫出來我感覺應該還好?不過可能餐廳訂位的時
候
: 會有點難,因為搭配詞真的很少(「我是唐雨淮,淮河的淮」或是「三點水加一個隹」
。
: 但我懷疑會唸「隹」這個字的人更少。我自己也不太確定唸法,還問了我媽)
: 好不容易想出來的名字不想隨便換掉啊~ 當然可以退而求其次選同音的「懷」,但意
象
: 就沒了orz
: 謝謝大家,祝大家的寶寶都取到好名~
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