人際焦慮:別人的讚美都是假的,批評都是真的
無法接受讚美、對讚美抗拒,覺得讚美不過是場面話,總是懷疑他人在讚美時的用意或背後的企圖。而當他人批評你的時候,你才認為別人在說真心話,因此推翻了先前他給的一切讚美。
親愛的,這是你嗎?
但奇怪的是,無法接受他人讚美的你,卻是急切的渴望他人認可的,害怕他人對你失望,透過努力與付出來燃燒自己,但往往身邊吸引的人,卻不一定是可以持續提供你認可的,那些會注意到你美好的人,反而是會帶給你尷尬與焦慮的人,因此你身邊的「重要他人」往往吝於提供你認可,你身邊的「路人」提供給你過,卻不曾存進你的字典,成為你自我肯定的內涵。
所以我常說,這是identity的問題,也就是你對自己身份的認同,你不認為自己值得被稱讚。
當我在進行人際相關的課程時,喜歡用團體諮商中常用的手法,稱為「優點轟炸法」,也就是讓上了一天課程的成員,最後可以回饋彼此他們身上值得被肯定的特質,來上人際課程的人,有蠻大比例是討好型的人,因此也特別容易注意到別人的優點,因此優點轟炸別人向來都很容易,但被轟炸卻顯得格外緊張,有很多人受不了被轟炸,一下子就面紅耳赤,全身發熱,要求成員們停下來不要再說了。
有時候當你覺得自己不夠好,你就不會將自己放在充滿正向語言的地方,因為你會發現你全身的細胞都在拒絕肯定的語言。說到這裡,你也許就要重新思量,是你選擇你的環境、也是你選擇你的人際關係,這些都是經過你的意識篩選下來的結果。
印象深刻有一次學生在進行活動時,有一個學員因為感覺太尷尬,因此一直笑,企圖用笑聲化解尷尬與羞愧的感受,同組的學員也因為被逗笑到不知如何是好,如果我不介入的話,這組大概就會草草了事,所以我走到一直在笑的學生旁,用雙手抱著他的頭,讓他可以安靜下來。
因為我介入後,他也就認真地讓自己身體開始放鬆,不再透過笑來抗拒接收肯定的話語。而在他安靜之後,我感覺到他的身體輕微的顫抖著。
活動結束時,他則是悠悠的說了這句:「我都忘了自己有這麼好了。」搭配著濕紅的眼眶,我猜他終於好好體驗了「被稱讚」的感覺。
很多時候,無法接受他人稱讚者,往往對肯定的語言有一種下意識的危機感,害怕接受他人的稱讚後可能會失敗、可能被剝削、或者可能會沈溺不思長進等等,但這些害怕與恐慌卻是自己的想像。此時此刻來到你面前的肯定,並不會帶來任何生命危險,因此我們在面對話語時,身體是安全的,但心理卻不安全,若能讓自己「身心合一」就能降低焦慮,接受他人話語,並且回歸理性運作,去認知到他人所言屬實。
這也帶到焦慮者常見的狀態,就是「身心分離」,身體在這裡,心緒雜亂紛飛,或墜入某個時空背景,因此焦躁不安,無法好好與人接觸,而當我將學員的頭抱著,就是一種提醒:「安靜地回到你的身體裡,因為你的身體是安全的」,而心真正的安頓在身體中,自然沒有抗拒,也無需恐懼。
簡單來說,當你在環境中感覺到任何引發你不安的話語或狀態,讓身體放鬆,心思與身體再一起,就是一個幫助自己回到當下、回到平靜最快速又有效的方法,當你身心合一,內在將因為平靜安適而能容納且能思考,當你有能力儲存肯定的語言,就能開始累積自己成為具肯定力的自己,就能破除自卑與人際焦慮狀態了。
真心話字典 在 Openbook閱讀誌 Facebook 的最佳解答
#本週登場 #年度好書_全台作家巡迴見面會
好書獎頒獎典禮剛剛結束,OB編已經收到讀者們的敲碗了,這就來公布第一場導讀講座,本週打頭陣上場的是:作家夏夏的「今晚,我想來點懷念的好食光」👱♂️🍓
★O編上班時隨便翻翻,結果跑去廁所哭到胃抽筋
★擔心父母老去,或已身為照顧者,必看必聽
★「好好看,真的好好看」「真的,會捨不得讀完」
👍以上是來自編輯部的真心話放送👍
📙為求公允,也放上決選評審對本書的評語:
「長期照護高齡並且失智的家人,照護者與被照護者都受困於失能與暴力。身體失能產生的後座力,輕易把自己與他人都轟成了陌生人⋯⋯但在《傍晚五點十五分》,從尋常的語言,食材,杯盤響動,鍋鏟交擊,和循香味而來那已逝和將逝的時光種種,一種語言冉冉發生,行經失能廢墟,撿拾語言碎片,煨燉成一種力,從無中生有,卻足以對抗失能帶來的暴力,並讓暴力暫且失能。」(李家沂,交大外文系副教授))
📙活動資訊
■講題: 今晚,我想來點懷念的好食光 by夏夏@2020Openbook好書獎導讀講座
■時間:12/13(日)14:30-16:30
■地點:新北市立圖書館 總館1樓(新北市板橋區貴興路139號)
■講師: 夏夏(作家)
夏夏,著有詩集《德布希小姐》、《小女兒》、《鬧彆扭》及編選《沉舟記—消逝的字典》、《一五一時》詩選集、《氣味詩》詩選集。小說《末日前的啤酒》、《狗說》、《煮海》、《一千年動物園》,散文集《傍晚五點十五分》。
■導讀好書:《傍晚五點十五分》
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真心話字典 在 Alexander Wang 王梓沅英文 Facebook 的最讚貼文
【真心話特集】大多的字典、參考書的例句,可能都無法幫助你學好英文
「學單字的時候記得要看例句」,應該是從小到大,大家常常聽到的吧!但即便如此,不管是字典、參考書、英語雜誌、還是很多英文老師所用的句子當中,其實有很多例句不見得適合用來學習。如此一來,大家可能會學起來「吃力」、「提不起興趣」、還「沒有成效」。
今天這篇文章想跟大家分享一個在學習英文時,可以簡單判斷是否一個例句適合學習的原則。
✔︎ Key Principle:
不管是語言文法層面、還是內容層面,例句必須要讓你可以想像「生活中真的有人會講這樣的話」、或是「可以想像自己會有機會講到這句話」。更好的狀況是能「高頻」出現。
✔︎ 給你具體例子
【Example 1】
“This is a book.” 是比較古老的英語教科書裡面,常常會有的例句。我還記得我爸媽也跟我說,「但我們真的是這樣學的」。我常常跟學生說,如果有一天跟美國人聊天時,指著一本書跟他說 This is a book. 又指著你的筆電說 This is a laptop! 他ㄧ定覺得你發燒了。
那我們到底為何要學如此用不出來、也很少聽到的句子呢?我寧可學生學 This is an E-reader / an electronic reading device. 啊!
【Example 2】
同樣的,曾經看過在教「主動、被動」的老師用
主動:John killed Mary.
被動:Mary was killed by John.
的確我們不排除命案可能會是大家非常偶爾會討論到的議題。但絕對有更貼切、更高頻、更相關的。是吧?對於成人學習者來說,下方可能是更好的句子,還可以順便看看 require 的用法。
主動:The company requires that all its employees wear face masks during meetings.
被動:All employees are required by the company to wear face masks during meetings.
【Example 3】
相似地,在學習時態時,我曾經看過有英文參考書用:
She played basketball.
She has played basketball.
She plays basketball.
上述三句話,語言完整性不足、句意不完整、不自然外,也不是我們長大以後會頻繁聽到、使用的。要將句子改得自然一些,也許可以改成:
She played basketball with friends last night.
She has learned to play basketball since she was 13.
She plays basketball with friends every Sunday.
但其實不一定要句子長,才會是好的學習時態的例句。
She tests positive for the COVID-19 virus.
She tested positive for the COVID-19 virus.
She has tested positive for the COVID-19 virus.
像是上述三句話,就是很好用來比較、學習的例句群。
從我自己的教學、到我自己在學習英文時,我都特別會注意我自己接觸到的例句,是否有符合這項原則。這項原則,也讓我真的要用英文時,能流利、正確、道地使用。
如果要把英文學好(不管是口說、寫作),你一定要有穩固的底子。「不管怎樣先開口說」、「不管怎樣大量練習再說」,「不是」長達50年的語言習得科學研究的結論。
要打底子,你應該要從文法、搭配詞下手,一個 rule-based, 一個 chunk-based. 如果你想要線上試聽我的文法、搭配詞公開課,可以在下面留言告訴我!