改變自己的第一步也是要接納自己，做到在內心與自己和解。所謂與自己和解，指的就是無條件地接納自己、善待自己和關懷自己的一種心態。
▍無條件的自我接納意味著不加評斷地接受自己的優點和缺點，並把關注力放在自己可控的事情上，從而更有效地改變和成長。
執意去改變一些不在掌控範圍之內的事情，反而會讓事情變得更糟糕。有時候，可以接受現實本來的樣子，反而需要更大的智慧和內心力量。
#真正的接納其實是和現實及自己和解。
接納不等於放棄。放棄指的是做事有始無終、半途而廢的行為和心理狀態。相反，無條件地接納自己與現實，指的是無論現實困境有多難，我們依然選擇把關注力放在自己可控的事情上，並最大化地利用現有資源去實現個人價值，而不是以個人期望去強求自己掌控範圍之外的事。
▍無條件地接納自己和現實，指的是不加評斷地接受自己的缺點，以及當下所處的現實環境，同時不讓它們束縛和定義自己。這來自內心深處對個人價值的認可和對標準及目標的尊重。
接納和容忍是有著本質區別的兩個概念。
容忍一件事，指的是我們意識到這件事並不理想，但還是選擇不作為，允許它繼續發展下去。接納一件事，指的是我們意識到這件事已成事實，無法被改變，懊悔或抱怨已無濟於事，因此選擇把關注力放在我們可控的因素上，盡量讓全域對我們更有利。
拿減肥舉個例子：假設一個人明明要減肥，但又忍不住吃了一頓速食，那麼容忍的心態是：「我又沒管住自己的嘴，我對自己簡直失望透頂了。我的自控力這麼差，減肥計畫可能永遠也實現不了了。算了，反正已經開戒了，愛怎麼樣就怎麼樣吧。」
然後，繼續吃了N頓不健康的速食，同時依然在內心因為體重而感到自卑，因為沒有實現減肥計畫而自責。
相反，接納的心態是：「我又沒管住自己的嘴，減肥計畫又中斷了。當時是因為工作壓力太大，無處排解，才沒管住自己。但是，現在飯已經吃進去了，事已至此，繼續懊悔對我沒有任何好處。我現在需要看看該如何能重新走回減肥的正軌上來。同時，我也應該好好想想該如何幫助自己學會排解壓力，這樣下次就不會再出現同樣的問題了。」
▍無條件地接納自己是改變的第一步。它意味著無論成功還是失敗，無論事情是否按照我們的心願發展，我們都接納自己作為一個人的價值，並選擇以愛和關懷的心態來善待自己。
只有我們學會如何在內心肯定自己的個人價值，它才能給我們帶來自尊心和自信心，同時驅動有效率有目標的健康行為。只有我們學會在平凡的生活中找尋快樂，我們才能體會到真實的長久的快樂，而不是基於物質生活的短暫的空虛的快樂。
當我們無條件地接納自己時，我們反而會因為相信自己的個人價值，想去實現自己的個人價值，而去做出改變。這樣的改變，來自我們對個人價值和夢想的尊重，而不來自於恐懼和焦慮。因此，只有當接納了自己時，我們才能去改變。自我接納其實是幫助我們重新審視自己，並與自己建立一段新的關係。它不是一個可以一次性完成的待辦事項，而是一個過程。
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摘錄自《#其實你很好》
作者：考拉小巫
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各位朋友，早安：
我曾經在某次直播，談「接納」與「接受」。接納是一個主動的過程，嵌合在認識自己、接納自己、肯定自己的脈絡裡面，難以獨立分開。
具體作法，常使用「可以」作為內在對話的開頭，包括「我可以生氣……」、「我可以做不好……」。這允許我們接納自己與現實，但同時保持觀照，也能對自己慈愛。
並且能在自己還有餘力的時候，實現自我價值，滿足自己。不過，「接納」帶著某種體驗性，跟「高我」的狀態，有相當的關係。我之前直播說過了幾次，常感覺文字語言有其侷限。
但我猜版面上的朋友，長久學習，或許早有體驗。能進入這種狀態，喜悅就能由內而外，不必刻意追求。
祝願您，能體驗接納與改變，兩個看似相反的概念，能同時存在與發生！
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歡迎參與贈書直播
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以上文字摘錄自
《#其實你很好》0331新書上市
停止自我苛責，擁抱內在小孩，和死纏爛打的焦慮Say Goodbye！
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作者： 考拉小巫
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