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成語記有「有一失 必有一得」，
成語亦記「一失足 成千古恨」，
這幾年來的實踐，我才明白了「多說無益」這四個字有多麼殘酷，人微言輕有多麼真實，
但靜下心來仔細想想，其實我也不過是在實現自我，想實現在人生中為自己所塑造的形象，
雖然我在自媒體上的經營是明顯的失敗，
但對於紀錄個人生活經歷來說，我算是做的很徹底，噗哧哈哈哈~
我本來就不是在網路上出現要來贏過別人的，
我只是想用真實的行動與記錄，公開地表達我努力贏回自己人生或持續魯蛇的過程，對我來說，其實我已經無憂無慮了，我是拿一顆提倡樂活健身的石頭來捶打自己，提醒自己人生本來就有痛苦不得志的辛酸，每個人都有這樣辛苦的一面。
如果能看到我用真實生活風格所傳達的樂活健身概念，那是我的目標，也是您的智慧使然，
如果只看到我不夠完美的體態和超低人氣的自媒體經營，那也是合理的，這也是事實之一，噗哧哈哈哈哈~
練吃睡水，慢恆久遠，自信自然，樂活健身，
笑看起伏，珍惜健康，勇敢面對，暢活人生。
#健零針丸錠粉劑財富健康更靠近
#真正的營養都在菜市場裡而不在瓶瓶罐罐裡
回頭一看，其實很快，已經120天了，我是以86天減了22公斤，隨後進入維持期。
原始體重愈高，一開始的減重速度就會愈快，我當時根本不怕被批評快速減重是脫水，
因為我天天都喝2L~5L的清水+黑咖啡+茶包茶，
一天減少2公斤確實是脫水，但當你減了5公斤、8公斤、10公斤、15公斤、20公斤之後，那根本不可能是脫水能夠達成的減重成果，
我從110公斤減到最低86.5公斤，減重成功之後，那幾位推著眼鏡翻著書籍預測我脫水減重將快速復胖的網友們消失了，他們去霸凌其他頻道主了，可憐哪~酸民好忙哦~
也有網友說我是失敗的減脂，因為肌肉和脂肪一起減少流失，肌肉變小，圍度縮小，
我倒覺得其實我是透過減重，讓我誠實地面對自己真實的肌肉量有多少，
大圍度的自然健身者，其實圍度中所包含的脂肪佔比可能高達30%，18吋的手臂有5.4吋的圍度是由脂肪所貢獻的，
我清楚明白這個原理，所以我不惜犧牲圍度地進行減重，勢必要把體脂肪以純天然的方式盡量降低，縮小腰圍，減少皮下脂肪。
而事實也證明，我透過高容量有氧的大幅減重後，轉而進入維持期已經超過30天了，
在維持期裡，我減少大量流汗的登山有氧運動、增加居家啞鈴徒手肌力訓練、增加食物量的攝取，加上泡澡的輔助，我在體重上沒有復胖，而且我盡力讓自己的肌肉在鍛鍊後呈現充盈飽滿的狀態，它們也助我達到不俗的效果，讓我在減重22公斤後，看起來仍是一個能辨識出具有鍛鍊習慣的健身者，
最讓我開心的，是我用過去一共120天的時間，親自實際行動證明了一件事，
不需要任何 增肌營養品 和 減脂輔助補劑，也不需要健身房會籍，只需要一座矮山和兩顆各7.5kg的啞鈴，就可以達到大幅改善體態的成功，雖然尚未達成我個人的理想體態，但我已經前進了一大步，這是一件非常值得為我自己感到光榮的事情。
健身產業並不樂見這樣的事情和實際案例在社會上愈來愈多的出現，尤其是賣藥賣粉的健身網紅，我也沒有改變世界的野心，但我力行成為自己心目中理想世界的受惠者，
期許祝願 社會能有更多的純自然健身者，更多選擇增多蔬食的智仁者，理解原理而行動，無論是健身或理財都一樣，
被股票分析師牽著滑鼠下單 就如同被健身網紅拉著手指按折扣碼一樣，他們說了一段話產生手續費，我們聽了一段話付出手續費，這就是富者恆富、貧者恆貧的原理，
「因為富者制定規則，貧者遵循規則，就算被設計了慢速破產的機制，貧者仍然會長年照做，符合預期地破產。」
我們不會因為買了幾支股票而致富，除非我們實踐進出場的經驗循環，
我們不會因為喝營養品補劑而增肌減脂，除非我們實踐練吃睡水的循環，
實踐出真知，當我們真的實踐了，就會明白讓我們達成健身目標的是自己的努力，而不是網紅推薦的營養品補劑。
而當我們懂得更多更深入時，更能明白營養品補劑是燒錢又低效的消耗品，因為真正有用的組合是［藥物+營養品+食物+訓練］，
而［營養品+食物+訓練］的效果並不會優於［食物+訓練］，但營養品絕對會增加我們的健身生活成本，拖累財務自由與時間自由的人生進程。
當然，如果我們並不樂見財務自由與時間自由發生在自己身上的話，那就把櫥櫃擺滿瓶瓶罐罐吧。
資本社會對於數字觀念較不敏銳的朋友們來說是非常吃虧的。
「坑殺散戶不只發生在股票市場，也發生在不明白增肌或減脂原理的健身市場散戶身上。」
#本來只是要發一張照片卻寫了一篇社論噗哧哈哈哈
#練吃睡水慢恆久遠自信自然樂活健身
#健零針丸錠粉劑財富健康更靠近
#真正的營養都在菜市場裡而不在瓶瓶罐罐裡
|健熊愛吃。|擺盤其貌不揚，蒸鮭滿分營養。
不留一滴汗的自己自煮做法，乾淨、原味、天然真食物：
1.將 熊爸媽愛心鮭魚片 完全退冰。
(就是從 冷凍硬邦邦 退冰到 魚肉軟趴趴)
2.加入蒜片或薑片或葱段，或葱薑蒜全加。
(或可在盤底 鋪上青蔬，高麗菜、胡蘿蔔)
3.放入電鍋清蒸，外鍋放半杯水即可。
(確實退冰的魚肉要短蒸，口感鮮彈軟嫩)
4.約15分鐘內電鍋將自動跳起，出鍋上桌滴淋檸檬汁液即可享用。
(需要加重調味可再灑上黑胡椒或薄鹽醬油)
#真正的營養都在菜市場裡而不在瓶瓶罐罐裡
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鮭魚Q&A
Q：鮭魚到底有哪些營養價值？
A：鮭魚富含維生素A、B1、B2、B3、D與E，並且是鈣、鐵、鋅、鎂和磷等礦物質的良好來源，以挪威鮭魚為例，每100g的魚肉約含18.4g的蛋白質及19.8g的胺基酸，且低於150大卡的熱量、70 毫克的膽固醇，是維持窈窕身材的最佳食材。
Q：吃鮭魚對身體有什麼好處？
A：鮭魚含有極豐富的Omega-3多元不飽和脂肪酸，含量居所有魚類之冠，可幫助孩童腦部發展，特別是提升注意力及記憶力，還可幫助視力發展、減低罹患氣喘的機率、防止心血管疾病等。
Q：鮭魚吃太多會有害健康嗎？
A：鮭魚的營養價值如此豐富，除了含類胡蘿蔔素而使魚肉呈現鮮美的橙紅色外，也含有豐富的不飽和脂肪酸，即使吃再多也無負擔，尤其在冬季魚肉油脂更加豐富，嚐起來更加潤滑順口。
Q：鮭魚很貴嗎？在哪裡可以買得到？
A：一般冷凍鮭魚的價格每100g約為35元上下，新鮮鮭魚約為50元／g，說起來其實不貴，只要上各大量販超市 (大潤發、家樂福、頂好、JASONS、特易購、百貨超市等)都買得到，買新鮮鮭魚回家自行料理，是省錢便利又健康的做法。
Q：該怎麼選購新鮮鮭魚？
A：首先從色澤上應選擇肉色呈現橙紅色，皮表平滑有光澤且魚脂分布均勻，白色的油脂越多魚肉口感就越滑順，再以觸感體會結實有彈性的肉質，最後檢查鮭魚的眼睛是否晶瑩明亮。
Q：該如何將鮭魚保鮮？
A：冷藏的鮭魚應置於0~4度C的冰箱冷藏庫中，急速冷凍的鮭魚就必須儲存在零下20度C的冷凍庫中，烹煮前需放置冷藏庫中使魚身慢慢解凍，且勿使用室溫或熱水解凍，會影響魚肉的彈性與口感。
Q：鮭魚的最佳料理方式是什麼？
A：最為普遍的烹調方式就是煮湯，此外烤、蒸、紅燒、油炸及乾煎都是不錯的選擇，鮭魚肚的油脂最為豐富，適合做生魚片用，鮭魚骨熬湯味道極為鮮美，推薦在寒冷的冬季熱呼呼享用。
