俗話說,早睡早起身體好。
01
早點知道熬夜傷身
隨著生活條件好了起來,熬夜的人群也越來越多。但無論是什麼原因熬夜,熬夜本身,都是不利於身體健康的事。時間久了,傷害更大。
睡眠醫學協會調查顯示:
超過70%的年輕人有熬夜習慣,90%的年輕人猝死、腦溢血、心肌梗塞都與熬夜有關。
這份調查雖是針對年輕人,但人到中年,因為生活壓力的增加,熬夜的頻率也不少,這份調查顯示,也同樣值得我們警惕。
正如作家馮唐說過的:身體是老天白白給你的,但不是讓你用來白白蹧蹋的。
2018年,《國際時間生物學》雜誌發佈了一篇重量級文章《英國生物樣本庫中,作息與發病率和死亡率的關係》。
這項基於英國生物庫中將近50萬人樣本的研究發現,晚上不睡早晨起不來的人比早睡早起的人死亡風險高出10%。
熬夜是種假勤奮,看似每天的時間多了,其實是在透支第二天的時間,而第二天又會來透支第三天的時間。
熬夜沒有好處,如果一定要說有的話,那就是省下一頓早餐的錢,但卻付出了健康的代價。
02
早起工作的人,比熬夜工作的人更強大
國外學者曾花費5年時間研究了177位白手起家的成功人士的日常習慣,得出一個結論:
99%的成功人士,都有早起的習慣。
比爾·蓋茨,每天凌晨三點就起床忙碌,早起已經成為家常便飯。
李嘉誠,在80多歲高齡,依然保持早起的習慣。無論多晚睡,第二天早晨6點都會準時起床。
作家村上春樹也是如此,數十年如一日地堅持4點起床寫作,從來不用鬧鐘。
南懷瑾說過,能控制早晨的人,方可控制人生。
一個人如果連早起都做不到,你還指望他這一天能做些什麼呢?
古人云:一日之計在於晨,一年之計在於春。早上都抓不住,怎麼能抓住當天?
早起的人,比熬夜的人更強大,也更可怕,因為他們往往更自律,更積極。
03
早起的8個好處
亞里士多德說過:“在天亮之前起床是個好習慣,這將有助於你的健康,財富和智慧。”
不熬夜,勤起早,對身體的好處有很多,這裡我整理了8個。
01、時間更多
早起的人,比睡到天昏地暗的人,每天要多出好幾個小時。
不積跬步無以至千里,滴水終究會穿透石頭,每天的幾個小時,就是你超越同齡人的捷徑。
02、狀態更佳
堅持早睡早起的人,精神狀態更佳,記憶力更好,腦袋也更清醒。
無論做事、成長還是其他,效率都要比熬夜的人快得多。
03、身體更好
自古以來,人們日出而作,日落而息,跟隨著大自然的規律來生活。
體內的生物鐘,早已經習慣了如此。如果熬夜的話,生活不規律,作息紊亂,身體就容易出現疾病。
而前面的研究報告結果中也還提到了熬夜容易猝死、腦溢血、心肌梗塞。
堅持早睡早起,也就降低了這些風險。
04、情緒更穩定
長期熬夜的人容易心悸、焦慮,喜怒無常。
而堅持早起的人,作息有規律,心態積極,情緒也更平和穩定。
05、增強免疫力
熬夜會讓血壓、膽固醇含量升高,給身體帶來壓力,這樣的生活節奏也會一定程度增加患癌或其他心臟類疾病的風險。
所以杜絕熬夜,早睡早起,讓血壓保持在正常水平,提高自身免疫力,這才是最好的養生。
06、比同齡人年輕
堅持不熬夜、早睡早起的人沒有黑眼圈,皮膚也比熬夜的人要好,長此以往,顏值上會慢慢與同齡人拉開距離。
有句話是這麼說的,不求長生不老,但求同齡人比我老。
07、更靠譜
早起,比熬夜更可怕。
熬夜可能靠忍耐,但卻對身體不負責。而早起靠的是自律以及對身體的珍惜。
一個珍惜自己身體,每天堅持早起的人,會讓人覺得更靠譜。
靠譜,就是最好的口碑。
08、吃早餐
民以食為天,感受清晨的第一縷陽光,享受一份美味可口的早餐。
人生如果是100歲,就共有876000小時。與其在睡夢中揮霍掉,不如早點起來享受多一些時光。
睜眼過生活,才是對時間的尊重。
願你也能每日早起,享受清晨的第一縷陽光。
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來廢話一下聊聊 #自律
今天也沒出門所以沒新梗,剛好趕完手邊六個工作,有點時間就來閒聊一下😎
經常聽到「胖子就是不自律才會胖」這種說法,身為一個胖了十幾年的人,這種話我當然也被人說過,但為什麼胖就等於不自律?
古早以前的事就不拿出來說了,就說說近年,我有辦法家裡蹲自由業五年,還有辦法讓業主信任我一直發案給我,工作上我絕對是個高度自律的人,我想跟我一起工作過的人,應該大多知道我會主動回報進度、準時交件絕不拖延、出錯率低、成品品質不差,這些絕對不是一個散仙的人有辦法做到的,不自律的人從事自由接案會餓死。
也曾聽人說過「你連吃都無法控制,那你還能控制什麼?」
拜託~誰說我連吃都不能控制?我以前不減肥的時候,都控制自己去吃愛吃的食物,我不喜歡的食物我就控制自己不要吃啊!人生苦短,一定硬要把難吃的東西吞下肚,才叫做懂得自律嗎?這根本抖M吧?
這陣子有朋友問我:「既然下定決心減肥可以這麼有成效,那之前為什麼不減呢?」
因為我之前不想減啊!我說過如果只是以外表為出發點,我並不覺得胖就有比較難看,但是我現在為了健康而減肥,而且我訂立了目標就會去執行,我想做的事情我就一定要做到,不想做的事情我就會放水流。
試想假如今天有一個人很瘦,但他每天睡到自然醒,也不積極工作,日子得過且過,人生也沒什麼目標,還隨意遲到爽約造成別人的麻煩,這種人難道就很自律嗎?所以自律不自律,是有沒有心要做的問題,並不是胖不胖的問題!(結論😎)
好啦~今天沒拍什麼照片,發文就不附圖了,我不希望我這邊看起來像說教頻道,各位看官當廢文看看就好~😂😂😂
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