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❤️花洋超甜👏折扣價馬上私訊小編囉
#昨晚下播後看到有客人問減重
來收藏這篇吧😂😂😂
產後三個月
雖然我還有兩公斤要努力
跟大家分享我的艱辛😂
任何斷食法或是一天只吃兩餐我沒辦法
#血糖太低會不舒服
✅三餐定時都要吃澱粉➕蛋白質
✅每天至少1800cc水 早中晚平均喝
✅不糖不炸不宵夜
✅每天下午茶一顆蘋果或是一隻香蕉
✅睡前三小時禁食禁水
❌勾芡類拒吃（麵線羹、土魠魚羹⋯）
❌重口味料理不吃
❌奶油不行✋（早餐吐司不抹醬）
❌蛋糕麵包餅乾禁止
❌絕不喝湯（鹽分驚人）
❌意麵麵體是炸的
❌任何沾醬都不行
❌火鍋不吃菜（吸附大量油鹽）
❌火鍋只吃昆布鍋
❌動物皮與內臟類不吃（豬皮 雞皮⋯）
❌豆腐只吃沒有孔洞的
下半身的肥胖 主要是油跟糖的傷害
雖然常常會有人說
「吃一口啦沒關係」
真的要靠完全隔絕 很有毅力
才能有瘦下來的一絲機會😢
瘦很難
但胖很容易
我早餐都吃御飯糰（清淡的一早開始）😅
午餐晚餐吃便當（選菜一定要清淡➕原型食物）
看起來很麻煩
但養成習慣好像也還行
#各位產後媽媽們
我們一起加油囉：）
上一篇星小編和大家分享了「R90」睡眠法，不曉得大家有沒有實際量測自己每晚需要多少個睡眠週期才能精神報飽滿？有人問小編，那如果想知道自己的睡眠狀況，是不是就得去貴松松又很搶手的睡眠中心睡上一晚？當然去睡上一晚肯定有幫助，但小編推薦可以先下載「Sleep Cycle」App來監控一下自己的睡眠狀況。
免費下載即可使用最關鍵的「睡眠週期偵測」與「智能鬧鐘」兩大功能。
「睡眠週期偵測」是運用聲音分析技術與加速感應器來進行睡眠監測與分析。前者是透過手機麥克風做聲音偵測，再透過專利的技術來分析用戶發出的細微聲音，同時會自動過濾掉背景雜音；後者是通過內置加速感應器探測夜間活動幅度，也就是你動了多少，這點小編覺得很厲害🤩，竟然手機放在桌上可以偵測用戶活動。
總之，小編使用經驗是覺得偵測結果蠻準的，起床覺得神彩奕奕，App偵測的睡眠品質分數就很高，如果感覺睏意，睡眠品質分數就不高，使用5個晚上(含)以上(不須連續)，App就會幫你統計平均睡眠品質。
「智能鬧鐘⏰」的功能小編也很推薦，當你設定好明天鬧鐘提醒的時間，App會在設定時間之前(預設為30分鐘內)，找一個最適合的時刻(淺眠時)叫醒你，也就是說，如果鬧鐘設定7:00起床，音樂響起的時間就會落在6:30~7:00之間；在淺眠時醒來就像自然醒一樣，讓你覺得休息充分、精力十足，也可以調整喚醒時間範圍或關閉此功能。
最後綜合幾位專家建議，小編分享10個好眠提案，
祝願大家都能夜夜好眠😘
❶不論幾點睡覺，都固定時間起床。
❷增加白天的活動量，避免睡前激烈運動。
❸晚餐不要吃太飽，盡可能睡前三小時前用完
❹晚上不要喝過多的飲料和水，睡前先上一趟廁所。
❺睡前避免接觸刺激性的物質，包括菸、茶和咖啡
❻睡前約2小時內，可以泡20～30分鐘熱水澡或泡腳
❼建立良好舒適的睡眠環境，減少過亮的光線和聲音刺激
❽就寢前1小時關掉電子產品。
❾床只做為睡眠使用，避免使用床做其他活動
❿真正有睡意才上床睡覺，不必強迫自己上床入睡
＃SleepCycle #睡眠監測
失眠到清晨，靈魂已乾枯。
從今天開始，睡前三小時不用手機，睡前一小時回房間放鬆瑜珈跟冥想。
所以21：00後我不會回電話訊息，死了這條心吧！
Photo credit: @sarah65050
#insomnia #takeanap #ineedsleep
本集主題：「人生沒有胖這個字！循環生酮斷食法：一周兩次，我吃故我健康的不復胖、不衰老修復飲食法」介紹
訪問：陳君琳 醫師
內容簡介：
最周全詳細的生酮、斷食、排毒全書。
找回健康自主權，比你想像中的簡單
減肥有效，一次就好。
我執行過生酮飲食，為什麼還是瘦不下來？我的體重下降了，為什麼體脂肪依舊高得驚人？
生酮飲食好處多多，但絕非沒有缺點，長時間的生酮飲食非但無法助你瘦得健康，更可能導致多種疾病，原因是你的胰島素因此變得太低、肌肉流失、代謝降低，因此體重如溜溜球般忽上忽下。
最正確的生酮飲食，應該是要「間歇性進行」，一旦你的身體俱有代謝靈活性並能產生酮體，最理想的狀況則是，為了維持你所擁有的代謝靈活，一周只吃幾次生酮飲食就足夠了。這樣的循環式生酮法助你的身體以脂肪為燃料、同時又可以在非生酮的日子裡攝入身體所需的健康碳水化合物。當你享受如此飲食方式帶來的益處，即可以邁向下一步───非完全斷食的生酮式斷食法。
循環生酮與斷食的組合將讓你獲得三大好處：
1. 排毒：助身體將幾十年來所接觸到的毒素釋放。這些毒素大多是儲存在你的脂肪中的脂溶性毒素，擁有代謝靈活性的你，即可輕鬆消耗掉充滿毒素的內臟脂肪。
2. 幹細胞活化：執行斷食，刺激幹細胞生成替換體內受損細胞，與疾病說掰掰。
3. 自噬作用：啟動身體原始自我清理機制，除去受損蛋白質與受損細胞，擊退病原體。
你知道了生酮斷食所帶來的絕佳益處，這時你所欠缺的只是一套詳盡的方法。生酮斷食的步驟包括了以下要點：
1. 盡量減少接觸毒素，塑膠水瓶、保麗龍餐具……隨手可得的生活用品都可能置你於有毒環境中
2. 補充營養素
3. 選擇有機食物
4. 睡前三小時不進食
5. 縮短進食區間
6. 生酮飲食必備───減少澱粉、增加優質脂肪
7. 每周可有一至二天大餐日，也就是較高淨碳水化合物飲食，進行「碳循環」
8. 確保自己能以脂肪為身體燃料後，才於每周加入一天生酮斷食，若有肥胖問題，則增加至兩次
★生酮飲食＋少量高碳水＋生酮斷食＝完美身形與健康的最強公式★
作者簡介：約瑟・摩卡拉Joseph Mercola
醫學博士、知名家庭醫師，幫助全球超過25000位病人恢復健康。致力於教導人們健康的飲食、生活習慣及運動方式。他的網站Mercola.com 是有名的傳授健康觀念平台，每個月有約1500萬名訪客。包括《生酮抗癌：突破性健康觀念，餓死癌細胞、預防失智、全力打擊重大疾病》，他總共有十本著作。
譯者簡介：陳君琳
輔仁大學醫學系醫學士、前馬偕醫院主治醫師、前新光醫院醫師、美國抗衰老醫學協會認證醫師、家庭醫學專科醫師，現任馨美診所院長、大倉美學診所主治醫師。 在門診以全人醫療、營養調理的方式， 助人矯正身體機能的失衡、恢復健康。
粉絲頁： 陳君琳醫師的纖美筆記
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