2020是動盪不安的一年,有睡眠煩惱的朋友也不少,根據調查顯示,台灣約每5人就有1人有睡眠困擾。而身體和心理是會相互影響的,長期睡眠品質不佳除了可能造成像是情緒低落、容易操心等心理負擔以外,白天則不容易專心,導致學習或工作效率低落。
旻珊醫師了解大家急於想入睡的心情,但是建議有睡眠困擾時,除了尋求專業醫師的協助,找出影響睡眠的原因,由醫師判斷是否開立處方藥物以外,也建議透過飲食、運動,以及培養有助睡眠的生活習慣開始,從根本做起。
尤其想特別和大家分享,消化道健康其實也和我們的情緒以及睡眠息息相關,因此如何挑選補充對的食物就很重要了。
✅有睡眠煩惱,可以透過哪些飲食得到幫助呢?
#色胺酸
是製造 #快樂荷爾蒙 #血清素 的原料,可以幫助放鬆情緒;另外它也可以合成誘發睡意的 #褪黑激素 ,因此多吃起士、牛奶、豆類、魚類、瘦肉、堅果等富含色胺酸的食物都能幫助入睡。
#Omega-3多元不飽和脂肪酸
有助褪黑激素作用,幫助入睡,可以多吃鮭魚、鯖魚、堅果、酪梨、黃豆類製品。
#乳酸菌
研究發現,消化道菌叢會和我們的情緒以及睡眠有相關,因此維持消化道機能就非常重要。好的乳酸菌像是「C-23乳酸菌」,能改變菌叢生態,可以幫助入睡,睡眠好自然氣色也好。
✅旻珊醫師的好眠小撇步
在為大家諮詢睡眠困擾的時候,也常有人問旻珊醫師自己如何維持睡眠品質,保持好心情呢?現在就不藏私跟大家分享囉。
#睡前點精油幫助放鬆
大家可以選擇自己喜歡的精油配方來幫助放鬆,旻珊醫師個人偏好將岩蘭草、乳香、苦橙三種精油混合使用,可穩定情緒,達到助眠效果。
#助眠飲食
推薦大家可以試試將無糖豆漿、香蕉、堅果一起打成飲品,不但可以攝取豐富的色胺酸,也是非常健康、無負擔的早餐喔。
#補充乳酸菌
忙碌的生活,總是難免飲食不均衡,餐餐都要吃到含有色胺酸或Omega-3的食物,就更容易忽略掉了。但天天食用「可欣可雅」「C-23乳酸菌」是相對來說比較簡單的選擇。旻珊醫師已經持續補充 「C-23乳酸菌」一段時間,因為是由日本家喻戶曉的百年乳酸菌品牌「可爾必思」獨家研發、原裝進口的產品,通過SGS檢查,長期食用也令人放心。而且獨特的「C-23乳酸菌」無法透過食物攝取,只能由保健食品來補充。
到目前感覺睡眠都能維持穩定的狀態,前陣子在轉換工作跑道時,也比較能夠沉住氣面對新挑戰。
購買連結:https://bit.ly/2TcMomV
再次提醒大家,無論是飲食、保健食品或良好睡眠習慣培養,都需要慢慢地持續下去喔,旻珊醫師祝福大家每天都有好睡眠❤️
*體驗心得為個人感想,不代表商品之功能性
同時也有22部Youtube影片,追蹤數超過795的網紅工程師媽咪的斜槓實驗室,也在其Youtube影片中提到,Source: https://www.spreaker.com/user/12798972/podcasts20201201 嗨大家好我是工程師媽咪,我要跟各位想一個好消息,就是.... 我又成功『越獄』了! 甚麼意思? 就是不用上班了啦~ 哈哈 其實我覺得我是一個不適合上班的人…. 首先因為...
睡前點精油幫助放鬆 在 工程師媽咪的斜槓實驗室 Youtube 的最佳解答
Source:
https://www.spreaker.com/user/12798972/podcasts20201201
嗨大家好我是工程師媽咪,我要跟各位想一個好消息,就是....
我又成功『越獄』了!
甚麼意思? 就是不用上班了啦~ 哈哈
其實我覺得我是一個不適合上班的人….
首先因為我不喜歡被困在同一個地點,但其實我也不是這麼愛到處亂跑。曾經我以為我適合做業務,可以到處跑,但後來因為有了孩子,發現業務工作可能會因為客戶時間,而無法準時接送小孩。
我是一個熱愛工作的人,所以找到一個適合自己的工作模式很重要!
除了工作模式,今天想聊的是,每一天如何正確啟動和關閉。
當你離職,成為自由工作者後,自律是最重要的事情!
因為你不在需要打卡,不需要受限在任何時空地域工作,因此保持自律,規律作息非常重要。
之前有跟大家聊過番茄鐘,還有如何擺脫拖延症
#12: 斜槓人生一定要學會的「番茄鐘工作法」,提高工作效率和收入的關鍵工作心法!
#17: 五個超簡單日常習慣,幫你擺脫拖延症,在家工作/SOHO/網路行銷/創業者必看!
這兩集其實非常適合自由工作的你,或是 工作項目非常繁瑣的你,可以讓你的工作保持高效率有持續的產值。
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當然,除了這些小工具或方法,維持高效率工作的最根本,就是自律。
我覺得要做好時間管理,最根本的就是,你要有一顆清楚的大腦,
不是說你要很聰明,而是你的腦袋和身體要保持清醒,
所以高品質的睡眠以及起床儀式變得非常重要。
如果你已經有小孩,你會更明白睡眠和起床儀式的重要。
其實不只是小孩需要,大人也很需要!!
目前我是徹底執行起床儀式,可以參考我得擺脫拖延症那集。
但我發現工作一整天,尤其像我是需要一直不停腦力激盪的網路行銷工作。
像我之前當工程師或唸研究所寫程式時,常常會沒辦法讓大腦休眠,真的非常痛苦,
所以我決定找一些睡眠儀式,大家可以跟著我一起來執行唷~
所以今天我們一起來看看,工程師媽咪的睡前儀式。
-
我搜尋了一些國外的資料,還有我運動員在休息日時使用的方法,
以及參考林口長庚臨床毒物中心資深護理師譚敦慈傳授的好眠秘訣!
今天總共要分享七個睡前儀式,可以幫助你擁有一夜好眠,徹底恢復元氣,
提高工作生產力,甚至可以幫助減肥。
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
❤️認識工程師媽咪❤️
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睡前點精油幫助放鬆 在 心靈僻靜花園 Youtube 的最佳貼文
♡ 服務項目:
塔羅占卜分析
心靈對談時間
卡巴拉天使療癒
天使與指導靈訊息解讀
IET大天使綜合能量療癒
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如果你覺得塔羅月份運勢或占卜,對你來說有某個層面上的幫助或啓發,歡迎留言來聊聊疏發一下心情,或分享給有需要的朋友哦!也歡迎加入FB粉絲專頁:搜尋「心靈僻靜花園」。
塔羅占卜是一個自己和自己潛意識溝通的管道,之所以會準確是因為牌卡勾出你潛意識的訊息,然而訊息的結果不是重點,重要的是你在當中看見了自己什麼及你想要如何改變創造你的未來。占卜所獲得的結果會因主觀及客觀的因素而發生變化,你的未來不會是被命定的,塔羅就是在指引我們如何掌控自己的主觀行為來去適應環境。所以整體月份運勢請作參考,你可以用來釐清自己的人生方向,作防範未然與省思,但它並不會決定你的人生走向及結論。你的人生最終還是掌握在自己手中,真正要解決問題還是得要親身實踐及克服。
❥
布蕾兒(Blair)/LINE ID: 0926601246
塔羅占卜分析師
卡巴拉天使療癒師
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IET大天使綜合能量療癒師
英國倫敦認證基礎靈魂藍圖解讀師
Certified Basic Soul Plan Practitioner
布蕾兒成人英文家教班專職英語教師
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
凱希爾(KASIER)系列-能量淨化噴霧
能量淨化噴霧結合天然有機植物精油、英國花精及美國高純度植物精油,0%酒精以天然泉水製作而成,適合人體氣場和空間能量場。製作過程與專業指導靈、九位第五次元脈輪大天使、大天使夏彌爾及大天使拉菲爾所帶領的療癒天使聖團合作,以「愛」及「療癒」為基調作為淨化能量場的引導,為能量淨化噴霧輸入100%光與愛及療癒保護能量。以陽性代表元素火的能量帶動元素循環及能量輸入,並以古希伯來文唱頌,為能量淨化噴霧注入滿滿的神聖能量。
適用對象:
*容易被他人情緒及行為影嚮
*情緒波動較大、易生氣惱怒
*常焦慮、緊張、擔心或恐慌
*體覺敏感、易吸收他人情緒或沾黏他人能量、易生病
*出入敏感場所(如:葬禮、醫院、殯儀館或任何容易有心理恐懼的地方)
*進出不熟悉的能量場(如:飯店、旅館、出國)
*易遭受靈性攻擊或無形力量影嚮
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
「愛」的能量淨化噴霧:
用於生氣、焦慮、緊張、擔心、恐慌或易被他人情緒或行為影嚮,亦或是遭受靈性攻擊或無形力量影嚮。
(使用者回饋1)
用了以愛為能量做淨化的「能量淨化噴霧」後,立馬有感覺從頭到腳起雞皮疙瘩,有一種很深沉由心而發出來的感慨,像是很熟悉回到家的感覺,有種被愛擁抱想哭的衝動。果然以愛來做能量上的淨化相當有感覺,有一種完全能夠把心裡的糾結釋放出來的舒壓感。太神奇了!
(使用者回饋2)
我對「愛」的那罐反應出奇的好,幾乎噴完當下,開始安靜下來!我就覺得全身好像有雞皮疙瘩,我開始以為是我把房間冷氣調太涼的原因。但是,接著,我覺得我好像看到香檳酒的那種氣泡在我周圍慢慢往上升。接下來我感覺到的的是有一種從背後開始的溫熱感,就好像有一種很熟悉的感覺,突然就很像找到一個可以信任及依靠的感覺,眼淚就這樣出來了。用過之後,心情平靜很多!最近感覺好像很多事情不像從前那樣很偏激的只單方面去看,慢慢在體會這當中的轉變了。
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
「療癒」的能量淨化噴霧:
用於體覺敏感、易沾黏他人能量、易生病、出入敏感場所或不熟悉能量場,亦或是遭受靈性攻擊或無形力量影嚮。
(使用者回饋)
噴了3下以「療癒」為基調的「能量淨化噴霧」後,有種被糖果色光圈由上而下螺旋包圍的感覺,整個人立刻溫暖了起來,內心也馬上平靜下來,像是有種被保護被療癒的感受!而且背部像是披了件防護罩的感覺,立刻發熱且有阻隔的效果。除了平靜及舒服感,另外還有一種與世無爭的感覺,似乎意識擴展到另一個層次,能夠用較高的角度來看所有事,果然有種被療癒了的感覺。加上我平常睡眠的品質並不是很好,噴了這瓶之後很放鬆,睡眠品質變好!
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能量淨化噴霧結合天然有機植物精油、英國花精及美國高純度植物精油,0%酒精以天然泉水製作而成,適合人體氣場和空間能量場。製作過程與專業指導靈、九位第五次元脈輪大天使、大天使夏彌爾及大天使拉菲爾所帶領的療癒天使聖團合作,以「愛」及「療癒」為基調作為淨化能量場的引導,為能量淨化噴霧輸入100%光與愛及療癒保護能量。以陽性代表元素火的能量帶動元素循環及能量輸入,並以古希伯來文唱頌,為能量淨化噴霧注入滿滿的神聖能量。
適用對象:
*容易被他人情緒及行為影嚮
*情緒波動較大、易生氣惱怒
*常焦慮、緊張、擔心或恐慌
*體覺敏感、易吸收他人情緒或沾黏他人能量、易生病
*出入敏感場所(如:葬禮、醫院、殯儀館或任何容易有心理恐懼的地方)
*進出不熟悉的能量場(如:飯店、旅館、出國)
*易遭受靈性攻擊或無形力量影嚮
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用於生氣、焦慮、緊張、擔心、恐慌或易被他人情緒或行為影嚮,亦或是遭受靈性攻擊或無形力量影嚮。
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用了以愛為能量做淨化的「能量淨化噴霧」後,立馬有感覺從頭到腳起雞皮疙瘩,有一種很深沉由心而發出來的感慨,像是很熟悉回到家的感覺,有種被愛擁抱想哭的衝動。果然以愛來做能量上的淨化相當有感覺,有一種完全能夠把心裡的糾結釋放出來的舒壓感。太神奇了!
(使用者回饋2)
我對「愛」的那罐反應出奇的好,幾乎噴完當下,開始安靜下來!我就覺得全身好像有雞皮疙瘩,我開始以為是我把房間冷氣調太涼的原因。但是,接著,我覺得我好像看到香檳酒的那種氣泡在我周圍慢慢往上升。接下來我感覺到的的是有一種從背後開始的溫熱感,就好像有一種很熟悉的感覺,突然就很像找到一個可以信任及依靠的感覺,眼淚就這樣出來了。用過之後,心情平靜很多!最近感覺好像很多事情不像從前那樣很偏激的只單方面去看,慢慢在體會這當中的轉變了。
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「療癒」的能量淨化噴霧:
用於體覺敏感、易沾黏他人能量、易生病、出入敏感場所或不熟悉能量場,亦或是遭受靈性攻擊或無形力量影嚮。
(使用者回饋)
噴了3下以「療癒」為基調的「能量淨化噴霧」後,有種被糖果色光圈由上而下螺旋包圍的感覺,整個人立刻溫暖了起來,內心也馬上平靜下來,像是有種被保護被療癒的感受!而且背部像是披了件防護罩的感覺,立刻發熱且有阻隔的效果。除了平靜及舒服感,另外還有一種與世無爭的感覺,似乎意識擴展到另一個層次,能夠用較高的角度來看所有事,果然有種被療癒了的感覺。加上我平常睡眠的品質並不是很好,噴了這瓶之後很放鬆,睡眠品質變好!