👉成功者睡前會做的5⃣個好習慣:睡前30分鐘,決定明天8⃣小時的競爭力!💪
1.善用睡前30分鐘⏰,超越競爭對手!
2.睡前模擬隔天流程,工作效率倍增!😎
3.運用睡前時間學習📖,打造無法取代的競爭力!
4.睡前學投資,讓財富自動增長!💰
5.睡前動一動,隔天工作有精神!🏋️
#運動 #投資 #學習 #工作效率 #善用時間
同時也有43部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師,也在其Youtube影片中提到,椅子操是很常見的一種運動, 我把好用又簡單的動作,整理成椅子操三部曲, 這是第一集,頸部放鬆, 讓你邊看邊做,提高頸部活動度。 0:00 別坐太久喔 0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓 1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸 3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸 4:20 第四個動...
睡前 八 分鐘 運動 在 Facebook 的精選貼文
WTF!!! 沒想到我的生產故事如電影情節😨 以為是便秘,三小時後居然差點把小孩子「大」在馬桶上,變成在家緊急生產💩🤦♀️👶
Baby Zara(3245g)在我懷孕四十禮拜兩天,以超級刺激的方式來到世界🎉
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可憐的 York 從看血腥電影會哇哇叫,變成親眼看到寶寶的胎頭從馬桶上出來🚽 在急救人員趕來十分鐘後,親手接生、幫忙剪臍帶,臨危不亂實在令我佩服😱
在這之前我完全都沒產兆跟陣痛,那天還去散步了六公里,隔天八點就要去醫院催生了😬
從私人醫院到在家裡生產,是我們連想過都沒想過的事!還好有上幾堂產前教育課、老師播過一個完整的生產影片,所以大概知道是怎樣😑
所以我整個生產只是不斷重複:「我要大便!」「我一定要把這個大便大出來才能睡覺!」結果什麼麻藥也沒用,只用了一台貼在腰部的低週波治療器....
所以到現在我沒什麼感動,只有 WTF HAPPENED?!!! 的感覺 🤣
之後我會找時間把整個過程 & 我做了些什麼坊間說可以「順產」的偏方寫成部落格跟大家分享🙂
以下是當天發生的時間軸 ⤵️
0030 睡兩個小時就起來覺得很想大便,雖然睡前已經大到沒便了💩
0100 因為早上要催生,怕沒體力,一直覺得要把便大出來才能安心睡覺。
0220 還是很想大便。由於身體機制是生產前孕婦常常會自動排糞,所以不疑有他。 可是又是有規律的痛,於是 York 打給醫院,說我好像每兩分鐘陣痛一次。
通常第一胎通常前面要陣痛十幾個小時(我朋友們都生一天),所以當醫院說如果去的話除了打無痛分娩,不然也無法好好休息。我們決定留在家裡,反正八點就要過去催生了。
0315 我突然跟 York 說大便要來了,才驚覺是另一個洞有東西出來!York 看到嬰兒的頭髮!趕緊打給醫院!醫院說太晚了,打給救護車🚑
0320 緊急專線的人說如果頭要出來的話,記得用手按住陰道,免得太快出來會裂,York 照做了...我們兩人的親密關系更上一層樓...
0330 救護車的人來,叫我從馬桶走到客廳😑 然後我就跪在地上生產...
0340 寶寶十分鐘就出來了,基本上由 York接生跟剪臍帶✂️ 急救人員也是第一次...地上血淋淋,像是案發現場!
0400 墨爾本冬天我還光腳走到房子外面才上救護車擔架,爆冷!我的專科醫生早上五點過來把我縫起來因為我二度裂傷,他笑著說還好他還有幫我做點事情,我心想:「不然錢都白付了!」😂
總而言之是個很扯的夜晚,一個電影才有的情節吧!
回顧那夜,其實生出頭的時候我的會陰還沒裂,是當要產出身體的時候中間會有大約三分鐘的差距。但是大家都沒有經驗,看著一顆頭卡在我的屁股中間,沒等多久就叫我把身體推出來,所以才裂開。York 說推出來那剎那血、羊水、胎便噴得滿地都是.... 😨
我真的很慶幸 York 在緊急狀況下沒有整個傻掉或是暈倒,因為我知道我沒辦法像他一樣鎮定😐
而且住院的這四天,他每天都往返家裡清理「案發現場」,整棟房子從廁所一路到救護車都血跡斑斑、家裡浴巾全都報廢,York 親手跪在地上清理房子每個角落,實在很偉大。老實說我都覺得我生產歸生產,但辛苦的是他🤣
以上就是我的生產過程😘 懷孕其他記錄在此:
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*️⃣ 產前憂鬱症記錄 ➡️ https://bit.ly/38uyyUH
*️⃣ 備孕紀錄 ➡️ https://bit.ly/3dEcXgB
*️⃣ 懷孕1-3月紀錄 ➡️ https://bit.ly/2Nh1vN7
*️⃣ 懷孕後期記錄 & 舒緩分享 ➡️ https://bit.ly/38v2ikp
*️⃣ 爸爸產前教育課心得 ➡️ https://bit.ly/38v2ikp
Ps. 我有可能無法一一回覆各位喔!但是留言我都有在看🤗 謝謝大家關心,愛你們♥️♥️♥️
#在家產子 #懷孕記錄
睡前 八 分鐘 運動 在 Facebook 的最讚貼文
萬一明天就是世界末日,你又是一個很自律的人,沒有每天早上八點起床、十二點吃飯,接著下午三點健身,然後六點吃晚餐,晚上十點睡前再花十分鐘跟自己相處一下,慢一分鐘就全身發癢,那你要怎麼辦?
所以,如果你想要自律到末日,我最近發現Garmin Outdoor Watches系列
tactix Delta Solar太陽能戰術GPS腕錶、fēnix 6 Solar太陽能複合式運動GPS腕及Instinct Solar太陽能GPS智慧腕錶三個錶款
這三款都相當適合
耐高溫直達60度又下探零下20度,防水還有10ATM的深度
上山下海 絕地重生 都不是問題
上面有一個很來勁的功能就是太陽能充電,
在險峻的生活條件下,就算沒電沒發電機也是能陪伴你,度過每一天!
而且其中tactix Dela Solar還有跳傘,夜視以及潛行模式,讓你在亂世中擁有絕佳的優勢!
fēnix 6 Solar更提供了三星定位系統 (GPS, GLONASS以及Galileo) 讓你在滾滾末日依舊保有時間感與方向感
所有錶款最扯的是還可以抗腐蝕
也許在末日後的幾世紀,有機會變成化石,供未來文明憑弔,讓之後出土後進博物館的機會大大提升,身為一個自律,喜歡運動,又對未來不確定性充滿擔憂的人這三款相當適合你
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#GarminTW
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睡前 八 分鐘 運動 在 啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文
椅子操是很常見的一種運動,
我把好用又簡單的動作,整理成椅子操三部曲,
這是第一集,頸部放鬆,
讓你邊看邊做,提高頸部活動度。
0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
下面是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
手腕隱隱作痛?你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI
透過輔具調整訓練強度,運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU
有關骨盆歪斜的答案,都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎,想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的?可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星,上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』,肩膀痛,別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作,輕鬆到會不小心睡著?骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估,別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動,讓你能穩定身體,提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在,這些問題只要善用呼吸,就能解決,這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢?有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線!
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療
睡前 八 分鐘 運動 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文
如果你手腕感覺有異常凸起,
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛,痠痛,或是脹脹的感覺,
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了,
再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎,
這些都是很難康復的症狀,
跟著這部影片一起放鬆和訓練,就可以在最早期時,化解手腕的黃燈危機。
0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答
下方是推薦影片
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睡前 八 分鐘 運動 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳解答
00:00 前言
01:22 評估
02:12原因
03:02 急性期
04:31 Bestmade 鍵盤護腕墊
05:08 運動
05:18 屈指肌腱拉伸
05:39 正中神經鬆動術
06:40 總結
影片裡提到的護腕墊,
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確診網球肘的復健方法
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