【吃什麼才能睡得好?4類助眠元素你一定要認識】
含有「色胺酸」的食物能使人容易入睡,不過,人體無法自行合成色胺酸,必須從食物中獲得,以魚、肉、奶類食品最多...
究竟還有哪些元素能增進睡眠呢?此外,睡前飢餓,又該怎麼吃?一起來了解⬇️⬇️⬇️
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅Cook4fam 益家煮,也在其Youtube影片中提到,跨年要來了好興奮哪!必備的宵夜都在手邊就等這一晚! 但我知道你擔心➜吃宵夜是不是特別容易胖? 哼 (賊笑),並不是喔!讓愛撥為你解開這千古謎題, 告訴你如何聰明吃宵夜! 並奉上作法無敵簡單的推薦宵夜食譜, 份量都幫你算好好,請享用。 ☞營養小知識+當宵夜剛好食譜懶人包: https://tw.o...
「睡前 吃什麼 助眠」的推薦目錄:
- 關於睡前 吃什麼 助眠 在 康健雜誌 Facebook 的最佳解答
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睡前 吃什麼 助眠 在 康健雜誌 Facebook 的最佳解答
【白天喝足水、晚餐七分飽、睡前梳頭… 名醫教對症抗失眠,再曝「3大助眠好食」】
睡得好比吃什麼補藥都來得重要!如果每晚能有2~4小時深層睡眠,白天細胞受損的部分會在此時自動被修復。
因此,特別推薦你助好眠10招,包括助眠好食、有效的助眠穴位、速效自我催眠法...等,今天就試試看⬇️⬇️⬇️
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睡前 吃什麼 助眠 在 Facebook 的精選貼文
今天在家持續斷捨離
抽空拍了影片
居家防疫還是很忙的!
最近莫名失眠,
忙得又沒吃什麼東西,
酒量又不好,
睡前喝紅酒助眠,
你們覺得適合我嗎?🥺
睡前 吃什麼 助眠 在 Cook4fam 益家煮 Youtube 的精選貼文
跨年要來了好興奮哪!必備的宵夜都在手邊就等這一晚!
但我知道你擔心➜吃宵夜是不是特別容易胖?
哼 (賊笑),並不是喔!讓愛撥為你解開這千古謎題,
告訴你如何聰明吃宵夜!
並奉上作法無敵簡單的推薦宵夜食譜,
份量都幫你算好好,請享用。
☞營養小知識+當宵夜剛好食譜懶人包:
https://tw.osparks.com/player/ldpytdf/245/5760
✎宵夜簡單又滿足食譜:
❚想吃鹹鹹 栗子蒸排骨❚
栗子可更換為地瓜、芋頭、山藥、南瓜、玉米,
好吃又滿足!
https://youtu.be/RFA3lMVnyYU
❚想吃甜甜 穀麥牛奶自製Granola❚
自製的穀麥香噴噴欲罷不能,
加點堅果更助眠,記得份量要按指示喔!
https://youtu.be/tx7hKapjA3o
參考文獻:
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3378547
睡覺跟醒著當廢物消耗熱量差不多
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23036285
晚上吃會胖原因是吃太多
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6368151
宵夜穩定睡覺血糖(尤其對糖尿病患者)
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21816963
睡前的食物營養素比例影響助眠
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15310735
飯後90分鐘吃一點小物可以降低愛吃宵夜的人的總熱量攝取
#愛撥營養師 #DietitianAibo #食物科學
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