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三眼怪的前鏡頭很可以
還是因為最近天天都睡10個小時呢
女演員睡好睡滿
很重要
我們休息好 準備迎向世界 而不是縛於世界
我們休息好 再次在乎對的人事物
在休息中 我們重新立下目標
那就是要更慷慨大方 更勇敢大膽
更像一則邀請
成為我們想記得的人
成為別人也想記得的人
晚安
今天看 #撫慰人心的52個關鍵詞
我的instagram:candyyang116
【四招保養顧髮絲】
壓力大、作息不規律是造成年輕族群掉髮增加的主因，全台有39％民眾有掉髮問題，其中六成在30歲以前，「頭皮愈放鬆愈健康」，情緒緊張會造成交感神經異常，使頭皮緊繃，毛囊細胞增生不易；加上頭頂上方為帽狀腱膜，血液循環困難，養分不易送達，一旦頭皮緊繃，更是雪上加霜。
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為什麼小時候睡很好，現在卻常常睡不好？
因為長大，為了搞定財務狀況、感情狀況、一堆狀況…
常常搞砸了最重要的 #睡眠狀況 啊！
暫時換不掉煩惱，還可以換掉枕頭床包～
今天一定要 #響應世界睡眠日 好好睡個覺！
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#睡好睡滿很重要
#重返你的 #睡眠狀況佳
#家樂福 #世界睡眠日
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#32 總量訓練管制？長跑訓練建議，邱個閃到腰- 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
何老師心靈酸辣湯
➤ People who need a break, hate their job.
➤ 規律訓練，規律生活，Dream Job.
➤ 如果你喜歡你的工作，那你會覺得一點都不辛苦。
Q1: 邱個閃到腰，下背痛。
➤ 放假太久回來訓練，邱個閃到腰？訓練過頭？
➤ 訓練過度，常常會隔天才開始痛。
➤ 脊椎微損傷，肌肉拉傷？急性受傷？可能的原因是什麼？
➤ 不建議自行滾筒放鬆下背與脊椎骨/腰椎，請特別注意。
➤ Feeling Good effect。
➤ 下背痛，反射性收縮疼痛，須重新建構脊椎(核心)穩定性：
腹式呼吸，核心呼吸法保護核心，不要一直試探受傷不舒服的部位。
➤ 步入中年，還是有可能練過頭。
➤ Excercise你追求當下的痛快感覺，Training你追求長期的持續進步。
Training的人見好就收，Excercise的人會做到爽....
➤ 何老師的課表，永遠有硬舉。(最具保健效果的訓練)
➤ 每次訓練都有硬舉，只有重的硬舉跟輕的差別。
➤ 重的硬舉給你刺激，輕的硬舉給你恢復。
➤ 硬舉，注意，核心呼吸法要做對。
➤ 放假/荒廢很久，重新回來訓練，問候PR要小心。
➤ 訓練應該如同刷牙洗臉，重點不是熱血，是規律。
Q2：自我訓練測驗PR與訓練的問題，來自紐約護理師的問題。
➤ 刺激，疲勞，恢復，適應。刺激只佔一個小部分，疲勞恢復也非常重要。
➤ 現代人常常最難掌握的，就是疲勞恢復。
➤ 吃飽/睡好/多喝水，唯一推薦。建議不要減肥飲食。
➤ 增肌減脂同時進行，連專業選手都算困難。
➤ 睡眠，推薦TED Talk演講，Matt Walker。
https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower
睡眠TED系列影片：
https://www.ted.com/series/sleeping_with_science
推薦書：Why We Sleep: Unlocking the power of sleep and dreams.
作者：Matthew Walter博士
➤ 睡眠是隱藏版的訓練，很重要，好的睡眠品質可以保存好的訓練效果。
➤ 無可取代的睡眠品質，無可取代的最大肌力。
➤ 睡眠6小時以下，必然影響所有運動表現。
➤ 6~12小時期間是最好，7~9小時的連續睡眠建議，盡可能配合。
➤ 黃金午睡20分鐘(補充睡眠)推薦。
➤ 如果一定必要熬夜，就一定要減量訓練，因為恢復不了，何苦堆疊疲勞？
➤ 連續忙碌工作的建議課表安排與討論，重要。
➤ 課表調整，用不同的RM數來調整與評量，還有變化動作/多重用槓的建議。
➤ 站姿改變(寬站窄站)，高背低背槓，高箱蹲/全蹲，變化動作輪換建議。
➤ 舒筋活血？低強度訓練的療癒效果，是大重量訓練的最佳夥伴。
➤ 訓練適應是『特殊性』的刺激，疲勞則是『多元』的。
Q3：長跑的重訓？(有兩倍自體重深蹲硬舉的基礎)
➤ 達到優秀合格的肌力基礎之後，專項轉換就要調整，將肌力訓練退位成輔助訓練。
➤ 維持型的肌力訓練，最低繳款金額訓練法？(得到足夠的刺激)
➤ Prilepin's Chart 總量管制圖表建議，重要！
➤ 肩推 + 硬舉 (最單純也推薦的動作組合)👍
➤ 深蹲 + 臥推 👍
➤ 跑步經濟性的訓練重點，爆發式訓練增加腿部肌肉剛性。
➤ Prilepin's Chart 的詳細說明。
➤ 為什麼吃到飽餐廳會吸引人？人會傾向吃下他不需要的大食量....
Q4: 來自腫瘤科醫師的鼓勵，麵包包加油！
➤ 對於科學研究的考證與追求。
➤ 愛莉莎莎議題的延伸討論與結論，是科學的大勝利嗎？
➤ 運動科學的限制：短期研究，初學受試者，小樣本。
➤ 科學素養的需求，邏輯素養的重要。
➤ 小朋友的學習建議，多著墨邏輯判斷，少做規範限制。
➤ 推薦好書：『健康不平等』
➤ 最能延長壽命的運動是打網球？真的假的？
Q5: 國軍on-line，如何當兵建議訓練？
➤ 國軍伙食，給軍人蛋白質攝取量不足，以『運動員』的角度來看。
➤ 伙食預算的限制，蛋白質不足。
➤ 團體訓練限制，建議週末Easy Max訓練。
➤ 對於國軍的訓練建議。
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創作歌手韋禮安跟他的朋友們或不是朋友的人們聊天
Singer Songwriter WeiBird chats with his friends and nonfriends.
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♪ Podcast ♪ 韋禮安跟你鳥鳥天 Season 01 EP37 怕胖團｜我把重要的事都放在音樂跟影像上了
去年底甫發行專輯，旋即碰上全球性的疫情，演出、宣傳全部被迫中斷的〈怕胖團〉，今天帶著改版專輯《2049》來鳥鳥天啦，而這次專輯有設計什麼小巧思呢？一起來聽聽看。
近來剛跑完專輯巡演的他們，提到這次巡演的場地別出心裁，特別挑選不是LIVE HOUSE的場地，卻也帶給自己很多技術層面的難題，需要一一克服。
而每個專場，〈怕胖團〉都充當歌迷的神燈，邀請他們許願，並協助完成夢想。印象最深刻的是嘉義場的歌迷，一開始是很簡單的慶生要求，最後卻突發前往歌迷家中作客；而在歌迷的父母熱情款待之餘，一個不經意地詢問他們下榻地點後，伯母欲言又止的態度讓他們感到「毛毛的」，回飯店後居然集體徹夜沒睡好？！
這張專輯的誕生，源自於閃亮對於上一段感情的自我療癒過程。雖然有許多傷心的歌曲，卻也在專輯最後放了一首充滿希望的歌作為結尾，也是下一張專輯的伏筆。至於專輯名稱為什麼是《2049》呢？大寶解釋，雖然現在的技術無法實現，但閃亮幻想未來有一種技術，可以把記憶存在銀行裡；既然那個女生已經要忘記他了，那他們就去奪回那個女生愛他的回憶。
〈月旁月光〉是閃亮追女友的一個小故事，因為女生要去郵輪旅遊，閃亮透過關係用盡辦法上船，想給女生一個驚喜，但卻不知道怎麼透過收訊不良的郵輪找到她；灰心的他坐在船頭，望著天空與海面上的月亮，獨自彈著吉他唱起歌：「好大的月亮 妳有看到嗎」就這樣一晃眼兩小時過去，閃亮兀自嘆了一口氣，回頭才發現女生就站在他後方。這麼浪漫的一首歌，歌名候補就有三個，分別是〈我們都忘記玩也會累了〉、〈好大的月亮〉以及大家所熟知的〈月旁月光〉；為什麼最後全員一致壓倒性通過，選擇〈月旁月光〉當作這首歌的歌名呢？閃亮現在聊到這題至今仍無法釋懷。
而閃亮為何開始親自操刀〈怕胖團〉的MV？他執導的〈後照鏡〉又碰上什麼難題呢？閃亮謙稱自己只會拍〈怕胖團〉的東西，卻被團員吐槽把別人的作品拍得太好？！且聽他們娓娓道來。
想看他們如何幫歌迷完成願望？請關注Youtube
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最近都沒睡好所以長痘痘了，好礙眼啊~努力擦痘痘藥看能不能趕快消掉QQ
祝大家七夕情人節快樂唷OwO
晚上考慮加開實況，如果會開的話再發通知給大家XD
8/31(一)快打旋風V的聯名活動會正式上線，好期待期間限定角色啊~這是魔靈6年來第一次聯名耶！
大家快快存卷，準備抽好抽滿吧~
預告一下當天小美會加開實況，主題是代抽+自抽共好幾百卷喔~大家期待一下吧OwO
⭐Twitch直播公告
08/26(三)PM23:30 水布朗尼嘻哈潮帽484超可愛呀~
08/27(四)PM23:30 小美吃土中，最後一個星期大家一起加油吧
08/28(五)PM23:30 FB粉專努力衝刺5萬追蹤，希望月底前能達成目標！
08/30(日)PM23:30 聊聊天、吃宵夜、看小美台讓你好入睡~
08/31(一)PM23:30 代抽+自抽近千卷，目標快打旋風V的聯名期間限定角色
這星期實況一樣開好開滿，大家記得要注意看每次小美PO的內文啊~不然很容易漏掉消息的。
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‼️重要公告‼️
目前固定實況魔靈的時間為每週三、四、五、日的PM23:30開始，如果有多的時間就會增加天數。
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公開徵求剪片師or想成為剪片師的你~
小美想要開始剪一些實況精華但實在沒有時間做這件事情+自己的後製能力不是非常專業，
所以想徵求剪片師或是有想往這方面走的人來做這件事，有興趣的人請私訊小美詳談唷！
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想加入小美專屬Line群組的人可以私訊我的官方Line~
群組聊天內容不只限於魔靈，想追蹤我的實況/日常/聊天打屁~就進群吧。
開實況的時候會開放網址邀請，平常為了防止怪怪的人進群所以會把網址邀請關掉喔~
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為什麼我明明睡了八小時，醒來時還是覺得累？」相信這是許多人的心聲，雖然有足夠的時間 睡覺 ，但是睡眠品質卻很差，睡睡醒醒、一直做夢，用智能手環一 ... ... <看更多>
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