上一篇星小編和大家分享了「R90」睡眠法,不曉得大家有沒有實際量測自己每晚需要多少個睡眠週期才能精神報飽滿?有人問小編,那如果想知道自己的睡眠狀況,是不是就得去貴松松又很搶手的睡眠中心睡上一晚?當然去睡上一晚肯定有幫助,但小編推薦可以先下載「Sleep Cycle」App來監控一下自己的睡眠狀況。
免費下載即可使用最關鍵的「睡眠週期偵測」與「智能鬧鐘」兩大功能。
「睡眠週期偵測」是運用聲音分析技術與加速感應器來進行睡眠監測與分析。前者是透過手機麥克風做聲音偵測,再透過專利的技術來分析用戶發出的細微聲音,同時會自動過濾掉背景雜音;後者是通過內置加速感應器探測夜間活動幅度,也就是你動了多少,這點小編覺得很厲害🤩,竟然手機放在桌上可以偵測用戶活動。
總之,小編使用經驗是覺得偵測結果蠻準的,起床覺得神彩奕奕,App偵測的睡眠品質分數就很高,如果感覺睏意,睡眠品質分數就不高,使用5個晚上(含)以上(不須連續),App就會幫你統計平均睡眠品質。
「智能鬧鐘⏰」的功能小編也很推薦,當你設定好明天鬧鐘提醒的時間,App會在設定時間之前(預設為30分鐘內),找一個最適合的時刻(淺眠時)叫醒你,也就是說,如果鬧鐘設定7:00起床,音樂響起的時間就會落在6:30~7:00之間;在淺眠時醒來就像自然醒一樣,讓你覺得休息充分、精力十足,也可以調整喚醒時間範圍或關閉此功能。
最後綜合幾位專家建議,小編分享10個好眠提案,
祝願大家都能夜夜好眠😘
❶不論幾點睡覺,都固定時間起床。
❷增加白天的活動量,避免睡前激烈運動。
❸晚餐不要吃太飽,盡可能睡前三小時前用完
❹晚上不要喝過多的飲料和水,睡前先上一趟廁所。
❺睡前避免接觸刺激性的物質,包括菸、茶和咖啡
❻睡前約2小時內,可以泡20~30分鐘熱水澡或泡腳
❼建立良好舒適的睡眠環境,減少過亮的光線和聲音刺激
❽就寢前1小時關掉電子產品。
❾床只做為睡眠使用,避免使用床做其他活動
❿真正有睡意才上床睡覺,不必強迫自己上床入睡
#SleepCycle #睡眠監測
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睡眠中心 經驗 在 眭致遠博士 科學減脂 Facebook 的精選貼文
《健康的身體、陪伴重要的人》
沒有健康的身體
其他都是多說的
今天跟一位學員聊天
他晚上在睡眠中心才做完檢測
早上又到健檢中心做胸部檢查
原來是兩週前健檢後
醫生建議加做的項目
他對之前出爐的健檢、鏡檢報告
說明的非常清楚
我感覺他非常重視這些檢查
稱讚他兩句之後
他說:
「因為小孩還小啊
還有很長的路」
啊,原來是小孩
才讓他這麼在意自己的健康呀!
聽完後讓我想起昨天下午⋯
小兒子昨天興高采烈的
帶一盒全新的大富翁說要跟我玩
這是他兩年在學校好好表現
集滿好寶寶手冊換來的
這麼重要的成果
放下手邊的事情
認真的跟兩個兒子一起玩這遊戲
真是無比難忘的幸福經驗!
我不禁想起
2018年1月
駕車在高速公路上
因為肥胖差點眼中風
導致三十幾秒眼睛看不到的那次
如果我沒有幸運躲過一劫
此刻就無法享受這份天倫之樂了
還好我後來決心減重
改變健康狀況!
人生路很長
真的要好好照顧自己的身體
小孩有你才有幸福
想要健康減脂,歡迎填寫問卷
https://www.surveycake.com/s/QxPeR
睡眠中心 經驗 在 康健雜誌 Facebook 的最佳解答
【減重30公斤,還治好自己的睡眠呼吸中止症…睡眠專家分享自身經驗,只因做對「這件事」】
8年前的劉文德,胖到90公斤,不止有睡眠呼吸中止症,還有胃食道逆流。至今減了將近30公斤,原本有的睡眠困擾和胃食道逆流,也都不藥自癒,而一切的關鍵就在「飯後的30分鐘」。
他將自己的經驗分享給自己的病人,1/5都成功減重,快來看看他都怎麼做~
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💎放在口袋裡的醫療指南>>https://bit.ly/2Z9VtkB
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(前篇因為一直不能搞定分類,所以重發)
我是一個不太信鬼神,卻愛看媽佛版的人。
因為長期的睡眠情況不好,
還有老婆每天被我鼾聲吵到難眠的壓力下,
到某醫院看睡眠門診。
醫生幫我排定睡眠檢測時間,
是7/24日,還有好幾個月。
「我們睡眠中心一天睡六個人,現在排就只能排到這個時間,如果你想快一點的話,可以
打電話排候補,有人取消的話你可以補位。」醫生這麼說。
反正沒差,早做晚做而已。
只是沒想到批價的時候,
批價的小姐也跟我說了一樣的話。
回到家,到睡眠中心上班的時間點,
想說打看看好了。
電話那頭是個溫柔的男聲
「好的,我幫你排候補,如果有人沒來再通知你…」
感覺至少要等個十天半個月吧,我想。
掛掉電話大約廿分鐘之後,
我就接到那個溫柔男聲的電話
「kiniok先生,你現在可以來嗎?」
啥?這麼快?
「因為剛好有人取消…blabla……你十點前到就好」
喔,好吧,反正也沒事。
門診跟檢查同一天搞定,太幸運了!
和想像中的睡眠中心不一樣,
那是跟隔壁檢查室借的空間,
很大間,
但是床是一個大木頭櫃上面舖一層床墊,
(還以為會跟住院病床一樣咧.....)
在檢查室的最裡面。
檢查員在我頭上身上接了一堆線,
然後跟我說了一下話指示就離開房間,
讓我開始睡覺。
But,我睡不著。
這環境也太難睡了吧!
輾轉反側了好長一段時間,
我想至少有一個小時,
終於慢慢地睡著了。
不知道睡了多久,
我突然睜開眼睛,
身邊有動靜,
以為是檢查員來看我狀況。
房間裡只有儀器的燈光,
一個人影就在我旁邊,
正想問檢查員要做什麼,
那個人影卻慢慢暈開,
留下一間的黑暗。
WTF?
馬的,是有多不自在啊,
竟然會產生這種幻覺,
我對自己這樣說。
啃,又睡不著了,
索性按鈴請檢查員來帶我上廁所,
身上一堆線真的很不方便。
上完廁所回來,
這次大概只花我十來分鐘入睡。
沒多久,
我驚醒了!!
shit!!
我真的驚醒了,
有人對著我的嘴巴吹氣,
睜開眼睛,
什麼都沒看到,
但是嘴唇四周,
從鼻孔下到下巴,
全!部!是!冰!的!
冷涼咧…
整個臉就只有這一塊是冰的,
感覺是,用手摸也是。
我開始感覺害怕,
心跳越來越快,
腦子一直想找到一個合理的解釋,
但是…我想不到。
前面說過,我不太信鬼神,
所以我沒有選擇再按一次服務鈴,
而是選擇把頭包到棉被裡,
暖一暖嘴(?
也以防再有被吹氣的機會…
又掙扎了一下,
我在嘴邊還沒回溫的狀態下又睡著了,
再醒過來已經天亮,
檢查員來叫我起床了。
這是約莫一個月前發生的事,
我還是想不到怎麼科學地解釋,
只能告訴自己是太緊張、想太多…
但是嘴邊那種冰冷的感覺,
.
.
.
我記憶猶新。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.34.245
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※ 編輯: kiniok (114.24.34.245), 04/13/2017 15:26:29
也不知道真的看到飄是怎樣子,
就是感覺不尋常
我對大部分的故事感想基本上跟你說的一樣。
只知道有兩根東西伸進我鼻孔前端一點點,
難道它噴水的時候,
我剛好從鼻孔呼氣?
有可能喔~
你推的是之前那篇吧?
真是抱歉…………
因為沒有分類,
所以重發了。
不好意思
※ 編輯: kiniok (49.217.128.189), 04/14/2017 01:03:05
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