關於 睡眠債務 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

雖然深知 #睡眠質素 欠佳會影響身體，但在現代社會中，要做到優質睡眠又談何容易。加上疫症及大環境氣氛，每天能一覺好眠更是遙不可及之事。長期累積的「睡眠債務」，如何才能償還？悉尼大學（USYD）身體活動、生活方式及人口健康學系研究人員發現，進行足夠的 #體力活動，包括跑步或上健身室，或可抵銷部分欠佳睡眠模式對健康造成的不利影響。

詳細全文：
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延伸專題：
【南韓青年「睡眠會」：請你助我好好睡】
https://bit.ly/3wS5ykU
【賴床不起？用喜愛的歌曲作鈴聲吧】
https://bit.ly/3t0gCdn
【為何睡眠不足的人更易發脾氣？】
https://bit.ly/2SSKOH2

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【#經一圖解】睡眠不足影響工作效率，被譽為「現實版Iron Man」嘅馬斯克（Elon Musk）亦曾想透過「減少睡眠」來「善用時間」，卻發現睡少於6小時令生產力大減！

至於「股神」巴郡CEO巴菲特（WARREN BUFFETT）一日就瞓8小時，屬於少數唔鍾意早起嘅成功企業家！他接受採訪時講過：「我唔想凌晨4點上班。」巴菲特一般會係晚上10:45前入睡，早上6:45起床，在家睇報紙，再係返公司時買心愛嘅快餐，然後用80％時間作閱讀。

專門研究睡眠科學的Journal SLEEP發表研究指，睡眠少於6小時的人，其整體表現都較差，嚴重者會使神經元斷開，認知能力降低。不過，成功的企業家沒有太多時間可以「浪費」，結果管理公司的債務，卻為自己增加「睡眠債務」！

一齊了解一眾知名CEO每日睡多少…

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債務是禮物？
在我還小的時候，聽過一種說法，你的債務是你的考驗，例如你還沒做的作業，還沒洗的碗，沒讀的書，你得努力去完成自己積欠別人的東西，因為這是做人最基本的責任感，有責任感的人會被人尊重，會被當作朋友，以後出社會才有人願意跟你一起。到了出社會工作，因為從事的是創意工作，換成聽別人說，有工作有得忙就是好的，工作是禮物，有債務也別擔心，它也是種禮物，因為困苦的環境會激發一個創作人的靈感。到了快中年，我聽到醫生跟我說，債務是債務，你是你，你需要休息、需要好的睡眠，債務不是人它不會餓也不會需要休息的，你再怎麼投入也扮演不了非人的它。不管你怎麼想債務都在那裡，所以別急，別給自己太多的壓力壓垮了自己，你的健康和自由選擇怎麼過一天，怎麼定義自己，才是你的禮物。

靈魂也有自己的債務嗎？
我們真的有靈魂嗎？如果有，靈魂會跟人一樣感到飢餓嗎？如果有，靈魂會跟我們一樣需要賺錢來付各種費用嗎？不知道靈魂它是被什麼餵養的？也不知道它是否也有自己的渴望，有時候我在想，我們會想拼命賺錢去買一個東西，是因為我們的需要，還是靈魂的需求？

建為 bodhi

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この動画で使用しているBGMの提供元はNCSです。
Foria - Break Away [NCS Release]
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睡眠に関する基礎知識

睡眠時間は人それぞれ、9時間必要な人もいれば5時間でいい人もいる。また季節でも変化するので特に「時間」にこだわる必要はない。

【Readiness:健康・準備】

Resting Heart Rate：安静時の心拍数
RHRはあなたの安静時に、1分間にどれだけ心拍しているかを計測します。
RHRはあなたの回復状態を測定するのに信頼性があり、翌日への準備に重要なポイントとなります。
成人男性の平均的なRHRは40~100bpmに及びます。
オーラリングはあなたの最適なRHRを、平日、休日を含めて数週間にわたり、正確な準備指数を測定・学習し評価します。
オーラリングは下記に当てはまる場合、あなたの準備指数の平均値より少し低めに
例外的に、高いもしくは低いRHRを測定します。
・激しいトレーニングをした場合
・夜遅くにトレーニングをした場合
・体温が上昇している場合
・就寝前に激しい食事をした場合
以上の場合はRHRは夜間上昇し、Redinessを下げる可能性があります。

Recovery index：回復指数
回復指数は、夜、心拍数が安静するまでにかかる時間を測定します。
夜の前半（起床の6時間前）あなたの心拍数が安定したら、非常に良い兆候です。
翌日のために、身体が回復する時間を残してあげましょう。
アルコール、就寝前に重い食事もしくは夜遅くの運動は、肥満を加速させるだけでなく
心拍数を上昇させ、回復を遅らせ、より多くの睡眠を必要としてしまいます。

Body Temperature：体温
体温の変動を測定し、あなたの健康全般の回復状況を明らかにする事ができます。
飲食時、運動した後、暑い中の睡眠時の平均体温を測定します。
何らかの原因で、突然の体温上昇した際も知らせる事ができます。
これはあなたの体温計でありながら休息を知らせる良いアイデアです。
女性の場合は体温を測定し、平均的な月経周期を測定します。
平均体温よりも下がっている場合は月経周期の前半を示します。
体温が少し上がってきたら月経周期の後半を示します。
オーラリングはあなたが寝ている際に体温を測定します。
数週間あなたの平均体温を測定し続け、必要に応じながら体温を収集します。
平均ラインと比較し0.0℃単位で平均値との比較をします。

Previous night：前夜の点数
前夜の点数は翌日のあなたのパフォーマンスに大きな影響を与える事ができます。
十分な良い質の睡眠を取ると、身体回復、記憶整理に繋がり翌日のパフォーマンスに大きな影響を与えます。
あなたの準備指数、睡眠指数の88%、あなたの平均範囲を超えた時に最大の効果を発揮します。

Sleep Balance:睡眠バランス
睡眠バランスはあなたの睡眠時のバランスを二週間測定します。
平均的な成人男性は7〜9時間の睡眠を取った時、健康的であり、精神的にも肉体的にも最大のパフォーマンスを発揮します。
睡眠不足は最終的に睡眠障害につながります。
睡眠障害の債務は良い睡眠を取ることによって減らす事ができます。

Previous Day Activity：前日の活動
あなたの前日の活動レベルも準備指数に影響を与える項目の一つです。
この項目が100%だった時、あなたは活動と休養のバランスが取れてると感じ、惰眠の時間を少なくし、活動にする事ができます。
例外的に非常に大量の非活動もしくは活動が準備指数に反映される事があります。
もしあなたが準備不足だった場合、激しいトレーニングのために低いか、脂肪燃焼が増加した、もしくは回復する時間を用意しましょう。

Activity balance:活動バランス
活動バランスは活動レベルを数日間測定したもので、あなたの準備指数のパフォーマンスに影響を与えます。
バーが満タンになったらあなたは活動している状態ですが、最大容量以内に収まったトレーニングを示しています。これはあなたの回復力を増大させ、エネルギーレベルを上昇させます。

休息をとって、準備指数に良い効果を与えつつ、
トレーニング量を増やし、時々体に負荷をかけることは、長期的にあなたの身体能力を維持発展させるのに役立ちます。

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【SLEEP：睡眠】

Total Sleep：総睡眠時間
総睡眠時間は、ライト睡眠、REM睡眠、ディープ睡眠に費やす時間の合計です。
睡眠に必要な量は人によって異なります。
年齢的なところで判断するのであれば、若い方の場合はさらに睡眠時間を必要とします。
一般的な成人男性の場合は7〜9時間で健康的な体を維持する事ができます。
年齢に合わせて十分な睡眠を取る事で総睡眠時間をバランス良く保つ事ができます。
総睡眠時間が9時間に達するとバーが満タンになります。

Sleep efficiency:睡眠効率
睡眠効率はあなたの睡眠の質を測定します。あなたがベッドに入ってから睡眠に入るまでの時間の比率です。
一般的な成人男性の場合、85%を超えていれば良い睡眠効率を取れていることを示します。
基本的には睡眠効率は年齢を重ねるにつれて少しずつ減っていきます。
睡眠スコアに最大限の貢献をする場合、睡眠効率は95％必要です。
もしあなたがベッドに入ってから20分以内に入眠できていたり、極めて短い時間で起床する事ができていれば効率は非常に良いです。

Restfulness：安静
落ち着かない事により引き起こされる睡眠障害は、睡眠の質と昼間の認知能力に大きな影響を与える可能性があります。
安静のない休息は、途切れない睡眠と比べて身体の回復力が低く、日中の眠気の原因にもなります。いびきはストレス、騒音、パートナー、ペットもしくは重い食事など、様々な要因によって引き起こされます。
安らかな睡眠を取る可能性を高めるために必要な事
・睡眠を最適化する環境を作る。ベッドルームの気温を涼しくし、静かに、暗くする。
・刺激の多い食事、重たい食事、アルコールはベッドに入る前に摂取流することを避ける。またカフェインは午後には摂取しない。
・定期的な身体活動はあなたの睡眠をより安らかにする事ができる。ベッドに入る1〜2時間前までにエクササイズする。
・脳と体を落ち着かせるために寝る1〜2時間まえには液晶画面を見ない。

REM：レム睡眠
レム睡眠（急速眼球運動）はあなたの心と体を活性化させるのに重要な役割を果たします。
この睡眠段階で、夢を見て記憶を結合させ、創造性を学習します。

レム睡眠は合計睡眠時間の中で5~50%を閉めます。
また人や日によってレム睡眠の量は大幅異なります。
平均的な成人男性のレム睡眠は20〜25％（1.5h〜2h）を締めます。
そしてそれは通常年齢とともに減少します。

レム睡眠はあなたの体内時計によってリズムが制御されます。
通常の睡眠スケジュールを守り、カフェイン、アルコールや興奮剤を回避するとさらにレム睡眠を増やす事ができます。

Deep sleep:深い睡眠
深い睡眠は睡眠の中で最も修復し若返らせる効果があり、筋肉回復、修復を行います。
あなたが深い睡眠を行っている時,血圧は下がり、心拍数や呼吸は遅くなります。
目が覚めてる時には非常に難しい、足や手の筋肉疲労が和らぎます。
深い睡眠の量は日や個人によって大幅に異なる可能性があります。
深い睡眠は総睡眠時間の0~35%を締めます。
平均的な成人男性の深い睡眠は15~20%(1-1.5h)の割合を占めますが、年齢によってだんだん少なくなっていきます。
睡眠の記録を継続し続け、定期的に運動し、重たい食事を避け、就寝前の1−2時間前には刺激的なスクリーンを見ずに、午後にカフェインを摂取するのを避けレバ、あなたはより深い睡眠を取るチャンスを掴む事ができます。

Sleep latency : 睡眠にかかった時間
Sleep latencyはあなたが睡眠するまでにかかった時間を指します。
すなわち、あなたは15~20分以内に睡眠に落ちなければなりません。
すぐに睡眠に落ちたら（5分以内）あなたは十分に睡眠が取れていないという兆候かもしれません。
もしあなたが眠れない時は、ベッドから出てリラックスできることをしましょう。例えば、部屋の明かりをまた眠くなるまで暗くしてみてください。

Sleep Timing:睡眠のタイミング
睡眠のタイミングはあなたの睡眠の質と日中のパフォーマンスに影響を与えます。
次のようなあなたの体の本質的なプロセス、体温、ホルモン放出、食欲は24時間周期のリズムで実行されます。よるにしっかり睡眠をとり、日中の目が覚めている時は体の内部のバランスが良くなり。日中のパフォーマンスの向上を助けます。
オーラリングは太陽が落ちてから、深夜3時までの間に眠りに落ちた時の中間点であなたの最適な睡眠のタイミングを測定します。
朝と夕方に多少の変動を許容しつつ、大幅に早いまたは遅いタイミングの場合はスコアを下げます。

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【唐綺陽10/7-10/13星座運勢週報】

上週適逢水、火都在交界，能量場混亂，致使人間火氣大增，天災、人禍頻頻。南方澳斷橋六名外籍漁工喪命，台中惡火奪去兩位消防弟兄，彰化惡火也令老翁與老伴喪命…，短短一週間，徹底釋放的火能量不只令人欠缺耐性、爆發爭端，也造成實質的生命財產損傷，許多人的人生因而驟然改變。

本週，火星已正式加入天平星群，帶動強大的「不公就抗爭」能量，對任何傾斜與不公愈發敏感，直接拿出行動對抗「古板、倒退、限制」，因立場、價值觀無法協調、所以各自強硬，直接槓上。

而本就有矛盾的「雙方關係」於是開始「硬碰硬」，因兩組星群都不是軟柿子，所以不服輸且立場堅定，一方採取行動，另一方就「相應鬥爭」，以致必然衝突頻頻；這次的能量越到10/12(六)的滿月就越激烈，且是「複雜的多方角力」，或人際上有「風格迥然不同的人被湊在一起」，雖不相同、不相容，但也可能迸發出另類火花。

總之日、火天平令「人際、合作關係」變得更積極活絡，不管是衝撞或對話都是溝通，有想認識誰嗎？想跟誰合作呢？或跟誰總是約不成？那麼本週就主動一點，保證一定成，或者「一旦有機緣就不拒絕」，人與人的關係，國與國的外交，都會有戲劇性、快速的變化。

本週就讓這些外在的「人際變化、碰撞、互動」成為推動的動力吧。（好比來者不拒，去者不留）

本週另一重要移動那就是金星，10/9(三)從天平移進天蠍，問題也從「公不公平、能否協調」提升到「能否掌控」或「評價如何、有無利益」等務實考量，所以分合離不開錢、權計算，說是現實卻是必須。

金星天蠍也讓人看到「天蠍的價值與美好」（天蠍出運了，價值被看見），像是警察、偵探、醫生、殯葬業者，或金融、幕後推手、掌權者、富豪們等，都有機會被肯定價值、友善對待，或得到重視。天蠍人也因金星而得到好處、受重視疼愛，或利於改頭換面（像是理髮、化妝、保養等），而變得更美好。

金星天蠍利於處理保險、債務、銀行貸款事宜，或使金融體系的板塊移動，也利於探討生死這類沈重議題，或享受金錢帶來的樂趣（小心花錢如流水）。此外，也要關注佔有慾、與性話題，佔有欲令人無法輕鬆相處，性、金錢、價值則使關係被再度評估，不再自欺。

射手應按部就班別突發奇想，魔羯有新機會在鋪路不必太擔憂；是誰感情上有斷捨離的契機，又是誰要當心老毛病可能嚴重化呢?來看唐老師的分析吧~

◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
◎工作注意：天蠍、射手、水瓶、雙魚
天蠍：將會被老闆盯上
射手：應按部就班，別突發奇想
水瓶：遇到意見多多型，能聰慧化解
雙魚：被下指導棋，學會柔軟應對

◎桃花注意：白羊、雙子、巨蟹、處女
白羊：有王子公主範兒，展現體貼更加分
雙子：通殺萬人迷，當心被貼花心標籤
巨蟹：感情上有斷捨離的契機
處女：當心朋友來攪局

◎財運注意：金牛、魔羯
金牛：重新分配佈局很傷神
魔羯：有新機會在鋪路，不必太擔憂

◎健康注意：獅子、天秤
獅子：注意睡眠問題，應刻意調整
天秤：要當心老毛病可能嚴重化



◆ 唐綺陽 Jesse Tang ◆
↬唐綺陽占星官網：http://www.astroinfo.com.tw
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本集主題：「算運：整理房間，就是打開運勢」新書介紹
　
專訪編輯：何喬
　　
本書特色：
工作比別人多、時間比別人長，但升遷加薪的總不是你？
　　
還沒到月底口袋就空空？工作許多年，存款不增反減？
　　
身旁友人紛紛傳喜訊，你卻總是遇不到對的人？
　　
一年沒生過幾次病，但健檢報告上的紅字越來越多？
　　
日本最知名的環境專家告訴你：你的空間，反映你的未來，你有能力改變自己的人生！
　　
中率高達90％以上！鐵口直斷你的未來！
　　
　　光看空間就可以預知未來，而且命中率高達90％以上？！沒錯！這不是占卜術，也不是超能力，是作者在實際觀察無數空間後發現的吸引力法則。為了讓人人都能擁有預知未來的能力和逆轉人生的方法，作者特別將空間由上至下依序分為：天使空間、成功空間、安心空間、危機四伏空間和超級危險空間等5個等級，並透過不同空間與場所的組合，鐵口直斷你的未來！

辦公桌＋電腦＋包包＝工作運
　　辦公桌代表你目前的工作狀態和今後的工作能力；電腦代表思緒；包包代表公私生活的平衡度。當桌面一團混亂、無法快速找從電腦中找到正確資料、包包經常裝著隨手拿到的傳單或發票，你肯定無法負荷你的工作量，而且經常超時工作。

收納櫃＋錢包＋馬桶＝金錢運
　　東西的量與收納程度，代表你對金錢的掌握度；錢包代表對金錢的態度；廁所代表吸金的特質。當你東西多到無法掌握、錢包中的鈔票有沒有排放整齊、廁所髒到令人作嘔時，你肯定對收支漫不經心，於是你經常為錢所苦，而且越活越窮。

浴室＋臥房＋冰箱＝健康運
　　浴室會顯示你的疲累程度；臥房顯現身體的充電狀態；冰箱顯現你的營養狀態。當浴室髒到讓你連泡澡的興致都沒有、臥室亂到影響睡眠、冰箱盡是些垃圾食物時，你已經站在高血壓、糖尿病、肥胖症等慢性病的邊緣，稍不注意，體力、精力、抵抗力就會越來越差。
　　
你也能擁有一雙看穿未來的火眼金睛！
　　
　　想跟作者一樣擁有一雙能看穿未來的火眼金睛嗎？本書提供你一套DIY檢測標準，只要利用氣氛、整潔度、擱置度、整體感，以及東西的量與收納程度等5大重點，就能隨時隨地檢視你的空間屬於哪個等級。例如，看到錢包的第一眼感覺很不舒服，錢包內不僅髒亂不堪，甚至還塞滿集點卡和收據，這個時候你的錢包正處在中下的危機四伏空間，難怪你會沒到月底就口袋空空、存款不增反減。
　　
　　但是，知道自己未來的工作運、金錢運、健康運、戀愛運不大理想後，難道只能眼睜睜地等著不幸降臨嗎？當然不！本書有別於一般只談觀念卻不談方法的心靈類書籍，本書作者不只傳授你判定空間預知未來的方法，更傾囊相授歷時21年經驗累積而成的換氣、捨棄、去污、整理、除濕等掃除力5大步驟，一步一步的引領你邁向成功、擺脫不幸。
　　
風靡多國、改變人生的袐密，已有百萬讀者幸福見證！
　　
　　本書作者舛田光洋21歲就成為知名集團代理負責人，28歲時卻遭遇事業失敗、身負債務，轉而從事清掃工作。33歲時，他開始邁向成功，在經歷公司倒閉、離婚、借錢度日的人生低谷後，他如何反轉命運、逆轉人生？秘密就在「房間就是一個人的化身」與「空間會吸引同性質能量」的人心與空間的吸引力法則。
　　
作者簡介：舛田光洋（MASUDA．MITSUHIRO）
•1969年生於北海道鵡川町。掃除力研究會代表。
•2006年7月，研究「心靈與打掃」長達15年，從中研發逆轉運勢的「掃除力」，致力推廣這項社會啟蒙運動。國內外共出版30本「掃除力系列書籍」，銷售量累計超過250萬冊，成為暢銷書籍；並積極於國內開設講座，以及企業進修課程。
•最近遠赴韓國與中國演講，頗受好評。
•2010年10月起，啟動掃除力講師制度，致力於掃除力的普及化。
•著作有《實現夢想的「掃除力」》（小社文庫）等多部作品。