#提升遠距工作效率的10個方法
今天騎單車回家的路上,很幸運地加入了這個 #10點財經維他命 的房間,聽到了非常多實用的遠距工作技巧,分享給大家。
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1.空間界限:在家裡面區分工作的房間,還有休息的房間。這樣就可以避免偷懶。如果你家房間有限,可以參考 #藍白拖 他家小孩維持整潔的折衷方法,在家裡面的地板用膠帶黏出一個空間範圍,進入這個空間,就要維持整潔/進入工作狀態[1]。
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2.時間界限:在家工作很容易變成時間小偷,一下子就混掉了一整天。可以設定早上/下午/晚上一定要完成的工作內容,也可以使用蕃茄鐘工作法,戰勝自己的惰性,增加效率。
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3.人際界限:遠距離工作最大的改變往往是會議的數目會因此而增加,在今天的房間當中許多講者都談到會議會變成平常的兩倍,甚至有可能一個星期會開到50個會議。一天忙下來,可能會不知不覺都在cover別人的會議,沒有機會好好做自己的作業。那該怎麼辦呢?你可以在Google calendar上面Booking 「自己的作業時間」,在那個時間裡面不可以有任何會議來打擾。講者還有貼心小提醒,日曆上面你可以寫「開會」兩個字,不要告訴別人你在開什麼會,也不要告訴別人這其實是你私下的作業時間。
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4.減少孤獨感:如果你是一個人居住,孤獨、渴望跟人講話的感覺會特別明顯,今天的討論中,有一個夥伴提出了一些方法模擬出「在辦公室」的感覺——有些白噪音的軟體,可以製造辦公室影印機、人和人講話的聲音,你會覺得自己比較像是在辦公室;另外,有些公司會在線上會議軟體當中,另外開一個房間叫做「茶水間」,沒事的人可以進去裡面尬聊XD,這樣就不會每一個房間都好像在講公事。但也有講者提到,國外做這件事情可能比較容易,我們還需要考慮到一些文化差異的部分(例如日本人和台灣人不一定習慣打開麥克風閒聊)。
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5.器材設備升級:有些講者談到,疫情升級的這幾天,賣場的筆記型電腦、視訊、甚至網路路由器等等設備業績整個大翻倍。在討論當中,陸續也談到有三個適合推薦大家的商品:桌上型螢幕(可以增加你多工工作的效率)、不斷電系統(讓你在遠端工作不小心停電的時候,還有一點點時間可以存檔)以及購買頻寬(若你家有小孩同時要上線上課,可能會有需要短期的增加頻寬的租貸方案)。
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由於我一邊騎車,實在無法記得哪一個是誰講的,但上面的項目如果有你覺得受用的,都應該歸功於講者,這都是他們講的內容;如果寫不好應該是我詮釋錯誤,請大家海涵~
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另外,睡眠也會影響工作效率。我今天騎車去上班的路上聽了 @mr.sleepwell ,裡面 #蔡宇哲 老師也談到疫情期間在家工作,如果要讓自己能夠睡得好,可以採取什麼方法,我一併整理在下面[2]:
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6.推自己出去曬太陽:你可以到家裡面的陽台附近,家中的頂樓,或者是打開窗簾曬太陽,這可以調節我們的睡眠節律。工作一陣子出去外面休息15分鐘曬個太陽,可能對於晚上的睡覺會有一些幫助。
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7. 睡午覺不要超過30分鐘:午睡盡量在下午三點以前,並且在30分鐘之內解決,否則你很可能晚上會睡不著,因為白天睡太多。
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8.不要在床上做事:根據睡眠衛生的概念,床上盡量做「和睡覺、做愛有關的事情」,所以如果你要在家工作, 要避免坐在床上用電腦,盡量讓你的身體適應「在床上就是要睡覺」這件事。
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9.睡覺前1小時避免使用螢幕:我知道這個超難的我也做不到,但畢竟藍光會影響睡眠啊!如果能做到的話,我相信大家睡眠品質也會有一些轉變。
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10.定期運動:雖然新垣結衣嫁給星野源了,但健身環還是先不要丟掉,因為白天運動30分鐘,可以讓你身體稍微累一點,增加了活動量,晚上也會比較好睡。
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上面5點也不是我的想法,是我整理自最近我聽了幾次 #睡眠先生的活力學 聽到的內容,每次聽完節目的分享,我都覺得非常受用,大家可以把這個Podcast追蹤起來!
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上面的10點當中,你覺得哪一點對你來說最有幫忙呢?還是你有沒有什麼「在家工作的小撇步」也歡迎在下面分享給大家喔!
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我自己的感覺是,在家工作需要高度的自律、也需要很多界限上面的調控,當你能夠守住在家工作的許多界線,你也可以在你的生命裡找回多一點點的控制感,而當你有了多一點點的控制感,焦慮就不會一直造訪、一直讓你心煩。
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#引用資料
[1] 點這裡看藍白拖的原文:https://reurl.cc/e9jeEW
[2]點這裡聽睡眠先生的活力學最新單集 https://reurl.cc/4y2A33
#在家工作 #睡眠 #失眠 #遠距工作 #工作效率 #番茄時鐘法 #辦公室 #疫情 #疫情下的生活
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅SoniaSu TV,也在其Youtube影片中提到,哈囉大家好,我是Sonia! 目前人在洛杉磯/台灣🇺🇸🇹🇼 歡迎收看〖美妝保養悄悄畫#14〗我的美睫濃眉小撇步!睫毛精華也可以這樣用 [ASMR][睡眠][中文]|洛杉磯生活 美妝保養日常對我來說就像每天都要呼吸一樣的自然且必須,於是想挑戰一週5po的〖美妝保養悄悄畫〗系列💪 雖然現在人在洛杉磯,之...
睡眠先生的活力學 在 Facebook 的最佳貼文
【找回安定身心的力量】
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今天台鐵出軌事件之後,相關資訊在各大媒體上反覆播送為大家更新消息,現場搶救和後送的醫院救治也持續進行中。身為花蓮人的Na編在第一時間也感到非常擔憂,相信大家看到這些資訊難免會有些不安和情緒的浮動,這都是正常的反應喔。在覺察到這樣的情緒以後,我們可以試著做些什麼來安定和照顧自己呢?
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1⃣️ 安:促進安全。
不只是環境上的安全感,還包括內心的安全感。可以移動到自己覺得安穩的空間、盡量保持原本規律的生活作息、減少過度暴露於相關資訊(關掉電視、放下手機)。如果必需要接觸相關資訊,可以採取定時或是由他人摘要的方式,而不是無時無刻地暴露相關資訊和追蹤細節。
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2⃣️ 靜:促進平靜鎮定。
可以使用平常習慣又有效的放鬆技巧或活動來調整情緒,回歸平靜。
如果焦慮、緊繃、煩躁的情緒仍很強烈,甚至影響了睡眠,這邊提供 #睡眠先生的活力學 podcast的 #腹式呼吸 放鬆音檔,可試著聽聽看,跟著引導允許自己慢慢放鬆下來
https://pse.is/3bkcxf
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3⃣️ 能:提升效能感。
想想能做些什麼(具體行動),但在自己的能力範圍盡力就好。例如:不影響後送的交通、為受難者和家屬祈福、分享此文、為自己或他人做一件好事。
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4⃣️ 繫:促進聯繫。
和親朋好友互動、聯繫。就算不是實際見面,在社群上互相關心、發文讓大家知道自己平安,也會有社會支持的力量,讓彼此覺得自己不孤單。
5️⃣ 望:灌注希望。
不只是關注負面的消息,也相信救災工作人員和醫療人員,保有希望,並心存感恩。
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另外,也記得不要隨意臆測、渲染和傳播未經查證的消息,以免造成民眾恐慌或他人的傷害。
讓我們一起 #找回安定身心的力量
#哇賽心理學 #安靜能繫望 #selfcare
#災難心理衛生 #放鬆引導
睡眠先生的活力學 在 Facebook 的最佳貼文
三月十九日是2021年國際公定的世界睡眠日。每年世界睡眠學會(World Sleep Society)以春分前的第一個星期五作為世界睡眠日,針對大眾的睡眠健康需求,制定年度主題,並邀請世界各國共襄盛舉。
今年世界睡眠日的主題是「規律睡眠,迎向健康」(Regular Sleep, Healthy Future),尤其是去年的疫情也引發了許多睡眠問題。針對好眠睡眠專家也提出了「好眠十招」,推薦大家可以依照這個準則來規劃自己的生活作息。
台灣睡眠醫學學會也企劃了世界睡眠日特輯的podcast,委託睡眠先生的活力學製作播出,內容說明了好眠十招當中最關鍵的部份,以及細部、具體的執行方案。推薦大家收聽:
收聽請點此:https://taplink.cc/psyyct
📢 邀請大家填寫自己的睡眠情況,瞭解台灣的睡眠輪廓,備有精美好禮哦
https://www.surveycake.com/s/GBA04
更多好眠相關資訊,到 睡眠321‧幸福一整夜 或是 睡眠管理職人
http://sleep321.com.tw/
歡迎大家將此文分享給朋友們,大家一起建立好習慣,好眠好生活!
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哈囉大家好,我是Sonia! 目前人在洛杉磯/台灣🇺🇸🇹🇼
歡迎收看〖美妝保養悄悄畫#14〗我的美睫濃眉小撇步!睫毛精華也可以這樣用 [ASMR][睡眠][中文]|洛杉磯生活
美妝保養日常對我來說就像每天都要呼吸一樣的自然且必須,於是想挑戰一週5po的〖美妝保養悄悄畫〗系列💪 雖然現在人在洛杉磯,之前在舊金山住了三年,所以就算人不在舊金山但我的心也在舊金山!
歡迎大家在每天台灣的晚上(我美國的白天)陪我化妝,看我的美妝保養悄悄畫~大家最想知道的問題,包含美妝保養的問題,我都回答在資訊欄底下囉,記得去看!#SoniaSuTV #洛杉磯生活 #美妝保養悄悄畫 #asmr中文 #睡眠 #ASMR #支持領養代替購買
【影片的目標是讓大家可以睡覺時聽著或看著我的影片休息,走一個“舒服”的系列!搭配著我平日每天都要美妝保養,你平日每天都要休息睡覺的時間,讓大家下課下班後可以紓壓,這是影片中走ASMR的原因】
【ASMR是(取自Wikipedia):自發性知覺高潮反應(Autonomous sensory meridian response)也稱自發性知覺經絡反應,是一種對於視覺、聽覺、觸覺、嗅覺等其他知覺,顱內、頭皮、後背以及四肢等周邊部位受到刺激而產生愉悅反應的感知現象,例如頭頸部皮膚酥癢、起雞皮疙瘩等反應。】
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製片人/剪輯: Jason Kuo(https://mosicstudios.wixsite.com/mosic)
p.s.這部片不需要剪輯XD 但你還是必須去看他的作品集
Sonia其實是演員~ Sang Chi Su - Acting Demo Reel:
https://www.youtube.com/watch?v=sHHATEQOuWc&t=2s
但實在太愛舊金山所以拍了...【舊金山留學】5件你不來舊金山就一定不會知道的事!|SoniaSu TV:
https://www.youtube.com/watch?v=HXvWEmLYkh0&t=1s
然後不喜歡吃正餐,但很愛零食尤其是巧克力...所以也拍了【舊金山零食】試吃15種有趣的美國糖果!|SoniaSu TV:
https://www.youtube.com/watch?v=9EuC_MY1icA
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我所使用的產品 products I used(都是照順序出現的喔):
化妝水 toner: Labo VC100 Essence Mist
睫毛生長精華液 Lash Serum: AVANCÉ Lash Serum Ex
淨痘精華液: 倩碧CLINIQUE Acne Solutions™ Acne + Line Correcting Serum
妝前噴霧: MAC x Pony 妝前活力水噴霧彩虹版 PREP + PRIME FIX+ / PONY PARK
(粉底+ 保濕精華液那個)潤色隔離防曬乳 multi function foundation: 台鹽生技 高機能無瑕水凝乳EX SPF50
隱形眼鏡 contact lenses: 安視優®歐舒適®每日拋 ACUVUE OASYS® 1-DAY with HydraLuxe™
遮瑕 Concealer: I’M MEME 我愛超完美持久遮瑕蜜 003明亮色 CONCEALER
粉餅 pressed powder: Maybelline Fit Me Matte + Poreless Powder Makeup, Classic Ivory
腮紅 blush: CANMAKE花漾戀愛修容組霧面版 (花瓣腮紅新色) #楓糖南瓜烤奶
眉筆 eyebrow pencil: 1028 我型我塑持色眉筆 03灰褐色 Longwear Eyebrow Definer
護髮精油 Hair oil: 蜗蜗精油水秘密N2精油护发修复毛燥干枯受损兔洗柔顺留香精油
梳子 Hair Brush: BESTOOL Boar Bristle Hair Brush
水潤唇膏 LIQUID BALM: YSL VOLUPTÉ LIQUID BALM 9 Strip Me Fuchsia
指甲油 Nail Polish: 摩登先生mistermorden 2033 EMMA 艾瑪/ CANMAKE Beauty nail Care& Coat
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▼▼ FAQs ▼▼
My skin type: dry
CAMERA: iPhone 6s
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睡眠先生的活力學 在 SoniaSu TV Youtube 的最佳解答
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歡迎收看〖美妝保養悄悄畫#13〗畫出大眼睛,超完妝!最近愛不釋手唇油[ASMR][睡眠][中文]|洛杉磯生活
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化妝水 toner: VINATA 台酒酒粕精粹逆齡活膚青春露
髮膠 Hair Spray: Tigi Bed Head Hard Head Hair Spray
淨痘精華液: 倩碧CLINIQUE Acne Solutions™ Acne + Line Correcting Serum
眼霜(我當臉部乳液擦的) eye cream: 倩碧智慧科研眼部修護精華凝乳 CLINIQUE Clinique Smart™ Custom-Repair Eye Treatment
校正膚色遮瑕盤 color correcting concealer: NYX cache-kernes correcteur
妝前噴霧: MAC x Pony 妝前活力水噴霧彩虹版 PREP + PRIME FIX+ / PONY PARK
粉底液 foundation: 媚點粉嫩保濕礦物粉底霜 OC-D1
美妝蛋 sponge: JUNO & CO MICROFIBER FUSION SPONGE
定妝蜜粉 Loose Setting powder: Smooth Operator Amazonian Clay Finishing Powder腮紅 blush: CANMAKE花漾戀愛修容組霧面版 (花瓣腮紅新色) #楓糖南瓜烤奶
眉筆 eyebrow pencil: 1028 我型我塑持色眉筆 03灰褐色 Longwear Eyebrow Definer
打亮 Highlighter: MAC x Pony 燙金塔羅超激光炫彩餅 Sky’s The Limit (淺金色那款)
眼影盤 Palette: PUR Soiree Eyeshadow Palette
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(Koji是我的大愛日本牌)眼線筆 Eyeliner: Koji Dolly Wink Liquid Eyeliner Water Proof
睫毛膏 Mascara: Koji Dolly Wink Mascara
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Hi~ there! This is Sonia from Taiwan. #SoniaSuTv
I was studying in Acting in San Francisco so SF is part of my life and I love it.
Now I’ve lived in Los Angeles and Taiwan🇺🇸🇹🇼
In this SoniaSuTV channel I’ll share my life in SF, LA, and Taiwan.
Also sth like Studying abroad experiences, Traveling, Makeup, and everything in-between!
Hope you guys all enjoy, and welcome to my Youtube Channel! #ASMR中文 #makeuptutorial
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化妝水 toner: VINATA 台酒酒粕精粹逆齡活膚青春露
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校正膚色遮瑕盤 color correcting concealer: NYX cache-kernes correcteur
妝前噴霧: MAC x Pony 妝前活力水噴霧彩虹版 PREP + PRIME FIX+ / PONY PARK
粉底液 foundation: 媚點粉嫩保濕礦物粉底霜 OC-D1
美妝蛋 sponge: JUNO & CO MICROFIBER FUSION SPONGE
粉餅 pressed powder: Maybelline Fit Me Matte + Poreless Powder Makeup, Classic Ivory
腮紅 blush: CANMAKE花漾戀愛修容組霧面版 (花瓣腮紅新色) #楓糖南瓜烤奶
眉筆 eyebrow pencil: 1028 我型我塑持色眉筆 03灰褐色 Longwear Eyebrow Definer
打亮 Highlighter: MAC x Pony 燙金塔羅超激光炫彩餅 Sky’s The Limit (淺金色那款)
眼影盤 PALETT: URBAN DECAY Naked Heat Palette
眼線筆 Eyeliner: K-Palette 1Day Tattoo Real Lasting Liquid Eyeliner DEEP BROWN
唇膏 lip gloss: 蘭蔻 絕對完美水唇釉#274 LANCÔME L'Absolu Lacquer
指甲油 Nail Polish: 摩登先生mistermorden 2033 EMMA 艾瑪/ CANMAKE Beauty nail Care& Coat
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