「#好好睡一覺」遵守睡眠法則，一覺到天亮
睡眠法則 在 健康世界 Facebook 的最讚貼文
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過41萬的網紅文森說書，也在其Youtube影片中提到，哪一種睡姿才是正確的？ 一天睡滿八小時才算完整嗎？ 如何挑選床墊？ 這些問題 在這本書中，我們都能找到答案 《世界第一的R90高效睡眠法》 翻譯得的確有點太過浮誇一點 讓我一開始對這本書沒信心 但正如面對任何一個人 本就不該用它的表面去理解它 當我翻開這本書之後 我被許多睡眠的小知識逗樂了 例如側...
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睡眠法則 在 Aveda Facebook 的最讚貼文
不Party、不熬夜追劇。3/19 國際睡眠日 讓我們好好睡一夜
在阿育吠陀的養生法則中，紀錄著人們需倚靠重獲身體能量、思維能力及快樂。科學家也證實了，適當的睡眠有助於心理健康、情緒管理、工作效率、人際關係，還能讓做事更有動力。
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想像一下，大家都好好睡覺的話，或許能有更多腦力好好溝通，或許有更多快樂因子讓社會氣氛更和睦!
提醒幾個大家都知道的睡眠法則，今天再練習一次看看
1. 中午過後少喝咖啡。咖啡因最久可在身體停留14小時。
2. 睡前一小時不用電子產品。螢幕畫面可能會影響睡眠賀爾蒙分泌
3. 看點書讓腦袋慢下來，或許這會讓你超想睡。 : )
4. 使用精油，幫助身體情緒放鬆。
5. 簡單的運動。10分鐘的拉筋伸展或瑜珈就很有用了。
6. 晚上少吃糖。 睡眠時身體會調節降溫，但糖分會讓體溫升高並抑制睡眠賀爾蒙釋放。
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睡眠法則 在 文森說書 Youtube 的最讚貼文
哪一種睡姿才是正確的？
一天睡滿八小時才算完整嗎？
如何挑選床墊？
這些問題
在這本書中，我們都能找到答案
《世界第一的R90高效睡眠法》
翻譯得的確有點太過浮誇一點
讓我一開始對這本書沒信心
但正如面對任何一個人
本就不該用它的表面去理解它
當我翻開這本書之後
我被許多睡眠的小知識逗樂了
例如側睡該躺哪一邊？
還有應該用仿晨光喚醒燈來取代鬧鐘(我真的買了)
什麼時候睡午覺更適合等等
這本書當中的確沒有《為什麼要睡覺》裡面談到的這麼多睡眠科學
但實用的部分非常精彩
如果你想睡得更好更有品質
這本書相當推薦給你
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睡眠法則 在 梓飛魚 Youtube 的最佳解答
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個人覺得這類健康保健書籍或心靈勵志或待人處事的書籍都差不多，所以長大就很少看了
，但最近嚴重懷疑自己是不是睡眠品質不好，才會一直睡個不停＆沒精神，才讀了這本書
，果然如我所料，敘述的手法都差不多阿！！！
以下節錄幾個我覺得有效的重點，這樣大家就不用讀完一本書了～～
一、很多事都跟睡眠不足有關係（不是你睡滿八小時就睡眠充足囉！！）
像是常常撞到東西、易怒、怠惰容易、疲憊等等．．．．．．到後來我都覺得只要有啥壞
習慣，一定都是睡眠不足惹的禍！但撞到東西這蠻有道理的，身體控制平衡失調。
還有保持在微累狀態，對創造力的確有幫助！
二、早晨五分鐘：起床四小時內見光
中午五分鐘：起床六小時後閉目養神
傍晚五分鐘：起床後十一小時重整姿勢
牢記起床六、十一小就好了（例：六點起床，十二點午休休息五分鐘，下午五點動一動）
閉目養神不要超過三十分鐘，這樣會等同在睡覺，吃掉晚上睡眠時間，隨時隨地閉目養神
都很有效！
蠻簡單實行的，起床立刻照日光調整生理時鐘，在通勤時閉目養神五分鐘不張開眼，的確
精神好很多。
三、很多小動作是在提醒你睡眠不足的警訊，例：想咀嚼、身體不自主規律的動（手敲桌
面等）、深夜想吃東西，容易餓。
最後一點蠻有道理的，我常常八九點吃完晚飯，十一二點很快又會餓了，原來是睡眠不足
阿！不然我想說我哪那麼會吃。
四、喝咖啡、強忍睡意等保持清醒的方式，只是在累積睡眠物質，之後還是要補回來，得
不償失！！（光是閉上眼睛＝閉目養神就可以減少睡眠物質喔！！）
假日不要一次睡夠本，會打亂生理時鐘，最好是每天早睡幾十分鐘，慢慢補回來。
五、傍晚可以運動，讓體溫上升、或做做伸展操、或睡前入浴（洗熱水澡睡前兩小、泡澡
睡前一小，不知何故，書上寫的，總之直接洗完澡上床睡覺不好，跟體溫有關，體溫這方
面描述我認為太複雜，知道也沒啥用處，在此不多贅述）
六、睡前可以仔細觀察出現在眼前的入眠幻覺，會更好睡！
想東想西、負面思考，不僅對入睡有害，還會降低睡眠品質！！
躺下去立刻就睡著，其實是你睡眠物質累積太多，長期對身體不好！（大雄阿～～）
以上，這本書我是用高速讀完的，只讀重要部分＆對我有用的地方，跟大家分享囉～～
最近想看一本在說坐著一個小時，壽命就減少兩個小時的書（好驚悚），但在圖書館錯過
就找不到了ＱＱ有看過聽過麻煩告訴我一下，大家也可以推薦我看真正有用、具有實效的
健康保健書籍，謝謝～
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