#我的親身失眠故事 恐怖的鬼壓床，手腳癱瘓！真的是被鬼怪纏身了嗎？！病人或社群朋友常常會問我：｢鄭醫師，你懂這麼多睡眠科學，是不是總是睡得很好啊？」我笑說：｢就算我懂睡眠，也是個跟大家一般的平凡人類呀，當然也會有睡不好的時候！」這裡就跟大家分享一個我的睡眠異常經驗。
還記得那陣子，因為手上有幾個老師交代的專案正如火如荼地同步進行，平常臨床照顧病房、看病人、值班的時間不能犧牲，於是短暫的兩、三周都在熬夜工作，每天與疲勞和壓力共處。
我還記得那天晚上，應該是連續馬不停蹄地趕工作進度好幾天了，前一天又剛好熬夜值班，其實我是已經累癱的，大概凌晨一、兩點工作告一段落上床睡覺，在我還沒有準備好的情況下，就已經失去意識入睡了。但那晚在睡眠當中，我經歷了人生第一次的「鬼壓床」！
一直到現在我都還清楚地記得，我很真實地聽到有非常非常多的人，正在我的身邊大聲地吼叫和說話，雖然看不見是誰，也聽不清楚確切的內容，但我可以感覺到自己十分地驚恐和害怕，我甚至意識清楚地知道，我應該就是正在面臨典型的睡眠麻痺吧，我告訴自己：｢一定要想個辦法脫離這個情境！」
我感覺無法移動任何肢體，所以還記得自己想了一個妙招，想要掙扎脫離那個狀態，我努力地對著床頭的手機大喊，想要喚醒手機，所以我大喊：｢嘿Siri！打給達賴喇嘛！」但無論我如何大聲地呼喊，我的手機畫面一動也不動！（苦笑，我甚至想打給一個在現實生活中根本不相識的人，人在睡眠狀態中的想像力真的無窮啊）
我就這樣可能掙扎了將近半個小時之久，直到我鼓起最後一絲力氣，氣憤地想要翻身去摔落那個拋棄我的失靈手機，那一刻，我突然從睡夢中清醒過來！
▍鬼奪走了控制身體的能力？
起床那一刻，我背脊濕透了，我還可以感覺到心裡深刻的恐懼和不安。你也曾經在夜裡醒來，卻發現自己動不了，甚至感覺自己漂浮在半空中，看到超自然景象，彷彿被神祕的力量控制了，這種被稱為｢鬼壓床」的現象，在臨床上是典型的｢睡眠麻痺」（Sleep paralysis）現象，或稱｢睡眠癱瘓」。
根據研究，約有7到8％的人一生中至少經歷一次睡眠麻痺經驗，學生族群的盛行率更提高到25到30％，偶發的狀態下是正常的生理現象，不用太過擔心。但有時睡眠麻痺是疾病的表現，像是有「創傷後壓力症候群」的患者發病率更高，睡眠麻痺也是｢猝睡症」的常見症狀。
大多數睡眠麻痺發生在我們從快速動眼期，也就是作夢高峰期醒過來的時候，在這期間，大腦會啟動內建的安全機制，讓肌肉進入放鬆狀態，避免我們隨著夢境起身活動傷害到自己，因此，睡覺時大部分的肌肉都無法隨意活動，彷彿麻痺或癱瘓一般，而當我們意識快醒過來時，這些被麻痺的神經尚未活化，也就出現｢鬼壓床」現象。
睡眠麻痺通常發生在清醒和睡眠之間，例如剛入睡和快要睡醒之際，大腦的某些意識部分醒了，但控制動作的部分卻依然熟睡，在這段期間，可能有幾秒鐘到幾分鐘無法移動或說話，有時候甚至長達兩小時，有些人還會感到胸悶、胸口被大石壓住或窒息。
▍不只被鬼壓，有人還會看到鬼?!
有過睡眠麻痺經歷的人，常會感覺到房間中有不明｢異物」，2019年發表在《Sleep Medicine》上的一項研究統計，185名被診斷患有睡眠麻痺的患者中，約有6成的人感覺到他們房間內還有其他東西，通常是｢非人類」，另外約有2成的人會彷彿看到房間裡還有陌生人。
當我們經歷睡眠麻痺時，腦中處理恐懼、情緒的杏仁核也跟著活躍，並將危機訊號傳至其他腦區，讓患者陷入警覺狀態，所以我們常會感到恐懼跟備受威脅，也常會產生幻覺、幻聽現象，分不清是夢還是現實。
#常見睡眠麻痺症狀：
🔸身體無法動彈，有些人無法說話。
🔸恐慌、聽覺和視覺上的幻覺、耳鳴。
🔸感覺周遭出現陌生人或不明物體，使人感到備受威脅。
🔸胸悶、呼吸不順暢、感覺胸口有重物壓住。
🔸假醒，以為醒過來後，卻發現自己還在夢裡，現實中也還處在睡眠狀態，通常會重複多次，並對這種無止境的重複產生恐懼。
🔸感覺自己靈魂出竅，漂浮在身體上方觀察自己。
而此時感受到的胸悶或是胸口被壓住的感覺，則是因為這段期間，胸口的肌肉運動也被抑制，因此睡眠麻痺患者，可能會感到呼吸困難，或有東西壓在身上。
▍避免發生鬼壓床的好眠Tips
🔸#改變睡姿：盡量不要仰臥著入睡。研究發現，｢仰睡」姿勢可能會增加睡眠麻痺的機會。
🔸#避免引發睡眠麻痺的危險因子
▫平時睡眠不足、過度疲勞、淺眠反覆覺醒、睡眠呼吸中止症。
▫壓力大、高張緊繃情緒。
▫學生族群發生率高，除了因為青春期荷爾蒙濃度劇烈變化，更要小心調適課業壓力及熬夜情況。
▫作息時間不規律，例如輪班或值班工作。
▫情緒問題，如焦慮或憂鬱。
🔸#確保睡眠穩定性：維持固定上床和起床時間，盡量不要熬夜，並保持充足睡眠時間。盡量確保睡眠不會被打亂，例如睡前排尿清空膀胱，將毛小孩與自己分房睡，因為若是在晚上反覆醒來，是引起睡眠麻痺的潛在危險因素。
🔸#刻意保持睡前放鬆狀態：睡前要盡量避免情緒起伏，或是避免從事需要高度用腦的活動。平時就要避免使用會影響神經穩定的成分，例如菸草、大量酒精。睡覺前盡量不吃大量宵夜。晚餐時也要避免過於油膩、刺激性的食物。
▍#本文摘自 我撰寫的《腦科學博士的高效入眠法：結合睡眠科學+ASMR聽覺療癒，讓你心安好睡》一書 http://bit.ly/2P0pbD6
睡眠癱瘓症呼吸困難 在 Re: [經驗] 鬼壓床或睡眠障礙- 看板marvel - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
:感覺樓主遇到的是睡眠癱瘓症
: 基本上之前有一段時間
: 一睡著中途就會睡眠癱瘓了
: 所以對這個很有經驗XD
: 讓我來稍為解釋一下兩個有什麼區別
: 鬼壓床人生遇過兩次
: 都是出去玩的時候
: 那種感覺真的超不舒服
: 妳會有一股非常不舒服的壓迫感
: 連呼吸都很累全身都不能動跟癱瘓症不一樣
: 至於睡眠癱瘓症
: 通常醒來會跟樓主一樣全身大部分不能動
: 並且會感到害怕
: 甚至覺得眼睛睜開是不是會看到鬼
: 接著睜眼大腦進行腦補合理化癱瘓現象
: 我覺得這個跟小時候的教育以及民俗信仰有關
: 小時候常聽長輩說
: 睡到一半醒來不能動
: 那個就是鬼壓床啦
: 久了潛移默化到大腦裡
: 導致很多台灣人睡眠癱瘓都不知道
: 都以為是鬼壓床
: 但是差別在手指或下巴是可以動的
: 上網查資料是說每個人可以動的地方都不一樣
: 對我而言要是遇到睡眠癱瘓
: 下巴就是要一直動
: 動到肌肉差不多甦醒 就醒來了
: 也會有夢中夢
: 代表你的身體真的很疲憊
: 久了就習慣了
: 各位下次遇到不妨試試動動看
: 看身體哪裡是可以活動的
: 動久了 肌肉甦醒就解除啦～
剛好刷到這篇也來分享一下長期睡眠癱瘓發症困擾者
自認可能是唯一一次遇到真的是鬼壓床的經驗
文筆可能不太好，請小力鞭 Q Q
我、我媽、我二哥的睡眠品質都不是非常好，蠻常遇到俗稱鬼壓床
但其實就是累過頭的睡眠癱瘓
加上二哥本人就是醫事從業人員，所以大家都不太往生理以外的方向想
唯一一次感覺到不一樣的狀況
大概就是空氣特別沉
感覺不是以往習慣的手腳麻胸悶動不了之類的
不過到這邊我發生事情的當下都還是覺得是普通的睡眠癱瘓
想用熟悉的方法衝出去
我倒是沒有試過動下巴這招，改天試試
我平常遇到睡眠癱瘓的情形要衝出去通常是
會先全身放鬆完全不要用力，冷靜
從1數到10後一股作氣把力氣集中在身體的某個地方用力一次
通常該復活的神經就會復活了
不過那次的感覺就是，不太一樣，怪怪的
用老方法也沒有用
還在思考啊我最近到底是多累的時候
看到了我房間的門口，有兩個穿古裝的人，一男一女飄進來
這邊解釋一下，常常睡癱的人都會有好像看到了但其實是腦補
你其實並沒有真的睜開眼睛，只是在想像的情況發生
通常真正醒來認真後比對房間的佈置可能會有一點不一樣
蠻有趣的
因為我真的是挺麻瓜+很習慣睡癱 所以也只是覺得是夢吧
哇我今天想像力蠻豐富的喔的感覺
可是隨著他們越靠近我，我的感受就越糟，有種沉進爛泥巴的窒礙感
後來古裝爺爺站在我床頭瞪我
古裝奶奶還直接坐到我身上
最後到底是怎麼解的我已經有點模糊，畢竟至少十年前的事了
真的醒來以後，有點冒冷汗，還是不確定是生理還是...就覺得毛毛的
於是想說把護身符翻出來報備一下這件事
結果發現
我裝附身符們的小包沒有綁好
有個最近跟著家人去拜的將軍廟的護身符掉了出來
正好被睡得歪七扭八我壓在下面...
從小紅布包裡拿出來裡面的牌子看
正背印的兩位就恰好跟剛剛的爺爺奶奶長得一樣呢！！！
(而且在拿出來看之前我根本不知道裡面是長怎樣XD)
後來跑去跟我媽說這件事
還被嗆你就只是有人想去就跟著去拜說不定也沒多誠心
拿回來沒多久又不尊重亂丟壓到祂
人家壓回來剛好啦。
不過經過這件事，那間將軍廟我就不太敢去了
大概一年後經過有打個招呼，護身符就給廟方化掉了
之後就還是乖乖去從小拜到大的媽祖廟定期請安
沒有再亂跟亂拿不熟的廟宇的護身符
也算是學到了一課吧！
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